Ugotovite Svoje Število Angela
Morda vam bo všeč
Resnica o ogljikovih hidratih (in zakaj bi jih morali jesti)Rutine: nekateri ljudje prisegajo zanje, drugi pa jih radi zmešajo. Kaj pa, če se pogovarjamo o vašem delovnem dnevukosilo s purani, ali tisto skledo žit, ki jo imate skoraj vsako jutro? Ali je pomembno, ali je vaša prehrana dolgočasna? Ugotovili smo, ali je sorta res začimba - daljšega in bolj zdravega - življenja.
Treba vedeti
Prvič, ljudje se ponavadi držijo istih stvari - vsaj tedensko, pravi Rania Batayneh , M.P.H., avtor knjige Dieta One One One. & ldquo; Ta živila so tista, ki jih poznajo in jim je všeč ter imajo recepte, & rdquo; pravi. In rutinski načrt obrokov je več kot le udobje.
znaki, da je fant zaljubljen vate
Če se napolnite s sadjem in zelenjavo, bodite prepričani, da svoje telo preplavite s hranili in antioksidanti ter pri tem okrepite imunski sistem, pravita Lyssie Lakatos, R.D. in Tammy Lakatos Shames, R.D., solastnici podjetja Nutrition Twins . Ker ta strategija usmeritve pomeni, da se nikoli ne sprašujete, kaj bi jedli, je manj verjetno, da boste med razmišljanjem o naslednjem obroku izpraznili ponudbo Dorita (če ga sploh imate), pravi Batayneh.
& ldquo; Sproži tudi več zdravih navad, & rdquo; Pravi Lakatos. & ldquo; Potreben je čas, da se duševno pripravite na zdravo prehranjevanje, zato se lahko, ko vam ena stvar ne uide, osredotočite na druge navade. & rdquo; Pomislite: stiskanje atelovaditiali izklesati čas domeditirati.
Poleg tega vam lahko strukturirana rutina »jej in ponavljaj« pomaga pri ohranjanju pasu. Razmislite o tem: Nedavna študij ugotovili, da je bolj raznolika prehrana povezana z večjim obsegom pasu. Avtorji študije domnevajo, da bi morda več raznolikosti v prehrani lahko privedlo do uživanja bolj zdrave in nezdrave hrane, kar dokazuje, da morate še vedno spremljati število kalorij.
Stvari postanejo bolj mračne, če vaš dnevni načrt rutinsko vključuje manj kot zvezdne odločitve (če pogledamo vas, krompirček inkrila). Batayneh pravi, da vam lahko občasno uživanje nezdravih obrokov pomaga ohranjati sicer zdravo prehrano in vas motivira. Seveda je tudi pri tej izjavi nekoliko zvezdic: En ali dva varana obroka sta morda v redu, vendar je v veliki meri odvisno od tega, kako izgleda vaš goljuf in kakšni so vaši osebni zdravstveni cilji. A morda ne bo delovalo tako dobro, če ste takšna oseba, ki pade z voza po prvem ugrizu slanine z dvojnim cheeseburgerjem ali če se vsak dan predate prehransko praznim skušnjavam.
Kljub temu obstajajo slabosti pri vzdrževanju menija Xeroxed. Najprej: z jedjo istega dneva v dan omejujete svojo prehrano na določena hranila in se prikrajšate za druge - tudi če imate zdrav in uravnotežen načrt obrokov, pravi Shames. Na primer, če v vaši prehrani primanjkuje probiotikov (zdravo, jogurt !) ali prebiotiki (ogljikovi hidrati, ki probiotiki jedo ki prihajajo iz celih zrn in medu), lahko odstranite bakterije v črevesju, kar lahko vpliva na razpoloženje in imunost, pravi.
anna stuart igralka
Poleg tega vas noshing na istih stvareh izpostavi istim pesticidom (ja, tudi če greste organsko), zato lahko občutljivost na hrano razvijete, če OD na katero koli hrano odvračate, pravi Lakatos.
& ldquo; Druga pomanjkljivost je monotonost, & rdquo; Pravi Batayneh. & ldquo; Zelo enostavno se lahko naveličate, kaj jeste rsquo; po treh nočeh iste večerje! & rdquo; (Beseda.) In dolgočasje lahko povzroči prenajedanje ali iskanje priboljškov za iztirjenje diete.
Novejši raziskave nakazuje, da lahko uživanje večje količine zdrave hrane v veliki meri okrepi zdravje - to je povezano z manjšo verjetnostjo za razvoj presnovni sindrom (dejavniki tveganja, ki povečajo verjetnost za težave s srcem in zdravjem). In še en (čeprav starejši) študij o ženskah pravi, da večja raznolikost zdrave hrane zmanjšuje tveganje za smrt.
Odvoz
Uživanje enake zdrave hrane vsak dan vam ne bo škodilo. Torej, ja, še vedno ste zdravi, če je vaš petkov meni karbonska kopija ponedeljka. Batayneh predlaga, da uživate mešanico raznobarvnega sadja in zelenjave, čeprav daje tudi zeleno luč, da vsak dan jeste iste, ki jih imate radi.
Toda tudi že zdrava prehrana lahko sprejme nove sestavine vseh zvezd in verjetno je tudi sorta dobro zate . Poskusite narediti majhne popravke, kot je dodajanje dodatne zelenjave v jed, vklop zelenice v solati ali začinjanje hrane z apnom namesto limone, da povečate vnos hranil, pravi Shames. In da zadrži dolgčas, Batayneh predlaga nekaj različnih obrokov - ne smejo biti zapleteni - na krovu.
Ne glede na to, kaj počnete, se prepričajte, da se držite zdravih stvari, saj preveč krompirčka ali drugih manj strašnih možnosti pomeni, da se redno izpostavljate živilom, ki zamašijo arterije, pravi Lakatos. Lahko si privoščite občasno, vendar se naučite prepoznati, kdaj se popuščanje spremeni v novo normalno. Če začnete zmanjkovati energije, se počutite krive, shranite kilograme ali se na splošno počutite manj zdravi, je morda čas, da zmanjšate količino krame. & ldquo; Za vsakogar ni popolnega števila goljufivih obrokov - res je odvisno od tega, kako lahko živila, ki jih imate radi, vključite v splošen zdrav življenjski slog, & rdquo; Pravi Batayneh.