Ta video TikTok je razveselil internet - strokovnjake smo vprašali, ali lahko pomaga našemu duševnemu zdravju
Ugotovite Svoje Število Angela
Ilustracija Brittany England
Kdaj je sestanek v sredo premaknjen za dva dni naprej?Odgovor se morda zdi očiten, vendar ni. Oba »ponedeljek« ali »petek« sta pravilna odgovora. To ni nekakšno trik vprašanje ali celo filozofska hrana za misel. Ta preprosta poizvedba prikazuje razkorak v načinu gledanja ljudi na čas. To sta dve glavni perspektivi:
- Če je bil vaš odgovor 'ponedeljek', raziskave kognitivne znanosti in lingvistike kažejo, da imate časovno gibljiva perspektiva. To stališče vas v današnjem trenutku konceptualizira kot amirujočapredmet, s časom se premika proti vam, kot da bi bil kos čokolade na tekočem traku.
- Če je bil 'petek' vaš instinktivni odziv, to kaže, da ga imate perspektiva gibanja ega. S tega vidika vi (odzivnik) sebe vidite kotpremikanjedo dogodkov v prihodnosti.
Ta skupina 'dveh vrst ljudi' je raznesla znanost TikToka v mislih junija, ko je Gregory Brown prek AsapSCIENCE 48-sekundni video o pojavu. Seveda se je diskurz prelevil na Twitter in vzbudil zanimanje za koncept kognitivne znanosti, ki je plaval v psihologiji in jezikovnih krogih za skoraj dve desetletji .
Gibanje časa v primerjavi z gibanjem ega, dekodirano v času COVID-19
Če ste še vedno zmedeni, niste sami. Natalie Jeung, pooblaščena strokovna svetovalka v svetovalnem centru Skylight Counseling s sedežem v Chicagu, nam je to olajšala: »Ko govorite o perspektivi, ki se premika po egu, se vam zdi, da je v tem, kar imate, več občutka nadzora ali odločnosti v svojem življenju, «pravi Jeung. »Ego v svetu psihologije pomeni občutek samega sebe. To je tisto, kar pomaga posredovati med obsojajočimi mislimi, ki jih imate.'
Ilustracija Brittany England
V kontekstu pandemije, na primer, Jeung pravi, da bi lahko oseba z ego premikajočim se pogledom anksioznost zaradi koronavirusa usmerila v nekaj bolj produktivnega. “Obstajajo naloge, ki jih lahko opravim, in cilji na poti, da pridem do konca pandemije. ' Videli bi, da je čas, ki smo ga skupaj preživeli prizadeti z virusom, videti kot fizični tunel, po katerem se lahko premikamo.
Nekdo s časovno perspektivno perspektivo pa bi lahko poskusil pridobiti večji občutek sprejetosti.'Samo prilagodil bom stvari, ki jih ne morem nadzorovati.'Ta čas implicitno vidijo kot nekaj premičnega, na primer približujoč se avtomobil, ki prihaja proti njim in bi lahko delal na prenašanju nelagodja ali vadbi radikalnega sprejemanja, dokler se ne pojavi.
Kaj to pomeni, poleg tega, da sem začetnik pogovorov na zabavah?
Čeprav je bilo popularizirano že pred letom 2017 (prek Rez ), je poročanje popularnih medijev v veliki meri znižalo začasno zaznavanje na: 'Poglej! To je stvar! ' In z dobrim razlogom: čeprav so številni raziskovalci psihologije in kognitivnih znanosti nadalje proučevali pojav, je bilo opravljenih malo kliničnih raziskav o tem, kako je to povezano z večjimi težavami v duševnem zdravju in osebnimi sposobnostmi spoprijemanja.
Obstaja pa nekaj raziskav. Raziskovalec eksperimentalne psihologije Albert Lee in Li-Jun Li vzpostavila nekaj podlage o tem, kako časovno zaznavanje vpliva na zaznavanje ljudi o preteklih dogodkih, povezavo njihovih ugotovitev s potencialnimi kliničnimi aplikacijami za motnje razpoloženja.
Verjamejo, da lahko ljudem pomaga obvladovati psihološko razdaljo med seboj in neprijetnimi dogodki. Leta 2014 so objavili svoje ugotovitve o odpoklicu spomina in pogledu v prihodnost.
Opazili so, da so osebe, ki se spominjajo negativnih ali neprijetnih izkušenj, bolj verjetno zavzele ego gibanje. Nasprotno pa so se, ko so bili pripravljeni spomniti na prijeten dogodek, nagibali k časovno premikajoči se perspektivi. Ko sta gledala v prihodnost, pa sta Lee in Li ugotovila ravno nasprotno.
Predvidevanje nečesa prijetnega v prihodnosti se je sklicevalo na perspektivo gibanja ega, medtem ko je domišljija neprijetnega sprožila perspektivo gibanja časa. To bi lahko pomenilo, da bi se verjetno, če se bojite sestankov, odzvali s časovno perspektivno perspektivo in verjeli, da je bilo srečanje v sredo premaknjeno v ponedeljek.
Lahko pomaga pri prežvekovanju
Na podlagi svojih ugotovitev sta Lee in Li teoretizirala, da bi se ljudje z depresijo lahko naučili sprejemati bolj ego premikajočo se perspektivo, morda bi lahko ublažili prežvekovanje, pogost simptom in miselni vzorec pri depresiji.
»V bistvu ugotovitev kaže na to, da je izkušnja s časom prilagodljiva in da je naš um sposoben umeriti psihološko razdaljo med nami in časovnimi dogodki (npr. Strašljiv dogodek v preteklosti), kot da bi bili predmeti v fizičnem prostoru ( npr. 'bežimo' od tega ali 'ga pustimo za seboj'), 'Lee sporoči Greatistu po e-pošti.
Za klinično teorijo Lee pojasnjuje, da bi se lahko z aktivnim, z agencijo napolnjenim ego gibanjem perspektive nekdo počutil 'razmeroma bolje' kot 'čas, ki se dogaja, in samo sedim skozi'.
Toda ob koncu dneva njihove raziskave niso mogle priti do konkretnih zaključkov. In 6 let kasneje ni bilo odgovorjeno veliko drugega. Nobena klinična raziskava o uporabi časovne percepcije v kliničnem okolju za duševno zdravje ni bila opravljena, pravi. In brez empiričnih dokazov je prezgodaj sprejeti kakršne koli sklepe o tem, kako se soočiti s stresom ali ublažiti kakršne koli simptome duševne bolezni.
Psihiatrov mnenje o tem, ali se premikate ego v primerjavi s časom
Dr. Rachel A. Ross, doktor medicine, psihiater v zdravstvenem sistemu Montefiore, specializiran za anksioznost in motnje hranjenja, se strinja s to omejitvijo. »Obstaja korelacija med tem, kako se vidimo v svetu in vesolju. Ni povezave s tem, kako se vidimo v času, «pravi. 'Mislim, da je to res zanimivo, toda ne morem si misliti, kako bi postavili vprašanje, da bi ga lahko preučili.'
Čeprav Ross ni formalno integriran kot koncept za upravljanje duševnega zdravja, Ross vidi perspektivo gibanja ega v primerjavi s časom, ki se popolnoma prilega krmarju CBT ali kognitivne vedenjske terapije, čeprav na posreden način.
'Da bi lahko uporabili kognitivno zavedanje svoje perspektive, da bi bili v njej prilagodljivi, je povsem mogoče, vendar ni lahko,' pravi. Bolj ko vadite dani način razmišljanja, lažje je in terapija vam lahko pomaga. »CBT je točno to. Če ste motivirani, da začnete z zavedanjem določenega običajnega načina odzivanja, vedenjskega ali kognitivnega, lahko s prakso spremenite ta odziv. '
Razumevanje odnosov med vedenjem, mislimi in situacijami lahko ljudje, ki se ukvarjajo s CBT, povečajo svojo zavest o običajnem odzivu, ne glede na to, kako se počutijo ali kako ravnajo v določeni stresni situaciji. Če želijo to spremeniti, jim lahko CBT pomaga razmisliti, zakaj se tako vedejo, in pametnejše možgane bolj učinkovito reagira.
Če se na primer pogosto pojavi misel 'Nikoli ničesar ne naredim pravočasno', bi lahko pomagala alternativna razlaga, ki vključuje nagnjenost k premikanju ega ali časovni perspektivi. 'Daje vam priložnost, da se nekoliko manj premagate,' pravi Ross.
Premikanje časa ali ega, pomembno je, da ste tekoči in prilagodljivi
Za terapevta Natalie Jeung je povsem smiselno, če razlikovanje med perspektivami gibanja ega in časa premika v praktični pristop za spopadanje.
najin prvi poljub
V skrajnih primerih lahko miselnost, ki se giblje po egu, povzroči, da ljudje poskušajo pridobiti nerealen nadzor nad vsem v življenju; ker lahko izjemno časovno gibljiva miselnost povzroči občutek popolne nemoči - 'kot da si v življenju le opazovalec.'
Zato je ne glede na miselnost človeka predispozicija vadba prilagodljivosti predvsem pomembna veščina.
'Iščemo ta spekter, kjer se lahko tekoče premikate med obema perspektivama, kjer lahko stvari sprejmete izpod svojega nadzora, vendar se boste lahko počutili, kot da lahko nadzirate druge stvari,' pravi Jeung.
Ampak ob kakršnem koli notranjem občutku nadzora ali zastopanja nad lastnim življenjem ni nujno, da gre za vse ali nič. Ljudje niso trajno zaljubljeni v dojemanje časa, čeprav so morda nagnjeni k tako ali drugačnemu pogledu na svet.
Po Jeungovih besedah tam med terapijo pride do uokvirjanja. Z oblikovanjem ali preoblikovanjem dolgoletnih misli in prepričanj lahko stranke razmišljajo in ponotranjijo različne poglede. 'Prehod z bolj negativnega na bolj pozitiven ton je lahko koristen, tudi če je splošno sporočilo popolnoma enako,' pravi.
Navaja okvirni primer običajnega čustva: 'Naredim napako, kar bodo ljudje videli, kar pomeni, da sem slabo pri svojem delu.' V pozitivnem okviru bi stranka lahko namesto tega mislila: 'Naredila sem napako in ljudje so morda videli, vendar sem se iz tega naučil.' V obeh primerih so informacije enake - zmotil sem se in drugi ljudje vedo - a v perspektivi je koristen premik.
Čeprav je treba opraviti še več raziskav, koliko natančno bi lahko začasno zaznavanje vplivalo na našo sposobnost obvladovanja stresa in življenjskih negotovosti, sta Ross in Jeung jasno povedala, da so na voljo že dokazane koristi CBT. 'Resničnost je, da imamo nekaj agencije o tem, kaj lahko naredimo, da se v svojem življenju počutimo bolje,' pravi Jeung. Ne glede na vašo prvotno miselnost v prihodnost, še vedno obstaja prostor za rast in spremembe.