Ugotovite Svoje Število Angela
Bil je marec 2020 in kmalu bom diplomiral na fakulteti. Bil sem pred vrati, za kar sem slišal, da bi bil čas navdušenja in optimizma. Toda namesto tega se je COVID-19 zavihtel skozi vrata in vse spremenil.
Med zdravstveno in gospodarsko krizo brez primere, skoraj vsaka znana rutina, ki sem jo hitro izginila. In seveda se je moje telo odzvalo. Moja oblačila so prenehala pristajati. Številčne kombinacije številk, ki jih še nisem videl. Vsak pogled mojega profila v ogledalu je povzročil zmedo zaradi zavrnitve želodca (ne da bi bil kdaj ravno).
Čeprav se je bila »zdrava« velikost vedno zdela nujna, nikoli nisem bil cilj, za katerega sem si ustvaril življenje. Potem pa sem začel slišati besedne zveze, kot je 'Karantena 15.' Sprva je bil dovolj neškodljiv in celo nevtralen deskriptor, za katerega se je zdelo, da večina od nas sprejema lastništvo.
Ko so se meseci vlekli in je novost, da smo doma, izginila, je pošiljanje spletnih sporočil o dieti spet prišlo do bolj znanega, a kodiranega jezika: kako odstraniti bloat, razstrupiti se, se boriti proti vnetjem, hitro občasno ali priti v formo. In s tem je prišel tudi znani občutek sramu.
Povečanje telesne mase se bo v nekem trenutku zagotovo zgodilo vsem nam in življenje v globalni pandemiji jo lahko zagotovo povečamo. Toda to, kar lahko naredi tudi ta karantenska izkušnja, nam predstavlja čas, potreben, da sedimo z mislimi in resnično delamo na tem, da se naučimo ljubiti svoje telo.
Ilustracija Brittany England
Samo zato, ker se zredite, še ne pomeni, da ga morate izgubiti
'Kultura dobrega počutja in prehrambena kultura sta bili v središču človekovih pomislekov, češ da je najslabše, kar se vam lahko zgodi med to pandemijo, to, da se vaše telo spremeni,' pravi Anna Sweeney, pooblaščeni dietetik in nadzornik s področja prehranjevalne motnje, Pooblaščeni strokovnjak za intuitivno prehranjevanje in lastnik podjetja Prehrana za celo življenje .
Čeprav se bo vedno izgubila kakšna oblika zanimanja za izgubo teže, se ločevanje vrednosti od teže ne bo zgodilo, če čakamo na nacionalno soglasje o tem.
Vedno se bodo našli ljudje, ki bodo shujšali kot sinonim za zdravje - da je teža nekaj, kar določa izključno samokontrola ali da bo hujšanje zdravilo bolezni. Pred sprejetjem teh zaključkov pa je treba upoštevati nekaj dejstev:
1. Izguba kilogramov in zdravo zdravje niso zamenljivi
Vse več je dokazov, da zasledovanje izgube teže kot primarnega zdravstvenega cilja ni najboljša pot naprej. Strokovnjaki pravijo, da bi vas s povečanjem teže od 5 do 20 kilogramov še vedno lahko pustili v naravnem razponu telesne teže.
'Nihanje kot tako lahko pomeni, da je vaše telo še vedno na zdravi točki ali da sta bila vaša prehrana in življenjski slog pred pandemijo zelo toga in je bilo treba veliko dela, da ste ostali tam, kjer ste,' pravi Lisa Hayim, registrirana Dietetik in ustanovitelj Fork The Noise in Odtehtajte podcast gostitelj.
2. Povečana teža ne sme biti vedno povezana s slabim zdravjem
Medtem ko zdravniki svojim pacientom pogosto hitro predlagajo zmanjšanje telesne teže, so nedavno raziskave kaže, da samo debelost ne poveča nevarnosti smrti. Nekatere raziskave celo kažejo, da ljudje z večjo težo, ki so tudi doživeli bolezni srca in ožilja , hipertenzija , kronična ledvična bolezen , in srčni napad bi se morali počutiti dokaj udobno glede svojega preživetja.
pomen tetovaže na prstu
Ta skupina ugotovitev se imenuje 'paradoks debelosti' - pojav, pri katerem je večja teža povezana z višjo stopnjo preživetja. Vendar obstajajo tudi druga mnenja nadalje pregledati ali celo razkritje ideja naravnost. Na splošno kljub opredelitvi debelosti kot endemične skrbi za javno zdravje dokazi kažejo, da teža ni vedno zanesljiv pokazatelj splošnega zdravja.
3. Prehrana in gibanje nista edina dejavnika pri uravnavanju telesne teže
Večina informacij, ki jih slišimo o teži, postavlja vzpone in padce glede na individualno izbiro - kaj človek poje in koliko se premika. Toda celotna slika je bolj zapletena.
Genetika, starost in spol igrajo pomembno vlogo, tako kot stvari, imenovane socialne determinante zdravja, kot so socialno-ekonomski status, dostop do zdravstvenega varstva in izobraževanja. Pravzaprav CDC seznami človekovo okolje kot ključni dejavnik, ki prispeva k povečanju telesne mase.
neizmerno jo ljubim
Je smiselno. Ne glede na to, ali ima soseska zelene površine, pločnike in trgovine z živili, ima ogromno vlogo pri zdravju prebivalcev.
Dejstva čez noč ne spremenijo občutkov in to je v redu
Čeprav smo bili usposobljeni, da vidimo škodo povečanja telesne mase, tudi hujšanje ni vedno neškodljivo. Izstop iz diete bi lahko bil bolj zdrava možnost. Kot pravi Sweeney, '2 do 5 let od katere koli posebne prehrane 98 odstotkov ljudi povrne vso izgubljeno težo.'
Raziskave kažejo da se telo na hujšanje odzove z množico fizioloških sprememb, ki spodbujajo povečanje telesne mase, vključno s povečanjem hormonov lakote in zmanjšanjem hormonov sitosti.
Avtorji istega raziskovalnega prispevka iz leta 2018 so ugotovili, da ljudje, ko postopoma izgubljajo vedno več teže, bijejo vse večjo bitko proti biološkim odzivom, ki nasprotujejo nadaljnjemu hujšanju.
Ta cikel večkratnega izgubljanja in pridobivanja kilogramov dejansko povečuje tveganje za številne iste bolezni, ki jih povezujemo z debelostjo. Če ste se kdaj pogledali v ogledalo in začutili nelagodje in sovraštvo do sebe, opustite dieto in sprejmite premik. Tukaj je opisano, kako začeti z ljubeznijo do sebe na podlagi vrednot in ne številk.
Žalostite telo, ki ste ga idealizirali
Občutje sramu ob telesni podobi ni površno. So zmogljivi in jih je treba razstaviti, preden jih lahko popolnoma pospravite.
'Naučeni smo, da lepoto povezujemo z ljubeznijo in sprejemanjem,' pravi dr. Kim Daniels, klinična psihologinja in trenerka, specializirana za prenajedanje in negativno podobo telesa, in ustanoviteljica tečaja tvoja teža ni tvoja vrednost . Daniels stranke pogosto vodi skozi žalovanje po telesu, o katerem so sanjali. 'Sedeti s tisto žalostjo,' To ni telo, ki ga bom kdaj imel '[si naredim veliko uslugo],' pravi. 'Žalite za to [izgubo], kot bi za kakršno koli izgubo.'
Ta praksa sprejemanja svojega telesa takšnega, kot je, vas sili, da priznate svoje strahove, ki ste jih razvili glede svojega telesa. Ko boste zmotili misel, da oblika telesa določa vašo srečo ali vrednost, se bodo ti strahovi umirili.
Preoblikujte svoje razmišljanje
Psihiatrinja dr. Priyanka, medicinska direktorica pri Psihiatrija skupnosti , trenira ljudi, ki se učijo odzivanja na negativne misli s strategijo »preverjanje, izzivanje, spreminjanje«.
Priznavanje misli je težko, zato bodite pozorni, kdaj se počutite pod stresom ali vznemirjenostjo. Bolj ko vadite to navado, bolj intuitivna bo postala in bolje boste opremljeni, da negativne misli ne temeljijo vedno na resničnosti ali racionalnosti. 'Že samo prehod s preverjanja misli na izpodbijanje misli lahko povzroči spremembe,' pravi Baweja.
V svoji knjigi o samopomoči za podobo telesaBeyond Beautiful, pisateljica Anuschka Rees predlaga, da si bralci pripravijo vrnitev za te vrste negativnih misli. Ko sem opazil, da se veliko mojega nenaklonjenosti s telesom osredotoča na spodnji del trebuha, sem se začel odzivati z besedami: 'Zaslužim si, da svoj čas in energijo porabim za razmišljanje o stvareh, ki niso oblika trebuha.' Ob tej izjavi sem zavil z očmi, vendar je negativne misli takoj preusmeril iz absolutnih resnic v samo ideje.
Vadite telesno hvaležnost + pozornost
Daniels priporoča, da vsak dan končate tako, da pomislite na tri stvari, ki jih je vaše telo storilo za vas. Mogoče vam je omogočilo, da opravljate opravke ali se igrate s svojimi otroki. Ideja je, da se osredotočite na to, kaj vaše telo zmore, namesto na to, kako izgleda.
Zapisovanje teh misli bi lahko imelo tudi močne učinke. A Študija 2018 ugotovili, da so bili udeleženci, ki so pisali o vidikih svojega telesa, za katere so hvaležni, pozneje s svojim telesom bolj zadovoljni kot udeleženci, ki so pisali o svojih idealnih počitnicah.
Še eno študij ugotovili, da je celo splošno vodenje hvaležnosti vodilo udeležence do tega, da pri gledanju tankih modelov niso bili nezadovoljni s telesom.
Še ena praksa, ki jo priporoča Daniels, je pogled v ogledalo in objektivni opis sebe. Namesto da se takoj označite negativno, opišite barvo las, obliko rok ali dolžino trupa. 'Na naša telesa smo dali toliko moralnega pomena,' pravi Daniels. 'Ampak to je samo telo.'
Nosite udobna oblačila
Vsakdo, ki je kdaj zapustil hišo v neudobnih kavbojkah (vendar za hujšanje), ve, kakšne moči ima za vašo psiho. Toda včasih potrebujemo opomnik, kako preprosti (in bolj udobni) pristopi so lahko enako radikalno zadovoljivi.
»Ni vam treba nastopiti za ljudi prek oblačil. Dovoljeno vam je obstajati, «pravi Christyna Johnson, nedietni registrirani dietetik in gostiteljica podcasta Intuitive Eating for the Culture. Svetuje, da se držite oblačil, ki ne zahtevajo nenehnega prilagajanja, saj lahko te ves dan motijo ali vlečejo misli nazaj v telo.
»Služi namenu zmanjšanja taktilnega občutka oblačil. Ker to zavzame veliko možganskega prostora. In če lahko zmanjšam količino možganskega prostora, ki ga uporabljate za svoja oblačila, lahko počnemo še druge stvari, «dodaja.
Nastavite pogovorne meje
Koristno je, če se odstranite iz osebnih in spletnih pogovorov o dieti, izgubi teže ali telesni podobi. Tako Sweeney kot Johnson priporočata revizijo vaših družabnih omrežij in odpoved spremljanju vseh, s katerimi se običajno primerjate, ne glede na to, ali gre za vaše telo ali vaše finančno stanje.
Nato Sweeney predlaga, da krmo dopolnite z raznolikim krogom ljudi, da 'razširite vizualni repertoar, ki ga prevzemate'. Daniels predlaga, da zaužijete bolj telesno nevtralno in anti-dietno gradivo, ne glede na to, ali gre za branje knjig ali naročanje na poddaje.
'Potopite se v ta svet in ga imejte v ospredju,' pravi Daniels. »Ljudje zaslužijo milijarde dolarjev, če sovražite sebe. Ali želite še naprej kupovati ta sistem? '
Poiščite pomoč
Nekateri bodo potrebovali strokovno pomoč, da bodo pozdravili svoje odnose s telesom. Johnson priporoča pogovor s terapevtom in dietetikom, katerega praksa je obveščena s strani Health at Every Size.
'Za nekatere ljudi se mi zdi, da pravim, da so zlomljeni, kar pa sploh ne drži,' pravi Johnson. 'Popravilo odnosa s hrano in telesom se bo razširilo tako daleč mimo telesa.' Johnson na primer stranke pogosto poučuje tako, da postavlja meje s hrano, na primer z brisanjem aplikacij za štetje kalorij ali sledenje gibanju. Ko jim je udobno določiti te meje, pogosto postanejo pooblaščeni za postavljanje meja na drugih področjih življenja.
Ne pozabite, da bodo dnevi slabe telesne podobe prihajali in odhajali
Ne glede na količino notranjega dela, ki ga opravljate, se bodo vsake toliko časa pojavile negativne misli. Vendar pri tem ne gre za sprejemanje telesa. »Najdaljša zveza, ki jo bomo kdajkoli imeli, je tista, ki jo imamo s svojim telesom. Ni izvedljivo, da bi bila to ves čas pozitivna izkušnja, «pravi Sweeney.
Johnson razlaga podobo telesa kot naše možgane, ki konceptualizirajo, kje so naša telesa v vesolju. Služi namenu, na primer tako, da nam sporoči, kdaj se bomo v kaj zaleteli, vendar je podvržen tudi čustvom. Če vemo to, si lahko dan slabe telesne slike vzamemo kot znak, da ocenimo, kaj še čutimo ali kako napredujemo s svojim celostnim zdravjem.
kaj naredi mlečna kislina za kožo
Preprogramirati, kako vidimo svoje telo, ni enostavno. Toda ko to storimo, poudarja Daniels, to sprosti čas, energijo in cel svet možnosti. Nato se moramo 'osredotočiti na to, kdo želimo biti, namesto na to, kako želimo izgledati.' Predstavljaj si to.
Emily Kelleher je pisatelj in urednik s sedežem v New Yorku, ki pokriva zdravje in kulturo. Sledite ji naprej Twitter in Instagram .