Ugotovite Svoje Število Angela
Bralec je danes zjutraj postavil dobro vprašanje: Kako pojeste samo en piškot?
Z drugimi besedami, kako ne dokončate celotne serije? Kako se ustavite samo pri enem?
To je naloženo vprašanje. Ker je resnica, sem se lotil večplastnega pristopa in šel skozi veliko poskusov in napak, da sem prišel do tega, kar sem danes.
Vse je v ravnovesju
Za začetek naj vam povem, kaj počnenepomeni: Moja sposobnost, da pojem samo en piškot, nima nič skupnega z dejstvom, da sem bolj disciplinirana kot naslednja oseba. To je velika zmota, za katero bi si rad vzel čas in razjasnil.
Ne mislim, da imam nenavadno visoko disciplino. Kar zadeva prehrano, se dejansko komaj kdaj sploh dotaknem svoje volje, da bi sprejel odločitve o hrani.
Kako je to lahko? Ker večinoma jem, kar hočem. Ni mi treba zanašati na svojo samokontrolo, da se bom vzdržal katerega koli izmed svojih najljubših priboljškov, ker sem našel način, kako jih uresničiti do danes.
Zjutraj razmišljam samo o vroči skodelici kave z nekaj stevije in smetane.
Za zajtrk bom navadno pojedel vse, kar ustreza moji domišljiji, skupaj z obilico beljakovin. To lahko pomeni Quesadilla in kupček piščančjih prsi; to lahko pomeni tudi sendvič s sirom na žaru in nekaj umešanih jajc.
romantične stvari med poljubljanjem
Pozneje popoldne si bom po treningu privoščil piškotek in beljakovinski napitek.
Vidiš, vse uravnotežim. Če imam sladko, jo združim z beljakovino. Če vem, da bom zvečer jedla mastno hrano in vpijala, jo bom čez dan še malo zajezila.
Razmišljam, kaj vse si želim ravno v tem trenutku, in upoštevam tudi, kako zgleda preostanek tedna zame. Ali imam načrtovan zmenek z zaročencem za to prihajajočo soboto zvečer? Verjetno gre za vino. Če vem, da imam ta vikend nekaj vina, ali si lahko privoščim, da nanj počakam nekaj dni? Največkrat bo odgovor pritrdilen.
To je zapoznelo zadovoljstvo, sposobnost odložiti takojšnjo nagrado (v tem primeru kakšno poslastico), tako da jo boste lahko uživali pozneje.
To počnem vsak dan.
Na primer, vem, da lahko te piškotke dobim kadar koli želim. Običajno si privoščim te vrsteobrok po treningu, čeprav to vključuje stvari, kot so sladke žitarice. Morda sem prilagodljiv dietetik, vendar me vseeno skrbi za kakovost hrane, ki jo jem, in bom zadnji, ki bo priporočil stalno prehrano s sladkorjem in maščobami.
Piškotek - samo piškotek
Upoštevajte, da obstaja razlika med zapoznelim zadovoljevanjem in strmoglavljenjem na kup nezdrave hrane. Prva je načrtovana in izračunana; ste pretehtali svoje možnosti in čeprav veste, da lahko kadar koli pojeste hrano, se vestno odločite, da jo boste dobili v času, ko boste lahko bolj temeljito uživali. Drugi je naključen, površen in nenačrtovan.
Za tiste, ki se borite, da bi pojedli samo en piškot in nadaljevali življenje, upoštevajte naslednja vprašanja:
- Kako omejevalna sem pri izbiri hrane?
- Ali kdaj piškotke ne uporabljam več? Če da, kako pogosto?
- Kako se počutim, ko vidim piškotke? Se počutim tesnobno, nervozno, pod stresom?
- Kaj počnem, ko jem piškote? Ali se usedem in se osredotočim na priboljšek, ali stojim in se pomikam po telefonu, medtem ko si polnim obraz?
- Kaj naj se zgodi, če vsak dan pojedem piškot?
- Ves čas pravim tako: Nikoli ne postavljajte hrane čez meje - še posebej tiste, ki jo resnično ljubite. Če so piškoti vaša marmelada, zakaj bi jih potem zavrnili?
Nikoli se ni nihče zredil, če bi pojedel en piškot.
Ne pozabite, samo zato, ker pojeste enega, ne pomeni, da morate očistiti celoten krožnik. Občutek nujnosti, ki ga čutite, lahko prihaja iz starih vzorcev vedenja. Mogoče ste navajeni, da med piškotnimi obroki uživate samo v piškotih, in grete skozi sindrom zadnje možnosti (tj. Jeste vse piškote, ki jih lahko zdaj, ker jih jutri ne boste mogli več jesti).
Poslušaj. Nikoli ne dovolite, da vam kdo pove, kaj morate jesti. In nasprotno, ne dovolite, da vam kdo pove, česa ne bi smeli jesti.
Piškotek vam je dovoljen.
Piškotek vam je dovoljen.
Piškotek vam je dovoljen.
Toliko bom priznal: Ta miselni prehod se ne bo zgodil čez noč.
Obkrožite se z & ldquo; Goljufanjem & rdquo; Živila
Bi radi vedeli nekaj, kar se vam zdi divje in noro? Ves čas hranim piškote. Moje omarice so polne Cheetov, sladkih žit in gumijastih medvedov. V mojem zamrzovalniku boste vedno našli zamrznjene palice Kit Kat (prisežem, da so tako boljše!) In sladoled.
Zakaj? Ker če vem, da je hrana na voljo in je vedno na voljo, njena nujnost izgine. Če hočete, ga obravnavajte kot obliko izpostavljenosti.
sindrom ubogega človeka
Smešno je to, da odkar sem obdržala te priboljške po svojem domu, sem si vedno manj hrepenela po njih. Če jih lahko dobim kadar koli želim, zakaj bi moral v tem trenutku dokončati celotno škatlo? Ne & rsquo; t.
Če vas možnost, da piškotke hranite doma, grozi, vedite, da niste sami. Najdlje sem mislil, da se je najboljše rešiti strahu pred hrano, če se čim bolj izogibam omenjeni hrani. Vrzite karkoli s sladkorjem, izogibajte se prodajalni sladoleda, nikoli ne hodite po piškotih in čipsu v trgovini.
Ampak vau, to je bilo naporno.
In ugani kaj? Ni šlo! Sladkorja sem se še bolj bal in bi se skoraj zlomil, če bi se približal sladkorju.
Nič več.
Prepovedati nobene hrane. V nasprotnem primeru se ne konča dobro. Bistvo je v tem, da ne boste obsedeni nad tem, kaj jeste.
Če povzamem, tukaj se ustavite pri enem piškotku:
- Nikoli ne shranjujte piškotkov.
- Vključite jih v vsakdanjo hrano, če boste morali, da boste spoznali, da 1) se ni treba bati in 2) en piškotek nikomur nikoli ne škodi.
- Jedite samo piškote, ki so resnično zelo okusni. V čem je smisel povprečnega, zastarelega piškotka?
- Bodite pozorni, bodite prisotni, osredotočeni.
To objavo je napisala Sohee Lee in je bila prvotno objavljena dne SoheeFit . Sohee je trener s certifikatom NSCA-CSCS in nacionalno usposobljeni NPC bikini tekmovalec.