Ugotovite Svoje Število Angela
Toliko ljudi misli, če nimajo na voljo ene ure časa za vadbo, potem se ne splača. No, za trenutek premislimo o tem. Če menite, da potrebujete uro (ali več), si oglejte, kako se počutite v 59 minutah in 59 sekundah. Nato počakajte eno sekundo.
Se v 60 minutah zgodi kaj čarobnega?
Seveda ne.
To je stvar: Naša telesa se odzivajo na intenzivnost vadbe, ne na čas . 30-minutna, učinkovita vadba je lahko enako koristna ali celo bolj koristna kot enourni znoj. Vse je v tem, kako načrtujete vadbo.
kaj pomeni, ko te dekle prvo objame
Da bi povečali teh 30 minut, naj bi vadba obsegala tako trening odpornosti kot kardiovaskularni trening. The video posnetki za vadbo Oblikujem za svoje stranke 20 minut treninga odpornosti in 10 minut kardio treninga . Ja, samo 10 minut. Ampak ga ubijamo teh 10 minut!
In kardio ne mora biti dolgočasen: oboževalec sem plesa plen (beri: gettin & rsquo; dooown!). To je zabavno in me nasmeji, vendar lahko resnično naredite katero koli vrsto kardio treninga, da se vam za 60 sekund poveča srčni utrip. Preizkusite katero koli vrsto kardio teže, na primer skakalnice, hitrostni drsalci in burpeji. Ali pa skočite na kateri koli kos kardio opreme z visoko odpornostjo - samo pazite, da ga potisnete!
Kar zadeva trening odpornosti, je nujno, da pokrijemo celotno telo. V idealnem primeru to pomeni udarjanje glavnih mišičnih skupin in kombiniranje vaj za spodnji in zgornji del telesa.
Primer vezja, ki bi ga sestavil, je videti nekako takole:
1. Stacionarno dviganje do ramen (60 sekund)
dva. Sklek s pogonom na koleno (60 sekund)
3. Jumping jacks - ali plesna zabava! (60 sekund)
Ponovite dva do trikrat, preden preidete na podobno vrsto vezja.
Z intenzivnim treningom se porabi več kalorij na minuto kot z manj intenzivnimi treningi in lahko povzroči večjo porabo kalorij čez dan. Tako pravijo profesionalcipožiga.
Nekaj raziskav celo predlaga, da lahko ljudje kurite kalorije z enako hitrostjo do eno uro po odhodu iz telovadnice . Jackpot!
Intervalni trening z visoko intenzivnostjo(sicer HIIT) pošlje presnovnemu sistemu sporočilo, da je čas, da postanete vitki, hudobni bojni stroj & hellip; In kdo si tega ne želi ?!
Tridesetminutni HIIT trening je učinkovit način za ohranjanje dobre forme, hkrati pa prihranite dragocen čas. Za več idej za vadbo pojdite na nicholekellerman.com
Zdaj pa pojdi na HIIT!
