Ugotovite Svoje Število Angela
Magnezij je bistveno hranilo, ki ga lahko najdemo v različnih živilih in pijačah.
magnezij je mineral, ki ga najdemo v hrani in pijači po vsem svetu. Ima vlogo pri stotinah vsakodnevnih kemičnih reakcij vašega telesa. Povezan je tudi s številnimi koristmi za zdravje. Ste žejni? Ugotovimo, katere pijače vsebujejo magnezij, da si boste lahko dopolnili na poti.
Napitki z magnezijem
Strokovnjaki moškim priporočajo 400–420 miligramov (mg) magnezija na dan. Za ženske je 310–320 mg ali 350–360 mg, če ste noseči. S tem v mislih si poglejmo, katere pijače imajo največ magnezija.
Pijte | Dnevna vrednost (DV) |
Pivo, 1 pločevinka (356 g) | 5,1 % |
Pomarančni sok, 1 skodelica (248 g) | 6,5 % |
1% mleka, 1 skodelica (244 g) | 6,38 % |
Rdeče vino, 5 unč tekočine | 4,19 % |
Belo vino, 5 unč tekočine | 3,5 % |
Vroča čokolada, narejena iz suhe mešanice in vode, 1 paket (206 g) | 5,88 % |
Naravno peneča mineralna voda, 8 tekočih unč | 6,29 % |
Češnjev sok, 1 skodelica (269 g) | 7,05 % |
Sok lubenice, 8 unč tekočine | 5,71 % |
Na trgu je tudi običajna ponudba mineralnih pijač. Mnogi vsebujejo dodane magnezij , vendar to ni vedno dobro. Nekatere komercialne mineralne pijače vsebujejo preveč magnezija. Ena porcija bi lahko močno presegla priporočeni dnevni vnos (RDA), zato bodite pozorni na oznake.
Živila z magnezijem
Pijače niso edini način za pridobitev magnezija iz prehrane. Tukaj je kratek seznam živila ki so trdni viri stvari.
hrana | Dnevna vrednost (DV) na kuhano skodelico |
Špinača | 37 % |
blitva | 36 % |
Zelenjava pese | 23 % |
Želodova buča | enaindvajset% |
Črni fižol | 29 % |
mornarski fižol | 23 % |
Leča | 17 % |
Ajda | 94 % |
Kvinoja | 28 % |
rjavi riž | 14 % |
Kakšne so prednosti magnezija v vaši prehrani?
Torej, zakaj sploh piti več magnezija? Potencialne koristi magnezija lahko vključujejo:
- zdravje srca
- lajšanje migrene
- izboljšan spanec
- protivnetno
- uravnotežen krvni sladkor
- izboljšana učinkovitost vadbe
- zmanjšani simptomi depresije ali anksioznosti
Tukaj je razčlenitev teh ugodnosti.
Magnezij za spanje
Magnezij se pogosto nahaja v dodatki za spanje . Magnezij vam lahko pomaga hitreje zaspati , spi globlje , in uravnava spanec .
tetovaža spečega zmaja
Lahko prepreči določena kronična stanja
Pomanjkanje magnezija v telesu je povezana s pogoji, kot so:
- utrujenost
- slabost
- srčna bolezen
- težave z okostjem
- težave z mišicami
- presnovni sindrom
Vašo vadbo bi lahko spodbudil magnezij
nekaj študije so magnezijeve dodatke povezali z večjimi koristmi pri vadbi, kot sta izboljšana mobilnost in večja mišična masa. Ljudem lahko tudi pomaga ostati fit, saj starost .
kako pripraviti moškega vodnarja, da te lovi
Upoštevajte le, da potrebujemo več raziskav, da bi resnično razumeli celotno paleto prednosti.
Magnezij lahko pomaga pri boju proti depresiji in anksioznosti
Številne študije povezujejo magnezij s sposobnostjo naših možganov, da se upirajo depresija in anksioznost . Potrebujemo več kakovostnih dokazov, preden lahko razložimo natančno narave te povezave . Če pa se vam je razpoloženje poslabšalo, razmislite, ali je vzrok morda prehrana.
Krvni sladkor lahko koristi magnezij
Zdi se, da obstaja povezava med uživanjem magnezija in tveganjem za diabetes tipa 2 . nekaj raziskovanje trdi, da vpliva na našo občutljivost za inzulin, ki je pomemben pri nadzoru ravni sladkorja v krvi.
Vendar pa je na tem področju še veliko velikih vprašanj, na katera moramo odgovoriti. Možno je, da magnezijevi dodatki pomagajo le, če začnete s pomanjkanjem magnezija. Kako koristen je za zdrave ljudi, ni povsem znano.
Magnezij lahko izboljša zdravje srca
Raziskovalci so povezale zdrave ravni magnezija z manjšim tveganjem za bolezni srca. to morda velja tudi za dejavnike tveganja za srce, povezane z drugimi stanji, kot je sladkorna bolezen.
Vendar se zdi, da magnezij ne izboljša drugih tveganj za zdravje srca. Nismo opazili nobenih dokazanih učinkov na stvari, kot je raven holesterola.
Vaše telo bi lahko uporabljalo magnezij za boj proti vnetju
Imamo nekaj dokazov, ki povezujejo pomanjkanje magnezija s povečano vnetje . Tistim s kroničnim vnetjem bi lahko koristil redni dodatek.
To s staranjem postaja vedno bolj dragoceno. Naša telesa postanejo bolj izpostavljena oksidativnemu stresu, zaradi česar se je težje (in pomembneje) boriti proti vnetjem.
Magnezij lahko prepreči migrene
Migrena je jamica, ki povzroča karkoli, od res hudega glavobola do slabost in težave z vidom. Študije kažejo, da je pomanjkanje magnezija v prehrani lahko dejavnik za migrene. Toda spet potrebujemo več raziskav, da bi v celoti razumeli, kako dobro deluje.
Magnezij lahko pomaga pri zdravih kosteh
Nekje od 50 – 60 odstotkov magnezija v telesu se shrani v kosteh. Razumljivo je, da bi tam naredil nekaj koristnega. Pravzaprav raziskave povezujejo zdrave ravni magnezija z manjšim tveganjem za osteoporoza .
Če zaužijete dovolj magnezija, lahko vaše kosti dlje časa ostanejo močnejše. To je še ena situacija, kjer so koristi s starostjo bolj izrazite. Starejši so bolj nagnjeni k spotikanju in padcem, zato se splača okrepiti, kolikor je le mogoče.
anthony hopkins wiki
Ali lahko zaužijete preveč magnezija?
Zelo redko se zgodi, da nekdo predozira magnezij. Vaše ledvice se ga dobro znajo znebiti preko uriniranja. Primeri, ko so ljudje zaužili preveč magnezija, so običajno posledica odvajal in antacidov. Te lahko vsebujejo več kot 5000 mg, kar je … veliko.
Če jemljete dodatke magnezija ali zdravila, ki vsebujejo velike odmerke magnezija, se posvetujte z zdravnikom, če doživite:
- slabost
- letargija
- bruhanje
- depresija
- težave s lulanjem
- težko dihanje
- nizek krvni tlak
- bolečine v trebuhu ali krči
Morda bi se bilo vredno pogovoriti s strokovnjakom za prehrano, če imate težave z ledvicami in razmišljate o dodatkih magnezija. Glede na to, kako vaše ledvice predelajo mineral, boste morda morali omejiti vnos.
Takeaway
Če menite, da s svojo prehrano ne zaužijete dovolj magnezija, vam lahko pomaga veliko pijač. Zamenjava kole za kosilo za visok kozarec OJ bi se lahko zelo izplačala. Vendar ne bodite obsedeni z enim mineralom, poglejte celotno sliko.
Uravnoteženje prehrane in življenjskega sloga je najzanesljivejša pot do izboljšanja razpoloženja in zagotavljanja boljšega dolgoročnega zdravja.