Ugotovite Svoje Število Angela
Če vam je hudo zaradi treningov, ki so vam všečdelo, čas je, da poskusite nekaj novega in zabavnega. Nekaj, česar še niste razmišljali. Nekaj, kar vas bo pripeljalo izven območja udobja. Nekaj takega kot ples na pole.
Drži se nas. Pole ni več dejavnost, rezervirana za drobne klube, polne moških; dejansko je preraslo v zakonit plesni fitnes program . Naj vas ne skrbi; ne boste viseli na glavo s palice z razširjenimi nogami (vsaj sprva). Polni akrobatskih in plesno navdahnjenih gibov se pouk osredotoča na moč (zlasti zgornji del telesa) in prožnost. In zahvaljujoč ljubiteljem, kot sta inštruktor plesa na palici in certificiran osebni trener Roz & ldquo; Diva & rdquo; Mays , pole je iz sence in se pojavlja v fitnes studiih po vsej državi.
Pole me je prisilil, da sem opravil vse telovadnice, ki jih imam zdaj rad.
Tudi Mays prvič ni bila prepričana. & ldquo; Prestrašil sem se s palico, vendar je bilo tako presneto zabavno, & rdquo; pravi. & ldquo; Je nekako podobno zdravilu, pomešanemu z jabolčno omako, zato nima okusa kot zdravilo, vendar vseeno iz njega izvlečete vse dobrote. Pole me je prisilil, da sem opravil vse telovadnice, ki jih imam zdaj rad. & Rdquo;
Maysa smo prosili, da nam pokaže najboljše poteze, ki jih navdihuje palica in vam bodo pomagale zgraditi moč in samozavest - noben drog ni potreben!
Ne samo, da je dostavila (glej: twerk), ampak nas je sprejela v svojo dnevno sobo (skupaj s palico), da nam predstavi poteze.
Kako uporabiti ta seznam:
Vsako spodnjo potezo izvajajte 60 sekund. Če želite ustvariti svojo lastno vadbo, izberite 5 do 7 svojih priljubljenih, izvedite vsako 60 sekund, počivajte 20 sekund in opravite 3 do 5 sklopov. Ali pa poskusite Mays & rsquo; s kratko, a zelo učinkovito osnovno vadbo na koncu tega članka.
Hitro zagrabi
Zgrabi brisačo. Uprite se želji, da se igrivo zavrtite in z brisačo zaskočite S.O./friend/pet. Vezni vozel. Rahlo upognite kolena, držite boke naprej in držite brisačo pred seboj z eno roko v višini prsnega koša. Sprostite oprijem in nato zajemite z nasprotno roko. To bo ogrelo vaše mišice rok in si ustvarilo oprijemno moč, da se boste prijeli in obesili na palico. & ldquo; Naredite to, dokler se ne sovražite, & rdquo; Mays pravi. (Ali za 60 sekund.) Težje: odstranite vozel z brisače. Manjši kot je predmet, ki ga morate prijeti, težji je.
Počasno dviganje
Stojte s širino bokov nog, rahlo upognite v kolenih, roke ob strani. Dvignite roke naravnost pred seboj v višino ramen. Odprite za T. Vrnite roke spredaj in jih dvignite naravnost nad glavo. Ramena držite stran od ušes. Krožite roke nazaj do T v višini ramen, nato ponovite zaporedje v obratni smeri. Pojdite dvakrat počasneje, kot menite, da bi morali, da se prepričate, da je vaša oblika pravilna. Naredite težje: dodajte uteži od 2 do 5 kilogramov.
Twerk
Stojte z nogami v širini bokov. Z rahlim upogibom v kolenih večkrat zavijte boke naprej in nazaj po bokih. & ldquo; Vzemite lopatico pod palačinko in obrnite palačinko, & rdquo; Mays pravi. & ldquo; To plensko meso zavrzite stran od sebe. & rdquo; Nasvet za profesionalce: Ne razmišljajte preveč o tej potezi, ker je, kot poudarja Mays, & ldquo; to nekaj neumnega sranja. & Rdquo; Če pa boste to storili pravilno, bodo vaši štirikolesniki ustreljeni in & ldquo; z & quot; boste lahko trkali le za refren, ker bo mlečna kislina pronicala v vaše srce.
Superwoman Roll
Lezite z obrazom navzdol na podlogo. Vključite se nazaj, da dvignete & ldquo; bradavičke in kolena & rdquo; (ali prsi in noge) s preproge. Držite 1 štetje. Držite roke in noge dvignjene, se prevrnite v desno na hrbet in začasno ustavite abs. Zavrtite nazaj in ponovite. (Mays priznava, da je to potezo ukradla 10-letni telovadki na YouTubu.)
Črkovalna Čebelica
Lezite z obrazom navzgor na preprogi, skupaj z nogami, jedro vključeno tako, da je spodnji del hrbta ravno ob mat Roke naslonite na mat. Dvignite noge naravnost do stropa. Držite zgornji del telesa pri miru, z obema nogama sledite črkam v zraku in črkujte besedo. Mays & rsquo; -ova najljubša beseda za črkovanje? Penis. & ldquo; Ker se ljudje sploh ne zavedajo, kaj pišemo. So & rsquo; tako kot: & lsquo; Mi smo napisali besedo? Mislil sem, da sva umrla. & Apos; & rdquo; Naredite težje: Črke povečajte in jih približajte tlom. Če povečate gibanje, bo stabiliziranje jedra in zgornjega dela telesa zahtevnejše.
enrique eglesias wiki
Rock and Hold
Sedite z upognjenimi koleni, stopala položite na mat. Z absom dvignite stopala, da uravnotežite hrbtno kost, roke izravnajte. Hrbtenica naj bo dolga, ne da bi se ločila nazaj in ne ukrivljala ramen. Nagnite se nazaj in se spustite, dokler se spodnji del hrbta ne dvigne od tal. Vključite abs, da obrnete zagon in se vrnete v začetni položaj. Držite 1 števec, nato ponovite. Naredite težje: Noge držite naravnost, da še naprej vključite spodnje trebuhe
Vstani
Lezite z obrazom navzgor na podlogi, pokrčena kolena, stopala ravna na tleh, roke iztegnjene nad glavo. Izdihnite. Vključite abs, da počasi zvijete glavo in ramena s preproge. Povlecite rebro in nadaljujte z zvijanjem, dokler hrbta ne dvignete iz preproge in hrbtenice ne izravnate. Kratko zadržite ta položaj, nato pa počasi spustite hrbet navzdol.
Nihalo
Lezite z obrazom navzgor na preprogi z iztegnjenimi rokami, da oblikujete T. Dvignite noge naravnost navzgor proti stropu. Ramena naj bodo prilepljena na podlogo in jih zavrtite od pasu do nihajnih nog na desno stran. S poševnicami povlecite noge nazaj in zanihajte na nasprotno stran. Ponovite.
Povišan push-up
Poiščite trdno površino, kot je okenska polica ali miza. Roke položite na površino v širini ramen z rameni neposredno nad zapestji. Sprehodite se noge približno 3 metre od površine. Komolce upognite do spodnjega dela prsnega koša, nato potisnite nazaj. Naredite to težje: spustite prsni koš do konca in nato potisnite nazaj. Ko si tukaj naberete moči, jo lahko ponesete na tla za klasičen sklek.
Ste pripravljeni na strmoglavljenje? Poiščite razred pole v svoji bližini ( Ločitve krčenja ponudite razrede XPOLE po vsej državi), nato pa uporabite ta seznam za izboljšanje moči med sejami. & ldquo; Ljudje mislijo, da morajo obvladati vse vaje, še preden jih sploh lahko preizkusijo, toda palica je tisto, kar mi je dalo moč, da sem naredil vse te vaje, & rdquo; Mays pravi. Za razred ne potrebujete načina popolnega striptizeta, vendar nosite nekaj oblačil, ki nosijo kožo - vaša koža mora priti v stik s palico za oprijem.
Posebna zahvala Roz Mays ki je oblikoval te poteze in poskrbel za vadbo. Mays nosi a Cilj C9 Prvak vrh in svojo Adidas kratke hlače. Lahko ji sledite naprej Instagram in Facebook ali preberite več o njej v34 Under 34: Vzhajajoče zvezde v zdravju.
Shrani Shrani Shrani Shrani Shrani Shrani Shrani
