Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
'Dumbbell' lahkozvokkot je ime parodijske godbe ali okrutni vzdevek zaMrakGlavna junakinja (Bella Swan, LOL). Toda uteži so pravzaprav ena najpametnejših naložb, ki jih lahko naredite za svoje fitnes cilje.
Prednosti bučk
Že veste, da želite par? Spodaj najdete razdelek »11 najboljših dumbbells«.
V nasprotnem primeru nekaj časa opazujte prednosti uporabe bučic.
So vsestranski AF
S temi hudobnimi fanti lahko storite skoraj vse.
Trener s sedežem v Filadelfiji Mike Watkins , ustanovitelj podjetja Praznični fitnes , ki ponuja osebni trening QTPOC in LGBT +, pravi: 'Vadbo za zgornji del telesa, vadbo za spodnji del telesa, osnovno vadbo in še več lahko izvajate z naramnicami.'
Z drugimi besedami, lahko uporabite dumbbells za obdelavo vseh mišic v telesu, od tuhusa do pasti.
Uporabite jih lahko (skoraj) vsak prekleti dan
Nadalje,KerObstaja toliko vrst vaj, ki jih lahko izvajate z naramnicami, jih lahko uporabljate vsak dan, ne da bi pretiravali določeno mišično skupino. Tega ne moremo trditi za fitnes opremo, kot sta vlečna palica ali skakalnica.
Seveda morda ne boste morali (ali želite) uporabljati dumbbells 7 dni v tednu. Zgradite nekaj aktivno okrevanje v svojo rutino. Navsezadnje je pretreniranost prasica. (Pomislite: zmeden spanec, prekomerna poškodba, neprekinjena bolečina v mišicah, razdražljivost…).
Pomagali vam bodo zgraditi dinamitno jedro
Tudi če ne izvajate ponderiranih hrušč ali bočnih ovinkov z utežmi (imenovan tudi 'osnovna vadba'), bodo dumbbells zgradili vaše jedro.
Potrjeni trener za moč in kondicijo Mia Nikolaev , ki prav tako tekmuje v powerliftingu, razloži: 'Z dumbbellsom premikate vsako stran samostojno, zato se mora vaše jedro angažirati, da boste stabilni.'
Sestavljeno je iz veliko več kot le vaših šestih mišic, 'vaše jedro vključuje vse mišice med ramenskim pasom in medeničnim pasom,' pravi. 'Vaše jedro ščiti hrbtenico in spodnji del hrbta ter vam pomaga pri vsakem potiskanju, vlečenju, zvijanju, gibanju ali vrtenju.'
Lahko vam pomagajo zgraditi bolj simetrično telo
Ja, morda imate 'foto prijazno' in 'manj foto prijazno' stran. Toda ali ste vedeli, da ima večina ljudi tudi močnejšo in šibkejšo stran?Yeppp.
'Z vajami z mreno lahko močna stran nadomesti šibkejšo stran in pobere ohlapnost,' pravi Nikolajev. Pri dumbbells se vsaka stran premika neodvisno. Rezultat? Šibkejša stran je prisiljena #werk.
Dolgoročno 'to pomaga ustvariti simetrijo in bolj zaokroženo moč po telesu, kar podpira dolgoživost in zdravje mišic.' Skratka, delo z utežmi = preprečevanje poškodb.
Običajno * niso * pretirano dragi
Ko gre za fitnes opremo, dumbbells običajno padejo na bolj razumno plat stvari. Par vas običajno stane od 10 do 50 dolarjev, medtem ko mrena vam bo dal blizu 300 USD ... in to ne vključuje plošč z utežmi.
Ne skrbite, Moneybags, tudi za vas smo vključili nekaj dražjih možnosti. * Cue ASAP Rockyjev 'Veliki porabnik.' *
Uporabljajo jih lahko ljudje vseh kondicijskih sposobnosti
Pozor, fitnes novosti, profesionalci in vsi vmes: buče lahko uporabljate in uživate v njih. Ja, res! Samo ne pozabite izbrati prava teža za vas (več o tem spodaj).
Kako ugotoviti, kakšno utež uteži kupiti
Za začetek: Moral bi ga dvigniti! Vklopljenooboje(!) strani.
'Recimo, da lahko s svojo močno stranjo premaknete 30-kilogramsko utež, s šibko pa je sploh ne morete premakniti,' pravi Nikolajev. Ne razumite! Teža, ki se je ne morete premakniti, vas ne more narediti močnejšega.
'Namesto tega vzemite 25-kilogramske uteži,' pravi. 'To vam bo pomagalo zgraditi vzdržljivost na šibkejši strani.' Ne skrbite: vaša močna stran ne bo postala manj močna.
Zdaj pa tipotrebujejoteža (sorazmerno) težka je odvisna od vaše fitnes cilji .
Na splošno velja, da če želite zgraditi moč in velikost, boste želeli premakniti večjo težo za manj ponovitev. Če pa upate na krepitev srčno-žilnih zmogljivosti in mišične vzdržljivosti, je čarobna formula manjša teža, ampak več ponovitev.
11 najboljših dumbbells za uporabo doma
Z vsemi tistimi gospodinjskimi dejavnostmi, pojdimo k temu, zakaj ste prišli sem.
Tu je nekaj najboljših dumbbells za vlaganje, razvrščenih po cenah, od nizkih do visokih.
Vodnik za določanje cen
- $ = pod 20 $
- $$ = pod 100 $
- $$$ = več kot 200 USD
CanDo vinilne prevleke iz železa
Ker kdonehočeš par dumbbelov, ki se vračajo v dni Richarda Simmonsa in Jane Fonda ??
Ti zvonovi so na voljo v utežih od 1 do 20 kilogramov. Toda namesto da bi se povečali za 5 kilogramov, kot to počnejo številne dumbbells, so te na voljo v težko dostopnih možnostih, kot so 4, 7, 8 in 9 kilogramov.
Najboljši del: prevlečeni so z enostavno čiščenjem vinila. Covid19 WHO?
Cena:$ (približno 5 USD in več)
Prodano kot:Samski
Pridobite jih prek: Walmart.com
Nadaljnje neoprenske tezge
Te dojenčke so A + za začetnike.
Zakaj? Ker so poleg tega, da so na voljo v različnih težah (od 1 do 10 kilogramov), prevlečeni z barvnim AF-neoprenom.
Neopren, fam, je na vaših rokah precej mehkejši od kovine!
'Neopren je dobrodošlo olajšanje ljudem, ki še nimajo nakopičenih žuljev, pa tudi tistim, ki se iz kakršnega koli razloga želijo povsem izogniti žuljem,' pravi Watkins.
Cena:$ (približno 3 USD in več)
Prodano kot:Samski
Pridobite jih prek: Walmart.com
Neoprenske uteži za fitnes
Neoprenske uteži Fitness Gear, prevlečene tudi z neoprenom, so na voljo do 20 kilogramov.
Vaše roke: 'Hvala.'
Vaše mišice: 'Hvala.'
Cena:$$ (približno 50 USD za komplet)
Prodano kot:Komplet 6
Pridobite jih prek: DicksSportingGoods.com
Rogue Rubber Hex Dumbbells
* CrossFitters se povsod slinijo enoglasno. *
Ja, CrossFit bhakte, to so dumbbells, ki ste jih vajeni pri škatli. Da, lahko dobite svoj komplet, s katerim lahko svojo garažo / klet spremenite v svojo lastno improvizirano skrinjico.
Seveda, tudi če še niste skočili na vlak CrossFit, lahko iz te proračunsko ugodne možnosti še vedno dobite veliko kilometrine.
Z glavo v obliki šestkotnika je ta par še posebej primeren za gibe, kot so:
Cena:$ - $$$ (približno 7–300 USD)
Prodano kot:Seznani
Pridobite jih prek: RogueFitness.com
BalanceFrom Gumbe s šestimi šestnajstiškimi utežmi
Druga gumijasto prevlečena, šestkotno zasnovana možnost prihaja iz manj znane blagovne znamke BalanceFrom.
Z nekoliko večjimi glavami, kot je Rogue set, so te mordamalcetežje shraniti v stanovanju. Toda s 4,4 od 5 zvezdic te zagotovo ne bodo razočarale, če imate prostora zanje.
Cena:$ - $$$ (približno 20 - 170 USD)
Prodano kot:Seznani
koliko je stara katelyn nacon
Pridobite jih prek: Walmart.com
Rogue Urethane Dumbbells
Vam je kdo kdaj pohvalil obseg rok? ('O, moj, kakšne velike roke imaš ...') Potem je ta možnost Rogue z debelimi ročaji za vas.
'Če lahko posežete po košarkarski košarki, vam bodo uteži z debelejšim oprijemom morda omogočile udobnejše držanje teže,' ugotavlja Watkins.
FYI: Cene odražajo apar. Ne podvajajte se po naključju.
Cena:$ - $$$ (približno 35– 800 USD +)
Prodano kot:Seznani
Pridobite jih prek: RogueFitness.com
Prilagodljive uteži ProForm
Če ste novejši pri treningu upora in po zaslugi tiste psičke Rone ne morete vstopiti v telovadnico / razstavni salon, so te nastavljive dumbbells za vas.
Enostaven sistem za prilagajanje vam omogoča povečanje ali zmanjšanje teže v korakih po 2,5 kilograma z 2,5 na 25 kilogramov.
Opomba: Na nakup dobite le en zvonec.
Cena:$$
Prodano kot:Samski
Pridobite jih prek: Target.com
12 ″ Cirkuske buče
Predstavljamo Circus Dumbbell - ali na kratko CDB.
Ta komično velik kos opreme so prvič uporabili potujoče cirkuške predstave. Danes se CDB redno pojavljajo na treningih in tekmovanjih za močne (moške) moške.
Morda niso za povprečna Joesa in Janesa, toda za izkušene dvigalce (Jacks, če hočete), ki iščejo nove načine za treniranje ramenske stiskalnice, mrtvega dviga in pritiska na prsni koš, so zabaven dodatek.
Ta možnost tehta 67 kilogramov.
Cena:$$$
Prodano kot:Samski
Pridobite jih prek: Titan Fitness
Dumbbells Bowflex SelectTech 552
Vaditelji in vaditelji spadajo v dva tabora: tisti, ki imajo nastavljive dumbbelove L-O-V-E in tisti, ki mislijo, da so precenjeni.
Če živite v majhnem domu, želite postopoma povečevati moč ali * veste *, da boste uporabili razpon uteži, bodo prednosti verjetno večje od slabosti.
Če pa se znajdejo, je ta par s 349,99 USD dober in cenovno ugoden.
Cena:$$$
Prodano kot:Seznani
Pridobite jih prek: Walmart
Da4Vse nastavljiva dumbbell
Velik dvigalo, majhen prostor? Oglejte si Yes4All prilagodljive dumbbells, ki jih lahko prilagodite do 200 funtov ... Wowza.
Ne skrbite: z 2,5-, 5- in 10-kilogramskimi otroškimi utežmi, ki jih lahko dodate in odstranite z obeh koncev zvončkov, jih lahko spustite na skoraj vsak 2,5-kilogramski prirastek od 5 kilogramov navzgor.
Brez dvoma se zdi cena skoraj 700 dolarjev visoka. Toda upoštevajte, da je en par 150 kilogramov Rogue Urethane Dumbbells vam bo vrnil 875 USD - in teh * ni * mogoče prilagoditi.
Cena:$$$
Prodano kot:Seznani
Pridobite jih prek: Amazon.com
FYI: * Mogoče je * pridobiti mišice brez opreme
Z bučami smo se ljubeznili z različnimi cenovnimi točkami z razlogom: zares ne bi smeli stati roke in noge, če bi gradili kapital-A Arms in capital-L Legs.
Toda trenutno imamo zaskrbljujoče visoko stopnjo brezposelnosti, zato morda tudi nakup dumbbelov z nižjimi cenami trenutno ni na (debetnih) karticah.
To je popolnoma v redu !!
»Še vedno lahko ustvarite ustrezne spodbude telesna teža vaje za rast mišic, «pravi Nikolajev. 'Število predstavnikov bo moralo biti le večje.'
Na primer, če vibiste z dumbbelesom iztrgali 10 ponovitev prsnega koša, boste morda morali ponoviti dvakrat, če izvajate sklece.
Druga možnost: »Lahko tudi bodite kreativni z učbenikom, vrečko zastirke, vedrom dovozne soli ali svojim otrokom. '
Z drugimi besedami, dumbbells so super. A naj vas fitnes cilji ne prepričajo, da denarnico postavite tja, kamor si je ne more privoščiti. K?
