Kaj je depresija pri razpadu in kako se je znebiti

Razhodi so boleči in nikoli lahki. Kot da bi se vam življenje obrnilo na glavo, podobno kot bi obrnili palačinko. Pesmi, spomini, lokacije, ki ste jih imeli radi prej, vas zdaj spravljajo v jok in zagrenjenost. Kako se lahko vse spremeni tako drastično in hitro?

Občutek žalosti je normalen in pričakovan po razpadu. Ljudje, ki so bili zapuščeni, so pozvani, naj izpustijo svoja čustva, jokajo in se prepustijo tem čustvom, da bi se počutili bolje. Vendar se lahko ta občutek žalosti hitro spremeni v depresijo, ki lahko vpliva na zdravje, če se ne obravnava.

Definicija razpadne depresije

Depresija po razpadu ni posledica zgolj izgube nekoga, ki ste ga imeli radi. Več vzrokov prispeva k bolečini, ki jo čutite.

Nekatere od teh so:

Prihodnost

Skrbi te za prihodnost, ali se boš lahko spet dvignil, za vedno ostal samski, ne boš več ljubljen ali se nikoli več ne nasmehnil. Ta vprašanja prihodnosti prispevajo k tesnobi, ki jo občutite po razpadu.

Oživljanje občutkov

Eden od razlogov, zakaj tistim, ki so se pravkar razšli, svetujemo, naj te občutke izpustijo, je nevarnost, da ustekleničena čustva eksplodirajo v nepričakovanem trenutku. Ko se ti občutki povrnejo, se bodo vse druge nepovezane težave, kot so finančne težave, družinske težave, težave na delovnem mestu ali težave v družbenem življenju, zapletle med seboj in postale zastrašujoča gora čustev.

Poškodovana samozavest

»Zapustil te je«, »Nisi dovolj dober«, »Ne moreš ohraniti razmerja« so nekatere od misli, ki vam bodo po razpadu šle na misel. Vaš ponos in samozavest bosta prizadeta in lahko bi začeli dvomiti vase – če ste namenjeni ljubiti in biti ljubljen.

Začnete se spraševati: »Kaj, če bi se res zaradi vas in ne druge osebe« razšla.

Padel iz rutine

Vikend se vam nenadoma zdi tako dolgočasen, če ne nameravate iti ven na zmenek, vaš teden pa se zdi tako žalosten, ker vašega bivšega ni več tam, da bi vam dal naključne posnetke sladkosti in blaženosti. Zdaj nimate načrtov in se vam zdi, da se nimate česa veseliti.

Ta občutek izpadanja iz vaše rutine, še posebej, če ste se razšli z nekom, s katerim ste bili leta, bo drastična sprememba, na katero se boste morali od zdaj naprej navaditi.

Vsi ti zgornji razlogi se seštevajo, da je razhod še težje premagati. Ko se dalj časa počutite žalostni, osamljeni, negativni in pesimistični do te mere, da izgubite spanec in vam primanjkuje energije za kaj drugega, verjetno doživljate depresijo pri razpadu.

Simptomi depresije pri razpadu

Najprej si oglejmo normalne in zdrave občutke, ki se pojavijo po razpadu.

1. Jeza in frustracija

Jezni in vznemirjeni ste, ker ste izgubili nekoga, ki ste ga nekoč ljubili. Vprašaš se, ali bi lahko naredil bolje.

2. Jok in žalost

Skupaj z občutkom jeze in frustracije je tudi žalost. Poškodovali ste se, in to je bilo strašno. Počutiš se, kot da se ti je srce razbilo na milijon koščkov, ne da bi vedeli, ali ga lahko spet zakrpaš.

3. Strah

Po razhodu se sprašuješ, ali bi lahko še kdaj našel nekoga ali se celo nasmehnil in bil še enkrat srečen.

4. Nespečnost

Izguba spanja je normalen odziv na razpad. Vaš um je tako poln spominov in vprašanj, da je težko dobiti dober počitek. Prav tako se bojite, da bi lahko sanjali o bivšem, ko zaspite.

5. Izguba zanimanja za vsakodnevne aktivnosti

'Kakšen je smisel preživljati svoj dan, ko ga nimaš s kom deliti?' lahko vprašaš. Nimate energije, da bi storili karkoli in se s komer koli pogovarjali.

Ko se ti simptomi ne izboljšajo in se vaše čustveno stanje ne izboljša ali se poslabšajo, je to znak, da lahko doživljate depresijo pri razpadu.

Po navedbah Healthline , razvoj vsaj petih od naslednjih simptomov več kot dva tedna je znak depresije:

- Počutite se žalostno, prazno ali brezupno večino časa skoraj vsak dan

- Stalna izguba zanimanja za dejavnosti, v katerih ste nekoč uživali

- Izguba apetita in teže ali povečanje obojega

- Pomanjkanje spanja ali preveč spanja

- Povečanje hitrosti ali gibov rok ali občutno upočasnitev govora ali gibanja

- Večino časa nimajo energije

- Občutek ničvrednosti

- Težko se osredotočiti ali sprejemati odločitve

- Samomorilne misli

Kako dolgo bo trajala razpadna depresija

Če je ne zdravimo, lahko depresija ob razpadu traja dolgo časa in povzroči številne zdravstvene težave ali pa se za lajšanje bolečine razvije odvisnost od alkohola in prepovedanih substanc.

Zdravniki svetujejo tistim, ki imajo zgoraj navedene simptome več kot dva do tri tedne, naj poiščejo zdravniško pomoč.

Kako se spopasti z depresijo pri razpadu

Poleg medicinske pomoči obstajajo tudi drugi načini za spopadanje z depresijo pri razpadu, ki bi jo lahko opravili v udobju in varnosti vašega doma. To so:

1. Vaja

Potenje je odličen način za boj proti pomanjkanju energije in motivacije, ki ga čutite. Poleg tega vadba sprošča naravne hormone vašega telesa, imenovane endorfini, ki odlično spodbujajo razpoloženje.

Če ne želite iti ven na tek ali v telovadnico, lahko vzamete podlogo za jogo in spremljate nekaj preprostih videoposnetkov vadbe, ki so lahko dostopni na spletu.

Pol ure, trikrat na teden je odličen začetek, da se vrnete na pravo pot.

Sorodni članek: 10 pesmi o razpadu, ki jih dekleta pojejo pod tušem Vsi vemo, da so naše kopalnice narejene posebej za koncerte.

2. Hobiji

Odvračanje pozornosti je ključnega pomena za premagovanje depresije pri razpadu. Začnite tako, da naredite seznam dejavnosti, ki jih radi opravljate ali jih želite poskusiti. Sprva se ne boste počutili motivirani, da to storite, toda odpiranje te knjige, začetek tega projekta ali prijava na ta razred že dobite polovico bitke.

majhen bazen za malčke

3. Zeliščna zdravila

Za tiste, ki ne želijo jemati antidepresivov, lahko poskusite druge možnosti, kot so akupunktura, masažna terapija, meditacija ali aromaterapija. Vse to so učinkoviti načini za pomiritev razpoloženja in odganjanje motečih misli.

4. Spanje

Izvlecite oljni difuzor, nalijte nekaj kapljic sivke, spustite luči in se poskusite malo spočiti. Včasih se moramo prisiliti, da se ustavimo in napolnimo, in to je nekaj ključnega pomena, ko ste po razpadu izgubili toliko spanca.

Počitek in spanec izboljšata vaše fizično in duševno zdravje ter vam dajeta energijo, ki jo potrebujete.

5. Prijatelji

Nič ni kot majhna socialna terapija, ki bi vas odvrnila in vam pomagala, da se počutite bolje. Pojdite ven na kavo, poglejte film in se odpravite po nakupih s prijatelji. Zagotovljeno bo smeha, solz in vsega vmes. Do svojega praga boste prispeli z občutkom pomlajevanja.

Citati o depresiji pri razpadu

Tukaj je nekaj citatov za malo popestritev:

Če zavržete diamant, ga ne naredite manj vrednega, ga ne naredite brez vrednosti. Vendar te to naredi za idiota. - neznano

vir: https://in.pinterest.com

Ti si diamant. In to je njegova izguba. Obdobje.

Morda sem izgubil nekoga, ki me ni ljubil, ti pa si izgubil nekoga, ki te je resnično ljubil. – neznano

vir: https://www.pinterest.ph

Povejte si to, ko se počutite razočarani in zmedeni.

Ko nekdo odide, je to zato, ker bo prišel nekdo drug. – Paulo Coelho

vir: https://www.goodreads.com

Za tiste dni, ko te je strah biti sam.

Naučil sem se, da ljudje odhajajo. Tudi če so tisočkrat obljubili, da ne bodo. – neznano

vir: https://www.purelovequotes.com

Če se lahko kaj naučite iz razpada, je to to. Sprejemanje realnosti stvari je prvi korak za nadaljevanje.

Kako veš, kdaj je konec? Morda, ko se počutite bolj zaljubljeni v svoje spomine kot v osebo, ki stoji pred vami. – Gunnar Ardelius

vir: https://www.goodreads.com

Ga imaš še vedno rad ali idejo o njem? Pogosteje kot ne, je slednje. Zakaj bi ga torej želeli nazaj? Kaj pa, če si vzamete nekaj časa za zdravljenje in nato poiščete nekoga, ki vam lahko da oboje.

Povzetek

Nič se vam ni treba sramovati, če si vzamete čas, da nekoga premagate. Vedno se spomnite, da ni časovne omejitve v občutku zlomljenega srca, niti ni tekma, kdo bo najhitreje napredoval po razpadu.

Razhod prizadene ljudi na različne načine in malo je prostora za primerjavo, ker se na bolečino odzivamo drugače.

Vzemite si ta čas, da se osredotočite na vas. Brez primerjav, brez pritiska, samo vaše zdravljenje. Ne ustavljajte se, da bi se ozrli nazaj v preteklost, in hkrati ne bodite preveč nestrpni, da bi hiteli v prihodnost. Gre za jemanje stvari en dan naenkrat.

Sorodni članek: Vodnik o tem, kaj storiti po razhodu, še posebej, ko boli Po razvezi z nekom, ki ste ga resnično ljubili, je normalno, da ste čustveni in nesrečni kot del procesa žalovanja.