Ugotovite Svoje Število Angela
Veste, kaj ni dobro za spanje? Srbež kože in boleči sklepi. Toda to so pogosti simptomi psoriatičnega artritisa in dobro spanje je ključno za boj proti simptomom in vnetjem.
Kljub temu pa lahko z nekaj spremembami navad v spanju, dobro vlažitvijo in udobno pižamo dobite boljši spanec tudi s psoriatičnim artritisom.
Povezava med psoriatičnim artritisom in spanjem
Psoriatični artritis (PsA) je v bistvu kombinacija luskavice kožnega stanja in vnetnega artritisa. To lahko pomeni bolečo, srbečo kožo; boleči sklepi; telesne bolečine; utrujenost; in splošno nelagodje.
Čeprav je stanje že brez zdravila in brez znanega vzroka , obstaja veliko načinov zdravljenja za zmanjšanje simptomov. Spanje je velik del upravljanja PsA.
Stres je eden največjih sprožilcev vnetij PsA, zato lahko stresni čas povzroči naval izpuščajev, vnetij in bolečin. Zmanjšanje stresa lahko kratkoročno in dolgoročno olajša simptome.
Eden najboljših načinov za obvladovanje stresa je kakovostno spanje, vendar s psom ni vedno enostavno spati.
Vaša koža lahko postane boleča srbeč (nekateri ga opisujejo bolj kot pekoč občutek kot tradicionalni srbenje), bolečine v sklepih ali telesu pa so lahko hude. Vse te stvari težko ujamejo nekatere Zzzove.
Študija iz leta 2017 je to pokazala 84 odstotkov ljudi s PsA je imelo slabo kakovost spanja. Slab spanec je neposredno povezan z večjo utrujenostjo, tesnobo in vnetji sklepov - vsem stvarem, ki se jim skušate izogniti, če imate PsA.
S psA lahko * dobro * spite. Narediti morate le nekaj sprememb in se zavedati nekaterih nenavadnih načinov, kako lahko PsA vpliva na vaš spanec.
najboljši piškoti za izraščanje zobkov za dojenčke
Mehki PJ-ji
Ker je vaša koža izjemno občutljiva, je najbolje, da nosite mehka, ohlapna, udobna oblačila, zlasti v postelji.
Poskusite nositi PJ iz pomirjujočih tkanin, kot sta bombaž ali svila. Pomagalo bo, če bodo tudi vaši listi iz teh materialov. PJ-ji naj bodo ohlapni, tako da se minimalno dotikajo občutljivih predelov kože.
In ne pozabite na detergent. Nekateri detergenti lahko zelo dražijo kožo, zato izberite tistega, ki nima vonja in je narejen z mislijo na občutljivo kožo.
Pomiri se
Poskusi hladna terapija na razdraženih predelih. Hlad ima lahko rahlo omrtvičujoč učinek in se pogosto počuti dobro na suhi in srbeči koži.
Vzemite hladen tuš ali položite hladen obkladek na prizadeto območje za 20 do 30 minut. To bi moralo pomagati zmanjšati draženje in srbenje.
Zmanjšajte toploto
Vroči tuši lahko naredijo suho kožo še bolj suho. A to še ne pomeni, da se morate kopati v ledeno mrzli vodi.
Prhe naj bodo tople (ne vroče in soparne) in jih omejite na približno 10 minut. To bo pomagalo, da vaša koža zadrži več naravne vlage in omeji srbenje.
Navlažite
Dan ali noč je vlaženje ključnega pomena. Če vlažite kožo vlažno, lahko močno zmanjšate srbenje, draženje in luščenje.
Po tuširanju se takoj losionirajte. Poskusite izbrati losjon, ki nima vonja in je namenjen suhi koži.
Če imate luskavico na rokah, uporabite losjon takoj po umivanju rok. Vlaženje zmanjša srbenje, kar vam lahko pomaga, da se sprostite v spanju.
Pomirja kožo
Če imate lupine luskavice na koži, se lahko razpokajo in povzročijo več srbenja in draženja. Z nežnim odstranjevanjem lusk zmanjšate možnost draženja.
Losjoni brez recepta s salicilno kislino, mlečno kislino, sečnino ali fenolom lahko pomagajo zmehčati tkivo in odstraniti luske.
Ko se luske zmanjšajo, bo vaša koža lažje vpijala tretmaje proti srbenju. Nanesite kalamin, kafro ali želeno kremo proti srbenju in vi bi moral čutiti nekaj olajšanja .
Dajte si čas za sprostitev
Stres je za PsA velik dejavnik, zato je pomembno, da si zagotovite dodaten čas za sprostitev. Pred spanjem si privoščite nekaj minut za meditacijo, dnevnik ali kakšno drugo pomirjujočo aktivnost.
TO 2015 študija ugotovil, da je meditacija pomembno pomagala odraslim z motnjami spanja, da se bolje počivajo. Če meditacija ni vaša marmelada, lahko naredite vse, kar vam pomaga, da si olajšate misli in se prevetrite.
Ti dodatni trenutki sprostitve bodo na splošno pomagali vašemu psAinvam bo pomagal oditi v sanjsko deželo.
kako izgledati privlačno svoji simpatiji
Odložite telefon
Da, pomikanje po telefonu v postelji je slabo za vaš spanec. To ni značilno za PsA, vendar pa lahko na napravah tik pred spanjem močno vplivate na vaš spanec.
Raziskave nakazuje, da modra svetloba elektronike zavira sproščanje melatonina, znanega tudi kot hormon spanja. Manj melatonina pomeni, da je težje zaspati.
Torej, dlje kot ostanete na Instagramu, dlje časa boste morda morali zaspati. Težko je, a poskusite telefon pospraviti vsaj 30 minut pred spanjem.
Vadite dobro higieno spanja
Pri PsA se boste morda morali nekoliko bolj potruditi, da se boste dobro odpočili, zato je najbolje, da izvajate najboljšo možno higieno spanja.
Če telovadite podnevi (vsaj nekaj ur, preden greste spat), telesu ponoči pomagate. Približno 30 minut lahke vadbe, pet dni v tednu, vam bo pomagalo zmanjšati stres, ohraniti gibljivost sklepov in boljše spanje.
Vse nočne sove pazite, da zvečer ne pijete kofeina in naj bo uživanje alkohola nizko (ali po možnosti nič).
Poskrbite, da bo tudi vaša spalnica zasnovana za spanje. Naj bo temno, tiho in hladno, da boste lažje odšli in spali brez motenj.
Če lahko, uporabite svojo posteljo samo za spanje (ali stvari, ki mejijo na spanec * pomežik, pomežik *). Ne glejte televizije in ne berite v postelji. Naj bodo to dejavnosti v dnevni sobi in posteljo rezervirajte za spanje. Te spremembe se morda zdijo majhne, vendar imajo veliko razliko.
quincy jones wiki
Zamenjajte zdravila
Če ste preizkusili te spremembe in nič ni uspelo, se pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravila bi lahko imela stranski učinek, ki ovira vaš spanec.
Nato se lahko zdravnik odloči, ali je preizkušanje novega zdravila dobra rešitev za boljši spanec.
Morda imate apnejo v spanju
Če se pogosto zbudite z glavobolom ali se po polnem nočnem spanju resnično ne spočijete, boste morda imeli apnejo v spanju. Ljudje s PsA imajo večjo verjetnost za to bolezen kot tisti, ki nimajo PsA.
TO 2016 pregled ugotovili, da ima 36 do 82 odstotkov ljudi z luskavico apnejo v spanju, medtem ko jih ima le 2 do 4 odstotke splošne populacije.
Če želite ugotoviti, ali imate apnejo v spanju, lahko opravite študijo spanja pri zdravniku oz doma . Nadzirali vas bodo čez noč, profesionalci pa bodo lahko ugotovili, ali so dihalne poti ovirane med spanjem.
Če dobite diagnozo apneje v spanju, boste verjetno morali uporabiti a aparat ali aparat za peroralno uporabo za pomoč pri čiščenju dihalnih poti ponoči. Ti načini zdravljenja apneje v spanju vam bodo pomagali, da se boste dejansko odpočili in izboljšali splošno kakovost spanja.
Morda imate sindrom nemirnih nog
Še eno motnje spanja to je pogosteje pri ljudeh s PsA sindrom nemirnih nog (RLS). To stanje je točno tisto, kar se sliši - vaše noge se počutijo, kot da se želijo nadaljevati.
RLS se ponavadi poslabša ponoči in povzroči vlečenje, plazenje, srbenje ali utripanje nog. Zaradi teh občutkov je težko spati, zato se ne počutite veliko, zato slaba kakovost spanja.
Če menite, da imate RLS, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda ga boste lahko zdravili z blagimi življenjskimi pristopi, kot so prehranske spremembe, gibanje ali dodatek magnezija. Zdravnik vam bo morda predpisal tudi zdravilo za počitek nog.
Spodnja črta
Psoriatični artritis lahko oteži spanje, vendar lahko z nekaj spremembami preprečite srbenje in draženje, da dobite ostalo, kar potrebujete.
Nošenje mehkih, ohlapnih oblačil; izvajanje dobre higiene spanja; in če ostanete navlaženi, boste lažje spali. Če te spremembe niso dovolj, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali težave povzročajo apneja v spanju, sindrom nemirnih nog ali zdravilo.