Ugotovite Svoje Število Angela
To je neizogibno - včasih dosežemo najnižje točke. Včasih ga prinese žalost. Velikokrat gre za stres, ali denarne težave ali toksične odnose.
V drugih časih morda sploh ni nič, kar bi sprožilo vaše čustvene strme padce. Pesem, ki vas spomni na nekoga, ki ga pogrešate, ali občutek, ko se zbudite, da vas danes ne bo nič rešilo, ne glede na to, kaj se zgodi.
Nihče se ne prebije skozi življenje, ne da bi dosegel te najnižje vrednosti. Bistveno je opaziti, kako se odzivate, sprejeti nekaj korakov za razbijanje temnih miselnih vzorcev in dolgoročno negovati svoje duševno zdravje.
Za svoje nizke trenutke si moraš odpustiti - niso ti krivi. In če se premagate zanje, vas bo pripeljalo še nižje.
Bodite prijazni do sebe. Dihaj. Ponovno umerite. In s svojim lastnim tempom se plazite / vzpenjajte / vzpenjajte iz jame. Evo, kako se ekipa Greatist sooči s temnimi, zapletenimi in na videz neskončnimi trenutki.
Ilustracija Brittany England
Adam Felman, urednik povpraševanja
Kako se odzivate na svoje temne trenutke?
Grozno. Sem morda najgrši krik na svetu. Običajno ga spremlja krik - ne vzklik ali krik, dejanski krik iz strašnega italijanskega B-filma sedemdesetih let. Včasih se je tudi jaz udaril v obraz, ampak minilo je nekaj časa.
kako do svetlejše kože v enem dnevu
Lahko se kažejo tudi hiperventilacija, beg iz hiše / stavbe in skrivanje. Zelo pogosto pokličem nekoga in se samo zataknem - morda starša ali prijatelja. Presenečen sem in olajšan, ker se je veliko teh ljudi zataknilo.
Kaj je sponka, ki te spravi iz jame?
Včasih je bila pijača. To je samo poslabšalo stvari 10-krat.
Danes se bom na besni cikel odpravil za 15 minut ali celo samo na sprehod. Dolgo kopanje je navadno dovolj, da se odmaknem od trenutne težave in se ponovno osredotočim.
Kaj je zaščitna ograja, ki vas ustavi, da ne padete nazaj?
Glasba v okolici, telovadba in metanje na delo me danes v splošnem oddaljujejo od katastrof duševnega zdravja. Moje ravnovesje med delom in življenjem ni najbolj zdravo, mi pa daje bolj stabilno platformo, zaradi katere je preostanek mojega življenja manj pretresljiv.
Ashley Sepanski, vodilni urednik življenjskega sloga in trga
Kako se odzivate na svoje temne trenutke?
Samota, umik in predaja. V mojih temnih trenutkih postane človeški stik izčrpavajoč in ga ni mogoče več vzdrževati. Počutim se kot Grinch , namišljene palčke, ki mu bijejo po lobanji, ko pripoveduje o Whos na božični dan:Ves ta hrup! Hrup! Hrup! Hrup!
Hrepenim po tišini in tudi zamerim (navsezadnje je samotno). Želim si prostora za sedenje in durenje, pričakujem pa tudi, da me bodo najbližji opazili in poskušali izvleči iz njega. Obdelava čustev postane tudi težavna, frustracija izgube sicer povsem dobrega dne pa je tekma, ki prižge prižiganje.
Ko se vse to sesuje, se dam stran. Sliši se lepo in urejeno, kot lutka na polici, vendar vzamem nekaj stvari, ki so mi všeč (knjiga, prenosni računalnik za ogled filma, voda in prigrizek) in grem leči v rezervno sobo, kjer čakam, solze teče, dokler nevihta ne mine.
Kaj je sponka, ki te pripelje iz jame?
Potrpežljivost, rutina in utrinki. Nizke točke se zgodijo dovolj, da poznam znake in verjamem, da bom prišel na drugo stran nepoškodovan (morda nekoliko raztresen, a vseeno v redu). Ločitev nahrani mojo žalost, daje pa mi tudi prostor za obdelavo, razkladanje in po potrebi samo valjanje.
Najpomembneje pa je, da se spomnim, da je vse začasno. Mogoče se ne bom zbudil, da bi skočil iz postelje, toda plimovanje se bo premaknilo in našel bom odprtino, da se izvlečem iz jame. Samo potrpežljiv moram biti in paziti nase, dokler se okno ne odpre.
Do takrat dnevnik, spanje, branje, mopiranje, jecanje in prigrizek, dokler se ne počutim dovolj dobro - duševno treznega -, da se ponovno pridružim svojemu življenju.
Kaj je zaščitna ograja, ki vas ustavi, da ne padete nazaj?
Zgradil sem (in bil blagoslovljen) res ubijalski sistem podpore. To je vsekakor razlog, zakaj imam vero in duševno moč, da se v nizkih trenutkih obesim. Telovadite, moj pes in moj partner sta na vrhu seznama.
Iskreni konvoji s prijatelji in družino si vzamejo drugo mesto. Trdil pa bi, ne glede na to, kako nerodno se sliši, da so vsi moji temni trenutki najboljša varovala od vseh.
Do zdaj sem preživel vsak izolirajoč, samozavesten, mučen trenutek in zato vem, da lahko to ponovim.
Carley Millhone, urednica povpraševanja
Kako se odzivate na svoje temne trenutke?
Stisnem stvari navzdol ... waaaay dol v globoke jame svoje duše in grem-go-go kot zajček za energizacijo. To zagotovo ni najboljši mehanizem spoprijemanja (žal, terapevti). Toda običajno se ne spremeni samo v moping. Temni trenutki me naredijo nenavadno produktivne.
To imenujte panična produktivnost, toda vložitev energije in uma v nekaj, kar lahko nadzorujem, mi pomaga, da se spoprimem, dokler se ne prisilim, da dostopam do svojih občutkov. To me neizogibno dohiti in se običajno spremeni v osamitev samega sebe in jokanje.
Ali popolna krikarska tekma ali prevara, če se s svojimi težavami ne soočim dovolj zgodaj.
Kaj je sponka, ki te pripelje iz jame?
Težave imam pri sprostitvi. Moj um vedno teče (* ah * zaskrbljujoče). Toda 2020končnome prisilil, da ponovno ocenim svoje deloholične in nagnjenosti tipa A in samo ohladim TF. Skoraj vsak dan hodim s psom na sprehode, nekajkrat na teden se ukvarjam z jogo in se kopam, kot da je to moja naloga.
(Ne, res, lahko imam tudi delnice v podjetju za sol Epsom, ker grem skozi stvari).
Prav tako si dovolim, da jokam, najbolje v kadi ali pod tušem. Iz kakršnega koli razloga obstaja nekaj super katarzičnega v tem, ko jočete v kadi, medtem ko pihate: 'Sem samo otrok, življenje pa je nočna mora.'
Nekaj preprostega načrta za staro šolo in dober punk seznam iz 90-ih / 2000-ih mi dobro pomaga. To se verjetno nikomur ne zdi sproščujoče, ampak zame deluje.
Kaj je ograja, ki preprečuje, da bi spet padel?
Naučila sem se prositi za pomoč in sprejeti pomoč, kadar mi jo ponudijo. To je pogosto preprosto naslonjeno na moj sistem podpore. Moža prosim za pomoč ali mu rečem, da se moram sprostiti. Pokličem sestro, mamo ali dekle in se samo iskreno pogovarjam o tem, kaj čutim.
Vadba je tudi odličen način za zdravo usmerjanje moje živčne energije, ki jo dobivam, ob ponovni oceni mojih občutkov. Če tečem ali se ukvarjam z jogo, mi enkrat pomaga prenehati razmišljati in si olajšati misli.Ničje boljši od mentalnega razjasnitve po dobrem teku.
Najboljše, kar sem se kdaj psihično počutil, je po pretečenem maratonu. (Mislim, če lahko trpite zaradi tega, se počutite precej nepremagljivo, saj veste, česa sta sposobna vaše telo in duh.)
Toda pred kratkim sem to zajela in začela zares uživati v moči in pomirjujočem gibanju joge. Doseganje teh zen stanj mi resnično pomaga ostati prizemljen in me opominja, da ni vse pod mojim nadzorom in da je bolje sprejeti to, kar se dogaja, kot pa vse skupaj potisniti navzdol.
Rita Mauceri, odgovorna urednica
Kako se odzivate na svoje temne trenutke?
Kot starš sem bil v najtemnejšem trenutku, ko sem gledal, kako se je moj sin valil na operacijo možganov, in ječal zdravnikom, 'prosim, skrbite zanj', ker nisem mogel ničesar drugega povedati.
Odpeljali so ga, jaz pa nisem imel nadzora, kar je bilo grozljivo. Nisem mogla storiti ničesar, da bi ga zaščitila. Dala sem si čas za paniko in obdelavo, ker druge možnosti ni bilo. Potem sem se pripravila, da je prišel ven in me potreboval - kar je pomenilo priklic moči, ki se takrat ni zdela mogoča. Mame, ki so prestale podobne stvari, bodo vedele, o čem govorim. Pokličeš na svojo nadčloveško stran, ker moraš.
Kar zadeva zelo osebne temne trenutke - umaknem se kot puščavnik. Sekvestriram se in čakam. To pogosto vključuje ves dan v postelji (moje mačke bodo stražile) in družini rečem, naj me ne moti. Jaz prezimem, spim, se zbudim, razmišljujem, spim in na koncu izstopim.
Kaj je sponka, ki te pripelje iz jame?
Moji otroci. Izravnajo me. Držijo me iskreno. Pripeljejo me nazaj. Sočutni so, vendar mi ne dovolijo, da se valamam.
Tudi moji najboljši prijatelji. Moja draga prijateljica je terapevtka in vedno se čudim, da je sposobna prisluhniti mojim težavam in brez presoje odgovoriti: 'Kaj lahko storim, da vas podpiram?' ali 'Kaj potrebuješ?' Veliko me je naučila.
Navsezadnje imam pozitiven pogled na življenje. To je klišejsko, ampak življenje je kratko in verjamem, da vsak dan najdem trenutke veselja, četudi so majhni. Sedeč na mojem sprednjem naslonu, pijem kavo in opazujem palme, kako plešejo. V smehu nad nečim, kar je rekla moja hči. Uživanje temne čokolade za zajtrk. Preproste, majhne stvari me vračajo.
Kaj je ograja, ki preprečuje, da bi spet padel?
Spet moji otroci. Ni prostora, kamor bi se lahko vrnili. Otroci so en pozdrav.
Jill Campbell, urednica kopij
Kako se odzivate na svoje temne trenutke?
Ne vedno enako. Jok, ki ga sovražim, je očiten. Ne zgodi se pogosto, ko pa se to zgodi, traja nekaj časa.
V prizadevanju, da bi se izognili konfliktom ali konfrontaciji, si navadno pustim, da se mi v mislih kopičijo majhni problemi, dokler vsi ne izbruhnejo v neki zelo obžalovalni reakciji. V bistvu mi telo ne dovoli, da dolgo skrivam svoja čustva, ne glede na to, kako zelo si želim.
Dober primer tega se je zgodil pred nekaj meseci, ko sva z možem sprejela ponudbo o tem, kaj bi bila naša prva hiša. Z nekaterimi vidiki hiše mi ni bilo povsem všeč, a druge vidike smo imeli tako radi, da sem hotel verjeti, da bo v redu.
Ko sem poskušal ignorirati svoje dvome, sem vsakič, ko sva se pogovarjala o hiši, nehote zajokal. Skoraj tri dni sem jokala, ves čas pa vztrajala, da si res želim naprej, preden sem končno priznala, da se mi to ni zdela prava odločitev.
Kaj je sponka, ki te pripelje iz jame?
Premikanje telesa je bila vedno ena najpomembnejših načinov spoprijemanja, kar je ironično, ker imam ponavljajočo se poškodbo, ki mi včasih preprečuje vadbo in je zato vir številnih temnih trenutkov.
To je začaran krog. Joga je v zadnjih nekaj letih bistveni del mojega življenja in je oblika gibanja, ki jo ponavadi lahko izvajam do neke mere, tudi ko sem poškodovana.
Sicer pa mi pisanje o težkih časih in pogovor o njih s prijatelji pomaga pri obdelavi stvari. In pomaga si, če se spomnim, da sem že preživel težke čase in da ne bodo trajali večno.
Kaj je zaščitna ograja, ki vas ustavi, da ne padete nazaj?
Iskanje stvari, ki bi se jih veselili. Ko preživljam težke trenutke, skušam vsak dan pomisliti na nekaj dobrega, takoj ko se zjutraj zbudim - četudi gre le za 'Veselim se, da grem nocoj spet spat.'
Sprejetje hišnega ljubljenčka pred nekaj leti je prav tako spremenilo igro. Moja mačka me vsako jutro dobesedno spravi iz postelje - lahka sem spalka, in ko se enkrat dvigne, sem že gor. Vsak dan preživimo vsaj nekaj ur, se stisnemo na kavču, in to me tako obnavlja.
Amanda Page, višja urednica
Kako se odzivate na svoje temne trenutke?
Visoko. Drama. Všeč mi jecranking-opera-music-while-namakanje-v-kopeli-tako-vroče-spominjam-na-jastogavrsta drame. Če še niste poskusili, poskusite. Isti pojav, zaradi katerega petje pod tušem zveni tako dobro, povečuje emo faktor opere.
Zdelo se vam bo, da se boter obrije. In vsakdo bo samodejno držal distanco. Razlaga ni potrebna.
Skratka, potim se, jokam in začutim vse občutke.
Kaj je sponka, ki te pripelje iz jame?
Premikanje.
Za kratke trenutke teme dober tek (doDisneyjeva princesa v galopu po nevihtni dolini) jo bo zadušila. A daljše napade modrih je mogoče odpraviti le s potovanjem.
Starodavne ruševine, klasična umetnost in nočno nebo imajo mističnost, ki me zaziba v blažen občutek nepomembnosti.
Kaj je zaščitna ograja, ki vas ustavi, da ne padete nazaj?
To je debela ograja ... ljubezen, smeh, toplina in domišljija.
Nujno je odzračevanje, poslušanje in smeh vsak dan z možem in najboljšimi prijatelji. Imam tudi strogo nočno rutino, sestavljeno iz vroče kopeli in branja ali gledanja zgodovinske fantastike, preden zaprem oči.
Redno ločevanje od resničnosti je odlična preventivna oskrba.
DeVonne Goode, urednik življenjskega sloga
Kako se odzivate na svoje temne trenutke?
Običajno jih obdelujem, okušam grenkobo trenutka, da vidim, kaj se razlikuje od prejšnjega.
Mislim, da poskušam razvozlati, ali je temni trenutek posledica nečesa, kar sem naredil ali česar sem se srečal, ali obojega. Najprej se sprehodim skozi postopek identifikacije, nato pa pustim, da sledi kakršna koli naravna čustvena reakcija.
V zadnjem času so bili temni trenutki vse bolj seznanjeni z družbenimi preobrati in negotovostjo, ki se zdi, da nenehno lebdijo nad tistimi v skupnosti BIPOC (in zlasti črncev). In moje reakcije so vodile do obsega - vse od besa in obupa do ogorčenja in strahu.
izbokline na zadnjici, ki me srbijo
Da ne rečem, da te težave niso bile življenjski vidik, s katerim sem odraščal in sem se moral naučiti krmariti kot mnogi drugi. Toda teža, ki jo prinašajo ti temnejši trenutki, se v zadnjih letih zdi še posebej težka, še posebej, ko vzgajam dva fanta - oh, in se spopadam tudi s pandemijo.
Ni treba posebej poudarjati, da temnejši trenutki prihajajo na površje pogosteje.
Kaj je sponka, ki te spravi iz jame?
V teh trenutkih je res mamljivo, da se izoliram sebe in svojo družino zaradi potrebe, da se počutim zaščitenega. Toda v resnici grem ven iz hiše in se odpravim na eno izmed mojih epskih dogodivščin brskanja. Nisem velik kupec, vendar se mi je brskanje vedno zdelo katarzično.
Ne glede na to, ali gre v knjigarno, rabljeno trgovino, tehnični in medijski prehod ali kavernozno skladišče pohištva - če se za eno uro izgubim v nečem drugem, mi pomaga spet najti svoj center.
Mislim, da je to moja različica, da grem na tek, da si zbistrim glavo.
Kaj je ograja, ki preprečuje, da bi spet padel?
Moja vera, molitev / meditacija so velika varovala, ki me držijo na pravi poti. Obožujem filme in knjige, zato se bom v te vrgel precej dosledno.
Tudi pomoč z mojo družino je enostavna pomoč. Zdaj sem nogometni oče in zabavno je bilo obiskovati sinove tekme, gledati ga, kako brez skrbi skrbi po svetu, in se spraševati, ali sem res starejši.
Pomaga mi, da stvari ostanejo v perspektivi in cenim dan, ki ga imam pred seboj. Temni trenutki bodo tam, vendar svetloba vedno sije skozi.
Ruby Thompson, urednica
Kako se odzivate na svoje temne trenutke?
Moja čustva so tako fizična. Moja ramena se dvignejo do ušes in se tam zaklenejo, toplota mi odteka iz prstov, rdeče pege pokrivajo moj vrat in prsni koš.
Zaradi kakršne koli zunanje stimulacije - ne glede na to, ali to sovraži moj sosed iz zgornjega nadstropja, kdo se poskuša pogovarjati z mano ali telefon preveč brni - se mi zdi, da bom škljocnil.
Ampak nočem zaskočiti. Torej vse prekomerno kompenziram in vse zaprem. Skrivam se, postavim nem in najdem nekje, da pustim, da se čustva izlivajo iz mene. Običajno je to videti kottežkojecanje - včasih pa me odvrne pozornost (na primer Netflix ali TikTok), da se fizični del mojih čustev razgradi.
Kaj je sponka, ki te pripelje iz jame?
Smeh. Ljudje, ki so mi blizu, mi znajo dati čas, da začutim to, kar čutim. Pustili me bodo, da se skrijem v svoji sobi ali pa v tišini sedim z njimi, dokler fizično čustvo ne postane manj intenzivno. In nekako bodo vedno našli pravi čas, da me bodo nasmejali in vrnili v življenje.
Če sem sam, bom smeh našel tako, da pokličem prijatelja ali sprehodim svojega mladička. Hihitanje ob smešnih spominih ali gledanje mojega psa, kako skače po parku (s dobesednim nasmehom na obrazu), je vedno popoln protistrup za moje temne trenutke.
Kaj je ograja, ki preprečuje, da bi spet padel?
Vse je v tem, da zame preprečite kopičenje negativnih čustev. In za to potrebujem malo rutine.
Ker so moja čustva tako fizična, si moram določiti čas za svoj dan za sprehod, raztezanje in telovadbo. Gibanje je moja oblika pozornosti in pomaga sprostiti majhna čustva, ki se kopičijo čez dan. Načrtujem čas, da bom odgovoren, da sem to dejansko opravil.
Prav tako načrtujem načrte z ljudmi, ki jih imam rad, da bi dobili zdrav odmeh. Poskrbim, da se nameravam veseliti s svojim zaročencem, družino ali najboljšimi prijatelji.
Če vem, da sem le nekaj dni oddaljen od občutka radosti, ko sem blizu svojih najljubših ljudi, je lažje prebiti čustvena zapora in ovire.
