Ugotovite Svoje Število Angela
Zdravstvene koristi tečajev joge za nosečnost
Zdaj, ko ste prepričani, da je otrok na poti, (čestitke!) se začnete spraševati, ali bi morali nadaljevati z vadbo in kakšno vadbo bi morali izvajati v naslednjih 7 ali 8 mesecih. Ste razmišljali o tem, da bi šli na tečaj nosečniške joge? Nekateri pravijo, da je nosečniška joga ključna sestavina zdrave in srečne nosečnosti.
Nosečniška joga ni le odličen način za vadbo, ampak vam bo zagotovila tudi dobro pripravo na porod. Lahko vam zagotovi dobre dihalne tehnike in vam lahko pomaga pripraviti svoj um. Zaenkrat je tako dobro.Zdaj pa se pogovorimo o zdravstvenih koristih vadbe nosečniške joge.
1. Več podpore za vaše telo
Dame, naša telesa se nenehno spreminjajo, toda med nosečnostjo se te spremembe dogajajo pospešeno, zato potrebujemo pomoč, da se naše telo prilagodi in kompenzira. Nosečniški tečaj je zasnovan za to, ponuja zdrave in varne načine za raztezanje mišic za krepitev telesa, zlasti spodnjega dela telesa, tako da postane lažje prenašanje naših naraščajočih izboklin.Med nosečnostjo moramo posebno pozornost nameniti medeničnemu dnu, mišicam, ki podpirajo našega otroka med nosečnostjo. Med vadbo joge se medenično dno dvigne ne le, da ga okrepi, ampak tudi da v pozo vnese lahkotnost in jo naredi bolj učinkovito.
ricinusovo olje vraščene dlake
2. Lahko razvije vzdržljivost, moč in tonus
Različne poze joge, ki jih izvajate med tečajem joge v nosečnosti, vam bodo pomagale okrepiti boke, hrbet, roke in ramena. Pomagal bo tudi pri toniranju medeničnega dna in trebušne mišice, to bo zagotovo pomagalo med porodom.Kaj pomeni imeti napeto mišico? Napeta mišica ima pravo ravnovesje med močjo in dolžino. Pomembno je, da med nosečnostjo zgradite in vzdržujete mišični tonus iz dveh razlogov: pomaga zmanjšati bolečine v 9 mesecih (da, prosim!) in po rojstvu otroka je ključnega pomena za vrnitev telesa v stanje tonusa. .Poze joge, kot so izpadi in nežni upogibi nazaj, vam lahko pomagajo doseči to.
3. Pomaga vam doseči ravnovesje
Ste opazili, da je vaše ravnotežje fizično ogroženo, ko vaš otrok raste? In kako je s čustvi? Vsi ti naraščajoči hormoni, kot sta progesteron in estrogen, nas puščajo izčrpane, kajne? To je mogoče ublažiti z vadbo nosečniške joge. Kako? Med poukom, ko se poskušate osredotočiti na zadrževanje in dihanje skozi vsako pozo, boste lahko natančno prilagodili svoje ravnotežje, fizično in čustveno.Nekaj za veseliti se.
4. Lahko vas pripravi na porod
Z vsako pozo joge delate zavestno dihanje, včasih je to izziv. To zavestno dihanje lahko uporabite, ko pride čas za porod.Z delom na povezovanju z jogijskimi metodami globokega dihanja lahko pomagate svojemu telesu, da izgubi in se sprosti, tako da naredi tisto, kar nagonsko že ve, kaj storiti: roditi.
Nosečniška joga lahko zmanjša tudi slabost, glavobole, težko dihanje in sindrom karpalnega kanala. Lahko bi imela bolj zdravo nosečnost in se lahko družila z drugimi mamicami, ki doživljajo podobno izkušnjo, tako da lahko primerjaš zapiske in se podpiraš.To se sliši kot zelo dober posel!
Varnost pri nosečniški jogi
Joga je lahko zelo koristna za vašo nosečnost, kot zdaj veste ali ste potrdili, vendar morate sprejeti določene previdnostne ukrepe, da boste na varni strani.Obstaja nekaj pravil, ki se jih morate držati med vadbo nosečniške joge. Najprej se izogibajte kakršni koli asani, ki zahteva obrnjene ali obrnjene drže (stoji na glavi, stojali za roke ali stojalo za ramena); in zlato pravilo je poslušati svoje telo. Če med vadbo katere koli poze začutite nelagodje, se morate nemudoma ustaviti in v tem duhu boste morali prilagoditi nekatere poze glede na svoje spreminjajoče se razpoloženje in naraščajočo izboklino.Upoštevajte naslednje smernice, če razmišljate o vadbi katerega koli tečaja joge za nosečnost.
- Če obiskujete redni tečaj joge (ne nosečniškega), potem morate inštruktorju povedati, da ste noseči in v katerem trimesečju ste.
- Po drugem trimesečju se bo težišče vašega telesa premaknilo, zato morate za vaje, ki vključujejo ravnotežje na prstih ali petah, uporabiti rekvizite ali kakšno oporo (lahko uporabite steno ali stol).
- Ker ste zaradi nosečniškega hormona relaksina bolj ogroženi zaradi nategov, potegov ali drugih poškodb, se morate izogibati položajem, ki preveč raztegnejo, zlasti trebušne votline.
- Za lažje dihanje pustite več prostora za gibanje reber, zato se pri upogibanju naprej zategnite od bokov, vodite s prsnico in iztegnite hrbtenico od temena navzdol do repne kosti.
- Da bi preprečili bolečine pri išiasu (pogosto trpljenje nosečnic), pazite, da bo medenica med položaji v nevtralnem položaju, to dosežete tako, da vključite trebušne mišice in rahlo potegnete repno kost navzdol.
- Izogibajte se kakršnemu koli nenadnemu ali globokemu zvijanju, ko morate narediti zasučno pozo, se prepričajte, da se zasukate z ramen in hrbta, ne pa iz pasu.
Vadba joge doma med nosečnostjo
Za vadbo nosečniške joge vam ni treba iti v joga studio ali telovadnico, lahko to storite doma. Mogoče se boš tam počutila bolj udobno ali pa je to eden tistih dni, ko so hormoni nori in ti ne gre ven.Nosečniško jogo lahko vadite zjutraj pred odhodom v službo ali pred spanjem. Na koncu imate lahko 5 ali 10-minutno sprostitev/meditacijo. To vam bo pomagalo bolje spati.Samo zavedajte se sprememb v vašem telesu, ko vaša nosečnost napreduje, nekatere spremembe so potrebne v vaših vsakodnevnih praksah joge nosečnosti. Preden začnete vaditi doma, so priporočljive nekatere spremembe, tako fizične kot psihične.
- Najprej morate izbrati mesto, kjer je dober pretok zraka, morda blizu okna ali če je vreme lepo. odprite svoja vrata, da bo zrak krožil.
- Ostati morate hidrirani, zato imejte steklenico vode pri roki.
- Vedno se ne pozabite povezati s svojim dihom. Sliši se dovolj enostavno, vendar postane težje, ko se vaša izboklina poveča, a vseeno je zelo pomembno, da dihate, da ohranite pretok vdihavanja.
- Za nekaj poz boste potrebovali rekvizite, ker se bo vaše težišče premaknilo in da boste na varni strani, boste morali zgrabiti blok ali dodatne odeje za jogo, da boste dobili podporo.
- Če ste v drugem trimesečju, je najbolje, da se izognete polaganju na trebuh ali prsi. Ne boste se počutili udobno in ni priporočljivo. Uporabite poze s spremembami rok in kolen.
- Zmanjšajte trebušno delo, se osredotočite bolj na vzdrževanje kot na dodajanje moči jedra.
- Poslušajte svoje telo, ne delajte poz, v katerih se ne počutite prijetno, vzemite si odmore in uživajte.
Zaporedje joge za nosečnost
Želite najti zaporedje nosečniške joge, ki ga lahko vadite doma? Tukaj je nekaj poz, ki jih lahko vadite in so del zaporedja.
1. Enostavna poza (Sukhasana)
Vir: https://www.yogajournal.com/
Usedite se na tla ali na blazino in se postavite v udoben položaj s prekrižanimi nogami. Dlani približajte izboklini, zaprite oči in začnite dolgo globoko vdihovati, vdihniti in izdihniti skozi nos. Ostanite tako vsaj 1 minuto, dokler vaš dih ne postane ritmičen in enakomeren.
2. Stranski zavoji
Vir: https://www.yogajournal.com/
Z odprtimi očmi iztegnite eno roko v stran in položite roko na tla. Z nasprotno roko segajte čez glavo, dlan obrnjena proti srednji črti in se nagnite nad iztegnjeno roko. Ko izvajate stranski upogib, globoko vdihnite in dvignite spodnji del pasu, da se izognete stiskanju trebuha in spodnjega dela hrbta. Globoko vdihnite 3 do 5 in vse to ponovite na drugi strani.
3. Poza mačke in krave
Vir: https://www.yogajournal.com/
Najprej se postavite na mizo, uporabite zloženo odejo za kolena. Vdihnite in skozi izteg rok dosežete prsnico, odprete prsni koš (kot je prikazano na sliki). Z izdihom zaokrožite zgornji del hrbta, enakomerno pritiskajte na obe roki in nagnite brado navznoter proti prsnici (to je mačji položaj). Vsako pozo ponovite 5-10 krat.
josh duhamel wikipedia
Preostanek tega zaporedja nosečniške joge lahko preverite tukaj .Tukaj je 20-minutni videoposnetek drugega zaporedja nosečniške joge, ki ga boste zlahka spremljali.
Najboljša mesta za prijavo na nosečniško jogo
Instagram / @yogagardensf
Se sprašujete, kje se lahko prijavite na tečaj nosečniške joge v vaši bližini? Omenili bomo nekaj možnosti za bodoče mamice, ki živijo v Washingtonu, D.C., San Franciscu ali New Yorku. Če pa ne živite tam, lahko najdete razred blizu vas tukaj .
Circle Yoga v Washingtonu, D.C
Vir: https://circleyoga.com
Dobra izbira, če živite na tem območju, lahko preverite pristojbine in urnike tukaj .
Prenatalni joga center v New Yorku
Prenatalni center, New York
Vir https://prenatalyogacenter.com/
To je vrhunski kraj za vadbo nosečniške joge v središču New Yorka. Oglejte si njihovo spletno mesto za več informacij in urnike razredov tukaj .
Joga vrtovi v San Franciscu, Kalifornija
Vir https://yogagardensf.com
Ta studio je med najboljšimi kraji za vadbo nosečniške joge v San Franciscu. Oglejte si urnike in več informacij tukaj .
Zaključek
Nosečniška joga je odličen način, da ostanete zdravi in fit med nosečnostjo in vam bo pomagala v teh porodnih urah (kakršna koli pomoč tam je popolnoma dobrodošla)Ne pozabite izvesti potrebnih prilagoditev in upoštevati vse varnostne ukrepe, ki smo jih omenili, vedno se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, preden začnete s katerim koli tečajem joge za nosečnost.
