Ugotovite Svoje Število Angela
Nadzor nad spanjem: Kako imeti dobre sanje ponoči
Objava, ki jo je delil Preprosto postelja (@simplybed_id) 12. marca 2018 ob 23:27 PDT
igre za igranje s svojim fantom
Ko greste spat, preživite več kot tri ure v sanjah. Čeprav nihče ne ve, kaj so sanje, nekateri ljudje sanje dojemajo kot izkušnje, ki ste jih imeli čez dan. Včasih se človek lahko zbudi in se ne spomni, o čem so bile njegove sanje. Včasih se lahko zbudite prepoteni zaradi slabih sanj. Obstajajo ljudje, ki občasno sanjajo iste sanje. To je skrivnost sanj. Ko spite, greste skozi dve fazi prehoda spanja. Ti prehodi so spanje s hitrim gibanjem oči in spanje brez hitrega gibanja oči. Te faze se zamenjajo po 90 minutah. Med spanjem s hitrim gibanjem oči doživljate vse vrste sanj. Nekatere sanje, kot so nočne more, lahko vplivajo na kakovost dobrega spanca. Med spanjem brez hitrega gibanja oči vaše telo začne obnavljati svoja tkiva in graditi kosti, hkrati pa se popravljajo mišice. Zato je pomembno, da nadzorujete svoj spanec, tako da upoštevate te nasvete.
1. Imejte dosleden urnik spanja
Z dosledno rutino pred spanjem boste lahko doživljali dobre sanje in s tem dober spanec. Boljši kot spite ponoči, manjša je verjetnost, da boste imeli slabe sanje. Opazujte, kaj počnete pred spanjem, saj lahko to vpliva na vaš spanec. Zato se izogibajte gledanju grozljivk in poskusite sprostiti tako svoj um kot telo. Lahko poskusite biti pozitivni tako, da preštejete svoje blagoslove pred spanjem. Prav tako lahko poskrbite, da bo vaša spalnica čista, saj bo to povečalo sprostitev telesa. Če se vaše telo sprosti, boste lahko nadzorovali svoj spanec in imeli dobre sanje.
Objava, ki jo je delil Markiz Brown (@m_a_r_q_u_i_s_b) 12. marca 2018 ob 23:46 PDT
2. Zaužijte pravo hrano za dobre sanje
Ponoči se izogibajte uživanju hrane, ki vas lahko povzroči nemirne med spanjem. Primeri takšne hrane so začinjena hrana, hrana z veliko maščobami, hrana, ki vsebuje veliko vode, kot so lubenice, alkohol, kofein in hrana, na katero ste alergični. Poskrbite tudi, da boste večerjo zaužili dve uri pred spanjem. Pazite, da ne jeste preveč, saj lahko izgubite lepotni spanec. Za dobre sanje in boljši nočni spanec bi morali uživati živila, bogata s triptofanom, magnezijem, kalcijem in B6. Ti primeri mineralov in vitaminov pomagajo ustvariti hormon melatonin, ki je odgovoren za uravnavanje cikla spanja in budnosti. Hormon melatonin zjutraj izgine in vam tako pomaga, da ostanete budni ves dan. Primeri hrane, ki je bogata s triptofanom, so mlečni izdelki, perutnina, morski sadeži, oreščki, stročnice, sadje, žita in zelenjava. V primeru, da potrebujete polnočni prigrizek, pojejte nekaj, kar se lahko zlahka prebavi, da ne bi motili svojih sanj. Živila, ki se dolgo prebavljajo, povzročajo slabe sanje, kot so nočne more in nemirna noč.
3. Predvajajte Good Sounds as You Sleep
Objava, ki jo deli Julie DUVAL (@julieduval_) 2. marca 2018 ob 9:20 PST
Velikokrat doživite slabe sanje. Sanjate, da ste v goreči stavbi in se nenadoma zbudite in ugotovite, da je zvonil vaš alarm. Ko spite, tanko okno omogoča, da zvok pride do vaših možganov. Vendar pa mora biti zvok dovolj zmeren, da ga slišite med spanjem. Če želite imeti boljše sanje, potem razmislite o poslušanju dobrih zvokov, kot so zvoki oceana. Zjutraj se boste verjetno spomnili sanj, ki so povezane z oceanom.Tukaj je nekaj videoposnetkov, ki jih lahko dobite z YouTuba in jih predvajate, ko boste zaspali:
4. Izogibajte se spanju v ležečem položaju
Objava, ki jo je delil Penny Royal (@rock.thecandy.inmyhands90) 12. marca 2018 ob 14:17 PDT
Če ste med spanjem navajeni sanjati o spolnosti, je velika verjetnost, da ste spali v ležečem položaju. To je posledica vzorcev dihanja med spanjem na trebuhu. Lahko poskusite spati na hrbtu. Vendar bo ta položaj spodbudil paralizo spanja. Pomagalo bo tudi, da bo vaš vrat poravnan s hrbtenico. Morda boste smrčali, vendar se prepričajte, da postavite glavo v srednji položaj. Ne pozabite, da vam spanje na trebuhu ne bo dalo dobrih pomirjujočih sanj, niti ne boste imeli boljšega spanca, razen če želite imeti čipkaste sanje. Spanje v tem nagnjenem položaju ne velja za najboljši položaj za spanje; imeli boste samo srečo, ker ne boste smrčali. Če želite imeti dobre sanje, poskrbite, da boste spali v pravem in najbolj udobnem položaju.
5. Določite svojo spalnico za spanje
Da bi imeli boljše sanje in dober spanec, bi morali preurediti svojo spalnico. Poskrbite, da bo spalnica videti mirna in udobna. Primeri načinov, kako lahko svojo spalnico določite za dober spanec, je nakup udobne vzmetnice; poskrbite, da je sobna temperatura hladna, okenske zavese pa morajo dobro zapreti okno. Če se boste počutili varno, pomirjeno in udobno, se boste lahko sprostili. To izboljša dober spanec z boljšimi sanjami. S tem boste imeli nadzor nad svojim spanjem.
6. Vodite dnevnik spanja za spodbujanje dobrih sanj
Vodenje dnevnika spanja vam bo pomagalo spremljati svoje sanje in spanje. Zapišite si, kakšne sanje doživljate vsako noč, koliko časa potrebujete, preden zaspite in kolikokrat se ponoči zbudite. To so primeri dejavnosti, ki vam bodo omogočile, da spremljate svoj vzorec spanja. Nadalje bi morali primerjati vrste sanj, ki jih doživljate, da vidite, ali so povezane. Nikoli ne veš, morda so tvoje sanje tako ali drugače povezane. Če prevzamete nadzor nad svojim spanjem, boste lahko imeli boljše sanje in dobro spali.
7. Vaja
Vsakodnevna vadba vam bo pomagala v vseh vidikih vašega življenja, vključno z vzorcem spanja. Vadba in spanje gresta z roko v roki. Visoko intenzivna vadba zahteva, da telo spi, zato si telo dobro opomore in boste imeli dobre sanje. Zato bolj ko telovadite, več bo vaše telo potrebovalo spanje, kar bo vodilo do okrevanja. Za izboljšanje razpoloženja lahko načrtujete vadbo zjutraj ali štiri ure pred spanjem. To vam bo pomagalo nadzorovati svoj spanec; zato boste bolje spali in imeli dobre sanje. Ne pozabite, če telovadite eno uro pred spanjem, ne boste mogli zaspati.
8. Sprostite se in počasi
Vsi vemo, da spanje ni stikalo za izklop. Zato morate svojemu telesu dati nekaj časa, da preide iz aktivne faze v neaktivno fazo. To lahko dosežete tako, da na uri nastavite časovnik eno uro pred spanjem. Čas si razdelite na naslednji način. • V prvih 15-20 minutah se pripravite na jutri tako, da zapakirate tisto, kar boste potrebovali naslednji dan. Poskrbite, da boste odložili oblačila, ki jih boste nosili naslednji dan. • Naslednjih 15-20 minut si vzemite nekaj časa za umivanje zob, čiščenje obraza in vse ostalo, kar počnete za vzdrževanje osebne higiene. • Zadnjih 15-20 minut ležite v postelji in se poskušajte čim bolj sprostiti. Knjigo lahko berete z majhno knjižno lučko. Če boste upoštevali te nasvete, boste imeli boljše sanje in boste lahko spali vso noč.
9. Izklopite vso svetlo svetlobo v spalnici
Svetloba deluje kot signal, ki potuje skozi zaprte veke v možgane, da se prebudite. Majhen sijaj iz tablice, prenosnika ali celo pametnega telefona lahko moti vaše sanje. Zato poskrbite, da boste uporabili zavese, da dobro zaprete okno in odstranite malo svetlobe, ki bi vas lahko držala budne. Če bo vaša spalnica temna, ko spite z več sreče, boste imeli boljše sanje.
10. Vzemite si pozno kopel
Po dolgem delovnem dnevu si pripravite toplo kopel, ki vam bo pomagala imeti lepe sanje. Topla, sproščujoča kopel lahko odstrani dnevni stres in tako vabi k spanju. Uporabite nekaj eteričnih olj za vlaženje vaše kože za boljšo sprostitev. Primeri eteričnih olj, ki jih lahko dodate za pomoč pri vlaženju kože in sprostitvi telesa, so med drugim sivka, zelišča. Poskrbite, da boste nadzorovali svoj spanec, tako da odstranite stres.
11. Nehajte kaditi
Objava, ki jo je delil LHS.Traveller (@lam.hai.son) 13. marca 2018 ob 00:20 PDT
Cigarete vsebujejo stimulans, imenovan nikotin. Ta stimulans ohranja vse kadilce budne ponoči. Kadilci komaj sanjajo, saj so večino časa budni. Študije so pokazale, da kadilci nimajo dobrega spanca. Zato ponoči nikoli ne počivajo dovolj. Ko postanete kadilec, boste doživeli odtegnitev spanja in ne pozabite na apnejo v spanju. To lahko spodbuja pomanjkanje spanja. Ne pozabite, če boste prenehali kaditi, vam bo približno tri dni primanjkovalo spanja, nato pa boste lahko izkusili sladke sanje. Zato opustite kajenje in lahko si boste privoščili dober nočni počitek, ki bo spodbujal dobre sanje.
12. Preglejte svoje zdravilo
Jemanje zdravil za visok krvni tlak in antidepresivov, kot so SSRI, lahko povzroči nespečnost. Škoda, da naj bi vam ta zdravila polepšala dan, ponoči pa so lahko vaša najhujša nočna mora. Doživljali boste nespečnost in včasih boste morda imeli slabe sanje. Poskrbite, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da zamenjate zdravilo z boljšo blagovno znamko, saj vsaka vrsta blagovne znamke drugače vpliva na vaše možgane. Z več sreče boste morda imeli dobre sanje. Druga tableta, ki lahko vpliva na vaše sanje, je B6. Jemanje B6 lahko povzroči lucidne sanje. Zato, če želite imeti žive sanje, se držite prave količine dnevnega odmerka. Ne pozabite zaužiti preveč B6, saj lahko povzroči poškodbe živcev. Vitamin B6 naše telo uporablja kot sofaktor za spreminjanje aminokislin, ki jih zaužijemo, v nevrotransmiterje. Ti nevrotransmiterji vplivajo na naše sanje.
13. Preverite položaj svoje blazine
Med spanjem poskrbite, da boste dobro podprli glavo z blazino. Vrat in hrbtenico morate poravnati v ravni črti, da se izognete krčem in bolečinam, ki lahko motijo vaše sanje. Kupite vzglavnik, ki vam bo omogočil spanje v poravnanem položaju in boste zjutraj lahko imeli dobre sanje in dovolj počitka. Povprečen človek naj bi imel 8 ur nočnega počitka. Vendar pa večina ljudi ne more toliko spati. To je mogoče pripisati različnim vzrokom, ki vodijo do pomanjkanja dobrega nočnega počitka. Primeri takšnih vzrokov so med drugim prehrana, ki jo zaužijete, stresen dan v službi, zdravila, ki jih jemljete. Kljub temu boste ob upoštevanju zgornjih napotkov imeli več sreče pri doživljanju dobrih sanj, s tem pa tudi dober spanec.
