Ugotovite Svoje Število Angela
Ste že kdaj opazili, kako besede, ki jih uporabljamo za opis depresije, pogosto nosijo fizično kakovost? Fraze kot občutekutrujen,pretehtaliali kot vaše srcebolečineso pogosto naše poti.
In čeprav je čustveni element depresije zelo resničen, so te besede natančnejše, kot se morda nekateri zavedajo. Navsezadnje ima depresija tudi veliko fizičnih stranskih učinkov.
Ne glede na to, ali imate diagnozo ali sumite, da morda živite z depresijo, lahko razumevanje telesne komponente te motnje resno izboljša kakovost vašega življenja.
Tukaj je točno, kako depresija vpliva na vaše telo - in kaj lahko storite glede tega.
Pojdimo fizično: 10 načinov, kako depresija vpliva na vaše telo
Obstaja veliko raziskav, ki podpirajo dejstvo, da depresija vpliva ne le na vaš um. Fizični simptomi lahko kažejo, da boste kmalu vstopili v depresivno obdobje, ali pa so znaki resnejših vrst depresije.
Kljub temu ne domnevajte, da zgolj ti simptomi (ki jih lahko pripišemo tudi številnim drugim) pomenijo, da ste depresivni. Če gredo skupaj z dolgotrajnimi občutki nesreče, brezupnosti in samomorilnih misli, lahko to pomeni, da so del depresije.
1. Glavoboli
Tenzijski glavoboli so pogosto povezane z depresijo. Pričakujete lahko blag do zmeren utripajoč občutek okoli obrvi ali na sredini glave ali celo na vratu.
Migrene so povezane tudi z depresijo, vendar obstaja razlika: morda ni jasno, ali depresija povzroča migreno ali migrena povzroča depresijo.
Napad migrene se bo zgodil nenadoma, od nikoder in lahko traja nekaj ur ali celo dni. Migrena vas lahko pusti izjemno občutljive na svetlobo in zvok, slabost in nezmožnost dokončanja osnovnih nalog. Pogosto se zgodijo še preden se pojavi depresija.
2. utrujenost
Mnogi depresivni ljudje poročajo, da čutijo neko vrsto utrujenosti, pa naj bo to popolna izčrpanost, ne glede na to, koliko spanja dobijo, ali počasen občutek, zaradi katerega niso sposobni narediti veliko.
Tovrstna utrujenost ni le vaše povprečje, izčrpanost 'Sinoči nisem dovolj spal'. To je bolj kot izčrpanost: 'Ne morem se koncentrirati, osredotočiti ali uživati v čem'.
3. Bolečine v želodcu
Obstaja toliko razlogov, da bi lahko občutili bolečine v želodcu, da jih je enostavno odpisati kot nekaj, kar ni popolnoma povezano z depresijo. Toda raziskave so pokazale, da obstaja določena možganska in črevesna povezava, kar pomeni, da je lahko depresija (in tesnoba) kriva za kakršne koli želodčne težave.
Po navedbah Harvardska medicinska šola možgani neposredno vplivajo na želodec in lahko zlahka povzročijo bolečino - tako kot bolečine v želodcu lahko povzročijo depresijo.
4. Prebavne stiske
Ko ste depresivni, se ne more počutiti samo v želodcu - enaka povezava možganov in črevesja, ki lahko povzroči slabost, lahko povzroči tudi prebavne težave, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS) ali druge podobno zabavne vrste črevesne stiske.
Prebavne težave lahko povzročijo tudi depresijo - raziskave so pokazale, da lahko mikrobiota v črevesju resno vpliva na vaše razpoloženje. Bodite pozorni na zaprtje ali drisko, ki se ujemata tudi s simptomi čustvene depresije.
5. Bolečine v hrbtu
Bolečine v hrbtu ali splošen boleč občutek, ki se zdi, da pride brez posebnega razloga, nista le produkt starajočega se telesa (hej, vsi smo starejši!). Bolečine v hrbtu so pogost fizični simptom depresije.
Ena študij dejansko našel neposredno povezavo med bolečinami v hrbtu in depresijo - odkritje, da nenehne bolečine v hrbtu povečajo tveganje za depresijo, in ljudje, ki živijo z depresijo, imajo 60 odstotkov večjo verjetnost, da bodo razvili bolečine v hrbtu.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko vnetje v telesu vpliva na naš um in čustva, kar bi lahko razložilo to povezavo.
6. Težave z vidom
Težko je prezreti poslabšanje vida in težnjo, da je vse okoli vas videti zamegljeno. Seveda boste morda potrebovali očala, vendar je to lahko tudi način, kako vam telo sporoči, da ste depresivni.
Raziskave kaže, da lahko vztrajni stres povzroči izgubo vida in ena študija celo ugotovili, da sta izguba vida in depresija pri starejših odraslih pomembno povezana.
7. Oslabljen imunski sistem
Nenehno bolan? Se vam zdi, da se ne morete znebiti prehlada, ki ste ga imeli v zadnjih nekaj tednih? Upoštevajte svoje čustvene simptome.
Raziskave je ugotovila, da lahko depresija dejansko oslabi vaš imunski sistem in postane bolj dovzetna za bolezni.
Zakaj? Prekomerni stres, ki pride z depresijo, lahko privede do vnetnega odziva, ki bi lahko spremenil način delovanja vaših možganov in odzivanja na tuje napadalce (tudi mikrobe, bakterije in viruse).
cailee spaeny zgoraj brez
8. Sprememba teže ali apetita
Pridobivanje ali hujšanje lahko kaže na depresijo in ne, ne govorimo o petih kilogramih, za katere se zdi, da pridejo in odidejo, kadar koli jim je všeč.
To bi bila pomembna sprememba vaše teže, ki je opazna za tiste okoli vas in ni videti kot posledica novega programa prehrane in vadbe.
Nekaterim ljudem, ki doživljajo depresijo, se hrana ne zdi prijeten in na koncu izgubijo veliko kilogramov, ker ne jedo.
Drugi lahko na koncu pojedo več kot običajno (to je znano kot čustveno prehranjevanje), zaradi česar pridobijo na teži (ena študij je celo povečal debelost z depresijo).
Tudi ljudje z motnjami hranjenja, kot je anorexia nervosa, imajo pogosto tudi depresijo.
Če opazite nihanja telesne teže ali se spopadate z motnjami hranjenja, vzpostavite hiter klepet s svojim zdravnikom. Dajo vam lahko orodja, s katerimi se boste lahko zdravo prehranjevali in se počutili bolje.
9. Težave s spanjem
Nekateri ljudje z depresijo želijo ves čas spati, četudi jim to ne pušča počitka. Drugi bodo morda sploh težko spali, ne glede na čas noči ali dneva.
Eno je gotovo: raziskave so odkrile zelo močno povezavo med težavami s spanjem in depresijo študij rekoč, da ima približno tri četrtine depresivnih bolnikov tudi težave s spanjem.
10. Zmanjšana toleranca za bolečino
Zaradi depresije se lahko počutite, kot da vsaka malenkost boli bolj, kot bi morala - in na žalost je to normalno. Študije so pokazale, da obstaja povezava med depresijo in zmanjšano toleranco za bolečino, zato ne, verjetno ni vse v vaši glavi.
Se simptomi spreminjajo glede na vrsto depresije, ki jo imate?
Depresija ni enolična za vse. Obstajajo različne vrste depresije, ki se pojavijo tudi z lastnimi simptomi.
Anksiozna motnja
Anksiozne motnje, vključno s panično motnjo, generalizirano anksiozno motnjo, fobijami ali socialno anksioznostjo, imajo lahko simptome, ki so res podobni depresiji. Ampak drugi simptomi ki jih depresija morda ne deli, vključujejo:
- hitro dihanje ali težko dihanje
- povečan srčni utrip
- potenje
- tresenje ali tresenje
Klinična / huda depresija
Huda depresija, znana kot huda depresivna motnja (MDD), ima enake fizične simptome kot depresija, čeprav se vsi morda počutijo v večjem obsegu ali pa jih čutite več. Za povrh pa lahko doživite še:
- nizek spolni nagon
- spremembe menstrualnega ciklusa
Poporodna depresija
Vsaka ženska, ki je pred kratkim rodila, je izpostavljena poporodni depresiji ali MDD z začetkom periparta.
Fizični simptomi so zelo podobna resni depresiji - so lahko čustveni simptomi različni, saj so pogosto povezani z občutki glede materinstva in novega otroka.
Predmenstrualna disforična motnja
Ko PMS preide iz sitnosti v nekaj, kar bistveno vpliva na vaše razpoloženje in življenje, imate morda predmenstrualno disforično motnjo (PMDD).
To je povezano s simptomi depresije, o katerih smo že razpravljali, in lahko tudi vključuje :
- mišični krči
- vročinski oblivi
- omotica
- omedlevica
- težave z dihanjem
- boleče menstruacije
- zmanjšan libido
- enostavno modrice
- zastajanje tekočine in otekanje
- palpitacije srca
- akne
- medenični tlak
- kožne motnje, kot so herpes
Sezonska afektivna motnja
Če začne depresija udarjati, ko se začne zima, in mine, ko se led začne odtajati, imate morda sezonsko afektivno motnjo (splošno znano kot SAD in imenovano tudi MDD s sezonskim vzorcem).
EUL bo povzročil:
- nižja energija (morda bolj kot običajna depresija)
- hipersomnija
- intenzivne želje po hrani
- zmanjšan spolni nagon
Poiščite pomoč, da se boste lahko začeli počutiti bolje
Nihče ne želi biti depresiven in pravilno zdravljenje je lahko težko. Oseba z depresijo je težko sploh nagovoriti, da bi dobila pomoč.
Metode zdravljenja lahko zahtevajo nekaj poskusov in napak, vendar se splačajo.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ustvarite osebni načrt zdravljenja, ki ustreza vašim specifičnim simptomom. Na voljo je na tone možnosti zdravljenja (in ne, ne vključujejo vseh zdravil!).
Pogovorna terapija
Obisk terapevta, svetovalca ali psihologa lahko pomaga zmanjšati občutke depresije, nato pa zmanjša tudi telesne simptome.
Po navedbah Harvardska medicinska šola , nekatere študije so pokazale, da je pogovorna terapija boljši način za zmanjšanje težav z želodcem ali črevesjem, povezanih z depresijo, kot samo zdravljenje z zdravili.
Zdravila
Antidepresivi so bili narejeni posebej za boj proti simptomom depresije in tesnobe.
Včasih so zdravila res najboljša pot, še posebej, če ste preizkusili terapijo s pogovori in ugotovili, da ne pomaga, kot bi si želeli.
Zaradi zdravil se lahko počutite čustveno bolje in lahko tudi lajšate nekatere telesne simptome.
Edina slabost zdravil je, da čeprav lahko lajšajo nekatere fizične simptome, lahko nekateri dejansko povzročijo fizične neželene učinke. Morda boste morali preizkusiti nekaj, da boste našli najboljšo možnost zase.
Svetlobna terapija
Izpostavljenost beli svetlobi ni koristna le za sezonske afektivne motnje (čeprav je to izjemno zdravljenje za vse, ki jih prizadene SAD). Pomaga lahko tudi pri vseh težavah s spanjem, povezanih z depresijo.
Alternativna terapija
Morda boste želeli poskusiti kaj podobnega akupunkturi ali meditaciji, če iščete drugačen pristop k zdravljenju.
Poleg tega, da morda pomaga pri depresiji, akupunktura lahko tudi olajša bolečino simptomov, ki so povezani z njo, kot so glavoboli, krči, bolečine v mišicah in bolečine v križu.
Naravne metode
Če zdravila in terapija niso v vaši bližini, lahko poskusite več naravni pristop k zdravljenju . To lahko vključuje: terapijo z eteričnimi olji, vadbo, jemanje dodatkov in jemanje vitaminov.
Nekateri dodatki in vitamini lahko pozitivno vplivajo na vaš um in telo. Vadba lahko poveča proizvodnjo endorfina v telesu, kar lahko naravno dvigne vaše razpoloženje.