Ugotovite Svoje Število Angela
Prednosti družinske joge
1) Kakovostno preživljanje časa kot družina
Vsi se zavedamo, da je skupno preživljanje časa kot družina postalo bolj načrtovana dejavnost kot običajna. Tudi ko si člani izberejo dan, ki ga bodo preživeli skupaj kot družina, je večino časa težko odvrniti pozornost vseh od njihovih mobilnih telefonov. Vsakodnevna družinska joga lahko pomaga celotni družini pri povezovanju in vadbi skupaj. To ne bo koristilo le vašemu zdravju, ampak bo pomagalo tudi pri krepitvi družinske vezi, ki je podrobneje opisana v nadaljevanju članka.
2) Postavljanje standardov zdravega telesa
Družinska joga bo vsem članom pomagala razumeti njihov odnos do svojih teles. Verjeli ali ne, kolikor je tehnologija olajšala življenje otrok v današnji dobi v primerjavi z življenjem v 90-ih, je otežila tudi starševstvo. Če ima vaš otrok dostop do interneta ali kakršno koli izpostavljenost zunanjemu svetu, obstaja velika verjetnost, da že ima izjemno napačno in nezdravo razumevanje telesne podobe. Če padejo na lažne standarde lepote in se počutijo pod pritiskom zvitih standardov lepote, ki jih postavljajo mediji, se lahko v mladosti umaknejo nepotrebni negotovosti, ki bodo neizogibno negativno vplivale na njihovo življenje. Družinska joga je neverjeten način za preprečevanje tega in pomagati vašemu otroku razumeti svoje telo na globlji ravni. Joga ne postavlja le zdravih standardov za telo; krepi vez z našim globljim jazom, da vnese zaupanje in ravnovesje tudi v druge vidike našega življenja.
3) Okrepljena družinska vez
Joga je dejavnost, ki vam nudi številne prednosti v zameno za nekaj ur predanosti na teden. Ali veste, kako pozitivno vpliva na vaše vrednote kot družine, če delate skupaj? Pošilja sporočilo, da vaša družina resno razmišlja o fizičnem in duševnem zdravju. To pa krepi družinsko vez. Ne vem za vas, toda ko dosežem točko, ko lahko udobno sedim v tišini s prijateljem, zame to pomeni, da smo dosegli zelo visoko raven bližine in udobja. Zdaj opazite, da je joga naslednja stopnja! Ne samo, da molčiš, ampak tudi postavljaš različne poze in raziskuješ svoje telo v prisotnosti družinskega člana, medtem ko oni počnejo isto. Zaradi tega se v družini počutite varnejše in bolj udobno in igra pomembno vlogo pri krepitvi vezi.
4) Osredotočenost in pozornost
Dnevna vadba joge lahko resnično pomaga pri povečanju osredotočenosti in koncentracije. To vam bo pomagalo v mnogih vidikih vašega življenja. Z izvajanjem zelo preprostih vaj in dejanj lahko prinesete opazne zdrave spremembe v svojem telesu in vsakdanjem življenju. Prav tako osveži um in nam omogoča, da se bolj osredotočimo na stvari. Spodbujanje joge kot družinske dejavnosti je koristno, saj družino trenira, da je ves čas pozorna in prispeva k izogibanju incidentov, kjer se frustracija zaradi službe ali šole pokaže na otrocih/zakonih/bratih in sestrah, ki ustvarjajo slab zrak in negativno vplivajo na odnose.
5) Duševni mir
Tako kot zdravo telo je tudi zdrav duh potreben za srečno življenje. Joga je lahko odličen vir za doseganje duševnega miru. Dokazano je, da joga deluje kot pobeg od stvari, kot so stres, jeza in tesnoba. Družinskim članom bo pomagal sprostiti svoje misli in jim omogočil, da se osredotočijo na stvari, ki so pomembne in imajo prednost.
Poze za celotno družino doma
Drevesna poza
Če želite doseči to pozo, najprej sprostite svoje telo in stojte pokonci z razmaknjenimi nogami in obema rokama naslonjenima. Vaša teža mora biti enakomerno porazdeljena na obe nogi. Zdaj, ko stojite naravnost, prenesite svojo težo na levo nogo in začnite upogibati desno nogo, pri čemer se koleno razširi proti desni strani in stopala prilezejo na levo nogo. Desno nogo lahko podprete tako, da iztegnete in primete gleženj, da ga naslonite nad ali pod levo koleno. Ne pozabite, da stopala ne naslanjate na koleno, primerno je, da ga naslonite nad ali pod. Premaknite se, da prilagodite središče medenice neposredno nad stopalom, ki leži na tleh. Prepričajte se, da sta vaši desni in levi boki poravnani. Zdaj pa obe roki položite pred prsi v molilni kretnji.
Oliver Hudson Wiki
Ko dosežete položaj, se osredotočite na premišljeno dihanje in mirno usmerite pogled na eno točko pred seboj. Ko končate z eno stranjo, nežno spustite desno nogo in ponovite postopek v istem časovnem obdobju z drugo stranjo.
Srečen dojenček
Poza veselega otroka je znana tudi kot Ananda Balasana. Poza je primerna za začetnike in otroke, saj je zelo enostavna za izvedbo in ima veliko prednosti. Vključiti ga je treba v družinske vaje joge, saj bo pomagal pri raztezanju stegen, uravnavanju pretoka hranil v telesu in splošnem izboljšanju dobrega počutja in vitalnosti.
Če želite doseči pozo, se usedite na joga blazino in se ulezite na hrbet. Izdihnite in dvignite kolena do trebuha. Zdaj vdihnite in trdno primite noge. Kot alternativo lahko uporabite tudi zanko za trak ali zgrabite teleta. Kolena razširite tako, da so v širini bokov, kolena pa približajte pazduham. Če se počutite neprijetno, lahko skrajšate razdaljo med koleni. Zdaj dvignite noge navzgor, tako da bodo neposredno nad gležnji in pravokotno na tla. Pozo je treba držati približno 60 sekund.
Poza pol in pol čolna
To je vmesna poza joge. Ta ni priporočljiva za majhne otroke in malčke. Znana je tudi kot Nirvana. Ta poza je zelo dobra za trebušne mišice in pomaga pri njihovi izgradnji. Deluje na globokih fleksorjih kolka. Če želite izvesti to pozo, se usedite na tla, upognite kolena in položite stopala na tla. Medtem ko imate pokrčena kolena, poskusite dvigniti stopala od tal, pazite, da bodo golenice vzporedne s tlemi in trup bo naravno rahlo padel nazaj. To se imenuje poza pol čolna. Vaša hrbtenica mora ostati ravna med pozo. Če želite doseči popolno držo čolna, morate zravnati noge.
Poza žabe
To je zabavna poza, ki jo lahko počnete z družino doma. S tem boste zagotovo nasmejali vse in ne pozabimo na številne prednosti! Je zelo enostaven za izvedbo in ne zahteva veliko energije. Znano je, da poza odpre ramena in prsne mišice, hkrati pa izboljša držo. Odlično je tudi za družinske člane, če imajo menstrualne krče. Poza žabe, znana tudi kot Mandukasana, poveča cirkulacijo v stegnih in bokih ter stimulira prebavni sistem. Preden preizkusite pozo, se prepričajte, da so vaši gležnji ogreti, da preprečite možnost poškodb. Prav tako ne potiskajte telesa preko svojih meja.
Začnite s plazečim položajem, telo pa podpirajo s koleni in rokami, s spodnjimi nogami in stopali naslonjeni na tla. Zdaj prestavite svojo težo z roke na komolce in spodnjo roko udobno naslonite na tla/joga blazino. Počasi potisnite kolena navzven, levo koleno na levo stran telesa in desno koleno na desno stran telesa, dokler ne dosežete svoje meje. Zadržite položaj približno 20 vdihov in končali ste!
Povzetek
Sorodni članek: 20 zabavnih in enostavnih jogijskih poz, ki jim bodo otroci sledili
Naj vaš otrok dela na fleksibilnosti s temi jogijskimi pozami za otroke
Oliver Hudson Wiki
Joga je nedvomno odličen način, da preživite čas z družino in hkrati delate na sebi. Čeprav je ta članek poudaril nekatere prednosti, jih je veliko več. Razmislite lahko tudi o najemu osebnega trenerja joge, če si ga lahko privoščite, da bodo družinski člani dejavnost jemali resno in ne bodo izpuščali tečajev. Če se odločite za nadaljevanje brez trenerja, začnite z zgoraj omenjenimi. Izzivam vas, da vključite jogo v svojo družino za 6 tednov. Ko končate s 6thteden, bi me veseli, da sem napisal ta članek in prepričan sem, da boste z veseljem nadaljevali z družinskimi seansami joge tudi po koncu mandata. Vam in vaši družini želim nič manj kot ozdravljenje, zdravje in duhovno rast. Srečno jogo!<3
