Ugotovite Svoje Število Angela
Vrnitev v formo po porodu
Po tem članku boste presenečeni nad tem, kako koristno je vključiti jogo med nosečnostjo in po porodu. Da, poleg tega, da joga pomaga pri depresiji, duševnem zdravju in obliki telesa; pomaga tudi pri povezovanju z vašim otrokom. Pričakovana mati bi morala resno razmisliti o strokovnih tečajih joge zaradi dobro znanih prednosti priprave duha in telesa na porod.
Strokovnjaki s področja medicine so citirali spodnjo izjavo na kliniki Mayo o starševski jogi, »večplastnem pristopu k vadbi, ki spodbuja raztezanje, mentalno osredotočenost in osredotočeno dihanje«. Pokrival bom poze, ki ti bodo pomagale, da si po porodu olajšaš pot v jogo. Po porodu ženske ponavadi izgubijo obliko, a če boste potrpežljivi in vztrajni z jogo, ne boste izboljšali le svoje splošne drže in oblike telesa, ampak bo vplivalo tudi na vaše zdravje. Ta članek je popoln vodnik za vaš uvod v to temo, zato pripnite vse super mame; gremo na vožnjo!
Kdaj je otrok pripravljen
Joga je zagotovo blagoslov za človeštvo in starši bi morali to uvesti v življenjski slog svojih dojenčkov že od malih nog. To ne pomeni, da jih takoj po porodu pošljete na tečaj joge; to bi bilo nesrečno. Prava starost za uvedbo tega darila je 8 let. Lahko začnete nekoliko prej, vendar postavimo letvico na 8. To ne pomeni, da morate počakati, da vaš otrok dopolni 8 let, da začnete jogo z njim/ njo. Obstajajo načini, kako lahko svojega malčka vključite v svojo rutino, s čimer bo vez med vami in otrokom postala močnejša.
Osnovne poze joge za mame in dojenčke, ki vas postavijo na vmesno raven
Prepričan sem, da je na tisoče primerov, ki ste jih morda slišali, ko ženske po porodu postanejo žrtev slabe telesne oblike. Čeprav ste slišali te primere, to ne pomeni, da boste tudi vi postali takšni. Lahko ga ustavite! Ta razdelek je namenjen pomoči, da se po porodu vrnete v formo. Če ste pred porodom redno vadili jogo ali ste nekdo, ki je novinec in jo želite vključiti v svoj življenjski slog; Sledi nekaj položajev, s katerimi bi morali začeti, da bi svojemu telesu pomagali, da se po porodu premakne na vmesno raven joge.
Hrbet vzporedno s tlemi in noge naravnost na steno
Znano je, da ta položaj joge spodbuja krvni obtok v nogah. Pomaga tudi pri sprožitvi zdravilnega in pomirjevalnega učinka na vaše telo. Za najboljše rezultate držite položaj približno 8 minut. Če vadite ta položaj med nosečnostjo, ne pozabite, da po vstopu v šestintrideseti teden ni priporočljiv, ker se otrok nato premika proti položaju, ki je namenjen rojstvu. Ta položaj joge bi lahko prišel na pot. Zdaj, ko smo dobili opozorilo, poglejmo, kako priti v ta položaj.
Postavite joga mat ob steno. Sedite obrnjeni proti steni. Približajte boke čim bližje steni in se ulezite nazaj in z nogami priplazite na steno.
Poza trikotnika
Ta drža je znana tudi kot Trikonasana. To je zelo priporočljiva drža za poševno in medenično področje. Matere ponavadi doživijo občutek 'spuščenosti' in ta vaja je absolutno priporočljiva za pomoč pri tem. Po porodu vaše noge pridobijo precej mišične mase, zaradi česar postanejo zelo močne. To lahko uporabite v svojo korist in začnete delati na vajah za krepitev medeničnega dna.
Začnite tako, da stegnite noge široko narazen. V tem trenutku so vaši prsti usmerjeni naprej. Desne noge obrnite navzven. Roke široko raztegnite in upognite stranske poti, da se dotaknete prsta, obrnjenega navzven, z drugo roko, iztegnjeno proti nebu. Ne pozabite, da morate čutiti raztezanje v medeničnem predelu in če ne, potem delate narobe.
chad michael murray wiki
Položaj deske
Naslednja najboljša drža joge, da poporodno spravite svoj hrbet v formo, je plank! Po nosečnosti so matere poročale, da imajo oslabljen hrbet. Za krepitev hrbta in za delo na trebušnih mišicah je planking idealen položaj. Ostanite osredotočeni in opazujte, kako se vaše telo odziva na položaj. Ko ste v položaju in opazite, da se vaš hrbet upogne navzdol, kar pomeni, da se vaš trebuh vse bolj približuje tlom, je to znak, da nazaj še niste dovolj močni za položaj. Če se to zgodi, spustite kolena kot oporo za hrbet. Ne pozabite, da je potrpežljivost ključ do uspeha. S predelom trebuha boste morali biti bolj potrpežljivi, še posebej, če je rojstvo otroka vključevalo operacijo. Začnite počasi in z majhnimi cilji, kot so 2-3 zadrževanja diha. Intenzivnost postopoma povečujte.
Bolj zanimive poze za mamo in otroka
Položaj kobre
#MamaAndMiniYoga #2.dan #CobraPosition @laurasykora
Objava, ki jo je delil Rita Vaamonde Specht (@soyvasalla) 6. maja 2014 ob 18:07 PDT
- Otroka položite z licem navzgor v ležeči položaj na mat.
- Pojdite v položaj za plazenje z otrokom, ki leži pod vami. Kolena so pravokotna na boke. Vaša roka na obeh straneh otroka in območje kolena; golenica in stopala, ki ležijo na tleh.
- Zdaj globoko izdihnite in iztegnite obraz in prsni koš, tako da ga dvignete navzgor. Tako kot volk v položaju zavijanja.
- Oglejte si otroka, medtem ko dvignete glavo in delajte obraze ali se nasmehnite.
slike vrst voskov za bikinije
Položaj mostu
Objava, ki jo je delil Jax pilates (Bristol) (@jaxpilates) 22. maja 2018 ob 11:45 PDT
- Položite mat in se ulezite obrnjeno navzgor.
- Upognite kolena in postavite stopala z rameni narazen, trdno na tla.
- Nato otroka postavite v sedeč položaj, na medenico, obrnjen proti sebi, in ga udobno držite na mestu.
- Zdaj počasi dvignite boke in nazaj, da se čim bolj približate imitaciji trikotnika.
- Položaj zadržite približno 30 sekund.
Poza čolna
Objava, ki jo je delil Sončna joga (@sunny_yogagirl) 9. avgusta 2015 ob 3:55 PDT
- Lezite na joga mat z obrazom navzgor in roko, ki leži tesno ob telesu.
- Previdno položite otroka v sedeč položaj, obrnjen proti sebi, na stegna.
- Hkrati dvignite hrbet in noge naravnost v zrak z roko na obeh straneh otroka, da bo varen.
- Vaša drža bo nekoliko podobna obliki črke 'V'. Držite obliko 5-10 sekund, medtem ko se vaš otrok zabava z novo najdeno gugalnico!
Počepi!
- Vzemite nosilko in otroka pripnite na prsi tako, da bo zadnji del glave obrnjen proti vašemu obrazu.
- Vstanite tako, da sta nogi tri metre narazen drug od drugega in prsti obrnjeni navzven.
- Izdihnite
- Začnite upogibati kolena, dokler zadnji del stegna ni vzporeden s tlemi.
- Roke lahko držite iztegnjene pred seboj ali pa jih prekrižate na prsih, medtem ko držite otroka.
- Zadržite ta položaj in vdihnite, nato vstanite in ponovite.
alec john tako neto vrednost
Zaporedje joge na YouTubu
Če vas kadar koli zmede glede drže, vas vedno vodi YouTubov guru! To je privilegij, ki so ga ljudje takrat zamudili. Čeprav je bolje vaditi v prisotnosti učitelja, a če si ne morete privoščiti, da bi porabili teh dolarjev, imate vedno privilegij, da greste na YouTube in poiščete odgovore na svoja vprašanja. Z lahkoto najdete na stotine kanalov, ki so vam namenjeni v pomoč.
Zaključek
Zdaj, ko veste toliko o jogi, upam, da boste imeli čudovit čas, ko jo izvajate. Verjemite mi, nekaj kapljic znoja je vredno neštetih koristi joge za vsakogar, ki jo vključi v svoj življenjski slog. Vem, da je biti mamica zelo težko delo in človek komaj dobi čas zase, zato se morda zdi nemogoče vzeti čas za jogo. Če pa vključite tudi svojega malčka, bo morda začel uživati in kdo ve; mogoče se ga bodo začeli veseliti vsak dan! Vam in vašemu otroku želim vse najboljše. Srečen čas joge! J
