Ugotovite Svoje Število Angela
Prejšnji mesec sem videoklepetal s prijateljem in pogovor je postal zahteven. Povedala mi je, da je bila pred kratkim odpuščena, nato pa je čez nekaj dni izvedela, da je bila njena sestra diagnosticirana s hudim primerom COVID-19. Poleg vsega pa je prvič mama, ki vzgaja 1-letnega fantka.
Ko ga je zaslišala, kako je zajokal iz druge sobe, je poraženo vzdihnila in rekla, da se bo takoj vrnila, ko ga bo šla preverit. Hvaležen sem bil za počitek v pogovoru, saj sem bil precej izgubljen, kaj naj rečem.
Poskušal sem si nekaj omisliti, kar koli, kar bi lahko ponudil, da bi bil v pomoč ali da bi se stvari zdele boljše, kot so se pojavile, a nič ni prihajalo. Bal sem se, da bi se moral odjaviti in jo pustiti v tem brezupnem stanju.
Potem je - kot stari prijatelj, ki je čakal, da bo na uslugo - nenadoma začel moj improvizacijski trening izpred 10 let.
'Da, predstavljam si, kako strašljiv in izčrpavajoč je bil in je še vedno ves ta razvoj zate,' sem ji rekel. “InVem, da se lahko stvari poslabšajo, preden se izboljšajo, toda vem, da sem tukaj za vas, kadar koli se želite odzračiti, se pogovoriti ali pripraviti akcijski načrt. '
Skratka: 'Da, in jo izdal', kar igrajo improvizatorji, da podpirajo svojega partnerja v sceni.
Bilo je, kot da bi se prižgala lučka. Moja prijateljica se je odprla in začela natančneje govoriti o svojih občutkih, ki sem jih pozorno poslušal. Njene težave do konca pogovora še zdaleč niso bile rešene, a zdela se je veliko manj odpovedana kot na začetku.
Ta izkušnja me je spomnila, kako pomembno je, da ne samo poslušam, ampak tudi vadim empatijo - in za to uporabim orodja v svoji zbirki orodij.
Ilustracija Brittany England
'Da, in-ing' = empatično poslušanje
Težko je vedeti, kaj naj rečem, če se stvari zdijo tako mračne, toda to preprosto pravilo »Da in« improvizacije mi je pomagalo, da sem vsakič izkoristil koristno empatijo. Ker so smernice, ki vam pomagajo do uspeha v improvizaciji, skoraj zamenljive s smernicami, zaradi katerih ste dober prijatelj:
- Poslušajte več kot govorite.
- Nikoli ne odpuščajte in ne poskušajte popraviti nekoga v občutkih ali idejah.
- Vedno potrdite in nadgradite, kaj vam prinaša vaš partner.
Empatičnega poslušanja ni najlažje obvladati, še posebej v današnjem svetu, ko se za našo pozornost poteguje toliko različnih stvari.
Pristop 'da in' vas prisili, da najprej poslušate, nato pa se odzovete od tega, kar ste pravkar slišali, namesto da preprosto počakate, da spregovorite.
GlinaDrinko, avtorGledališka improvizacija, zavest in spoznanje, in Play Your Way Sane , pravi, da ta metoda ljudem omogoča, da se ujamejo s svojim pogovornim partnerjem in izberejo svoj osebni program.
'Ja, And-ing resnično zahteva, da poslušam in sem odprt za to, kar govorijo,' razloži. »Pomeni tudi, da jih moram zanimati, namesto da bi se ukvarjal sam s seboj. Prav tako ne morem hitro sklepati ali domnevati. '
Sproščanje ega
Da bi improvizacijska scena delovala, morate partnerjevo pot podpreti. Enako velja za vsako zvezo, še posebej, če nekdo preživi preizkušen čas. Vendar pa se zaradi neprijetnosti ob pogovoru pogosto lahko usmerimo k pogovoru o sebi ali k splošnim nasvetom.
Morda mislite, da ste v tem trenutku v pomoč, vendar primerjava vaše situacije s stanjem nekoga drugega zanika njihove edinstvene občutke in izkušnje. Tu pride v poštev še eno pravilo improvizacije - raziščite prizor, ki je pred vami, in predstavite svojega scenskega partnerja.
'Če sledimo improvizacijskim načelom, moramo dejansko izpolniti že začeti prizor,' pravi Drinko. »To pomeni, da raziščete več podrobnosti tega, kar je pravkar rekel vaš prijatelj, in ne spremenite teme ali svetujete. Gre za igranje in raziskovanje, ne zapiranje in čeden lok na stvari. '
Zdravilna moč humorja
Kdor je naredil ali gledal improvizacijo, ve, da je humor velik del žreba. Vsestranskost je lahko v pomoč tudi pri zagotavljanju podpore bližnjim. Ko se nekdo počuti čustveno ranljivega, lahko postavi zidove. Humor jih lahko pomaga razbiti.
'Improv nam pomaga, da se odpremo, ker se ne prepiramo ali izključujemo,' pravi Drinko. 'To pomaga graditi zaupanje in ljudi manj boji, da bi se zmotili in tvegali.'
Organizacija, Socialno gledališče uporablja orodja za kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) za krepitev socialnih veščin. Nekateri vključujejo poslušanje brez presoje, sprejemanje in podpiranje tega, kar čutite vi ali kdo drug.
'Skozi humor je veliko lažje prebaviti naše izzive,' pravi Shawn Amador, terapevt in ustanovitelj Social Theatre. »Raziskave je pokazala da je humor ena najučinkovitejših veščin za obvladovanje stresa in depresije. '
Morda pa je eno najpomembnejših orodij biti pozoren ali biti prisoten v trenutku, ko je oseba, ki jo želite podpirati.
CBT in pozornost
Biti pozoren ali prisoten je v osnovi uspešnega izboljševanja, ker to pomeni, da ste dovzetni za vse, kar se zgodi naprej.
'Brez pozornosti improvizacija ne bi bila izvedljiva,' pravi Amador. Enako bi lahko rekli, če bi bili resnično empatični.
Dr. Stacia Casillo, direktorica Ross Center v New Yorku pravi, da lahko zato improvizacijski trening izboljša socialne veščine in pomaga ljudem, da so boljši podporni sistemi.
'[Improv] zahteva, da mora biti človek v trenutku in prisoten, aktivno prisluhniti, biti brezsoden in se odzvati, da ohrani pretok scene - vse veščine, ki lahko izboljšajo socialne interakcije,' ugotavlja Casillo.
Ni presenetljivo, da obstajajo številni improvizacijski programi usposabljanja po vsej državi posebej usmerjen v gradnjo socialnih veščin in čustvenega počutja. Casillo pa svari, naj se ne zanaša samo na improvizacijski trening, zlasti za nekoga, ki trpi zaradi hude socialne tesnobe.
'Želite biti previdni, če se nekdo s pomembno tesnobo vpiše v razred improvizacije in pričakuje, da bo to pomagalo pri njihovi tesnobi zaradi socialnih interakcij,' pojasnjuje Casillo. 'Brez dodatne terapevtske podpore se bodo morda počutili malodušno in posledično verjetno ne bodo poiskali dodatne strokovne pomoči.'
Ne poskušajte odpraviti težave, ampak vedite, kdaj je potrebna dodatna pomoč
Ko poslušam težave nekoga, pogosto začutim to željo, da bi ponudil rešitve. Običajno to ni način, da bi ljudem pomagali, da se počutijo bolje. Ne rečem, da ne morete dajati predlogov, ki bi lahko bili koristni. Toda osebna, čustvena vprašanja lahko resnično reši le oseba, ki jih doživlja.
Prav tako ljudje ponavadi ne cenijo, ko jih nekdo poskuša 'popraviti'. Vzemite jo od Drinka, ki se je te lekcije naučil iz prve roke, ko se je javil kot krizni svetovalec.
»Večina klicateljev ni hotela, da odpravim njihove težave. Želeli so se počutiti vidnega in slišanega ter cenjenega, «ugotavlja Drinko.
Kljub temu obstajajo načini, s katerimi lahko ugotovite, ali bo ljubljena oseba morda potrebovala več pomoči, kot jo lahko podpre prijatelj.
In če vaša ljubljena oseba le pride ven in reče, da misli, da bi morda morala k terapevtu, je dobro, da 'da' in to odločitev. Verjetno so nekatere od teh znakov opazili tudi sami in iščejo podporo pri nekom, ki mu zaupajo.
bikini za visoko dekle
Če se od vsega srca strinjateinpovejte jim, da jim boste na voljo, ne glede na to, kako se bodo stvari odvijale, ne morete biti veliko boljši prijatelj od tega.
