Ugotovite Svoje Število Angela
Vstopite v katero koli telovadnico in verjetno boste naleteli na dve osnovni vrsti prostih uteži: zanesljivdumbbellsin novi fant v bloku,kettlebells. Oba imata svoje zasluge in bhakte, a eno vprašanje pogosto ostaja: ali je pri doseganju rezultatov eden boljši od drugega? Tu strokovnjaki pretehtajo, kdaj in kdaj naj se odločijo.
Najboljše za & hellip;
Dinamična gibanja:Kettlebells
Ko gre za eksplozivne, fizične gibe, so kettlebells kralji. Če je vaš cilj powerlifting, plyo izboljšave ali če & rsquo; tekmujete v športu, ki zahteva eksplozivnost (na primer košarka ali igre CrossFit), raziskave kažejo, da kettlebells vodijo k večjim uspehom. Prenos treninga kettlebell na moč, moč in vzdržljivost. Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK. Časopis za raziskave trdnosti in kondicije / National Strength & Conditioning Association, 2013, julij; 27 (2): 1533-4287.
Izberite jih za vaje, ki zaposlujejo več glavnih mišičnih skupin in vključujejo veliko, pomembno premikanje. Nekateritipične poteze kettlebellavključujejo grabež , čisti , vetrnice , Turška vstajanja , in seveda, kettlebellgugalnica.
Gugalnice so odlične tudi zato, ker lahko pospešijo vaš srčni utrip, kar zagotavlja kardiovaskularne in močne koristi, pravi Dell Polanco, glavni trener pri OPERKA New York . V nasprotju s preprostim zvijanjem ali stiskanjem zamah s kettlebell-om aktivira celotno zadnjo verigo mišic - zadnjične mišice, stegnenice in hrbtne mišice erektorja, pojasnjuje.
Osnovna gibanja:Dumbbells
& ldquo; Dumbbells so odlični za malo vsega, & rdquo; sats Nikki Reifschneider , pomočnik direktorja fitnesa in osebnega treninga na Univerzi v Miamiju. & ldquo; Začnete lahko z več osnovnimi gibi, kot so pritisk na prsni koš, stiskanje ramen, vrsta ali počepi z nategami, ki jih držite ob ramenih. & rdquo; Prednost je v tem, da z utežjo ne premikate več (tako kot v potezi ali zamahu), zato so poteze nekoliko bolj enostavne, pravi Reifschneider.
Mešanje vaše vadbe:Kettlebells
& ldquo; Če vam je že mučno delati burpeje in gorske plezalce, med vadbo HIIT preizkusite kettlebells, & rdquo; pravi Liz barnet , certificiran trener pri Uplift Studios v New Yorku. Barnet dodaja, da je kettlebells enostavno vgraditi v vadbeni končnik - na primer 30 do 60 sekund nihanja, da se stvari omejijo.
Začetniki:Dumbbells
Držite se dumbbells, razen če imate navodila za kettlebells, pravi Barnet. Pravzaprav so vsi strokovnjaki, s katerimi smo se pogovarjali, poudarili, da so dumbbells najboljša izbira za trening z utežmi, razen če niste posebej delali z osebnim trenerjem na kettlebells.
Izboljšanje moči oprijema:Kettlebells
Ker je rog (ročaj) kettlebell-a pogosto debelejši od uteži, so lahko idealni za povečanje moči oprijema, pravi Barnet. & ldquo; Na primer, a upognjena vrstica z kettlebell lahko okrepi oprijem in vam pomaga pri pripravi na zahtevne vaje, kot sopotegne, & rdquo; Pravi Barnet.
Splošna pripravljenost:Dumbbells
Ena študija je pokazala, da so v primerjavi z dinamičnimi gibi z kettlebells osnovne vaje za dvigovanje uteži (mislite, da čiščenje moči in počepi) v šestih tednih bistveno izboljšale moč. Učinki dvigovanja uteži v primerjavi z vadbo v kettlebellu na navpični skok, moč in sestavo telesa. Otto WH, Coburn JW, Brown LE. Časopis za raziskave trdnosti in kondicije / National Strength & Conditioning Association, 2012, september; 26 (5): 1533-4287. Z drugimi besedami, če je vaš cilj splošna moč in pripravljenost, ni nič narobe, če se držite bučk - in verjetno uporaba prednosti kettlebellov ni prednost.
Dodajanje dodatnega izziva:Kettlebells
& ldquo; Kettlebells zavzamejo težišče približno šest do osem centimetrov od vaše roke, medtem ko dumbbells zagotavljajo večjo stabilnost, & rdquo; Reifschneider pravi. To se premika kot dno-up kettlebell stiskalnica še posebej zahtevno, ker si prizadevate dvigniti težoinga stabilizirajte - tako se zvonec ne bo prevrnil in vas udaril po roki. Trenerji imajo radi tudi kettlebells zaradi te nestabilnosti: so ravno tako kot neuravnoteženi predmeti, ki jih vsak dan dvignete. Toda s tem dodatnim izzivom kettlebells predstavljajo nezaželen element nevarnosti, zato, če ste v vadbi dokaj novi, se držite bučk.
Napredek v teži:Dumbbells
Z bučico lahko enostavno naredite svoje treninge bolj zahtevne. & ldquo; Ni vam treba uporabljati dumbbells v počasnem, izoliranem potisnem pritisku [gibi], & rdquo; Pravi Polanco. & ldquo; Lahko izvajate čiščenje obes, čiščenje počepov - vse to so eksplozivni gibi. & rdquo; Polanco tudi pravi, da je v redu, da nekatere od teh eksplozivnih potez najprej vadite z dumbbells-om, preden nadgradite na kettlebell. In ne pozabite, & ldquo; v določeni meri je utež utež, & rdquo; Reifschneider pravi. & ldquo; S katero koli opremo lahko naredite vadbo zahtevno. Vse je v vaši ustvarjalnosti. & Rdquo;
Poleg tega kettlebells pogosto ne prihajajo v majhnih korakih, kot so dumbbells, pravi Polanco. Čeprav veliko podjetij izdeluje kettlebells z drugimi utežmi, je morda težko najti & ldquo; popolno prileganje, odvisno od tega, kaj ima na voljo vaša telovadnica. & Rdquo; Po drugi strani pa večina telovadnic zlahka zlaga dumbbells v korakih po pet kilogramov, zaradi česar so idealne za postopno premikanje teže.
Odvoz
Torej, kaj je boljše? No, odvisno je. Začetniki in tisti, ki želijo izvajati osnovne gibe moči v telovadnici, naj se odpravijo proti stojalu z bučicami, medtem ko naj CrossFitters in ljudje, ki izvajajo eksplozivne poteze, zgrabijo kettlebell. Izberite vrsto uteži, ki ustreza vašemu načrtu vadbe in stopnji telesne pripravljenosti, in če imate kakršna koli vprašanja, se za osebno oceno posvetujte s pooblaščenim trenerjem.
je moje razmerje vredno boriti se zanj
