Ugotovite Svoje Število Angela
Hoditi je odličen način za začetek dneva. Tudi kratek sprehod lahko izboljšati vaše razpoloženje in koristi vašemu telesu.
Bonus: Če vam to postane navada, hoditi sčasoma zmanjša tveganje za resne zdravstvene težave, kot so možganska kap ali srčni napadi . #zmaga
Tukaj je 8 najboljših prednosti jutranjih sprehodov:
- Boljši spanec
- Izboljšana cirkulacija
- Preprosto na sklepov
- Okrepljeno mišice
- Okrepljeno razpoloženje
- Povečana energija
- Odločajte se bolj zdravo
- Izguba teže napredovanje
- Upravljanje zdravstvenih stanj
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti podrobnosti o vsakem in nasvete o tem, kako dodati hoditi na vašo jutranja rutina .
Kako jutranji sprehodi izboljšajo vaše zdravje
Jutranji sprehodi lahko pozitivno vplivajo na vaše telo in duha. Tukaj je podroben pregled fizičnih prednosti.
Bolje boste spali
Hoditi zjutraj vam lahko pomaga do boljšega spanca.
V eni majhni študija , so raziskovalci opazovali odrasle, stare od 55 do 65 let, ki so živeli z blago nespečnost ali je imel težave s spanjem. Udeleženci, ki so zjutraj telovadili, so imeli boljši spanec kakovostnejši od tistih, ki so telovadili zvečer.
FYI: Potrebujemo več študij, ki bodo pokazale, ali je jutranja vadba boljša za spanje kot nočna. Vemo pa, da lahko aerobna vadba stimulira možgane in vas ohranja budne. Zato se 2 uri pred spanjem ne trudite preveč na tekalni stezi.
Imeli boste boljšo cirkulacijo
Vaš srčni utrip se poveča, ko hodite. To znižuje krvni tlak, izboljšuje zdravje srca in zmanjša tveganje za možgansko kap. Tudi 20 ali 30 minut na dan lahko naredi veliko razliko!
Hoditi pomaga tudi pri spodbujanju novih krvnih žil. V nekaterih primerih lahko to poveča krčenje mišic v nogah in zmanjša bolečino.
Lahek je za sklepe
Hoditi je dejavnost z majhnim vplivom. Pomaga ohranjati prožnost vaših sklepov in zdrave kosti. Zaradi tega je odlična vadba za ljudi z artritisom ali bolečine v sklepih .
Še ena ugodnost? Izberete lahko svoj tempo. Če vas začnejo boleti sklepi, lahko vedno upočasnite ali hodite po bolj podpornem terenu.
se bo vrnil, če ga pustim
Krepi mišice
Ni vam treba ure in ure preživeti v telovadnici, da bi pridobili. Hoditi je odličen način za povečanje definicije in moči mišic, zlasti v vaših mišice nog .
Za najboljše rezultate hodite hitro po naklonu. Vključite lahko tudi druge krepilne vaje *med* vaš jutranji sprehod. Na primer, stop hoditi vsakih 5 minut narediti nekaj izpadni koraki , počepi , oz sklece .
Ne pozabite, da se vam ni treba iztrebiti, da bi videli rezultate. Samo bodite potrpežljivi in vztrajajte – rezultati bodo prišli!
To vam bo dvignilo energijo
Če jutro začnete s sprehodom, boste morda dobili več energije za ves dan.
ena študija od 18 neprespanih ljudi je ugotovilo, da 10 minut hoja po stopnicah dvignil energijo bolj kot skodelica kave.
BTW, morda boste izkoristili še *več* koristi, če se boste zjutraj odpravili na sprehod v naravo. V enem starejšem študija (2010, vsi!) so raziskovalci primerjali učinke hoje v zaprtih prostorih in na prostem. Na koncu študije so udeleženci, ki so hodili 20 minut zunaj, občutili več energije in vitalnosti kot tisti, ki so hodili notri.
Morda se odločite bolj zdravo
Ko zjutraj najprej telovadite, boste morda čez dan bolj navdihnjeni za bolj zdrave odločitve. Del tega lahko izvira iz povečanja energije, ki ga lahko da jutranji sprehod. Morda tudi zato, ker lahko hoja izboljša vaše razpoloženje in vas motivira.
PSA: Ena zdrava izbira je, da ne pozabite piti veliko vode pred in po vsakem znojenju. Tudi rahli jutranji sprehodi vas lahko delati do poti , še posebej, če se poleti sprehajate zunaj.
Lahko spodbuja hujšanje
Hoja je odličen način za kuriti kalorije . To je velika prednost za tiste, ki želijo shujšati.
Natančno število porabljenih kalorij bo odvisno od vašega telesa, vendar 30-minutna hoja z zmernim tempom običajno porabi približno 150 kalorij.
Seveda, čeprav je hoja super, to ni edina pot do izgube teže. Če je vaš cilj izgubiti nekaj kilogramov, boste dosegli boljše rezultate, če boste svoje jutranje sprehode združili s hranilno bogato dieto in drugimi telesnimi aktivnostmi.
Pomagal vam bo obvladovati zdravstvene razmere
Hoja je lahko neverjetna za vaše splošno zdravje. Lahko celo poveča imuniteto. Jutranji sprehodi vam lahko pomagajo tudi pri preprečevanju in obvladovanju različnih zdravstvenih težav.
Na primer, raziskovanje kaže, da lahko 30-minutna dnevna hoja zmanjša tveganje za bolezni srca za 19 %. Lahko tudi pomaga znižati krvni sladkor ravni pri tistih, ki imajo diabetes .
Bistvo: Čeprav hoja ni zdravilo za vse, obstaja možnost, da redni jutranji sprehodi zmanjšajo tveganje za nekatere vrste raka in srčno-žilne bolezni.
kako se čez noč znebiti izboklin na sramnem delu
Kako jutranji sprehodi izboljšajo vaše duševno zdravje
Jutranji sprehodi niso dobri samo za vaše telo – čudoviti so tudi za vaš um.
telovadba pospešuje vesele kemikalije (tudi endorfini) v vaših možganih. To pomeni, da lahko jutranji sprehodi po navadi pomagajo pri uravnavanju vašega razpoloženja.
Natančneje, jutranji sprehodi lahko pomagajo:
- zmanjšati stres
- zmanjšati tesnobo
- zmanjšati utrujenost
- povečati zaupanje
- lajša simptome depresije
Poleg tega lahko jutranji sprehodi izboljšajo mentalno jasnost in vašo sposobnost osredotočanja. ena študija ugotovili, da so imeli ljudje, ki so dan začeli z jutranjim sprehodom, izboljšano kognitivno funkcijo v primerjavi s sedečimi udeleženci.
Raziskovanje tudi kaže, da hoja krepi ustvarjalnost in spodbuja prost pretok idej. To vam lahko pomaga pri reševanju težav bolje, kot če sedite na mestu.
Nasveti za odličen jutranji sprehod
Ni vam treba hitra hoja na goro, da izkoristite številne prednosti hoje. Pravzaprav je ena najboljših prednosti hoje ta, da jo je tako hudo prilagodljivo. Poigrajte se z nastavitvami terena, nadmorske višine in tekalne steze, da poiščete popolno kombinacijo za svoje posebne potrebe in cilje.
Na splošno vam bo stremljenje k hitremu tempu pomagalo pospešiti srčni utrip in povečati prednosti jutranjega sprehoda. Za 'hitro hojo' se šteje 3 do 3,5 milje na uro (približno 100 korakov na minuto). Seveda je vsako telo drugačno in počasnejši tempo je boljši od sprehoda v celoti!
Prav tako se oblecite priložnosti. Obvi, imate več manevrskega prostora, če hodite v zaprtih prostorih. Za sprehajalce na prostem pa se pozimi toplo oblecite, poleti pa nosite zračna in hladna oblačila.
Končno, ne pozabite na zaščito pred soncem, tudi v deževnih dneh! To kožo moram zaščititi.
pogosta vprašanja
Tukaj je kratek povzetek pogostih vprašanj o jutranjem sprehodu.
Kateri je najboljši čas za jutranji sprehod?
To je popolnoma odvisno od vas! Nekateri ljudje se radi zbudijo uber zgodaj in git-r-končano. Drugi imajo raje jutranje sprehode med zajtrkom in kosilom. Spet je vaša odločitev.
Bi morali zajtrkovati pred jutranjim sprehodom?
Verjetno ne bi smeli jesti Denny's Grand Slam pred jutranjim sprehodom - čeprav vas ne bomo obsojali, če to storite!
Na splošno je najboljši lahek prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin pred vadbo . To lahko prepreči počasnost in slabost .
Kako dolg naj bo jutranji sprehod?
Še enkrat, to je odvisno od vas. Morda se vam bo zdelo bolj koristno štetje korakov ali časa namesto razdalje.
wiki robin wright
Če ste začetnik jutranje vadbe, začnite z 10 minutami na dan. Z lastnim tempom lahko delate do 30 minut.
So jutranji sprehodi dobri za hujšanje?
Jutranji sprehodi so odlična popestritev vsakega izguba teže načrt, vendar jih je najbolje kombinirati s hranljivo dieto.
Hoja pomaga pri kurjenju kalorij brez pritiska na sklepe ali kosti. Prav tako lahko izboljša definicijo mišic, zlasti v spodnjem delu telesa.
Spodnja črta
Jutranji sprehodi so čudovit način za krepitev duševnega in fizičnega zdravja. Pomagajo lahko izboljšati vaše razpoloženje, mentalno jasnost, kardiovaskularno vzdržljivost in splošno dobro počutje.
Ne pozabite le, da po enem sprehodu verjetno ne boste občutili bistvene razlike. Torej vztrajaj! Ciljajte na 20 do 30 sprehodov štirikrat ali petkrat na teden. Če se to sliši veliko, ne skrbite. Začnete lahko s krajšimi, redkejšimi sprehodi in se postopoma dvigujete.
