Ugotovite Svoje Število Angela
Čeprav je vadba s profesionalcem izjemna (dokazano povečuje vaš odnos in telesna aktivnost , naučil te nove stvari in vam celo pomagajo držite se rutine ), redno to počne, samo ni na kartah za mnoge bojevnike, ki vadijo. Torej, če imate priložnost, da brezplačno sodelujete s trenerjem ali trenerjem - na primer, ko se prvič pridružite novi telovadnici - s temi nasveti kar najbolje izkoristite.
1. Ugotovite svoje fitnes cilje.
Preden s fitnesom udarite v telovadnico, vedite, kaj želite iz nje. Vaše cilje glede telesne pripravljenosti morate vedeti, da boste lahko izkoristili vse ugodnosti brezplačnega treninga in na splošno svojo vadbeno rutino. Dejansko raziskave kažejo, da vas postavitev fitnes ciljev v bistvu spodbuja k uspehu med vadbo, strokovnjaki pa menijo, da vizualizacija samega sebe dosega cilje vam pomaga, da se zavežete njim Osnove treninga odpornosti: napredovanje in predpisovanje vadbe . Kraemer WJ, Ratamess NA. Medicina in znanost v športu in vadbi. April 2004; 36 (4): 674-88 ..
Vaš načrt igre: Skoraj vsak profesionalec, s katerim smo se pogovarjali, predlaga, da ugotovite, katere rezultate želite videti iz vaše fitnes rutine. Se želite preprosto naučiti poti okoli strojev? Ali želite pridobiti mišično maso? Bi radi odtehtali nekaj teže? Sanjate o treningu za maraton? Poiščite svojo pozornost in si zapomnite: trenerji so strokovnjaki za fitnes, vendar ne toliko bralci misli, zato si trenerja nagnite k svojim ciljem.
2. Vedite, kaj vas spodbuja.
Ko gre za težke treninge, vašumpotrebuje toliko goriva kot vaše telo, da se prebije. Kar najbolje izkoristite delo s profesionalcem, tako da se pokažete motivirani, razpoloženi, pripravljeni na učenje in pripravljeni na potenje.
Vaš načrt igre: Ne glede na to, ali vas vodijo cilji, ki temeljijo na rezultatih (na primer izguba 10 kilogramov), ali cilji, ki temeljijo na postopkih (na primer petkrat na teden, da se boste znojili), vam bo pri tem pomagalo, če se boste osredotočili na razlog , brezplačna vadba in v bistvu vsak po tem, praviJonathan Angelilli, osebni trener in ustvarjalec Treniraj globoko vadbeno alkimijo . Izberete lahko tudi navdihujoča fraza ali mantra, da si vedno znova rečete, ko vadite.
Izbrati trenerja je kot izbrati zdravnika ali fizioterapevta.
3. Naredite domačo nalogo.
& ldquo; Izbrati trenerja je kot izbrati zdravnika ali fizioterapevta, & rdquo; pravi Linda LaRue , vrhunski trener in ustvarjalec DVD-jev Crunchless Abs. Čeprav je enostavno sedeti in pustiti, da vam telovadnica preprosto dodeli trenerja, je v vašem najboljšem interesu, da sodelujete v postopku. Brez vašega prispevka vas lahko telovadnice seznanijo z nekom, ki ni primeren za vaše všečke in nevolje, cilje ali celo osebnost.
Vaš načrt igre: Preberite trenerje & rsquo; bios, da vidite, katere so njihove posebnosti (ključno je, da izberete tistega, katerega strokovno znanje vam bo pomagalo doseči vaše fitnes cilje - tudi če & rsquo; z njimi sodelujete le enkrat), opazujte, kako komunicirajo s svojimi strankami in se dejansko pogovorite z tisti, za katere menite, da bi se lahko dobro ujemali. Angelilli tudi predlaga, da jih opazujete pri delu s strankami in si zastavite naslednja vprašanja: & ldquo; Ali so angažirani in se osredotočajo na stranko? & Rdquo; & ldquo; So primerni? & rdquo; & ldquo; Ali vas navdihujejo? & rdquo;
& ldquo; Ko rečete & lsquo; osebni trening, & rsquo; prva beseda je & lsquo; osebna, & rsquo; & rdquo; Pravi LaRue. & ldquo; Vaša osebnost se mora pretakati in vezati ter prilagajati njihovi osebnosti in to mora biti osebna izkušnja, ki ustreza vam. & rdquo;
4. Osredotočite se na učno tehniko.
Če ne veste, kaj počnete v telovadnici, je lahko ena največjih ovir za odličen trening. Lahko se počutite dovolj samozavestne, da se želite izogniti udarcem v telovadnico, in lahko celo povzroči poškodbe, pravi Greatist ExpertJason Edmonds, raziskovalka in specialistka za olimpijsko dvigovanje uteži. Rešitev? Če se naučite pravilno izvajati vaje - in uvodni del z usposobljenim strokovnjakom je pravi čas, da naredite prav to.
Vaš načrt igre: & ldquo; Zares se ukvarjajte s sestavljanjem arzenala vaj, & rdquo; Pravi Angelilli. In ker ta arzenal vključuje osnovna gibanja, na katerih boste nadaljevali, zagotovo ne bo treba zapletati. Naj bo vaš cilj, da se naučite pravilno izvajati med tremi do petimi vajami, predlaga trener za moč in Greatist ExpertJordan Syatt.
čiščenje nosnih por doma
Svojemu trenerju bi morali zastaviti vprašanja in biti bi navdušeni nad tem, da ste radovedni in želite izvedeti več
5. Bodite glasni.
Med tem treningom (in drugimi, če se odločite za nakup paketa) je komunikacija ključnega pomena, zato bodite pripravljeni spregovoriti.
Vaš načrt igre: Najprej in najpomembnejše je, da se prepričate, da vas nakup ne zanima, pravi LaRue. Če se želite naučiti le pravilne uporabe opreme, prosite svojega trenerja, da vas nekajkrat popelje skozi gibe, da se res drži, pravi. In ne bojte se, da bi se malce poklepetali o tem, kaj počnete.
& ldquo; Svojemu trenerju bi morali postavljati vprašanja, oni pa bi morali navdušeno odgovarjati in navdušeni nad tem, da ste radovedni in želite izvedeti več, & rdquo; Syatt pravi. Potrebujete pojasnila o gibanju ali položaju? Želite dodatne napotke o tehniki? Tisti utež je pretežek za to potezo? Če kaj rabiš, nekaj povej!
6. Naučite se programiranja 101.
Ustvarjanje fitnes programa - ne glede na to, ali ste novinec ali prekaljen profesionalec - je lahko tako umetnost kot znanost. Edmonds pravi, da se bo oblika prvega treninga razlikovala, odvisno od trenerja in vaših ciljev, vendar se poskusite naučiti osnov, kako zgraditi program na podlagi teh meril.
Vaš načrt igre: Pogovorite se s svojim trenerjem o tem, koliko ponovitev vsake vaje morate opraviti, kako težko bi morali iti in kako pogosto bi morali to početi. & ldquo; To bi lahko vsaj nekatere začetnike v telovadnici rešilo običajnih pasti, kot je prehitro nalaganje prevelike glasnosti, uporaba prekomerne teže ali upora ter prepogosti treningi in premalo počitka, & rdquo; on reče. Čeprav morda ne boste odšli z zastavljenim programom, boste imeli okvir za to, kar bi morali - in ne bi smeli - poskušati.
7. Zapišite si.
Zapisovanje zapiskov ni samo za službo in šolo - pravzaprav je odlično orodje za fitnes, še posebej, ko se poskušate spomniti, kaj ste se naučili med vihrastim treningom. & ldquo; Večina ljudi bo pozabila 60 odstotkov vsebine seje, & rdquo; Pravi LaRue. Poleg tega lahko sledenje vadbam (in vašemu napredku) pomaga preprečiti strahfitnes planota, zato je & rsquo; navada, ki vam bo tudi dolgoročno pomagala. Govorimo o win-win!
Vaš načrt igre: Po vadbi si zapišite vaje, ki ste jih opravili s svojim trenerjem, in se z njim ali njo prepričajte, da vse pravilno dokumentirate. Prav tako se ne bojite, da boste natančno določeni. Angelilli predlaga, da prosite svojega trenerja, da določi najboljše vaje, ki so najboljše za vaše cilje. In, hej, zakaj ne bi delali zapiskovmedvaše seje, ko se vam porajajo misli in vprašanja?
PREBERITE NASLEDNJE: 11 stvari, ki jih najboljši trenerji želijo, da bi jih poznali pred prvim treningom
