Ugotovite Svoje Število Angela
Vem, vem: Mantre zvenijo woo-woo, toda dobro uporabljene so nam lahko zelo učinkovite in nam pomagajo razmišljati z našimi dolgoročnimi, racionalnimi umi, v nasprotju s kratkoročnimi, iracionalnimi umi.
Morda vam bo všeč
Kako vedeti, ali vam bo nova dieta dejansko ustrezalaOd leta 2007 sem sila v ozadju MyBodyTutor.com , ki postopek hujšanja poenostavi v praktična, trajnostna vedenja, ki vam pomagajo pri hujšanju - in ga dejansko obdržijo. Kariero sem ustvaril v sodelovanju s strankami, ki so ldquo; vse preizkusile. & Rdquo; Eden od razlogov, zakaj naš program deluje, je, da smo sposobni prepoznati negativna vedenja in vzorce ter ljudem pomagati, da jih spremenijo. Konec koncev, če bi bila izguba teže skoraj na mestu vedoč, kaj storiti , bi to že storili.
Obstaja še posebej uničujoča misel, da nas stranke vedno znova prihajajo k nam: & ldquo; Če ne morem biti popoln, zakaj bi se trudil? & Rdquo; Veste, kaj ljudje, ki to govorijo, ne počnejo ničesar. Dovolijo, da se en napačen korak spremeni v cel dan, teden, konec tedna ali celo mesec odpustkov.
Pogovorimo se o tem, zakaj so dietetiki zloglasni perfekcionisti.
Če razumemozakajsmo perfekcionisti, to vedenje je lažje zajeziti (in nato ustaviti). Očiten odgovor je, da preprosto ne želimo propadati. Z ustvarjanjem nerazumnih pričakovanj zase ustvarimo enostaven izhod. Dovolimo si, da zapustimo program du jour - preden ne bomo uspeli.
Toda večina dietetikov to počne, ker je sprememba neprijetna; to je tudi razlog, zakaj se večina ljudi nikoli ne spremeni. Zato sem tak vernik v odgovornost, podporo in sistem za spremljanje in sledenje napredku. Ker je zaradi tega nelagodje veliko bolj znosno. Da, pristranski sem, toda videl sem kaj lahko naredi iz prve roke .
Zato toliko ljudi skače od ene do druge prehrane. Takoj, ko postane neprijetno, prenehajo in preidejo na naslednjo dieto - le da vedno znova ponovijo začarani krog. Ko začnemo, je enostavno. Zabavno je, ko smo na mestu. Toda pravo delo se začne, ko nam je neprijetno, ker smo manj popolni (kar smo vsi).
kate hudson wiki
Če se k dieti nagibate kot perfekcionist, poglejte, ali vas kateri od teh razlogov za prenehanje diete ujema z vami:
kaj od naslednjega ni dobra vaja za spodnji del telesa?
- Pojedel več, kot si hotel
- Preskočil vadbo
- Spal pozno
- Začel sem čutiti začetno vznemirjenje prehrane
- Ujeli ste se brezumno jesti
- Samo ne počutite se telovadbe
- Ne shujšajte, čeprav ste pričakovali
- Niste razpoloženi za zdravo prehranjevanje
Ja, vsaj eden od teh ste vi, kajne?
Živjo. Moje ime je Adam Gilbert in sem okrevalni perfekcionist.
Še vedno imam perfekcionistične težnje, vendar se izboljšujem. Napredujem. Včasih sem bil kriv, ko sem igral tisto, kar najraje imenujem Igra vsega ali nič. To je takrat, ko ves dan jeste res dobro, potem pa pojeste nekaj, česar se ne počutite odlično, kar sproži verigo prehranjevanja do konca noči in pravi, da boste jutri začeli sveže. To ste že igrali, kajne? Ni zabavno. Ko igramo igro Vse ali nič, na koncu vedno dobimo nič. Vsakič.
Kratek trening, ki ga opravimo, je boljši od & lsquo; popolnega & rsquo; vadbe, ki je ne izvajamo.
Prav zaradi tega se trudim, da nikoli ne dam absolutnih izjav, kot so, & ldquo; Uf, nikoli ne bom jedel prigrizkov po 22. uri. spet! & rdquo; Namesto tega se je bolje osredotočiti na uživanje poznih nočnih prigrizkov & hellip; manj. Nerealno je ves čas pričakovati mavrice in metulje od sebe, a spopadanje z najnižjimi vrednostmi je najtežji del vsake diete. To je razlog, zakaj ostati dosleden je tako zahtevno. Vendar tudi v majhnem trenutku lahko pride do napredka.
Na primer, če ste čustven jedec, lahko običajno v enem sedenju zgladite pol litra sladoleda. Recimo, da poskušate omejiti to navado in vaš končni cilj je, da nikoli ne pojeste več kot skodelico sladoleda hkrati. Sprva je le nekaj ugrizov na dnu pinta zmaga, ki jo je vredno proslaviti.
Če ste razpoloženi in preprosto ne želite telovaditi - in večino dni se počutite tako, kot da bi bili ves dan neaktivni, pred tuširanjem naredite samo 20 skakalnih vtičnic. To je napredek.
Nekaj je vedno boljše kot nič.
Pogosto čutimo, da če ne moremo telovaditi eno uro, potem ni vredno ničesar narediti. Racionalno vemo, da je to neumno. Končano je bolje kot & ldquo; popolno. & Rdquo; Popoln dan ali vadba ne obstaja. Kratek trening, ki ga opravimo, je boljši od & ldquo; popolnega & rdquo; vadbe ne izvajamo in dober dan, ki ga končamo s ponosom, je boljši od & ldquo; popolnega & rdquo; dan, ko se odrečemo.
Ena strategija: nehajte razbijati svoje ideje o zdravem življenju na cele dneve. To je potovanje od obroka do obroka, ne vsak dan; pridobivanje telesa, ki si ga želimo, je približno nabrala moč tisočih obrokov. Vsak šteje prav toliko kot naslednji.
kako skriti zelenjavo v hrani
In to je tisto, kar je v življenju: premikanje naprej, rast in razvoj. Smo močnejši, kot si mislimo. (Da, vem, da zvenim kot sirast motivacijski govornik, vendar je to resnica.) Biti perfekcionist in imeti & ldquo; Če ne morem biti popoln, zakaj bi se trudil? & Rdquo; odnos kaže, da je edini položaj, ki ga je vredno imeti v življenju, vedno biti zmagovalec. Nihče ne mara igranja iger z vneto zgubo. Torej si želimo, da bi imeli stališče, da če lahko & rsquo; tnenehnobiti zmagovalec, se ne bi smeli truditi igrati igro?
Otrokov ne bi naučili razmišljati tako. Vsaka manjša izboljšava našega zdravja, teže, oblike, gibljivosti, osredotočenosti, energije in dihanja je pomembna. Spremembe v načinu razmišljanja, odzivanja in ravnanja s hranovseštetje. Kakršne koli spremembe v našem načinu pomislite na vadbo zadeve.
Mantra, ki jo bomo letos sprejeli za hujšanje: napredek ne popolnost.
Loviti popolnost je zaman. Namesto tega je bolje, da lovimo napredek. Naredimo zavoj in se osredotočimo na to, da si takoj opomoremo, namesto da bi se osredotočili na naš napačen korak. Vadimo samo-sočutje namesto samo-sovraštva. Odločimo se, da bo naša naslednja izbira prehranjevanja zdrava, čeprav je bil naš zadnji obrok manj kot & ldquo; popoln. & Rdquo; Poiščimo strokovno pomoč in podporo za naše cilje, namesto da bi jih racionalizirali. Če imamo samo deset minut, vadimo teh deset minut - vedno je bolje, kot da sploh ne telovadimo.
Napredek, ne popolnost. Ponavljam: napredek, ne perfekšin.
Adam Gilbert je ustanovitelj podjetja MyBodyTutor.com , spletni program, ki rešuje pomanjkanje doslednosti, s katero se srečujejo kronični dietetiki. Prijavite se za njegovo brezplačen mini tečaj o hujšanju in sledite Adamu naprej Instagram , Facebook , in Twitter .