Ugotovite Svoje Število Angela
Za dodajte to infografiko na svoje spletno mesto / spletni dnevnik , preprosto kopirajte spodnjo kodo in jo prilepite v HTML svojega spletnega dnevnika ali spletnega mesta:
Poiščite več pri GreatistuFitnes blog
Drža je veliko več kot le videti samozavestna in staložena. Če sedimo ali stojimo v pravem položaju, poskrbimo, da naša telesa pravilno delujejo. Tu preučujemo držo telesa in kako jo danes izboljšati.
Je res tako slabo?
Le kaj je tako groznega pri slabi drži, poleg tega pa ni videti tako ostro, kot bi lahko? Kar malo se je izkazalo. Kadar se zatečete ali spustite, gre tudi za hrbtenico, kar povzroči slabo cirkulacijo. To lahko povzroči, da se vretenca sčasoma poslabšajo. Posledica je lahko tudi kronična utrujenost. Rezultat lahko skupaj s težavami z obtoki postane zgodnja izčrpanost. Kronične bolečine v hrbtu, vratu in rameh so lahko tudi posledica slabega položaja. Petdeset odstotkov delujočih Američanov trpi zaradi bolečin v hrbtu in to je drugi najpogostejši razlog za obisk zdravnika. Petindvajset odstotkov tistih z bolečinami v hrbtu trpi zaradi hernije diska, ki je lahko posledica slabe drže.
Kaj povzroča slabo držo?
Slaba drža ni vedno znak lenobe. Kot država so težave s telesno težo vse pogostejše in povečanje telesne mase spreminja način, kako se podpira naše okostje in mišice. Prav tako smo ponavadi manj aktivni, kar lahko poveča tveganje za bolezni. K tem težavam prispevajo stoli, pogrbljenost v službi, nepodporne vzmetnice in celo nizka samozavest.
piercing za bradavice rooney mara
Odlična drža v vsakem položaju
Tukaj je hiter test za preverjanje vaše drže. Stojte s hrbtom glave ob steno, pete položite 6 centimetrov od stene. Zadnjica in lopatice se morajo dotikati stene. Med vratom ali manjšim delom hrbta in steno mora biti manj kot 2 cm. Večja vrzel kaže na slabo držo in ukrivljeno hrbtenico.
Ko sedite, držite glavo naravnost in ne nagnite navzgor ali navzdol. Držite ramena nazaj in se poskusite sprostiti. Sedite s koleni nekoliko nižje od bokov. Stopala naj bodo poravnana na tleh. Ne poskušajte držati hrbta vzravnano in ne delajte brez opore za roke. Stopala ne podtaknite pod stol ali prekrižajte nog nad koleni.
Ko stojite, držite ramena nazaj in poravnana. Uporabite želodčne mišice, da telo ostane ravno. Kolena rahlo upognite, da olajšate pritisk na boke, in uporabite kakovostne čevlje, ki nudijo dobro oporo. Ne iztegnite prsi. Namesto tega poskušajte držati prsni koš pravokotno na tla. Ne stojte dlje časa v istem položaju in ne nosite visokih pet, če dlje časa stojite.
Med hojo držite brado vzporedno s tlemi in s peto najprej udarite po tleh, nato se prevrnite na prst. Naj bo vaš želodec in zadnjica poravnani s preostalim delom telesa. Ne glejte pod noge. Ne izvijajte hrbta.
Med tekom držite glavo navzgor in se veselite naprej. Roke naj bodo sproščene in komolci pod kotom 90 stopinj. Rahlo se nagnite naprej in s srednjo točko stopala udarite po tleh in ga zavrtite naprej do prsta. Ne poganjajte ramen, se upognite v pasu ali dvignite kolen previsoko.
Med spanjem uporabljajte trdno vzmetnico, ki nudi oporo. Zmanjšajte krivulje hrbtenice tako, da po potrebi uporabite blazine ali nadgradite vzmetnico. Pred spanjem se raztegnite, da si olajšate napete mišice, za boljšo podporo pa spite na boku z blazino med nogami, na hrbtu ali pod koleni. Ne spijte na trebuhu. Lahko povzroči pritisk na vratno hrbtenico. Ne spijte z visokim kupom blazin, zaradi katerih se vam vrat nenaravno upogne.
Izboljšajte svoj življenjski slog in izboljšajte svojo držo
Ste vedeli, da lahko samo z znižanjem teže naredite čudeže za izboljšanje vaše drže? Vadba lahko krepi tudi mišice, ki pomagajo telesu držati pravilen položaj.
