Ugotovite Svoje Število Angela
Oblikoval Alexis Lira
Razumljivo je, da verjetno imate nenormalno količinoIgre lakotepreživelec čuti. Kljub naši obsedenosti s postapokaliptičnimi in distopičnimi svetovi je navigacija po svetu, ki ga prizadene pandemija, verjetno nekaj, česar niste nikoli pričakovali - ali na kar ste se dejansko pripravili.
Toda zgodilo se je in zdaj se moramo spoprijeti s tem tako ali drugače . Ponavljanje in pomanjkanje rutine sta verjetno privedla do težav pri urejanju časa, spominjanju podrobnosti, ohranjanju običajnih navad, načrtovanju dneva in izvrševanju načrtov. Te težave lahko predstavljajo izvršilna disfunkcija , ki se lahko v tem trenutku poslabša.
Izvršilno delovanje in njegovo pomanjkanje je nekaj, kar zelo dobro poznam. imam ADHD in se borim z izvršilnim delovanjem in imam precej izkušenj o tem, kako se zbrati, ko vse, kar se mi zdi, propada.
Tukaj je karanteni prijazen urnik, ki vam bo pomagal prinesti strukturo in dobro počutje v to meglico dneva mrakov, v kateri smo se znašli.
1. Zbudite se in meditirajte
Čeprav nismo v običajni miselnosti 'od 9 do 5', se držite urnika, da ohranite svoje sposobnosti za dolgo igro. Težaven urnik spanja je sprva lahko zabaven, sčasoma pa lahko umaže vaš cirkadiani ritem, kar lahko privede do nepričakovanih nihanja teže , počasnejša obdelava misli , in - presenečenje - impulzivnost .
Če želite preprečiti previsoko posteljo, nastavite alarm, da se vsako jutro zbudi ob istem času, nato pa začnite hitro 5-minutna vodena meditacija ko se zbudiš. Alimeditirajte med rutino nege kože!
Meditacija je sprva lahko težavna za tiste, ki že nimajo osredotočenosti, z dosledno prakso pa lahko zmanjšati stres in tesnobo , izboljšati razpoloženje, podaljšajo pozornost , pomagajo uravnavati svoja čustva in izboljšanje spanja (win-win jutra).
S počasnim povečevanjem vodene meditacije v majhnih časovnih korakih boste dobili koristi brez 'stresa' meditacije.
s katerim je bila Lindsey Vonn poročena
2. Meditirajte (ali posedite s čajem) in načrtujte dan
Morda razmišljate: 'Zakaj bi si načrtoval dan?' vendar pa bo neka oblika strukture (tudi če gre samo za vaše obroke) pomagala ločiti dolge ure in povečati produktivnost. Morda imate že navado sestavljati sezname in načrtovati stvari, tudi če imate težave z njihovo dokončanjem.
Če jemljete zdravila, je morda skušnjava, da jih preskočite (ali pa jih preprosto pozabite vzeti), ko so vaši dnevi klici Zoom s prijatelji in deskanje od ene storitve pretakanja do druge, vendar ne popustite! Nadaljnje jemanje zdravil je nujno, saj vam pomaga ohranjati strukturo in obvladovati simptome.
Nastavljanje opomnikov zase in vezava časa za zdravila z vsakodnevno aktivnostjo - na primer zajtrk - je odličen način za preprečevanje pozabljivosti in vadbo pozornosti.
Tudi če trenutno nimate perečih zadev, načrtujte svoj dan, da ne boste zdrsnili v črno luknjo 'kateri dan je?' Verjetno boste presenečeni nad tem, kako različen je vsak dan seznam opravil, ko se ozrete nazaj.
V tem smislu naj bo vaše poročanje o novicah tudi manjše. Določite si časovno omejitev, koliko lahko dohitevate najnovejše novice, kot je hiperfokusiranje lahko samo poveča tesnobo in stres .
3. Pojdite ven in se sprehodite
Ali ne sovražite samo, ko se zdi, da nasvet za karkoli in vse vadi? Potrt? Vadite! Težave s spanjem? Vadite!
kako zaljubiti žensko
To je rahlo moteče, vendar je tudi zakonit nasvet - in (presenečenje?) vadba pomaga tudi pri nadzoru impulzov in druge spretnosti delovanja izvršnih organov. Zakaj to ne more biti piškotno testo, me ne pozna.
Če ste v položaju, da bi lahko šli ven na sprehod, naj bo to vsakodnevna navada in razmislite o daljših sprehodih kot običajno. Vaš telesno in duševno zdravje se vam bo zahvalil za to. Če ste popolnoma zaljubljeni v notranjost, si privoščite glasbo, poiščite svojo notranjo Meredith (ali Cristino!) In organizirajte plesno zabavo à la 'Grey's Anatomy.'
4. Vzemite si čas za samo polnjenje
Imate občutek, da veliko preveč 'pretirano reagirate' in težko obvladujete 'velike občutke'? To je znano kot čustvena disregulacija, pogosta komorbidnost med tistimi z ADHD.
Možno in morda celo verjetno je, da ste bili stisnjeni v napete situacije s sostanovalci, družino ali celo svojim prekletim jazom. S to dodatno napetostjo lahko pride do impulzivnih izbruhov in močnejših čustvenih reakcij, ki bi lahko privedli do nepotrebnih prizadetih občutkov in nelagodja. In očitno v karanteni ni joka, kajne? Hecanje - pusti solze.
Samo polnjenje vam lahko pomaga razmisliti o teh primerih, da boste naslednjič bolj usklajeni. Nastavite to ob točno določenem času dneva, če je le mogoče, uporabite zaprta vrata z napisom ali nosite slušalke, ki odpravljajo hrup - vse, kar je potrebno, da opravite delo.
kyla kennedy 2018
5. Priznajte legitimnost svojih čustev
Med krizo, kot je ta, si privoščite oddih. Ni treba opraviti vseh brezplačnih tečajev, ki so na voljo Marie Kondo za celoten dom, ker 'imate čas' in 'nadzorujete' svoje notranje občutke. Imeli boste veliko veljavnih občutkov: žalost, dolgčas in celo jezo. Spomnite se, da je prav, da upočasnite in delate po svojih najboljših močeh.
Priznanje težkih čustev in njihovo resnično čustvovanje, namesto da bi jih poskušali odpraviti, je lahko tisto, kar morate obrisati.
6. Izboljšajte higieno spanja
Ljudje z ADHD pogosto imajo motnje spanja , sedanji dogodki in pomanjkanje strukture do nekega dne lahko to še okrepijo. Strmenje v zaslon in drsenje po družbenih omrežjih tik pred spanjem zagotovo ne pomaga.
Namesto tega dan zaključite z nečim, kar imate radi. Kaj vas pomirja - glas prijatelja, kopel v mehurčkih, branje knjige, vroča skodelica čaja?
Ne pozabite izklopiti elektronike eno uro pred spanjem, izogibajte se kofeinu vsaj 4 do 6 ur pred spanjem in se pogovorite s svojim zdravnikom o melatoninu ali zdravilih za spanje, če težave s spanjem trajajo ali se poslabšajo.
Konec tedna bonusi:
Poskusimo vam preprečiti, da bi stene šteli v slogu 'Oddalji', tako da svoje vikende označite na poseben način.
Priredite virtualno zabavo in se družite
Se pogrešate s prijatelji in družino? Priredite virtualno zabavo. To je lahko tako preprosto, kot da preskočite klic FaceTime ali pa nastavite posebno dejavnost, kot je gledati film skupaj ali igranje Karte proti človeštvu .
Trgovina z živili in / ali priprava obrokov
Mnogi ljudje z ADHD lahko preprosto pozabijo jesti. Pretirano se osredotočijo in preden se zavejo, je pretekel cel dan, kar lahko vodijo do popivanja kasneje. Če želite ohraniti neko strukturo in preprečiti, da bi vas obešalnik nepričakovano nadzoroval, razmislite o nakupovanju živil in / ali pripravi obrokov čez vikend za naslednji teden.
Ko se premikate po teh občutkih limba, si zapomnite, da vam ti nasveti ne bodo pomagali le danes. Če upoštevate te nasvete, se boste po ponovnem vstopu v novi svet po pandemiji morda počutili korak naprej, ker ste že vadili samokontrolo.