Ugotovite Svoje Število Angela
Zajtrk se zgodi najboljšim od nas. Toda kaj naredimo, ko smo rsquo; ovseni kosmiči, a kljub temu hrepenimo po nečem tolažilnem? Tam pride kaša. Kaša, ki je običajno narejena iz bolj drobnih zrn, daje najboljše ovsenim kosmičem, vendar ima resne možnosti pri okusu. Teh 17 zdravih receptov za kašo vas bo ogrelo, nasitilo in vse prej kot dolgočasilo.
1. Ocvrta bananina in mandljeva javorjeva kaša
Ocvrta hrana za zajtrk ?! Če vas to navduši, potem ja! Če ocvrta hrana ni ravno del vaše jutranje rutine, potem ne skrbite: Banana je preprosto ocvrta, kar pomeni, da jo hitro skuhamo v vroči ponvi, prevlečeni s kokosovim oljem. Ni tako slabo, kajne? In verjemite nam, če rečemo, da sta karamelizirana aroma in tekstura, ki se stopi v ustih, vredna tega, vendar banane niso edina sestavina, nad katero se lahko navdušite. Ta vroči zajtrk je poln tudi zdravih maščob iz mandljevega masla, konopljinih semen in sesekljanih oreščkov ter začinjen s cimetom in brizgom javorja za malo dodatne sladkosti.
2. Posodica za zajtrk s slano kašo
Kolikor imamo radi avokadov toast, je lepo spremeniti vir žitaric. Ta recept uporablja oves, skuhan v zelenjavni juhi (kostna juha bi bila tudi okusna), za slastne pridihe tipično sladkega zajtrka. Všeč nam je dodana kremnost iz tahinija, ki prav tako popolnoma dopolnjuje to tekoče jajce. Prosto lovite, kuhajte ali cvrtite - ali obstaja jajce na napačen način? - in ga prelijte s čilijevimi kosmiči, česnovo soljo ali čim drugim, kar se vam zdi prav.
3. jabolčna pita kaša
Vsakdo zjutraj ne uživa v polnjenju ovsa. Če spadate v to kategorijo, vendar še vedno hrepenite po obilnem, toplem zajtrku, poskusite možnost, ki za svojo osnovo združuje sadje, oreščke in zdrave maščobe (pomislite na orehovo maslo in semena chia). lahko pa zlahka zamenjate hruško (izberite trdno sorto, kot je Bosc) za enako okusno možnost. Menimo, da ne potrebuje dodanega kokosovega sladkorja, če pa so vam všeč stvari na slajši strani, lahko vedno dodate žličko vaniljevega ekstrakta.
4. Pečena kaša iz borovničeve nektarine
Če ste eden tistih, ki zjutraj zbeži pred vrata in pogosto pozabi celo jesti, je pečena kaša prava pot. Pečenje ovsa prejšnji večer omogoča, da se okusi popolnoma kombinirajo, kar pomeni, da iz vsakega grižljaja dobite toliko več. Čeprav imamo radi videz peke v ponvi za zdravo malico ob koncu tedna, je tudi kuhanje porcij v ramekinih, ki jih postrežemo enkratno, odlična možnost - zlasti za zasedene jutranje čebele. (P.S. Če nektarin v sezoni ni, lahko uporabite zamrznjene breskve ali mango.)
5. Beljakovinska kaša po treningu
Ta recept je poln vseh vrst skrivnih sestavin. Leča, pomešana z beljakovinami v prahu, pravite? Zakaj, ja, ja. Čeprav so leča pogosto povezana s slanimi jedmi, njen nevtralen okus pomeni, da se dobro obnese z različnimi okusi - tudi s sladkimi. Pomeni tudi, da beljakovine dobivate iz več virov - kvinoje, leče, beljakovin v prahu, orehovega masla - za lažje okrevanje po tej vadbi (ali tisti noči spanja, če ste se odločili za dremež). Dodajte jagode za dodatno teksturo in prožnost ter razrezan kokos za dotik več sladkosti.
6. Zdrava kaša iz korenčkove torte
Lahko govorimo o tem, kako čudovito je, da je toliko priljubljenih okusov naših najljubših okusov torte toliko? Vzemite to kašo iz korenčkove torte, ki se zahvaljujoč zahrbtnemu dodatku jajca čarobno ujema z vlažno teksturo dejanske torte. Čeprav s tem ne dobite popravka za zamrzovanje kremnega sira, obstaja veliko okusa, da boste popolnoma zadovoljni. Poleg tega se kombinacija orehovega mleka in ekstrakta vanilije precej približa. (Lahko pa greste in dodate žlico ricotte.)
7. Kokosova kaša iz kvinoje z jagodami in prelivom iz kvinoje
Če vam je ideja o kaši všeč, a se ne morete zaviti v glavo in pojesti kup kaše, poskusite kvinojo subbing za oves. Ne samo, da starodavno zrnje pomeni, da napolnite več beljakovin, temveč tudi njegova debelejša zrna omogočajo uživanje zmernega krčenja. (Mislite, da se hrustljava žitarica sreča s kremasto kašo.) Uporaba kokosove konzerve pomeni, da je prekleto sladka, zato uporabite oreško mleko po izbiri za kaj bolj zmernega. Še en nasvet za profesionalce: kvinoji dodajte sesekljano suho sadje, kot so marelice, medtem ko kuha.
najboljša potovalna previjalna podloga
8. Slana kaša s paradižnikom, gobami in špinačo
Ko gre za slanino, rečemo Hakuna Matata. Kakšen boljši način je, da do konca svojih dni ne skrbite, kot da bi te dni začeli s hrustljavo, slano, slanino? Toda do jedi je še več. Prehranski kvas mu daje močan udarec brez dodajanja mlečnih izdelkov, špinača, paradižnik, čebula in gobe pa pomenijo, da se nakladate tudi na zelenjavo. (V redu, vem, da smo pravkar končali s pohvalami slanine, a tudi piščančja klobasa je pri tem precej dobra.)
9. Kaša iz kardamoma in kokosovega zdroba
Če je kašasta kaša vaša stvar in tudi oves ne naredi trika, uporabite bolj zrnato osnovo, kot je zdrob (zelo fina vrsta pšenice). Fina tekstura pomeni, da 20 minut ne boste mešali in čakali 20 minut, da se osnova zmehča in zgosti (jekleni rezani oves, vas gledamo). Javorjev sirup in cimet sta običajna dodatka za kašo, Recept uporablja manj pričakovane začimbe, kot sta ingver in kardamom, za močan okus, ki zbudi vas, vaše brbončice in celo prebavni sistem.
kako pravilno objeti svojo punco
10. Stepena čokoladna kaša s hrustljavimi oreščki iz kvinoje
Ta recept vključuje toliko neverjetnih trikov, da ga je vredno vsaj enkrat kuhati, da postane popolnoma pripravljen v kaši. Najprej popečemo kvinojo - nekaj, kar priporočamo pri pripravi kaše ali kvinojine solate -, po kuhanju pa postane ultra (ultra kremast) z mešanjem glavnih sestavin, da se ustvari gosta, a zračna tekstura. (Zato jo imenujemo 'stepena & rdquo; kaša.) Čeprav je rezultat dekadentnega okusa, se recept zaradi svoje bogastva drži zdravih sestavin, kot so kakav v prahu in kokosovo olje, tako da se po brisanju ne boste počutili preobremenjene.
11. Negovalna zimska kaša
V vsak obrok radi prikrademo zelenjavo - vključen je tudi zajtrk. Ne glede na to, ali vržete skrivne pesti v smutije ali jih zmešate v jajčeca, je to odličen način za nalaganje več hranil. Ta recept uporablja pikantno rukolo in hrustljave poganjke za poživitev slanega ovsa, ki ga kuhamo v gheeju (razjasnjenem maslu) in morski soli. Lahko se držite enega ali dveh zrn, da bodo stvari preproste, in jih začinite z vsemi začimbami, ki se vam zdijo prav (kot ščepec kumine).
12. Banana prosena zajtrkova kaša
Ta recept nas je imel pri & ldquo; zdravem bananinem kruhu v skledi. & Rdquo; Ta recept je brez glutena in poln priljubljenih bananinih kruhov, kot so orehi in cimet (in seveda banana), lažji način za nalaganje priljubljene kavarne. Prelijte z žličko stopljenega gheeja za dodatno izkušnjo, podobno kruhu, ali z grškim jogurtom za dodane beljakovine. Obožujemo tudi mešanje borovnic za dodatne antioksidante.
13. Popolna kaša
Klicanje recepta kot popolnega je precej drzna trditev. Toda en pogled (in grižljaj) tega recepta in prepričani boste, da je tudi on popoln. Posušene fige so zabaven in nepričakovan način za vključitev sadja, dodajanje popečenih bučnih in sončničnih semen pa zagotavlja ravno pravo mero hrusta. Pripravljen za uživanje v manj kot 10 minutah, ta recept tudi preskoči včasih naporne korake, ki so priloženi kaši, in ohranja stvari preprosto popolne.
14. Kaša s slanino in gobami
Kaša brez ogljikovih hidratov? Pridi spet? Skrivnost te jedi podobne (vendar brez zrn) jedi je riž iz cvetače, eden naših najljubših načinov, kako ogljikove hidrate brez, no, ogljikovih hidratov. Improvizirani riž je skuhan s piščančjo osnovo in mandljevim mlekom za kremno kremo brez mleka ter pomešan s slanino in gobami za dodano teksturo, beljakovine in seveda slan okus. Dodajte špinačo ali ohrovt za dodatno zelenico in ga - ponavljamo - ne izpustite, če ga prelijete z tekočim jajcem. Resnično združuje vse okuse - da ne omenjam, #yolkporn.
15. Kremna tahini kaša
Če vam je zrelo orehovo maslo - ja, se to res zgodi - se odločite za drug kremast preliv, kot je tahini. Narejen iz samo petih sestavin, je morda videti gol, vendar resnično prinaša okus. Grenki tahini odlično dopolnjuje sladkost medu in pomeni, da je vsak grižljaj ovsa ne samo nasiten, ampak tudi nadvse zanimiv. (Tudi sesekljani oreški ne škodijo.) Všeč nam je takšen kot je, toda zlate rozine ali ribez so odličen dodatek.
16. Kaša iz kavne torte
To je za vse vaše prihranke časa. Namesto da pijete kavo in si privoščite zajtrk, zakaj ne bi privoščili kave? Oves kuhamo s sveže pripravljenim joejem, mlekom in brizgom javorjevega sirupa ter ga prelijemo z orehi in rozinami, da postane še bolj podoben tortici. Če ste pravočasno zdrobljeni - ali pa ste radi zelo učinkoviti - uporabite instant kavo in kuhanje popolnoma preskočite. (Resnično enako dobro je.)
17. Slana kaša z misom, lososom in avokadom
Slanino kašo, za katero smo že slišali. Toda lososova kaša? Z miso? Zapri vhodna vrata. (Oh, in tam je tudi avokado.) Mlet oves kuhamo z miso pasto za dodaten okus umami in dodamo prelive z opustitvijo. Kalčki, lešniki, tzatziki, čilijeva sol & hellip; pri tej jedi ni nič povprečnega ali dolgočasnega. Kar je, je popolnoma okusno in vse vrste zanimivo. Ker je precej bogat, pravimo, da preskočimo kavo in tega slabega fanta združimo z zelenim čajem.
