Ugotovite Svoje Število Angela
V svetu strokovnih prehranskih nasvetov je zajtrk, potem pa še vse ostalo. In medtem, ko smo kukavico za znanstveno podprte nasvete Cocoa Puffs, je včasih neverjetno koristno odstopiti od vseh študij in vprašati profesionalce eno preprosto vprašanje: Kaj JESETE vsako jutro? Torej & rsquo; natanko to smo storili.
Našli smo svojezdrav zajtrk, toda tukaj 23 najboljših svetovnih zdravstvenih strokovnjakov deli svoj najljubši način za oskrbo s klasiko, kot je ovsena kaša,visoko-beljakovinski smutiji, in jajca, do bolj kreativnih prvih obrokov, ki se ne zgodijo do poldneva.
1. Barry Jay, soustanovitelj Barry's Bootcampa
V preteklem letu sem se vrnil v vegane. Moji zajtrki so različni, odvisno od mojega razpoloženja. Običajno je tudiovsena kašaz naravnim mandljevim ali arašidovim maslom, polnozrnatim kruhom z mandljevim maslom ali beljakovinskim napitkom, sestavljenim iz mandljevega mleka,PlantFusion beljakovinski prah, arašidovo maslo in banana.
2. Mike Roussell, dr., Prehranski svetovalec in avtor6 stebrov prehrane
Moj tipičen zajtrk je kozarec navadnega kefirja, premešanjajcas špinačo in feta sirom ter prilogo suhih sliv.
Na oljčnem olju prepražim paradižnik, česen, rdečo čebulo, poper in balzamični kis, in to postrežem na praženem vzklilem polnozrnatem kruhu, prelivenem z jajci nad enostavnim in avokadom.
4. Keri Gans, R.D.N., avtoricaDieta majhnih sprememb
Ovseni kosmiči, kuhani z nemastnim mlekom, preliti z močnim naravnim mandljevim maslom in chia semeni. Vitamine jemljem z 1/4 skodelice OJ, obogatene s kalcijem, pomešano s približno 3/4 skodelice seltzerja. Potem vse skupaj dopolnim s skodelico črne kave (pol brez kofeina / polovica kofeina). Naredil bi popoln kofein, vendar kompromitiram svojega moža, ki potrebuje kofein.
5. David Katz, MD, M.P.H., direktor Yale University Prevention Research Center in avtor časopisaDokaz o bolezni
Borovnice, robide, maline, banane in katero koli drugo sadje v sezoni; nemastni, navaden grški jogurt; polnozrnata žita iz Nature's rsquo; s Path; in malo cimeta.
6. Brett Hoebel, strokovnjak za fitnes in ustvarjalec 20-minutnega telesa @bretthoebel
Beljakovinski napitek iz čokoladnega masla pripravim tako, da kombiniram čokoladne beljakovine v prahu, naravno nesoljeno arašidovo maslo, led, nesladkano mandljevo ali kokosovo mleko, cimet in vodo.
kako končati afero s poročenim moškim
Moj običajni zajtrk v teh dneh je jabolčni smuti iz sesekljanega jabolka (na koži), pomešanega z nesladkanim kokosovim mlekom, kokosovim maslom, nesladkanim grahovim beljakovinskim prahom, peščico sveže špinače in svežim naribanim ingverjem. Imam tudi visok kozarec vode z dodano veliko sveže stisnjene limone.
8. Marion Nestle, dr., M.P.H., Paulette Goddard, profesorica prehrane, prehranskih študij in javnega zdravja na Univerzi v New Yorku
Nisem zajtrkovalka in ne začnem jesti, dokler večina ljudi ne začne razmišljati o kosilu. Všeč mi je kava, vendar preprosto ne počutim lačne zgodaj zjutraj. Rad jem, ko se počutim lačen, običajno po približno 11:00. Takrat se odločim za žitarice - hladne ali pekoče, s sadjem in malo rjavega sladkorja.
9. Heidi Kristoffer, ustvarjalka CrossFlowX
Ko se zbudim, vedno spijem sobno vodo z limono. Za zajtrk pripravim veganski parfe, prevlečen s kokosovim jogurtom, papajo in domačo granolo iz ovsa, prosa, surovih oreščkov, kokosa in goji jagod. Potem bom dobil topel čaj in več vode z limono.
10. Jessica Matthews, docentka za področje zdravja in vadbe na kolidžu Miramar
A & ldquo; skleda za zajtrk: & rdquo; narezan trdo kuhani beljak, črni fižol, kockasti tofu, začinjen s Franks Red Hot, in avokado. To je okusna kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob.
Moj cilj je vedno dobiti največ & ldquo; hranil & rdquo; pok za & ldquo; kalorijo & rdquo; moj najljubši zajtrk je poln barv, prehrane, okusa in udobja. Običajno začnem prost dan s skodelico rooibos čaja, dvema dimljenima lososima cigarama (narezan aljaški losos, povaljan s kumaro, avokadom, paradižnikom in čebulo) in majhno skledo skute z mandlji.
12. Anna Kaiser, ustanoviteljica in izvršna direktorica AKT InMotion
Vsako jutro pripravim super energiziran in močan smuti: čokoladne beljakovine sirotke, mandljevo maslo, maline, borovnice, semena chia in prah alkalnih trav iz sočnega Naama, pomešan z nekaj vode in ledu.
13. Jill Miller, strokovnjakinja za fitnes terapijo, soustanoviteljica Tune Up Fitness in avtoricaModel zvitka
Dan začnem ob 7.30 z najmanj 14 unčami vode sobne temperature, sledi posnetek koristnih bakterij, nato pa vse preganjam s kapučino. Naredim še en kapučino (tokrat brez kofeina), medtem ko pripravljam zajtrk za moža in mene. Moja vsakodnevna hrana je kmetje & rsquo; tržna jajca, umešana v omleto, kuhano v velikodušnem odmerku organskega masla. Narežem avokado za svojo omleto, medtem ko nazdravim kruhu brez glutena. Nazdravljam z organskim stepenim kremnim sirom in jagodnimi konzervami.
V zadnjem času jem tudi tisto, čemur pravim & ldquo; drugi zajtrk & rdquo; približno dve uri po prvem zajtrku. V osmih mesecih negujem hčerko in pozno zjutraj sem zelo lačna. Ovčji jogurt iz vanilije zmešam z banano, kakavom v prahu in peščico granole, da me pelje do kosila.
Moj zajtrk je mešanica Vega Choc-a-lot Protein Smoothie, mešana z avokadom, špinačo in mandljevim mlekom.
15. Erica Giovinazzo, R. D., Brick New York: CrossFit Coach and Nutritionist
Skuham cela jajca in beljake, ki jih jem prelite z breskovo in mango salso. Trdno verjamem v pomen beljakovin pri zajtrku. Ker se med spanjem čez noč postimo, naše telo naravno sprosti sladkor v krvni obtok, zato je naš krvni sladkor zjutraj vedno nekoliko višji. Potem ni treba dolivati goriva v ogenj s še več sladkorja!
16. Danielle Tafeen Karuna, ustanoviteljica Provite in strokovnjakinje za jogo
Prosti dan vedno začnem z velikim kozarcem vode sobne temperature, da se najprej hidriram. Po meditaciji imam ovsene kosmiče skoraj vsak dan v tednu. Pripravim jo z vodo in ji dodam granolo z nizko vsebnostjo sladkorja, pšenico, chia semena, divje borovnice in kepico indijskega ali mandljevega masla. Mož mi vedno zjutraj skuha skodelico kave, vendar jo spijem po jedi, zato jo običajno vzamem s penastim kokosovim mandljevim mlekom in malo Truvije.
Všeč mi je zajtrk Cheerios z narezano banano, nemastnim mlekom in trdo kuhanim jajcem.
18. Dana Angelo White, R.D., strokovnjak za prehrano za FoodNetwork.com in športni dietetik in klinični profesor na univerzi Quinnipiac
V zamrzovalniku hranim narezan polnozrnat kruh iz lokalne pekarne. Ob zasedenih jutrih nazdravim in namažem z arašidovim maslom ali na vrh z umešanim jajcem, sirom in narezanim paradižnikom. Med vikendi ga spremenim v francoski toast. To je preprosta, zdrava sestavina, ki je tako vsestranska.
19. Gabrielle Bernstein,New York TimesNajbolj prodajani avtor in življenjski trener
Moj zajtrk je ovsena kaša brez glutena, kokosov jogurt in čaj iz yerba mate.
20. Ellie Krieger, R.D., New York Times, najbolj prodajana avtorica in gostiteljica Food Network & rsquo; sZdrav apetit
Oves čez noč v kozarcu: zmešam jogurt, mleko, oves, vanilijo, cimet in med, nato vmešam nekaj četrtin grozdja in mandljev ter ga dam v kozarce, da čez noč sedi v hladilniku. Do jutra se oves zmehča in vpije vse odlične okuse in postane kot puding, posejan s sladkimi sočnimi grižljaji grozdja in hrustljavimi mandlji.
Moj zajtrk se začne kasneje kot večina. Uživam v občasnem postu, kar pomeni, da se zajtrk običajno zgodi okoli poldneva. Takrat se pogostim z jajčnimi mešanicami z brokolijem, špinačo, papriko in piščančjo klobaso s širačo. Če je dan treninga, bom imel prilogo sadne solate ali smetane iz riža, pomešane z mandljevim maslom in beljakovinami v prahu.
22. Tracy Mallett, trener slavnih in strokovnjak za življenjski slog
Moj zajtrk je jesek iz ovsa in malin z lanenimi semeni in kokosovim mlekom.
23. Joy Bauer, R.D.N., strokovnjakinja za zdravje in prehrano za NBC & rsquo; sDanesOddaja in ustanovitelj Nourish Snacks
Moja jutra so tako burna, da so moji zajtrki običajno hitri in brez težav. Eden mojih najljubših je navaden grški jogurt z malo maščobe, prelit z enim od mojih Nourish Prigrizki , na primer Coconuts for You (grozdi kokosovega chia-ovsa), Cocoa Loco (chia-ovseni grozdi temne čokolade) ali Granny's Apple Pie (jabolka in orehi, začinjeni s cimetom).