Ugotovite Svoje Število Angela
Cikel odziva na stres je naravni odziv vašega telesa na stres. Razdeljen je na tri stopnje: alarm, odpor in izčrpanost. Če se naučite delati skozi vsako stopnjo, vam lahko pomaga ublažiti stres.
stres je fizični in duševni odziv na zunanji sprožilec. Ko se to zgodi, gre vaše telo skozi nekaj, kar imenujemo cikel odziva na stres. Razdeljen je na tri stopnje:
- alarm
- odpornost
- izčrpanost
Tukaj je pogled na to, kaj se zgodi med vsako stopnjo, ter preprosti in učinkoviti načini, kako se osvoboditi cikla.
Kaj je cikel stresa?
Stres ni samo čustvo. Ko doživite zunanji stresor, sproži vrsto kompleksnih reakcij v telesu. To je znano kot cikel odziva na stres.
Cikel je naraven in se zgodi samodejno. Trajalo naj bi le kratek čas, preden si opomorete in nadaljujete z običajnim poslovanjem. Toda, ko je stres stalen - ali si nikoli ne daste časa, da si opomorete - lahko cikel vztraja in se nadaljuje za nedoločen čas.
Del teh zapletenih reakcij je povečanje vnetja v telesu in zmanjšanje delovanja imunskega sistema za preprečevanje ali boj proti bolezni. Kronični stres lahko povzroči resne, dolgotrajne zdravstvene razmere kot srčna bolezen, diabetes , debelost , in imunski sistem težave. Prispeva tudi k težavam z duševnim zdravjem, kot je anksioznost in depresija .
Zato je ključnega pomena razumeti cikel odziva na stres in kako se osvoboditi njegovega primeža!
Faze stresnega cikla
Stresni cikel je sestavljen iz tri stopnje :
- alarm
- odpornost
- izčrpanost
Tukaj so podrobnosti o vsakem.
Alarm
Ko naletite na stresor – kot je nevarnost ali rok – je naravna reakcija vašega telesa, da preide v način preživetja. To je faza alarma.
kako se povezati z ženskami
Za fazo alarma je značilen odziv na boj ali beg, fiziološki pojav, ki telesu pove, kako naj se odzove, ko se sooči z nevarno situacijo.
V fazi alarma vaše telo sprošča kortizol in adrenalin v krvni obtok. kortizol je hormon, ki povečuje krvni sladkor ravni, zagotavlja energijo mišicam in zavira prebavo. Adrenalin (aka epinefrin) poveča srčni utrip, dihanje in krvni tlak.
V bistvu ste pripravljeni na tek ali ropot!
Odpornost
Ko začetna grožnja mine, parasimpatični živčni sistem zmanjša odziv na stres. Raven kortizola se zniža, krvni tlak in srčni utrip pa se normalizirata. Čeprav telo začne okrevati, ostane v pripravljenosti, dokler stresni dogodek ni več problem.
Če pa gre za kronični stresor (npr. zahtevna služba ali nesrečno razmerje), vaše telo ostane v stanju povečane pripravljenosti in stresni hormoni ostanejo visoki.
Vaše telo se prilagodi za obvladovanje stresa. To lahko vodi do slab spanec , slaba koncentracija , in razdražljivost.
moški dvojčka in ženska škorpijon spolno
izčrpanost
Če stres ostane in ne morete dokončati cikla stresa, telo ponovi stresni odziv. To lahko privede do dolgotrajnega in kroničnega stresa. Sčasoma lahko povzroči dolgotrajne zdravstvene težave, kot so:
- anksioznost
- utrujenost
- depresija
- želodčne razjede
- duševna izgorelost
Ključ do izhoda iz kroga stresa je, da prepoznate zdrave mehanizme obvladovanja in jih dodate v svoje življenje.
Kako zaključiti krog stresa
Stres je lahko strašljiv. Dobra novica je, da obstaja veliko učinkovitih načinov za dokončanje cikla odzivanja na stres, izogibanje kroničnemu stresu in zaščito vašega zdravja. Tukaj je nekaj nasveti da se boste osvobodili iz kroga stresa.
spi
Lahko noč spati je bistvenega pomena za obvladovanje stresa. Ko ste dobro spočiti, se lažje spopadate s stresnimi situacijami. Poleg tega dober spanec pomaga zmanjšati telesne učinke stresa, kot je vnetje.
Ciljajte na 7 do 8 ur zaprite oči na noč in poskusite iti spat ob redni uri.
Če imate težave z odnašanjem, poskusite dvigniti svoj higiena spanja . Z drugimi besedami, s spalnico ustvarite okolje, ki je ugodno za spanje temno , tiho in hladno. In odklopite se od elektronike vsaj 30 minut pred spanjem.
Postavite omejitve
Vzemite pisalo in papir ter naredite seznam vaših glavnih prioritet. Nato recite ne vsemu, kar ne spada v eno od teh kategorij. Pomagal vam bo, da se osredotočite na tisto, kar je pomembno, in se izognete prevelikemu nalaganju.
Za projekte, povezane z delom, se o svojih odgovornostih pogovorite s svojim šefom in se prepričajte, da ste na isti strani. Lahko vam pomagajo prenesti naloge na druge člane ekipe ali prilagoditi vašo delovno obremenitev.
Ko gre za osebne obveznosti – kot so družabni dogodki ali prostovoljno delo – recite da le, če imate čas in energijo. V redu je, da postavite sebe na prvo mesto !
Telesna naklonjenost
Telesni dotik vas lahko pomiri in spremeni vaš način obvladovanja stresa. Raziskovanje nakazuje, da fizično ugodje nekoga, ki vam je mar, sporoča, da je vse v redu in da ste varni. Lahko podpira duševno in fizično zdravje ter zmanjša odzive na strah in stres.
Objemi sprožijo sproščanje oksitocina, ki ga včasih imenujemo hormon božanja ali ljubezni. Ta hormon lahko pomoč zmanjša tesnobo, zniža krvni tlak in upočasni srčni utrip. Izboljša tudi kakovost spanja, prebavo in imuniteto.
Torej, naslednjič, ko boste občutek preobremenjenosti , prosite za objem ljubljene osebe, božati svojega psa ali mačko , ali poskusite s samomasažo.
Sprostite čustva
Ključnega pomena je, da zdravo sprostite svoja čustva. Ko držite vse v zaprtih prostorih, lahko to privede do nezdravih mehanizmov obvladovanja, kot je npr prenajedanje , pitje alkohola ali napad.
Poiščite prodajno mesto, ki vam ustreza. Mogoče to pomeni pogovor s prijateljem, pisanje v dnevnik ali odzračevanje terapevtu . Nekateri pokukalci ugotovijo, da jim usmerjanje čustev v ustvarjalne namene, kot je slikanje, risanje, pisanje ali kuhanje, lahko pomaga, da se počutijo bolje.
seznam veganskih živil
Globoko dihanje
Ko ste pod stresom, vaš dihanje postane plitvo in hitro. Ta vrsta dihanje aktivira simpatični živčni sistem, ki je odgovoren za odziv na boj ali beg.
Globoko, diafragmatično dihanje vam pomaga pomiriti z aktiviranjem parasimpatičnega živčnega sistema, ki spodbuja sprostitev. Poskusite to preprosto dihalna vaja :
- vdihnite 4-krat
- zadržite dih za 7 točk
- izdihnite za 8 točk
Zmoreš telovadba kjerkoli, kadarkoli. Dlje ko to počnete, več sproščeno boste čutili.
Lahko poskusite tudi tai chi, či gong , oz joga . te prakse duha in telesa vam pomaga, da se osredotočite na svoj dih in se povežete s svojim telesom, kar lahko vodi do občutka umirjenosti.
Kdaj k zdravniku
Če se nenehno počutite pod stresom, se boste morda želeli pogovoriti z a duševno zdravje izvajalec oskrbe. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če doživljate:
- razdražljivost
- kratke jeze
- težave s spominom
- težave s spanjem
- težave s koncentracijo
Lahko predlagajo spremembe življenjskega sloga in priporočijo zdravila ali terapijo, ki vam bodo pomagala do boljšega počutja.
Takeaway
Osvoboditev iz kroga stresa zahteva čas in trud. Vendar je vredno, da se počutite bolj umirjeni in bolje nadzorujete svoje zdravje in dobro počutje.
Začnite z nadzorom spanja, postavljanjem meja, sproščanjem čustev in vadbo globokega dihanja.
In če se še vedno počutite preobremenjeni ali pod stresom, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo najti vire in strategije, ki jih potrebujete za boljše počutje.