Ugotovite Svoje Število Angela
Foto: cruiznbye TOvikend v gozduje odlična priložnost za premikanje. Pravzaprav,pohodništvona ravni poti je enakovredno hoji po tekalni stezi pod triodstotnim naklonom (in to vsi vemohoja je dobra za naše zdravje) Primerjava obremenitve med pohodništvom in telesno aktivnostjo v zaprtih prostorih . Fattorini, L., Pittiglio, G., Federico, B., et al. Oddelek za fiziologijo in farmakologijo Univerze Sapienza v Rimu. Journal of Strength and Conditioning Research, oktober 2012; 26 (10): 2883-9. Vadba (ali samo druženje) zunaj ima koristi tudi za duševno zdravje: Številne študije kažejo, da so ljudje že po naravi in izkušnjah privlačni zmanjšan stres ko so mu izpostavljeni Odlično na prostem: kako lahko zeleno okolje za vadbo koristi vsem . Gladwell, VF, Brown, DK, Wood, C., et al. Šola za biološke znanosti, Univerza v Essexu. Extreme Physiology and Medicine, 2013 3. januar; 2 (1): 3. Biti na čudovitem prostem tudi našim pljučem omogoči oddih od vnetja, ki ga povzročajo mesta & rsquo; prometne zastoje, gradbeništvo in druga onesnaževala Pogosti pljučni pogoji: onesnaževala okolja in pljučne bolezni . Delzell, JE Jr. Medicinska fakulteta Univerze v Kansasu. FP Essentials, 2013, junij; 409: 32-42.
Toda medtem ko lahko čas, preživet na prostem, izboljša naše zdravje na več načinov, bo morda težje izbrati zdrave možnosti med obroki. Ali je & rsquo; skampiranjeiz zadnjega dela vašega avtomobila, nabijanje kanuja s čim večjo opremo, ali pa si na rame nataknite najmanjši možni del in pohodite odsek Apalaška pot , pakiranje hrane, da bodo avtodomarji zdravi in pod napetostjo, zahteva malo načrtovanja.
tatoo avtomobilskih delov
Izzivi taborniške hrane - in kako jih premagati
Hrenovke in s & rsquo; navade na prostem. Športne pijače, sladkarije, salame in čili pita - vsa živila, ki jih ljudje jedo na prostem od leta 2007 zore rekreacijskega kampiranja . Te poslastice so precej okusne (priznamo), vendar pa so navadno tudi pakirane s sladkorjem, natrijem in konzervansi, ki lahko zaostajajo za gorivnimi dnevi, napolnjenimi s telesno aktivnostjo in (rafinirani sladkorji) vas bo morda pozneje čez dan pripravil do energetske nesreče Upravljanje teže pri športniku, ki nastopa . Manore, MM. Šola za biološke in populacijske vede, prehrano in telesno vadbo, Visoka šola za javno zdravje in humanistične vede, Oregon State University. Nestle Nutrition Institute Institute Workshop Series, 2013; 75: 123-33. Na srečojeizogniti se prehranskim pastem na poti z nekaterimi zdravorazumskimi strategijami.
Načrtujte
Pred odhodom na potovanje je pomembno, da izpiši meni za vsak obrok, ki ga boste jedli, tudi prigrizek ! Te odločitve so dokončne, ko pridete na pot, zato je ključnega pomena, da ste pripravljeni pred časom. Dober jedilnik služi tudi kot paket za pakiranje in zagotavlja pravilno razporeditev hrane med obroke, tako da zadnjega večera nihče ne dobi večerje iz konzerviranega graha. Upoštevajte število tabornikov na potovanju, pa tudi njihove osebne želje in število dni in noči, ki jih boste preživeli v gozdu. Ne pozabite spakirajte pravilno kuharsko orodje . In vedno vzemite s seboj vsaj enega hrana za dodaten dan , za vsak slučaj.
Foto: Ross Mayfield Nasveti za kampiranje avtomobilov
Če se lahko z avtom pripeljete do mesta za šotore, potem imate razkošje voziti se v hladilniku. Tako je veliko lažje vzeti s seboj sadje in zelenjavo, ki vam bodo omogočile dostop do pomembnih vitaminov, mineralov invlaknov gozdu. Pakirajte pridelke, ki trajajo in ne povzročajo modric, na primer pomaranče, jabolka, korenje in zelena, in pridelke položite v trdo založene posode, da se ne spremenijo v kašo. Navadenjogurtin sveža jajca so dobri viri beljakovin (če jih zaužijemo zgodaj na poti, preden hladilnik izgubi hlad). Sir, narezki, kuhana kvinoja, humus indomači veggie burgerjilahko tudi shranite v hladilniku, če jih pojeste v nekaj dneh.
Hladilnik spakirajte z ledenimi oblogami ali velikimi kosi ledu (in ne manjšimi kockami), da bo hrana dlje hladna. Drugo ohranite hladne trike ? Nekaj dni pred potovanjem zamrznite pijače, druge tekočine in vso zamrznjeno hrano, da lahko v hladilniku delujejo kot dodatni zakladki ledu, preden jih ponovno zaužijete. Med potovanjem čim manj redko odpirajte pokrov in ga ne dvignite do konca, kadar koli posežete po njem. Načrtujte obroke, da boste lahko na vrhu hladilnika spakirali hrano, ki jo boste pojedli v začetku potovanja; to bo zmanjšalo čas, porabljen za brskanje po odprtem pokrovu.
Nasveti za nahrbtnike
Tudi če s seboj ne morete imeti hladilnika, je na poti veliko zdravih možnosti za prehranjevanje. Tu je nekaj nasvetov, kako zagotoviti, da imajo taborniki zdravo izbiro pri vsakem obroku.
Foto: iris Zajtrk
Izmenjajte dneve z lahkimi zajtrki in težjimi zajtrki, odvisno od tega, koliko telesne aktivnosti ste načrtovali za vsak dan. Odlična možnost zajtrka so vnaprej izmerjene vrečke, polne valjanega ovsa, kuhanega nad kampsko pečjo (ali instant ovseni kosmiči če se počutite leni). Namesto da na vrh odmetavate sladkor, oves sladkajte s suhim sadjem ali medom. Če imate za ta dan načrtovanih veliko aktivnosti, vmešajte peščico oreščkov, da bodo kalorije zdržale dlje Oreški: vir energije in makrohranila . Brufau, G., Boatella, J. in Rafecas, M. Oddelek za prehrano in prehrano, CeRTA, Univerza v Barceloni. British Journal of Nutrition, november 2006; 96 Dodatek 2: S24-8. Oves in oreški so odlični viri vlaknin, kar je še posebej pomembno na poti (ko je težje jesti pridelke, da bo prebavni sistem ogrožen). Druga trdna izbira zajtrka so polnozrnate palačinke (pakirajte abolj hranljiv prelivkot umetni sirup) ali a veggie omleta iz jajc v prahu .
Prigrizki
Če čez dan pohodite ali kopate, boste med obroki verjetno lačni (še posebej, če potujete z večjo skupino, zaradi česar postanek za kosilo manj prilagodljiv). Nekatere vrste sadja in zelenjave - na primer jabolka, korenje in palčke zelene - bodo zdržale nekaj dni v paketu in so odlične za prigrizek (in vtiranje nekaterih pridelkov v vašo prehrano). Prav tako je dobro, da vsakemu avtodomu daste svojo vrečko mešanice poti - poskusitezdrav recept za granoloali klasična kombinacija oreščkov in suhega sadja - za delo na celotnem potovanju. Beljakovine in granola so tudi možnosti za enostavno prigrizek; samo obvezno izberite sorte, ki vsebujejo malo sladkorja in konzervansov.
Kosilo
Pomislite na smorgasbord. Koristno je prinesti s seboj živila, ki jih je mogoče sestaviti brez toplote, tako da lahko ostanete po urniku, da pridete do naslednjega kampa ali prilagodite naslednjo steno. To pomeni več sadja in zelenjave (vsaj prvi dan ali dva). Pomeni tudi, da so polnozrnata žita, kot so polnozrnati pita kruh ali zavitki, ki se zlahka pakirajo, dober vir vlaknin in se boste počutili dlje kot beli kruh Vpliv polnozrnatega ječmena, polnozrnate pšenice in rafinirane hrane na osnovi riža na kratkotrajno sitost in vnos energije . Schroeder, N., Gallaher, DD, Arndt, EA, et al. Oddelek za prehranske vede in prehrano Univerze v Minnesoti. Apetit, december 2009; 53 (3): 363-9. Napolnite žepe ali obloge pita z povsem naravnimiorehova masla,humusin zelenjavo ali tuna, ki je a dober vir beljakovin (tune kupite v vrečkah, ne v pločevinkah, za lažje pakiranje).
Foto: Jeffrey Keeton Večerja
Večerja je lahko odličen čas za bodite kreativni s hrano za kampiranje ker boste imeli čas izvleči kuhalno opremo, zakuriti ogenj in nekaj raziskati resni okusni profili . Pakiranje različne začimbe od doma v ločenih vrečkah lahko naredite bolj okusen obrok in lahko dodate nekajprehranske koristi, kot so antioksidanti (nageljnove žbice) ali izboljšana prebava (kumina in ingver).
Ko gre za glavni dogodek, poskusitefižol, koruza,rjavi riž, in salsa z mehiškimi začimbami v polnozrnate tortilje za noč Tex-Mex. Ali pa za pripravo uporabite kruh pita iz polnozrnate pšenice enostavne pice - samo dodajte omako, sir in zelenjavne prelive ter jih popecite v ponvi nad kuhalno pečjo, dokler kruh ne postane nekoliko hrustljav in se sir stopi. Pripravite se stran fižola za malo beljakovin in da bo obrok bolj nasiten. Za sladico, praženo sadje na odprtem ognju z malo medu in oreščkov (ali nadaljujte: vzemite s & rsquo; več ali dva).
Ostanite hidrirani!
Ne pozabite piti vode ob vsakem obroku (in med obroki), medtem ko živite na prostem. Dobro splošno pravilo je, da ima vsak človek najmanj dve napolnjeni 32 steklenici vode za pijte čez dan . Vnaprej vedite, kakšni bodo vaši vodni viri in ali boste morali s seboj prinesti svojega, ali obdelati vodo na voljo za zagotovitev varne porabe.
Držanje zdrave hrane med uživanjem na prostem bo zagotovilo dovolj energije, da bo vsak dan napolnjen z dogodivščinami in ohranjal zdravo prehrano na pravi poti. Čeprav stvari, kot so vreme, prosto živeče živali in drugi vidiki naravnega sveta, morda niso predvidljive, dobro načrtovani obroki nikoli ne bodo pustili avtodoma na cedilu.
Kako ostati zdrav na poti? Sporočite nam v komentarjih spodaj!
kyla kenedy filmi in TV oddaje
