Gorski (poza) čas: 7 ugodnosti Tadasane

Tadasana (alias Mountain Pose) je sodobna joga poza, pri kateri stojite pokonci in poravnani hrbtenici Oddelek in štirikolesniki zaročena. Vse to lahko vadite sami ali pa ga uporabite kot prehod za prelivanje v druge položaje.

Potrebujete malo bolj prepričljive besede, da ta preprosta poza spreminja igro vaše vadbe joge? Tu so najboljše ugodnosti, ki jih lahko ponudi Tadasana.

Guille Faingold / Stocksy United

7 Ugodnosti Tadasane

Ste pripravljeni izkoristiti čudovite stvari, ki jih Tadasana lahko stori za vas? Tu je sedem prednosti vadbe Mountain Pose.

1. Spodbuja dobro držo telesa

Obravnavanje bolečin v hrbtenici? Poskusite Tadasano. En pregled nakazuje, da lahko še posebej Mountain Pose pomaga pomiriti vratu ali bolečine v hrbtu . Vadba joge (zlasti pri izkušenem učitelju) je lahko koristna za lajšanje napetih mišic.

naj mu pošljem sporočilo ali ne

Bonus:Joga morda ne samo sprostite mišice ampak jih sčasoma tudi okrepijo. To je win-win!

2. Izboljša vašo prilagodljivost

Tadasana lahko tudi izboljša vaše prilagodljivost . Ne pozabite, da Mountain Pose ne pomeni, da preprosto stojite tam. Ob pravilni izvedbi lahko Tadasana dejansko pomaga hrbtu, da postane malo bolj upognjen.

Ste pripravljeni, da se * končno * dotaknete nožnih prstov? Ena majhna študija predlaga, da joga vaje lahko povečajo gibljivost hrbtenice in prožnost zadnjega kolena .

3. Izboljša vašo samozavest

Vadba gorske poze lahko celo pozitivno vpliva na vaše Samopodoba . Po navedbah a Študija 2017 , stoječe joge, kot je Tadasana, bi lahko privedle do izboljšanega občutka samozavesti.

In tudi v tem položaju vam ni treba predolgo preživeti. Raziskovalci menijo, da to dvig zaupanja lahko prihaja iz vadbe joge samo 2 minuti.

4. Krepi noge in trebuh

Če pravilno delate Tadasano, boste verjetno začutili opekline v jedru in štirikolesnikih. Lahko pa joga pravzaprav tonirajte svoj bod ? Nekatere raziskave kažejo, da lahko.

TO 2015 študija ugotovili, da je vadba joge lahko enako učinkovita kot drugo raztezanje in krepitev vaje pri izboljšanju funkcionalne kondicije.

Še ena študija osredotočanje na pozdrave soncu kaže, da lahko joga postane trdna snov trening moči alternativa. Lahko vam pomaga znižati odstotek telesne maščobe in povečati svoj vzdržljivost .

nezavedno kaže privlačnost

5. Vaš prebavni trakt ohranja na pravi poti

Težko prebavite vse te prednosti Tadasane? Ta joga poza vam lahko pomaga, da prebavni trakt spet postavite na pravo pot. Mountain Pose zahteva, da vključite svoje jedro, zato lahko igra pozitivno vlogo prebavo .

TO 2016 študija ugotovila, da je 6 mesecev vadba joge pomagala odraslim sindrom razdražljivega črevesa imajo manj simptomov.

6. Razvija boljše ravnotežje

Tadasana je namenjena temu, da vstanete visoko in naravnost, zato ni presenetljivo, da vam ta vsestranska joga poza lahko izboljša ravnovesje tudi.

TO Študija 2014 podpira to prednost, kar kaže na to, da vam lahko vadba joge pomaga, da ostanete super stabilni, tako da okrepite sklepe in povečate svojezavedanje telesa.

7. Ponuja začetnikom prijazno jogo

Iščete a začetnikom prijazna joga poza ? Tadasana je ravno po tvoji ulici! Ne glede na to, ali jo vadite stoje ali v pokončnem sedečem položaju, je super dostopna asana.

Mountain Pose je kot nežno povabilo v širok, včasih zahteven svet joge. (Gledam te, Padmasana .)

Kako narediti Tadasano

Tadasana je popolna poza za začetek vašega joga rutina . Morda je preprosto, vendar je tu več kot le preprosto stoje naravnost. Če želite kar najbolje izkoristiti to pozi, se prepričajte, da ste opravili vsak od teh korakov:

driska po nočnem pitju

1. Stojte visoko z vzporednimi nogami. Držite noge čim bližje, medtem ko ohranjate svoje ravnovesje .
2. Potisnite pete in prste v tla.
3. Poskrbite, da bodo štirinožci vključeni in stegna zavrtite rahlo navznoter.
4. Ob globok vdih , počasi se valjajte ramena gor in nazaj.
5. Spustite lopatice po hrbtu.
6. Ta položaj držite tako, da roke visijo naravno, dlani gledajo naprej in dolgi vrat.
7. Preverite svojo poravnanost in nekajkrat globoko vdihnite, medtem ko ohranjate pozo.

Spremembe

Iščete zasuk v značilni gorski pozi? Tukaj je opisano, kako lahko Tadasana dela za vas.

Olajšajte:Če imate težave pri iskanju ravnotežja, medtem ko stojite s skupnimi nogami, jih poskusite razporediti v širini bokov. Če se vam zdi, da ta poza preveč pritiska na vas kolena , naj bodo rahlo upognjeni.

Naj bo težje:Ste za izziv? Poskusite okrepiti ravnotežno igro tako, da naredite Tadasano z zaprtimi očmi.

tl; dr

Tadasana je stoječa joga poza, namenjena spodbujanju ravnovesja in lažjemu osredotočanju na sedanjost. Na voljo je z veliko ugodnosti, na primer z dvigom vaše samozavesti in celo z izboljšanjem prebave.

Ste pripravljeni za začetek? Ta začetnikom prijazna poza je na splošno varna za izvedbo, vendar jo lahko vedno spremenite, da vam bo uspela.