Pripravite obrok 5 paleo večerj s samo 8 sestavinami

Morda vam bo všeč

9 Paleo odobrenih izdelkov, ki nas osrečujejo, pravzaprav nismo jamarji

Klic za dostavo ali pot po restavraciji se morda sliši kot enostaven izhod iz zasedenih tedenskih noči, toda če se odpravljate na Paleo, to morda sploh ni primerna možnost - tajska pica in blazinice zagotovo niso na nobeni dieti jamarjev! Prihranite si težave (in denar), da bi jedli zunaj, in uživajte v bolj zdravih, cenejših in še vedno okusnih jedeh od nedelje do četrtka s tem smešno enostavnim načrtom. Z le osmimi sestavinami in malo priprav v nedeljo boste imeli teden na voljo nestrpne, paleo prijazne večerje.

KORAK 1:

Pojdite v trgovino z živili.

Zapišite si teh osem sestavin, da jih poberete na nedeljskem teku z živili. Morda ne boste mogli ubežati vrsticam, vendar boste s priročnim seznamom vsaj stisnili skozi prehode in natančno vedeli, kaj potrebujete.

nipple piercing ženska

Nakupovalni seznam

• 8 unč piščančjih prsi brez kosti in kože
• 6 unč svežih kozic
• 2 sladka krompirja
• 6 jajc
• 2 bučki
• 1 avokado
• 3 skodelice otroške špinače (vedno lahko uporabite majhen svež kup, vendar različica v vrečah prihrani korak pranja in rezanja debelih stebel)
• 1 majhna glava cvetače

Posode za shranjevanje

• 6 nepredušnih posod (2 za kuhani sladki krompir, 1 za kozice, 1 za piščanca, 1 za spiralizirane bučke in 1 za cvetačni riž)
• Plastična folija za avokado

Kuhinjske sponke

• Kuharska maščoba (oljčno ali kokosovo olje, ghee itd.)
• Morska sol in poper
• Česen v prahu
• Limonin sok
• Pekoča omaka / kosmiči rdeče paprike

2. KORAK:

Pripravite sestavine v 30 minutah.

V nedeljo si vzemite kakšno uro za pripravo sestavin. Morda se ne zdi privlačno, če izrabite dragoceni konec tedna za načrtovanje vnaprej, vendar nam zaupajte - zahvalili se boste pozneje v tednu, ko se boste domov vrnili iz napornega dne in si ne morete predstavljati, da bi skuhali obrok iz nič.

1.Skuhaj piščanca.
Uporabite to varno metodo za vlažno piščančje meso. Meso bo v hladilniku zdržalo do štiri dni, zato ga pripravite v nedeljo, mi pa vam bomo pokazali, kako ga porabite do srede. Shranjujte v nepredušni stekleni posodi.
2. Skuhajte kozico.
Škampe olupite in si oglejte (ali si prihranite korak in jih kupite že pripravljene). V ponvi segrejemo 1 žlico olivnega olja in dodamo kozico. Dodajte sol in poper. Pirjajte, dokler kozice ne preidejo iz sive v rožnate. Popolnoma ohladite in shranite v nepredušnih posodah. Kuhane kozice lahko hranijo do tri dni v hladilniku; skuhajte ga tik preden ga uporabite v torek, ostanke pa bo še vedno dobro v četrtek.
dva.Sladki krompir popečemo.
Kockajte en krompir in koščke prelijte z olivnim oljem, soljo in poprom. Drugo pusti celo. Celo tater, skupaj s kockami, položite na pločevino in pražite 30 minut. Celoten spud bo morda potreboval dodatnih 15-30 minut. Pražene kocke in pečen sladki krompir shranite v ločenih nepredušnih posodah.
3.Pripravite jajca.
Štiri jajca trdo zavrite in dve pustite surovi. Trdo kuhana jajca lahko shranite do enega tedna.
4. Bučke narežite na kocke in zoodle.
Ene bučke narežite na kocke, druge pa spiralizirajte (če nimate spiralalizatorja, uporabite lupilnik, da ustvarite rezance podobne & ldquo; trakove & rdquo;). Narezane zelenjave boste uporabili takoj, spirale pa shranite v nepredušno zaprto posodo.
5. Naredite cvetačo & ldquo; riž. & Rdquo;
Cvetačo zlomite na cvetke in jih položite v kuhalnik. Prašite, dokler cvetovi ne spominjajo na riž, nato jih shranjujte v nepredušni posodi.
6. Shranite avokado in otroško špinačo.
Špinača v vrečah je običajno oprana in pripravljena za uporabo, zato priprava ni potrebna. Avokada pustite nedotaknjenega, dokler ne boste pripravljeni, da ga narežete nanj. Ko se razreže, mesu dodajte nekaj oljčnega olja, nato zavijte v plastiko, da traja dlje.

3. KORAK:

Ves teden uživajte v pripravljenih Paleo večerjah.

Zdaj, ko ste pripravili svoje sestavine, se je čas v kuhinji med tednom prav močno skrajšal. To pomeni več časa za gledanjeDiploma.Preverite, kaj je na meniju od nedelje do četrtka.

Nedelja & ldquo; Brinner & rdquo;

• 1/2 pripravljenega cvetačnega riža
• Bučke narezane na kocke
• 2 skodelici špinače
• 2 jajca

Obljubimo, da je to največ kuhanja, ki ga boste počeli ves teden! V ponvi segrejte žličko olivnega olja in dodajte dve stepeni jajci. Kuhamo dve do tri minute, preden se ohladimo in narežemo na majhne koščke. Dati na stran. V isti ponvi segrejte žlico olivnega ali kokosovega olja in dodajte bučke. Mešajte približno štiri minute, dokler se ne zmeša. Nato dodajte cvetačni riž, sol, poper in česen v prahu. Mešajte še tri do štiri minute, preden dodate dve skodelici otroške špinače. Mešajte, dokler špinača ne uvene. Polovino mešanice jutri shranite v nepredušni posodi za kosilo. Dodajte polovico preostalih jajc v ponvi. Lahko ga počastite z drugimi priljubljenimi kuhinjskimi sponkami. Očitno govorimo o pekoči omaki.

Mesnat ponedeljek

• 4 unče piščanca
• Pražene kocke sladkega krompirja
• 1/4 avokada
• 1 skodelica špinače

Kako jesti: Ogrejte piščanca in ga vrzite na posteljo s špinačo, skupaj s kockami sladkega krompirja in na kocke narezanim avokadom, za vstopno solato.

No-Taco torek

• Preostanek riža iz cvetače
• 3 unče kozice

• 2 trdo kuhana jajca

Kako jesti: Cvetačni riž segrejte v mikrovalovni pečici. Kozico skuhajte v skladu z navodili v 2. koraku (zgoraj) in dodajte polovico & ldquo; rižu. & Rdquo; Ko je popolnoma ohlajena, shranite drugo polovico kozice v nepredušno zaprto posodo. Na vrh dodajte narezana jajca za še več beljakovin.

Vadba v sredo

• 1/4 avokada
• 4 unče piščanca
• 2 trdo kuhana jajca
• Pečen sladki krompir

Kako jesti: Pečen sladki krompir pogrejte v mikrovalovni pečici, tako da ga zavite v vlažno papirnato brisačo in potegnete, dokler se ne ogreje, približno dve minuti. Na kocke narežite piščanca in jajca ter vmešajte pasiran avokado skupaj s soljo in poprom. Mešanico žlico dodajte v segret sladki krompir. Dodajte nekaj (ali 20) črtic ostre omake.

Čas, ki prihrani čas

• 3 unče kozice
• 1/2 avokada
• Spiralizirane bučke

Kako jesti: Avokado pretlačite z žličko olivnega olja in s pomišljajem limoninega soka, česna v prahu in morske soli. Zmešajte z bučkinimi rezanci (zoodle lahko pustite surove ali pa jih na hitro premešate nad štedilnikom, da postanejo mehki). Na vrh dodajte ostanke kuhane kozice od torka.

Želijo več?Najboljši kuhinjski pripomočki pod 60 USD, ki bodo zmanjšali čas za pripravo obrokov na polovico

kako razširiti svoj družbeni krog