Ugotovite Svoje Število Angela
& ldquo; Ko postane težko, se začne težko & rdquo; je en način, da to povemo. Ali, kot je rekel en športni psiholog, mentalna žilavost je & ldquo; sposobnost doslednega nastopanja v zgornjem delu vašega talenta in spretnosti ne glede na konkurenčne okoliščine. & rdquo;
Z drugimi besedami, biti mentalno trden pomeni, da ne glede na to, kako okrutne so okoliščine - ne glede na to, ali je vaša 14. ura teka po puščavi pri temperaturah nad 100F ali pa ste na polovici vadbe s 400 ponovitvami, ki vključuje vlečenje in samsko -nogi počepi - sposobni ste prenesti bolečino in trpljenje ter nastopati po svojih najboljših močeh in talentih z dobrim časom, visokim položajem ali celo zmago.
Ko psihologi razpravljajo o vlogi genetike, okolja in naučenih veščin pri določanju mentalne trdnosti, se strinjajo (skupaj s športniki in trenerji), da je visoka stopnja mentalne trdnosti so povezani z atletsko močjo in uspehom . Pravzaprav je lahko mentalna žilavost (ali & ldquo; pesk & rdquo;) odločilni dejavnik med dodelavo na sprednji strani embalaže in sploh ne dodelavo.
Da bi bolje razumeli, kako lahko duševna žilavost nekomu pomaga, da sedem dni naravnost teče skozi puščavo, v samo 25 minutah opravi 400 napornih ponovitev ali z zlomljeno nogo zmaga na pol Ironman triatlonu (ja, res), smo se pogovarjali z najtežjih športnikov na planetu in jih prosil, naj razmislijo o tem, kako konceptualizirajo, gojijo in oblikujejo strategijo za svojo miselno igro. Tukaj je opisano, kako jim uspe vzdržati najbolj naporne okoliščine - in zmagati.
Andy Scott, gorski kolesar z izjemno vzdržljivostjo in smučar 
Čeprav Andy Scott ni poklicni športnik (nič hudega; vzdržljivostne gorske kolesarske dirke in smučarski alpinizem so hobiji kalifornijskega poslovneža), je & rsquo; s tekmoval v Leadville Trail MTB 100 —Visoka dirka na 100 kilometrov, ki gorske kolesarje popelje skozi Koloradske Skalnate gore po izjemno tehničnem terenu. Kljub temu, da je zaleten med dirko med dirkači, ki ga je vrgel s kolesa in v skalni vrt, je Scott končal v osmih urah in 24 minutah (32. v svoji diviziji in dovolj hitro, da mu je prislužil zlati pokal zaponka na pasu za prestižni cilj pod devetimi urami.
Kot smučarski alpinist se je vzpenjal navzgor in smučal po nekaterih največjih, najbolj oddaljenih in zahtevnih gorah na zahodu ZDA (na primer čas, ko se je povzpel na 14.000 čevljev na goro Tyndall v Kaliforniji takoj po snežni nevihti, ki je prinesla z njim hitri vetrovi in zastrašujoča mrzlica vetra).
Duševna trdnost je & hellip;
& hellip; ko imate vi, vaše telo, konkurenca, narava ali okolje najboljše od vas, tako da ste fizično izkoriščeni in morate ugotoviti, kako nekaj potegniti iz sebe & hellip; ne na robotski način - na način, ki je duševno ozaveščen in angažiran. To ni samo sposobnost, da se premikate, ampak to nadaljujete tako, da ste zavzeti in konkurenčni v okolju, v katerem ste, ne glede na to, ali to tekmuje z uro ali drugimi ljudmi. Enostavno je, če se fizično dobro počutiš. Takrat vas ta fizičnost zapusti.
Zakaj ste močnejši, kot mislite, da ste
Kaj ste fizično sposobni v vzdržljivem okolju, bolj določajo vaša duševna moč kot vaše fizične sposobnosti & hellip; vaše telo lahko presega vaše fizično dojemanje utrujenosti ali utrujenosti. Tvoji možgani ti bodo govorili & ldquo; Si utrujen. Stop. & Rdquo; Skuša vas ustaviti, da se ne bi ubili. Duševne omejitve se začnejo pred fizičnimi.
ashlyn castro michael b jordan
Na treningu za mentalno žilavost
Vizualizacija je del treninga, ki je neverjetno pomemben. Ničesar vam ni treba storiti fizično - lahko meditirate ali hodite, karkoli že imate v mislih, in to predvajate vnaprej. Zamišljate si začetek, pot, tekmovanje, tiste točke, ki jih govori vaše telo, & rdquo; ustavi se, & rdquo; ali da trpite. Mentalno se uriš, da prebiješ te ovire.
Najtežja stvar, ki jo je kdajkoli fizično počel
Najbolj zahtevna stvar zame & hellip; je bil samostojni vzpon in smučanje na Mount Tyndall. Bila je nevihta; razmere so postale izjemne. Nekaj o vetrovih na visoki nadmorski višini je le zastrašujoče in duševno izčrpavajoče. Drugi del tega je, da sem bil sam; zunanjih virov podpore ni. Spoznal sem, & ldquo; Joj, ni ljudi, ki navijajo. & Rdquo; Potrebna je stopnja samooskrbe. In potem je tu še oddaljenost.
Kako je to preživel
Verjetno je sicer klišejski, vendar se vrača k bistveni veri in zame je to moja družina in ljudje, ki so mi najbližje. Pravzaprav sedijo v moji glavi in to pomaga pri vnašanju določene mentalne jasnosti v situacijo, da zagotovim, da ne naredim ničesar neumnega. Druga stvar je moj trening in izkušnje. Mislim, trening je v mnogih pogledih težji od samega dogodka glede na ure, ki jih vstavljate. Nihče ne navija za vas. V teh trenutkih miselno trenirate in to vam daje rezervo, da lahko rečete, 'ldquo; to sem že videl. To sem naredil; Vem, da lahko to storim, ker sem že bil tam. & Rdquo;
Na Leadville MTB 100
Ta dogodek je namenjen preoblikovanju v osmih urah. Začel sem fizično in duševno sveže, vendar sem imel mehanske težave s kolesom, nesreče pri trčenju in te stvari so mi postopoma vzele nekaj fizične in duševne moči. V zadnjih nekaj urah ste v bistvu šeščirani in tečete fizično in duševno prazni. Kaj potem povzroči - plezaš vase. Vztrajnostni športniki imajo ta izraz: & ldquo; bolečina jama. & Rdquo; Udobno se je treba znajti v jami za bolečino. To je kraj dolgotrajnega trpljenja. Veste, da jo boste izkusili, vendar najdete način, kako vedeti, da ne bo trajalo večno.
Samantha Gash, ultra-vzdržljivostna tekačica
Leta 2010, ko je bila stara 25 let in je imela en maraton pod pasom, si je Avstralanka Samantha Gash vzela semester od pravne fakultete, da bi na dirkališču prevozila 155 milj po čilski puščavi Prehod Atacama - samostojna tekma, v kateri udeleženci na hrbtu nosijo med 15 in 30 kilogrami zaloge - kar bodo potrebovali med sedemdnevnim dogodkom. Nato je nadaljevala z večdnevnimi ultramaratoni po treh drugih puščavah, zaradi česar je postala prva ženska - in najmlajša oseba doslej -, ki je končala Grand puh štirih puščav . Z drugimi besedami, v puščavah na Kitajskem, v Čilu, Egiptu in na Antarktiki je v enem koledarskem letu opravila samoplačniške večdnevne ultramaratone.
Po preteku nekaterih najtežjih pogojev, ki si jih lahko zamislimo (organizatorji dirke opisujejo puščave kot nekatera najbolj suha, vroča, najhladnejša in najbolj vetrovna mesta na svetu, & rdquo;) Gash je nadaljeval svojo vzdržljivostno dirkalno kariero na dogodkih, ki so fizično in duševno naporni, kot je njena 235-kilometrska samostojna dirka po puščavi Simpson , za katero je neprekinjeno tekla tri dni, 14 ur in 28 minut. Če želite izvedeti več o Gashu, si oglejte Puščavski tekači , dokumentarni film, ki spremlja štiri tekače (vključno z Gashom), ko tekmujejo v seriji Ultra Marathon Racing of the Planet's 4 Desert. (Preprosto uporabite kodo & ldquo; GREATIST & rdquo; za 10 odstotkov popusta pri digitalnem prenosu filma.)
Duševna trdnost je & hellip;
Zame mentalna žilavost priznava, da se lahko v vseh športih - in tudi v življenju na splošno - pojavijo zelo zahtevni trenutki, ki pa lahko v hitrem časovnem obdobju negativno izkušnjo spremenijo v pozitivno.
Najtežja stvar, ki jo je kdajkoli naredila fizično
Leta 2012 sem neprekinjeno tekel 379 km (235 milj) čez puščavo Simpson v Avstraliji. Vzel sem si 30-minutne postanke, da bi se preoblekel, polegel in pojedel večerjo. To je bilo tako fizično zahtevno, da sem bil v deliriju. Zadnjih 40 km je bilo najbolj boleče mesto, kamor sem peljal telo in misli.
Najbolj psihično naporen trenutek, ki ga je doživela med dirkanjem
Mislim, da je Kitajska ( Gobi marec , 250 milj dirke po puščavi Gobi) je bila najbolj psihično naporna - tista dolga etapa, s katero sem tekel Lisa [Tamati, ultra vzdržljivi športnik iz Nove Zelandije]. Toliko stvari sem začutil. Prihajala je noč, šli smo že 12 ur, bilo je res vroče in bil sem precej poškodovan. Toda želel sem se držati Lise, zato sem se vlekel in nisem hotel izpustiti Lise.
Svoje misli poskušam usmeriti v pozitivno dokončanje. Ko me moti neizmerna fizična bolečina, skušam čim bolj utruditi bolečino. Ko bolečina vstopi v glavo (v nasprotju s telesom), začnete legitimirati načine izvlečenja. Odvrnem se z razmišljanjem, zakaj to počnem. Moje telo in um sta močnejša, kot sem si kdaj mislil.
Mark Pattinson, kolesar Endurance Racing
Mark Pattinson, 44, je vzdržljiv dirkaški kolesar od leta 2006. Vozi približno 70 ur na teden, da ostane v formi za prireditve, kot je Dirka po Ameriki (znan tudi pod imenom & ldquo; najtežja svetovna kolesarska dirka & rdquo;), med katerim se bo od osmih do dvanajstih dni vozil od Kalifornije do Marylanda, ki bo v osem do dvanajstih dneh prehodil 3000 milj, kar vključuje 170.000 čevljev vzponov, in se ustavil le za spanje približno dve uri na noč. Pattinson je dirko zaključil dvakrat, v letu 2011 je osvojil drugo mesto, leta 2013 pa četrto mesto, znova pa ga bo nadaljeval junija 2014.
Duševna trdnost je & hellip;
Pomeni, da lahko nadaljujete, medtem ko ste v izjemnem nelagodju. To je sposobnost duševnega premagovanja možganov, ki vam govori, da se ustavite in se še naprej potiskate naprej, tudi če stvari ne gredo dobro.
Na treningu za mentalno žilavost
Pripravljam se skozi lastne izkušnje - na teh položajih sem bil že prej. Vem, da ko bo vse slabo, bo šlo na bolje. Lahko bi trajalo ure, lahko bi trajalo nekaj minut, lahko bi trajalo tudi nekaj dni, vendar bo. To je naravno v meni. Jaz sem jo naredil za svojo mantro: & ldquo; Včasih je tako hudo, vendar bo na bolje. & Rdquo;
Njegova strategija za prehod skozi večdnevno tekmovanje
Imam posebno strategijo. Dirko prekinem na dan. Vem, da bom vstala, da se bom peljala s kolesom, potem pa bom to storila še enkrat. Ko sestopim s kolesa in grem poldrugo ali dve uri spat, naslednji dan vstanem, da to ponovim. Vem, da bom ponoči spal v temi. Mislim, da mi to resnično pomaga razbiti dogodek na koščke, namesto da bi ga videl kot eno dirko na 3000 milj.
Stvari se pokvarijo - lahko se malo izgubite ali pa vam pušča pnevmatika in spustite se zelo enostavno. Ampak, če preveč časa preživljate s tem, vam to lahko popolnoma odvrne dirko. Si rečem, & ldquo; nadaljuj. O tem bomo govorili kasneje. To nas bo kasneje skrbelo. & Rdquo; Ni razloga, da bi vas skrbelo kaj, česar ne morete spremeniti. Vsak trenutek, ko se ne premikate, je izgubljen čas. Kar premikaš se in se s posadko pogovarjaš. Veliko stvari nam je šlo narobe. Zadržati se morate na mestu, ki ni panike.
Jesse Thomas, triatlonec na dolgi progi 
Po opravljeni in uspešni univerzitetni tekaški karieri (na 3000 m je bil NCAA All-American)Steeplechase, edinstven dogodek, ki združuje tek, ovire in skoke v daljino), Jesse Thomas si je oddahnil in ustavil tehnološko podjetje. Štiri leta kasneje se je spet začel ukvarjati s tekom, da bi preizkusil triatlone - in izkazal se je precej dobro, saj je leta 2007 celo osvojil naslov državnega prvaka ZDA v triatlonu za svojo starostno skupino. Štiri leta pozneje kot profesionalni športnik je Jesse osvojil tretjega Dolgi tečaj Wildflower , s čimer je postal prvi moški, ki je tri leta zapored zmagal na prireditvi. Thomas & rsquo; dogodek je triatlonska dolga proga, v kateri tekmovalci opravijo 1,2 milje plavanja, ki mu sledi 56-kilometrska kolesarska dirka, in končajo s 13,1 miljo teka.
Duševna trdnost je & hellip;
Na duševno žilavost mislim kot na svojo sposobnost spoprijemanja z bolečino in njenega predelave. To je sposobnost vašega telesa in sposobnost vašega uma - večinoma je vaš um & rsquo; Duševna žilavost je lahko sposobnost, da iz telesa izvlečete tisto, kar je vaše telo sposobno tisti dan.
Razlika med & ldquo; bonking & rdquo; in duševno udaril v zid
Pravzaprav lahko dosežete fizične meje tega, kar lahko počnete, prehransko in hidracijsko. Toda, ko zadenete prehransko ali hidracijsko steno, se potopite - ustaviti se morate. Te fizične stvari je nekako nemogoče prebiti, če sem iskren. Ampak udaril sem v mentalne stene, kjer sem se počutil, kot da je moja rasa v dreku, in potem nekako - skozi mantre, ali če nekoga prehitim, morda - dobim ta pozitiven signal in dobim zagon in zdi se mi, da je tako ima nekaj fizičnega učinka. Realno je verjetno, da gre za duševno stvar.
O mantrah in mentalnih trikih, ki dajejo fizične brce
V Half Ironmanu sem tam štiri ure. Lahko imam slabih 20 ali 30 minut, izstopim in še vedno imam izjemno dirko. Imam mantre. Res je hudoben. & ldquo; Brcaš rit! & rdquo; & ldquo; Ponovno ubijaš & rsquo; to! & rdquo; Izgovarjam jih naglas, skorajda vpijem. Ugotovil sem, da bolj ko jih lahko naredite fizične, [boljše] - ne samo, da jih izgovarjate, tudi njih slišite, kar je pomembno. Tudi mentalni udarec, ki mi vedno da fizični udarec, na nek način vpliva na množico. Ko rečem & ldquo; Hvala! & Rdquo; [nekomu, ki navija na stranskem tiru] ali nekomu dam petico, se mi zdi, da dobesedno čutim oprijemljivo energijo, ki me povezuje s temi ljudmi.
Na treningu za mentalno žilavost
Vsekakor vizualiziram pred vsako dirko. Poskušam ga razdeliti na čim več ključnih točk. Zastavljam si cilje in sprožilne točke in jih skušam čim manj vezati na zunanje dejavnike. Torej, rekel bom, & ldquo; na polovici poti se želim počutiti kottoin želim narediti korak, ki poveča mojo proizvodnjo za 10 odstotkov. & rdquo; Zaradi takšnih stvari se počutim, kot da sem v načrtu dirke, ne glede na to, kje v splošnem cilju sem.
Ena stvar, ki jo bom rekel, je, da je masaža globokih tkiv postala moj miselni trening. Da bi bil učinkovit, ga ne morete blokirati ali preprečiti prodiranja. Čim bolj se morate sprostiti in sprejeti bolečino. Poizkusil sem isto s svojimi treningi na progi - namesto da bi se pretvarjal, da bolečina ni bila tam, bi sprejel čim več bolečine in se zavestno odločil, da moje telo zmore bolečino. Telo me lahko bolj boli, kot boli zdaj in to je v redu. Ta pristop me je naredil tršega športnika in [me je] zmogel spoprijeti se z večjo bolečino.
Minnie Mouse tetovaže za hčerko
Najbolj fizično naporen dogodek, ki ga je kdajkoli naredil
Ob Triatlon Wildflower lani sem si zlomil nogo. Tri milje v dirki me je začelo boleti. Zmagal sem zadnji dve leti zapored in nihče ni zmagal treh zapored, zato je bilo zame veliko posla. Boril sem se med seboj za zmago. Takoj ko sem prestopil ciljno črto, sem šepal in komaj hodil. Vsekakor mislim, da je adrenalin pomagal. Vzdržljivostni športniki bodo to zmogli. Moja naloga je v bistvu obdelati bolečino in se spoprijeti z njo. Veliko let na dan sem preživel, čeprav sem se veliko let ukvarjal z bolečino, zato vaša toleranca narašča kot nora.
Lindsey Valenzuela, Elite CrossFit Athlete 
Avtor fotografije Hannah Hayworth
Čeprav sam po sebi ni vzdržljiv šport, elitaŠportniki CrossFitpotisnite svoja telesa in misli do skrajnih meja, da se lahko kvalificirate in nato tekmujete vCrossFit igre, vsakoletno športno tekmovanje, na katerem 51 vrhunskih športnikov z vsega sveta tekmuje v nizu treningov, ki potekajo v treh dneh. Zmagovalca sta imenovana za najmočnejšega moškega in žensko na Zemlji.
Lindsey Valenzuela se je povzpela na vrh športa, igre je končala na 34. mestu leta 2011, devetem mestu leta 2012 in drugem leta 2013. To pomeni, da so CrossFit in igre postajale vse bolj priljubljene - risanje športnikov, ki so vse močnejši, hitra in neutrudna - in treningi so iz leta v leto bolj naporni, Valenzuela še naprej ne samo sledi, ampak tudi izboljšuje in prevladuje nad konkurenco v svoji regiji (južna Kalifornija) in na igrah. Oboževalci CrossFita jo poznajo po utelešenju njenega enobesednega gesla, & ldquo; Verjemi & rdquo; in zanjo nalezljiva in živahna ups in vojni kriki .
Duševna trdnost je & hellip;
V bistvu pomeni, da se lahko premagate zunanje okoliščine - negativnost in kakršne koli ovire, ki se vam trenutno dogajajo v življenju -, da se osredotočite na zadevno nalogo. To je lažje reči kot narediti.
Najtežji trening, ki ga je kdajkoli opravila
Fizično Kamp Pendleton vadba na CrossFit Games 2012 (700-metrsko kopanje v oceanu, 8-kilometrska vožnja s kolesom po tehničnem terenu in mehkem pesku ter 11,3-kilometrski tek navzgor in navzdol po strmih hribih). Bil sem v precej dobri formi, vendar ne tako dobro, kot sem zdaj. Vadba se je počutila neskončno.
Avtor fotografije Hannah Hayworth
In najbolj psihično naporen trening & hellip;
Vrstica od lanskih iger CrossFit. [Športniki so na stacionarnih strojih za erg veslali polmaraton - to je prav, 13,1 milje]. Valenzuela si je po uri in pol veslanja prislužila 5. mesto. Imel sem vid v tunelu. Naredil sem en vodni odmor in igro poznate Ribe ? To sem si igral v svoji glavi in ves čas razmišljal & ldquo; Bil sem še slabše. & Rdquo; Pogledal sem na zaslon [velikanski semaforji so pokazali napredek vsakega športnika, ko so veslali], da bi ugotovili, koliko sem naredil in sem si mislil, & ldquo; toliko sem že naredil, lahko še veliko več. & rdquo;
Ob zaključku SEALFIT Kamp Kokoro , tridnevni trening mentalne trdnosti, ki simulira ameriški mornariški SEAL Peklenski teden
Poskušal sem najti pravo mešanico tega, kar me vodi - 'ldquo; zakaj.' & Rdquo; Včasih gre za boj. Hotel sem počastiti svoje dedke, ki so bili v službi, in kar je najpomembneje, hotel sem se izkazati narobe. Želel sem dokazati, da sem sposoben več kot sem mislil, da zmorem. Nisem se hotel odreči temu. Nadaljeval sem, ne glede na to, kako težko je bilo.
Del tega, kar so želeli, da razumemo [v kampu Kokoro], je, da lahko naredimo več, kot mislimo, da so naša telesa pripravljena storiti. Telo bo prva stvar, ki bo šla. V SEALFitu vas bodo rsquo; bolele, noge bodo surove, utrujeni in lačni boste, toda če vas vaš um lahko zadrži, lahko naredite neverjetne stvari.
Na njeni mantri je & ldquo; Verjemi & rdquo; ki je na njeno zapestje vtetovirano
To samo pomeni: Kaj je vaš cilj? Kaj želite doseči? Zaslužiti si ga moraš. Moraš ga dobiti. To si rečem. Pravim, & ldquo; Nahrani svojega kura poguma. & Rdquo; Ne podajajte se strahu, skrbi ali skrbi. Hraniti se morate v svojih pozitivnih mislih - to so tiste, ki vas bodo spravile skozi.
Kaj je najbolj fizično naporna vadba, tekmovanje ali celo vi, ki ste ga kdajkoli naredili, in kakšne strategije ste uporabili, da ste to psihično prenesli? Delite v spodnjih komentarjih in avtorju objavite tweet @sallyt .
Opomba: Intervjuji so bili urejeni in strnjeni zaradi dolžine in jasnosti.
