Ugotovite Svoje Število Angela
Ko vas um drži v ujetništvu s hitrimi mislimi
Ležiš v postelji in razmišljaš. Misli o dnevu se neutrudno vrtijo po vaših mislih. Ste opravili vse, kar ste potrebovali? Ste nekomu nevede rekli kaj narobe? Ste učinkovito načrtovali za jutri? Vaše dirkaške misli vodijo v nemir in naslednjo... tesnobo. To spiralo tesnobe je skoraj nemogoče nadzorovati, zato ste več ur budni ali v najboljšem primeru spite v mraku. Vedno bolj ste prikrajšani za spanje, kar samo povzroči, da se te dirkaške misli nadaljujejo z maščevanjem. Vaš um dirka, izgubite nadzor in dirkaške misli se samo še naprej vrtijo izven vašega dosega.
Zdaj pa poglejmo primer ponovne pridobitve nadzora nad našimi mislimi – ponovno iskanje miru
Ležiš v postelji, v miru. Mirno povzameš dan in razmišljaš o jutrišnjem. Misliš, sem dokončal vse za ta dan?... DA! Moral sem preveriti svoj seznam opravil in tistega, kar ni bilo mogoče narediti, prestavil na jutri! Sprašujete se, ali ste nekomu rekli kaj narobe... če je tako, veste, da ste vzpostavili smiselne odnose, ki jih, tudi če ste, najverjetneje druga oseba sploh ni opazila. (Opazite, da še ni dirkaškega uma) Razmišljate, ali ste učinkovito načrtovali za jutri? DA! Vzpostavili ste sisteme, kot je sestavljanje seznamov, da postavite temelje za naslednji dan. Ne glede na to, ali je vse popolnoma načrtovano, ne da bi se vam morali po glavi vrteti dirkaške naloge. Vaše dirkaške misli so odsotne in mirno zaspite. Zbudiš se spočiti in pripravljen na osvajanje novega dne! Brez dirkalnih misli, brez hitrega srčnega utripa, brez dirkalne nesreče. Namesto tega je rezultat umirjenost.
Ali se drugi scenarij ne sliši toliko bolje?
V prvem scenariju sem se znašel že leta ... pravzaprav že več let. Zdelo se je, da ni več trika za poskus. Sčasoma me je mož pripeljal do številnih spodnjih elementov, ki so v kombinaciji škodili zmanjševanju teh dirkaških misli. Včasih samo reči sami sebi, 'nehaj razmišljati in pojdi spat', ne deluje in moramo se imeti dovolj radi, da rešimo težavo, ki jo povzroča tesnoba. Navdušen sem, da lahko povem, da sem lahko (vsaj večino noči) dosledno vadil številne spodaj navedene metode in moja tesnoba in dirkaške misli so se skoraj zmanjšale. Vsi se bomo na neki točki soočili z dirkalnimi mislimi in tesnobo, kar je včasih lahko odlična motivacija za produktivnost, a lepota spodnjih nasvetov je v tem, da vzpostavijo sisteme za zaustavitev nepotrebne tesnobe in ohranjanje mirnega uma. To lahko močno zmanjša dirkaške misli!
Objava, ki jo deli FURINNO (@furinno) 24. februarja 2018 ob 14:33 PST
Kakšni so možni simptomi?
Simptomi anksioznosti: stalna skrb, ki moti vsakdanje življenje, izogibanje socialnim situacijam, možni napadi panike, iracionalen strah ali izogibanje, ponavljajoče se nočne more ali prebliski, dirkajoče misli (po adda.org) Simptomi depresije: malodušje, žalost, brezup, pomanjkanje motivacije , utrujenost, hujšanje ali pridobivanje telesne teže, čustveno prehranjevanje, nezainteresiranost, razdražljivost, jeza, nepremišljeno vedenje ali misli in tesnoba (po adaa.org) Simptomi OCD: neželene in vsiljive misli, opazna obsesivna misel ali dejanje, iracionalne misli, navidez nesmiselni rituali, potreba po čistoči ali urejanju (po adaa.org) Bipolarna motnja Simptomi: ekstremne spremembe razpoloženja, spremembe spanja, spremembe aktivnosti, izjemno veselje ali žalosti, nenadno povečanje ali zmanjšanje ravni energije, hitre misli ali pozabljivost (glede na nimh.nih.gov)
Svoje dirkaške misli lahko premagaš! Včasih so potrebna zdravila, vendar se lahko najprej z naravnim pristopom izognemo zapletom zaradi uporabe zdravil. Spodnjih deset nasvetov vam bo pomagalo premagati tesnobo in znova prevzeti nadzor nad svojim dirkaškim umom! Vsi si zaslužimo mir in kaj je boljšega za začetek kot v sebi! Končno poiščite načine, kako prevzeti nadzor nad svojimi dirkaškimi mislimi in živeti!
1. Od dirkalnih misli do nadzora osredotočenosti
Ta lahko zahteva veliko vaje. Enkrat sem naletel na to, ko sem poskušal zaspati in je uspelo! Primer bi bil, če vzamete eno misel, da dirkate, tisto, ki vam ne povzroča tesnobe. Nato razmislite o tej misli ali morda o dveh mislih, dokler vaš um ni izčrpan. Dokler te misli ne vodijo v več dirkaških misli ali vodijo v tesnobo, boste duševno nezmožni zaskrbljeno razmišljati o čem drugem. Pomislite na to kot na nadzor svojih obsesivnih misli. Čeprav to ne bo za vsakogar, je lahko pametna rešitev za vadbo, ko ste obtičali budni z mislimi, ki tečejo po glavi.
2. Naredite sezname
Objava, ki jo deli 𝐉𝐄𝐒𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@ressica_) 18. februarja 2018 ob 11:28 PST
Sestavljanje seznamov je lahko zabaven način, da se vaš um odpočije in zmanjša te dirkaške misli. Primer tega bi bil, da si zapišete vse svoje 'potrebe po izpolnitvi' nalog za jutri. Pogosto razmišljamo o tem, kaj moramo storiti, ker nas skrbi, da jih bomo pozabili, kar povzroča pretirano tesnobo. Če se lahko navadimo dokumentirati te naloge, pustimo svojemu umu manj časa za skrb. To lahko povzroči, da postanejo noči bolj mirne. Spodaj je nekaj primerov seznamov, ki jih lahko sestavite... -Naredite sezname za tisto, kar morate doseči tisti dan, ko se zbudite. -Naredite sezname, kaj morate narediti naslednji dan, da boste lahko šli spat, saj veste, da imate načrt za jutri. -Naredite mesečne ponavljajoče se kontrolne sezname (čiščenje, obroki, živila, računi itd...) -Naredite stran za shranjevanje možganov za vse, kar si morate zapomniti! Te sezname lahko naredite ustvarjalne in zabavne, da zmanjšate svojo tesnobo glede vsega, kar morate storiti, in pustite več časa za učinkovito produktivnost, koristne misli in počitek.
3. Vadite jogo in/ali meditacijo
Kaj je boljšega načina, da upočasnite svoje dirkaške misli, kot da to dejansko počnete! Joga ni le neverjetna za duševno umirjenost, ampak je tudi odlična vadba za podaljšanje in toniranje mišic. Izbirate lahko med številnimi različnimi vrstami joge, kot so joga pretoka, uteži in kardio joga, vroča joga in bikram joga. To ni ena velikost za vse. Tako kot pri načrtih prehrane in vadbe lahko izberete tisto, kar je najboljše za vaše telo. Prav tako imate lahko svobodo pri izbiri lokacije v vašem domu ali v studiu. Doma se lahko izognete vožnji in denarju ter si preprosto vzamete toliko časa, kot ga potrebujete. Oglejte si videoposnetke na Youtube ali se naročite na tečaje joge na spletu. Svojo telovadnico ali studio za jogo lahko uporabite tudi kot oddih in imate namenski prostor za vadbo. Joga je tudi oblika meditacije, ki krepi um in je lahko ravno tisto, kar potrebujete, da upočasnite svoje dirkaške misli in pobegnete iz kaosa, s katerim smo obkroženi. Joga zahteva, da se osredotočite na svoj dih in svoje položaje. Da bi vadili kakovostno jogo, ne boste imeli časa, da bi vam vsakodnevne misli dirkale po glavi. Obstaja čas in prostor za dirke. Dirkanje ni način, kako se dolgoročno vzdrževati, saj se boste izčrpali.
4. Povečajte porabo celotne hrane
Vaše telo in um potrebujeta ravnovesje! Kako ste lahko najboljši, če svojega telesa ne napajate s kakovostno hrano, bogato s hranili? Ne moreš ali pa bo vsaj neverjetno težko. Naša telesa potrebujejo hranila, da ne samo hranijo svoje telo, ampak tudi naš um. Duševna megla in dirkalne misli so lahko posledica nezadostne prehrane ali neuživanja prave hrane. To lahko močno vpliva na naše duševno stanje in vodi v tesnobo, depresijo, nagnjenost k OKM in poslabšanje bipolarnih sprememb razpoloženja. Velik dejavnik pri prehrani in duševnem zdravju, kot so depresija, anksioznost in bipolarna motnja, so omega-3!
»Te maščobne kisline so bistvene tudi za vzdrževanje normalnega delovanja možganov skozi vse življenje. Veliko jih je v celičnih membranah možganskih celic, ki ohranjajo zdravje celičnih membran in olajšajo komunikacijo med možganskimi celicami.
vir: https://www.healthline.comKeith Pearson, doktor znanosti, RD o pomembnosti omega-3.
5. Zmanjšajte vnos sladkorja
Sladkor je vnetljiv in lahko povzroči duševno meglo in duševno vnetje. To je tudi zato, ker sladkor, tudi če je naravno prisoten, vpliva na raven sladkorja v krvi, kar vpliva na naše duševno in fizično stanje. Naše misli lahko postanejo občasne, ko se premikajo po naših mislih. Misli, ki niso pozitivne ali produktivne, preprosto povzročijo več skrbi. Razstrupljanje sladkorja je lahko ključnega pomena za ponovno pridobitev nadzora nad vašim umom in za enkrat upočasnitev teh dirkalnih misli!
'Če so ljudje z anksioznostjo in/ali depresijo nagnjeni k uživanju več sladke hrane in pijače, bi to lahko bil pravi razlog, zakaj se opazi povezava med vnosom sladkorja in slabšim duševnim zdravjem.'
vir: http://www.ucl.ac.ukTo vpliva tudi na celoten cikel uživanja hrane in igra veliko vlogo pri ustvarjanju ravnovesja v naših telesih.
6. Zabrišite kaos – dovolite svojemu umu, da se poglobi v hiper-dirkaške misli
Včasih se lahko vaše dirkaške misli lepo uporabijo za iskanje miru. Gre za perspektivo.
#lights #nightshot #art #blurry
Objava, ki jo deli Gene Z (@zzjojo320) 9. oktobra 2015 ob 9:51 PDT
To se morda sliši podobno kot nasvet #1, vendar zahteva drugačen pristop k ostrenju. Namesto da bi se osredotočili na eno misel, se osredotočite na vse svoje dirkaške misli hkrati. Ima enak učinek, kot če poskušate izgovoriti cel kup besed naenkrat. Vsi se izgubijo v različnih besedah in postanejo zamegljeni. Enako se zgodi z mislimi, vse se izgubijo v drugih. To se morda zdi kontraproduktivno in ni za vsakogar, vendar lahko resnično deluje! Potem ko sem to večkrat vadil ponoči, je zame postala sproščujoča tehnika. Dovolite preganjajoče misli nenehno, dokler ne morete ločiti, kaj je kaj, kar povzroči, da um ne more imeti tesnobe, ker ni več misli, zaradi katerih bi bili zaskrbljeni.
7. Investirajte v čas samega - zmanjšajte dirkalne misli in izboljšajte mentalno jasnost
#relaxing_style @relaxing_style
ljubezenske šale zanjObjava, ki jo deli Sproščujoč stil - masaža (@relaxing_style) 24. februarja 2018 ob 16:52 PST
Ob kateri uri vprašaš? Vzemite si čas! Ne, to ni vse tako enostavno, še posebej, če imate otroke ali redno službo. Ni nujno, da je to redna priložnost, vendar se je lahko veselite in se napolnite ... od dirkanja do počitka! S kakšnim denarjem vprašaš? Ne potrebujete denarja, da bi si privoščili nekaj časa, ki ga potrebujete sami! Da, lahko si privoščite masažo, spa dan ali nakupovalni izlet, vendar to ni edina možnost. Sami si lahko privoščite čas za vadbo, gledanje najljubše oddaje, branje knjige ali sprehod. Če spremenite monotono rutino in si celo vzamete 10 minut, vam lahko da malo odmora, ki ga potrebujete, da nadaljujete z dnevom in zmanjšate te dirkaške misli. Če se spopadate z OKM, je to za vas lahko izziv in zahteva več truda kot drugi, vendar naj vas to ne ovira pri vlaganju vase in iskanju miru. Radi se opravičujemo, češ da smo preveč zaposleni zase. Običajno je to izgovor, da pozabimo, da naša telesa potrebujejo odmor in naši umi potrebujejo olajšanje od dirkaškega življenja, ki ga živimo! Vaš um vam bo hvaležen, ko si boste dovolili preprosto dihati!
8. Poskusite zeliščna zdravila
** Izjava o omejitvi odgovornosti: niso namenjeni zdravljenju ali ozdravitvi katere koli bolezni, lahko pa odpravijo neželene učinke. Nisem zdravstveni delavec, samo posredujem informacije iz zanesljivih virov. Preden poskusite ta zelišča, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali so varna za vas in ne bodo vplivala na nobeno trenutno zdravilo ali bolezen.
Zdravila so lahko koristna, toda zakaj ne bi poskušali ublažiti svoje anksioznosti, depresije, bipolarne motnje ali OKM z bolj naravnim pristopom? Zeliščna zdravila so lahko izjemno koristna, če jih uporabljate pravilno in pod nadzorom zdravnika ali specialista za integrativno prehrano. Nekatera zeliščna zdravila, ki lahko pomagajo pri prej omenjenih tegobah in dirkalnih mislih, so... Spodnja priporočila prihajajo s spletne strani spiritofchange.org 1. Lubje Mulungu: izboljšuje razpoloženje, pomaga pri spanju, zmanjšuje tesnobo, izboljšuje mentalno jasnost in delovanje možganov 2. Mucuna Pruriens: izboljšuje delovanje možganov, povečuje spomin, uravnava razpoloženje in kognicijo ter deluje protivnetno 3. Pasijonka: spodbuja umirjenost in sprostitev, zmanjšuje razdražljivost, nespečnost in vznemirjenost ter pomaga pri motnjah spanja 4. Lobanja: protivnetno, pomaga pri duševnih motnjah in ščiti možgane 5. Piper Methysticum Kava: pomaga pri anksioznosti, depresiji, ADHD, psihozah in sindromu kronične utrujenosti 6. Ginseng: uravnoveša, spodbuja in sprošča živčni sistem, ščiti pred starostnimi duševnimi boleznimi
Objava, ki jo deli holistichealingnews (@holistichealingnews) 16. januarja 2018 ob 16:10 PST
9. Zmanjšajte čas zaslona
Tehnologija... Čudovito je in grozno hkrati. Uporabljamo ga za opravljanje stvari, za komunikacijo itd... toda s tem, koliko informacij je na spletu, je to hiter način, da ponoči vodite misli z mislimi! Odstranitev te motnje celo 30 minut do eno uro pred spanjem je lahko izjemno koristna za vaše duševno stanje. Ali ste že kdaj pred spanjem gledali televizijo ali bili na telefonu in sanjali o tem, kar ste prebrali, ali ste bili nemirni z mislimi, medtem ko ste poskušali zaspati? Ta nemir jemlje kakovosten spanec in pogosto se lahko zbudite izčrpani ali kot da nikoli niste spali. Tekmovalne misli se lahko znova in znova ponavljajo med spanjem, kar povzroči še večjo izčrpanost. Dajte svojemu umu čas, da se umiri pred spanjem, da ne boste šli spat z dirkajočim umom, ampak z mirnim.
10. Nadzirajte, kaj lahko, opustite tisto, česar ne morete
Osvobodite se verig skrbi! Nehajte se držati preteklosti ali skrbeti za prihodnost. Včasih to zahteva zunanjo pomoč, kot je terapija in požiranje našega ponosa. Odkrijte prave vire, ki vam bodo pomagali ustaviti to kopičenje tesnobe in nadaljevati z življenjem. Ni sram prositi za pomoč. Resnično, mnogi verjetno potrebujejo pomoč veliko bolj kot mi. Včasih moramo imeti nadzor, v drugih primerih pa moramo biti dovolj močni, da se odrečemo nadzoru, da bi bili bolj veseli!
Objava, ki jo deli INDIAPIKTURE (@indiapictures) 24. februarja 2018 ob 00:41 PST
Vzemite si življenje nazaj! Dolžni ste si najti mir!
Dirkanje je za maratonca, dirkanje za športnika, dirkanje za občasne tekmovalne težnje, ki jih imamo. Dirkanje ni za kakovostno mentalno funkcijo. Tekmovalne misli so izčrpavajoče in so hiter način, da vodijo do izgorelosti, kar preprečuje resnično produktivnost in veselje. Uporabite te nasvete, morda 1 ali 3 ali vseh 10. Spodbujajte vas, da odkrijete, kaj vam najbolj ustreza. Tekmovalne misli, tesnoba, depresija, OKM in bipolarne motnje se lahko včasih počutijo neverjetno porazne. Investirajte vase in se ne ustavljajte, dokler ne ugotovite, kako lahko znova ustvarite miren um in prevzamete nadzor nad svojimi dirkaškimi mislimi! Sposobni ste za veličino, zato si povrnite notranji mir in osvojite svoje sanje!
