Ugotovite Svoje Število Angela
Ali lahko jem sladico po tem načrtu?
Nenehno ponavljanje tega vprašanja mi je odprlo oči za pomembno resničnost: Ustvarjanje kakršnega koli načrta za kondicijo ali prehrano okoli nečesa, kar se ne počuti trajnostno, bo verjetno povzročilo neuspeh. Zato sem v zadnjih nekaj letih prilagodil svoje stališče do sladic, stranke pa & rsquo; rezultati še nikoli niso bili boljši.
Pravzaprav, če bi imel časovni stroj, bi prvo, kar bi naredil, napisal predgovor vseh knjig, ki sem jih objavil, in nekaj zelo jasno povedal:Ne glede na to, kaj ste prebrali na teh straneh, lahko še vedno pripravite sladico.
Pristop brez sladic je lahko tista napaka, ki je najbolj dosledna, ne glede na načrt, ki ga upoštevate za kondicijo in prehrano. Veste, če mislite, da so nekatera živila prepovedana, je velik razlog, da imate težko razmerje s hrano. Čas je, da razbijemo to nevarno miselnost.
Pustite si jesti torto!
Miselnost brez sladic odraža splošno prepričanje, da obstajajo & ldquo; dobra hrana & rdquo; in & ldquo; slaba hrana. & rdquo; Preprosteje povedano, večina ljudi verjame, da vas bodo nekatera živila zredila, medtem ko bodo druga poštena igra, ki si jo lahko privoščite. To preprosto ni res. Medtem ko imajo nekatera živila več kalorij, maščob ali ogljikovih hidratov,kakoče jeste to hrano, je tisto, kar je vse pomembno. Maščoba ni slaba in tudi ogljikovi hidrati niso. Omejevanje na super nizke kalorije tudi ni zdravo.
Tisti, ki so jedli sladico, so izgubili dodatnih 15 kilogramov, tisti brez sladicepridobljeno15 kilogramov. Sliši se znano?
Osredotočiti se morate na osnovno razumevanje človeškega telesa, da boste lahko upognili pravila, da bodo delalavaštelo. Zdi se, da je to velika slika, ki jo vsi ignorirajo: vaše telo se razlikuje od teles vaših prijateljev, sodelavcev, družinskih članov in tistega slavnega na naslovnici revije. Ignoriranje te resničnosti in početje njihovega dela bi lahko delovalo, če pa to ne ustrezati, neizogibno bo propadlo.
Za primer vzemimo paleo prehrano. Čeprav teoretično nimam težav s prehrano Paleo, lahko ljudje zdrave prehrane pristopijo na nezdrav način. Pri tej prehrani sta dve glavni težavi:
- Če imate radi testenine in kruh, vam dieta Paleo verjetno ne bo uspela. Seveda bi lahko tehnično delovalo kratek čas, vendar boste sčasoma pogrešali to hrano, se vrnili k njej in na koncu sledili hibridni različici načrta, ki ne bo prinesla rezultatov. Bi morali jesti več sadja in zelenjave? Seveda. Ali mora to priti na račun čokoladno-češnjevega kolača? Ne, znanstveni dokazi pa podpirajo pristop k uživanju sladic. Več o tem čez minuto.
- Diete, kot je Paleo, predlagajo teorijo čarobnih krogel. To upravičuje pravico do prehranetolikokot želite za določena živila, ker so & rsquo; ponovno & ldquo; zdrava. & rdquo; Čeprav je hrana lahko dobra za vaše telo, če jeste preveč, se boste zredili. Zdrava prehrana ni isto kot prehrana, ki vam pomaga pri hujšanju.
Naj to za trenutek potone, saj je to nekaj, česar se skoraj vsi - vključno z mano na začetku kariere - trudimo razumeti. Zdrava hrana, čeprav dobra za vas,še vedno imajo svoje meje in vas lahko še vedno zredite.
Nehajte spraševati, & ldquo; Ali je to dobra hrana? & Rdquo;
Pojejte vso organsko hrano na travi brez antibiotikov na svetu in še vedno se boste zredili. Napolnite se z živili brez glutena, brez mlečnih izdelkov in brez sladkorja in še vedno lahko spakirate kilograme.
Ali so ta živila & ldquo; slaba & rdquo; za vas, samo po sebi? Seveda ne. Toda to ni vprašanje.Nobena hrana vas ne bo zredila in nihče vas ne bo naredil tanke.Prenehajte torej spraševati, & ldquo; Ali je to dobra hrana? & Rdquo; S hrano ustvariš strašen odnos, ko misliš, da se moraš popolnoma izogniti temu, kar imaš rad. To vzbuja miselnost omejevanja, kar vodi do frustracije, kar vodi do pomanjkanja doslednosti, kar vodi do & hellip; no, veste kako je: na koncu sovražite katero koli dieto, dajete srednji prst prehrani, grete v mesto na vse v svoji shrambi in se počutite še slabše do sebe.
Morda vam bo všeč
Pravi način, kako priti (nazaj) v oblikiZato vsi sovražijo koncept diete. Povedali so vam, & ldquo; Ne jejte te hrane. Naredil se bo. & Rdquo;
To je neumno preprosto zato, ker to ni res.
življenje po ločitvi za moškega
Pred mnogimi leti sem napisal naslednje besede, ki zdaj veljajo bolj kot kdaj koli prej. Preden začnete s katerim koli načrtom, je tu kontrolni seznam, ki je pomembnejši od katerega koli obljube o hujšanju:
- Zdravo uživa v svojem življenju.
- Zdravo je najti prave situacije, da bi jedli hrano, ki jo imate radi.
- Zdravo ni zaskrbljujoče, če zamudite dan, ki ste ga nameravali vaditi, še posebej, če je to zato, ker s svojim časom počnete nekaj boljšega.
Imam ženo in sina. Vsak teden z njimi jem sladico. Saj se ne morem rešiti, ker sem genetsko blagoslovljen; Uspelo mi je, ker vem, da je sladica lahko (in bi morala) biti del moje prehrane in tega, kar jem.
Najbolj zdravi prehranski načrti in najučinkovitejše prehranske strategije se ne osredotočajo na superživila, grešne koze ali dodatke. Če obstaja ena resničnost, ki jo vidimo v raziskavah (od Atkinsa do The Zone), so doslednost, trajnost in potrpežljivost temelji dobrega načrta in preprečujejo neuspeh pri prehrani.
Sladica + nepopolnost + osnovna živila = bolj zdrava
Kot ves čas rečem, ne zaupajte mi slepo. Nisem tukaj, da bi objavljal novice - ali internet. Moja naloga je zagotoviti, da ne bom pretirano ali premalo reagiral, in namesto tega prevedla tisto, kar znam, in tisto, kar vam bo pomagalo, da boste imeli bolj zdravo pamet, zadovoljstvo in uspeh pri svojih zdravih ciljih. Pravimo, da je Born Fitness & ldquo; zasnovan za resnično življenje, & rdquo; in zato & rsquo; zato pišem za Greatist; Greatistično sporočilo ne bi moglo biti bolj usklajeno z mojim osebnim pristopom k zdravju, kondiciji in prehrani.
Torej, tukaj je tisto, kar kaže znanost: Raziskave, ki jih je na Harvardu opravil dr. David Katz, kažejo, da boste ob pogledu na večino diet ugotovili, da veliko jih dela . Zakaj torej izbrati tistega, zaradi katerega ste nesrečni, ga sčasoma opustite in ne morete ostati dovolj dolgo, da bi videli resnične rezultate?
S katerim koli prehranskim pristopom želite zagotoviti, da uživate zelenjavo, sadje, beljakovine in zdrave maščobe. Ampak to ne pomeni vassamojesti to hrano. Medtem ko bi morali predstavljati večino vaše prehrane, lahko ostalo izberete sami.
V bistvu znanost želi, da bi pojedli čokoladni mousse
Tukaj je razlog, zakaj je mantra o jedi-sladici tako pomembna: Raziskovalci z univerze v Torontu so odkrili, da omejevanje hrane v celoti otežuje držati se načrta. V tem primeru je odstranjevanje čokolade iz prehrane samo en teden privedlo do skrajnih hrepenenj. Učinkovitejši pristop je tisti, ki vam omogoča, da svoje želje potešite v nadzorovanih delih.
Raziskava iz Izraela je ugotovila jedo sladico z zajtrkom vam lahko pomaga, da izgubite več kilogramov - in preprečite kilograme Eden najzanimivejših vidikov te študije je, da je trajala osem mesecev. V prvih štirih mesecih sta obe skupini (tisti, ki jedo sladico in tisti, ki ne jedo sladice) izgubili podobno težo. Toda zadnji štirje meseci so spremenili vse. Udeleženci, ki so jedli sladico, so izgubili dodatnih 15 kilogramov (po začetnih 30 kilogramih v prvih štirih mesecih), tisti brez sladicepridobljeno15 kilogramov nazaj. Sliši se znano?
Čeprav podrobnosti študije morda niso razlog, da zajtrku dodate sladico, to ponuja dokaze za vključitev razmetavanja v kateri koli prehranski pristop. To je pomemben del učinkovite dolgoročne strategije, ki ohranja zdravo pamet in izgubljate težo. Majhne sladkarije zagotavljajo psihološko prednost, ki vam omogoča, da ostanete motivirani, ne da bi pri tem izmučili načrt prehranjevanja.
Najbolj zdravi prehranski načrti se ne osredotočajo na superživila, grešne koze ali dodatke.
Znotraj katere koli diete lahko od 10 do 20 odstotkov kalorij usmerite v malo priboljškov, sladico, razvajanje ali karkoli že želite. Vem, da se morda zdi zastrašujoče omejiti sladice na nekaj majhnega, ko so tako dobrega okusa, toda razumejte, da za tem blaznim obstaja metoda.
Ko si nenehno hrepeniš po nečem, ker si rekel, da tega ne moreš imeti, hočeš več. Ko pa imate možnost pojesti nekaj, v čemer uživate vsak dan, se potreba ali želja po zaužitju, recimo, celega pol litra - in ne le nekaj kepic - sladoleda bistveno zmanjša.
Vaša naloga je dati prednost svojemu zdravju in ne biti popolna. Obstaja veliko načinov, kako pojesti svojo pot do telesa, ki ga želite, in edini način, ki zagotovo ne bo deloval, je pristop, ki zahteva, da popolnoma opustite sladico ali katero koli drugo hrano, v kateri uživate.
Morda se sliši noro, toda ko ugotovite, da večina ljudi, ki v celoti prepovedujejo sladico, ne uspe, morda nasproten pristop ni preveč dober, da bi bil resničen.
Adam Bornstein je najbolj prodajani avtor in ustanovitelj Rojen fitnes , podjetje, katerega naloga je preseči hrup in deliti tisto, kar morate vedeti, da boste živeli zdravo in srečno življenje. To poslanstvo širi še dlje kot kolumnist Greatest's Naked Truth. Več o temnjegovo profilno stranali sledite BornFitness na Facebooku .