Ko odzračevanje prehaja iz koristnega v škodljivo

Oddelovne težaveintežave v odnosihzaradi zdravstvenih težav in finančnih pomislekov (da ne omenjam parangalov, mlačne kave in drugih dnevnih sitnosti), se vsi lahko kaj pritožujejo.

To je na nek način zdrav in običajen del življenja. Izražanje pomislekov, prepoznavanjevsesplošni stresorji, in ugotovitev, kako premagati številne manjše frustracije, ki nam jih prinašajo naši dnevi, so del bivanja zdrav, delujoč človek .

In če ste se z nekom kdaj povezali zaradi skupne nenaklonjenosti (na primer najnovejšega filma, ki ga vsi hrepenijo zaradi tega, kar ste sovražili), iz prve roke veste, da je prijemanje na ravni skupine lahko hitra pot do občutek bližje z drugimi .

Težava: Preveč časa, ki ste ga posvetili negativnemu - in ozaveščanju vseh o tem, kaj v vašem življenju je narobe -, lahko privede do resno nezabavnih posledic. Od odrivanje prijateljev (ali zaradi česar so enako nesrečni ) do uničujemo lastno zdravje ali kakovost življenja, pritoževanje lahko gre na toliko načinov narobe.

Nobenega znanstvenega dokaza ni, da bi nam odzračevanje pomagalo pri umirjanju.

Če menite, da vam odpiranje pare pomaga, da se počutite bolje, premislite še enkrat. & ldquo; Ni znanstvenih dokazov, da bi nam odzračevanje pomagalo, da se pomirimo, & rdquo; pravi Brad Bushman , Doktor znanosti, profesor komunikacije in psihologije na Ohio State University. Pravzaprav, njegove raziskave kaže, da prežvekovanje zaradi opazk, ki so vas jezile (ali v njegovi študiji, ki je izoblikovala agresijo z zavijanjem boksarske vreče), ljudi samo jezi bolj invečagresiven.

Ena stvar je delite s tesnim prijateljem ali S.O. nekaj, kar vas moti - tudi če je vse, kar iščete, le malo sočutja. To je še en, pravi predstojnik psihologije na Univerzi v Wisconsin-Bayu dr. Ryan Martin, izzvati enako stopnjo jeze, tesnobe ali moralnega ogorčenja ki ga čutite pri drugih ljudeh. (Uganite, katera je bolj zdrava možnost.)

bad ass kostumi za noč čarovnic

Vpad v pisarno kolega in prepiranje z neznanci ( cestni bes , kdo?), nagajanje in cviljenje so neučinkoviti načini izražanja naših čustev, pravi Martin. (Glej tudi: nesramnost,pasivno-agresivna, psovke, udarci ali kakršen koli drug fizični izraz frustracije.)

Ne smemo reči, da bi morali zapreti ali poskusiti zanikati svoja čustva. Kot ugotavlja Bushman, zatiranje naših občutkov lahko povzroči tudi težave s srcem - pa tudi negativne učinke na naše čustveno počutje . Precej varnejša stava - zaradi nas samih, pa tudi drugih - da se naučimo vedeti, kdaj vaše držanje poslabša stvari.

Kako prepoznati neučinkovite pritožbe

1. Obvestilo, kdaj si ne delaš usluge.

Če & rsquo; razčlenjujete svoje težave osebi, ki ne more storiti ničesar, da bi vam pomagala, vas ne zanima iskanje rešitve ali pa se popolnoma izogibate kakršnim koli poskusom obdelave, kako se počutite, & rsquo; verjetno se ne bo učinkovito pritoževal, pojasnjuje Martin.

2. Prijavite se pri sebi na telesni ravni.

Ali vaš srčni utrip ali krvni tlak ostaneta dobro povišana, potem ko ste predvajali svoje domnevne zamere? So na obrazu, ramenih in čeljusti napeti ali je vaše dihanje plitvo? Vse to so znaki, da si povečate svojo bedo, namesto da bi jo resnično lajšali.

hoditi z nekom, ki je starejši od tebe

3. Upoštevajte druge & rsquo; reakcije.

Ali se ljudje odmikajo od vas, se spuščajo ali jezno reagirajo na vaš prijem? & ldquo; Če se drugi okrog vas obrambijo, je to morda znak, da prihajate premočno, & rdquo; Pravi Bushman.

4. Bodite pozorni na dolgoročne izide.

Ali že več tednov ali mesecev razmišljate o istih težavah, pri čemer ni na voljo nobene rešitve, ali ne morete napredovati pri reševanju teh težav? Če je odgovor pritrdilen, boste morda morali bolj jasno določiti, kaj natančno se morate počutiti bolje - in kako to počnete, pravi Sveti Bolkan , Doktor znanosti, profesor komunikologije na Kalifornijski državni univerzi v Long Beachu.

Boljši način pritožbe

1. Ugotovite, kaj dejansko želite.

Bolkan & rsquo; s raziskave glede pritožb potrošnikov kaže, da veliko ljudi preskoči ključni korak, ko navaja, kako bi radi videli nedavno popravljeno napako. Naredite si uslugo in pojasnite, kaj vidite kot težavo in kakšna je najboljša rešitev. (Zapis tega osnovnega dejstva in posvetovanje z zaupanja vrednim prijateljem lahko pomaga pri tem procesu.)

žena johnnyja greenwooda

2. Pogovorite se s pravo osebo.

Ko boste ugotovili, kaj vas vznemirja in kaj bi radi spremenili, boste imeli boljšo predstavo o tem, kdo lahko dejansko pomaga popraviti stvari, pravi Bolkan. Do njih se obrnite s svojo pritožbo, namesto da bi svojo nesrečo razložili na ljudi, ki ne morejo rešiti vaše težave, in veliko večja je verjetnost, da boste zadovoljili svoje potrebe.

3. Ne bodite sovražni.

Ne glede na to, kako upravičeno ste P.O. & rsquo; d, biti kreten ni samo nepotreben, temveč lahko ljudi veliko manj pripravljeni pomagati vam in bolj verjetno, da bodo držali distanco . & ldquo; Kadar so ljudje sovražni, lahko sprožijo obrambne reakcije v nasprotju z reakcijami, ki bi lahko olajšale reševanje problema, & rdquo; Pravi Bolkan.

Upoštevajte ton svojega glasu, svojo govorico telesa in svojo nagnjenost, da krivite določeno osebo (torej ne sebe).

Ne pozabite: Manj kot nas preobčutita naša čustva, bolj so pripravljeni poslušati. Zato bodite pozorni na ton svojega glasu, govorico telesa in svojo nagnjenost, da krivite določeno osebo (torej ne sebe).

Najpomembneje pa je, da se ne pozabite zahvaliti tistemu, ki vam ponudi kakršno koli pomoč. Ne samo to okrepijo njihovo pripravljenost da vam bodo pomagali v prihodnosti, vendar tudi hvaležnost pomaga osvobodi vas prežvekovanja in, kot rezultat, pomaga narediti vaše učinkovitejše reševanje problemov .

Odvoz

Negativnost se med ljudmi lahko širi hitreje kot najbolj virusni videoposnetek hrčki, ki jedo drobne buritose . Rešite sebe (in svoje ljubljene) pred nadaljnjo bedo, tako da delate na samoregulaciji in iščete jasnejše rešitve za rešitev tistega, kar se vam zdi narobe. Ne samo, da bo to koristilo vsem vašim odnosom, ampak boljši boste, ko se boste izognili prežvekovanju, tesnobi in besu, bolj zdravi boste na dolge proge.