Ugotovite Svoje Število Angela
Pri luskavici je pomembno ostati aktiven. Pravzaprav je Nacionalna fundacija za psoriazo priporoča vsaj 30 minut zmerne vadbe vsaj 5-krat na teden.
Medtem ko vadba lahko pomaga zmanjšati vnetje zaradi luskavice, je lahko vadba s kožno boleznijo izziv.
Da bi vam pomagali kar najbolje izkoristiti svojo vadbo in hkrati ohraniti vašo kožo varno, je tukaj pet skrivnosti, kako ostati aktiven pri luskavici.
1. Prilagodite svojo vadbo
Vadba, prilagojena vašim potrebam, lahko pomaga preprečiti izbruhe luskavice.
Nacionalna fundacija za psoriazo priporoča izogibanje dejavnostim, ki vključujejo dolgotrajno stanje ali hojo, kar lahko obremeni vaše telo.
Namesto tega razmislite o začetku programa vadbe v vodi. Vzgon vode lahko varuje vaše boke, kolena in hrbtenico, hkrati pa vam omogoča, da povečate svojo moč.
Lahko se tudi poigrate s svojim dnevom in urnikom, da najdete idealne čase za telesno dejavnost.
Tukaj je nekaj načinov, na katere boste morda želeli poskusiti vključiti več vadbe:
- Načrtujte 10-minutne odmore med delovnikom ali med opravki, da se odpravite na kratek sprehod.
- Med sedenjem za pisalno mizo izvajajte vrtljaje z gležnji, dvig pete/prstov na nogi in kolena.
- Za nakupovanje ali opravke izberite dlje oddaljeno parkirno mesto.
- Med gledanjem televizije se raztezajte ali izvajajte vaje.
- Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom.
Pri ustvarjanju vadbene rutine po meri lahko upoštevate tudi obseg gibanja. Psoriaza lahko povzroči okorelost vaših sklepov. Če se počutite otrdeli in želite izboljšati svojo gibčnost, sta joga in tai chi odlična možnosti, da naredite svoje telo bolj gibko.
Joga pomaga izboljšati pretok krvi na območjih, ki jih je prizadela luskavica, medtem ko lahko tai chi poveča vaš obseg gibanja. Poleg tega obe obliki vadbe pomagata zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje.
Ob koncu dneva bi se morali zaradi vadbe dobro počutiti. Če ugotovite, da določena vadba draži vašo kožo, je pomembno, da pustite telo počivati, preden nadaljujete s telesno dejavnostjo, in se izogibajte kakršni koli vadbi, ki poslabša vašo luskavico.
Stres lahko poslabša luskavico, zato boste morda želeli razmisliti o vadbi z nizkim učinkom – toda če ugotovite, da vadbe z močnim učinkom ne motijo vaše kože, so tudi te v redu.
2. Razmislite o vadbi v zaprtih prostorih ali na prostem
Morda boste ugotovili, da je vadba v zaprtih prostorih ali na prostem boljša za vašo kožo. Vadba v zaprtih prostorih vas bo zaščitila pred soncem in vročino, ki lahko poslabšata luskavico, če ju prejmete preveč. Huda sončna opeklina lahko na primer povzroči nastanek madežev luskavice na novih predelih kože.
Po drugi strani pa je lahko naravna sončna svetloba zelo koristno za luskavico. Nekateri trdijo, da bivanje na soncu dejansko izboljša videz njihove kože.
Odvisno od tega, kako huda je vaša luskavica v določenem času in kako nagnjeni ste k opeklinam, boste morda ugotovili, da je telovadba v zaprtih prostorih ali na prostem boljša za vašo kožo.
Če telovadite na prostem, obvezno nanesite kremo za sončenje brez dišav SPF 30 ali višji (in redno nanašajte), plus klobuk in sončna očala.
Dobro je tudi, da se vmes izogibate vadbi zunaj 10.00 in 15.00. , ko je sonce najmočnejše.
3. Poiščite svojo najboljšo postavo
Vaša oblačila lahko dejansko igrajo veliko vlogo pri obvladovanju luskavice. Oblačila, ki ne dražijo vaše kože, so pomembna, zlasti ko telovadite in se več potite.
Razmislite o nošenju ohlapnih oblačil iz bombaž , ki je nežnejši do vaše kože. Lahko pa se odločite za opremo za vadbo iz tkanin, ki odvajajo vlago stran od vaše kože, saj lahko vlaga draži občutljivo kožo. Sintetične tkanine, kot je poliester, so na splošno učinkovitejši pri tem kot bombaž.
Oblačila, ki blokirajo UV-žarke, so lahko koristna zlasti pri vadbi na prostem.
Pomemben je tudi par primernih telovadnih copat. Neudobni čevlji lahko povzročijo večji pritisk na vaše telo, kar lahko poslabša simptome.
Poiščite čevlje, ki nudijo dobro oporo in imajo dovolj prostora, da premikate prste na nogah.
kako se znebiti belih ogrcev
4. Razvijte rutino po vadbi
Vaša rutina po vadbi je prav tako pomembna kot rutina vadbe sama.
Po vadbi obvezno tuš takoj. To bo pomagalo sprati znoj, ki lahko poslabša luskavico, in odstraniti umazanijo, še posebej, če ste telovadili zunaj.
Če je mogoče, ne sedite v umazanih ali prepotenih oblačilih za vadbo.
Po tuširanju se obvezno navlažite. Nežen losjon brez dišav lahko pomaga ohranjati grobe ali suhe lise luskavice navlažene.
Prepričajte se tudi, da uporabljate vsa predpisana lokalna zdravila. In seveda pijte veliko vode, da bo vaše telo hidrirano.
5. Poslušajte svoje telo
Verjetno najpomembnejša skrivnost, kako ostati aktiven pri luskavici, je preprosto poslušanje svojega telesa.
Navsezadnje ne obstaja ena vadba, ki bi ustrezala vsem. Če vam telo sporoča, da morate počivati, ali če določena vadba poslabša vašo kožo ali sklepe (ne glede na to, kako zelo vam je všeč), bodite nežni do sebe.
Prilagodite svojo telesno dejavnost režimu, ki bo na koncu deloval za vas.
Poskusite, da vas ne obupa malodušje, če boste morali spremeniti svojo rutino, na primer preklopiti z dejavnosti z velikim udarcem, kot je tek, na aktivnost z manjšim udarcem, kot je plavanje.
Pomembno je, da sprejmete ukrepe za obvladovanje in preprečevanje vnetij, ki vam lahko povzročijo bolečino.
Odvoz
Telesna aktivnost je pomembno orodje pri zdravljenju luskavice. Če imate v mislih luskavico, lahko telesna dejavnost pomaga zmanjšati vnetje in poskrbi, da se vaš um in telo počutita najbolje.
Ključnega pomena je iskanje in vztrajanje pri režimu vadbe, ki vam ustreza, vendar je ključnega pomena tudi počitek, ko ga potrebujete. Iskanje ravnovesja vam lahko pomaga pri obvladovanju luskavice in hkrati ostanete aktivni.
