Ugotovite Svoje Število Angela
To je 'Dvigalo', kjer razčlenimo preproste fitnes dejavnosti, ki jih lahko počnete kjer koli - in ne samo, ampak jih naredite prav. S temi koristnimi nasveti lahko nadzirate svoj proces vadbe s svojim tempom.
Oblikoval Mekhi Baldwin; Fotografija: adamkaz / Getty Images
V vaših pripomočkih je ramensko sleganje le prisrčen emoji (). Toda v telovadnici gre za gibanje mišic za oblikovanje zgornjega dela telesa.
globoko smiselne ljubezenske pesmi zanj
Težava je v tem, da to storite narobe in lahko boste dvignili vrat in ramena.
Pomaknite se navzdol do 101 na ramenskih ramenih.
Dobrodošli v mestu past
Kot izolacijska vaja , ramenska ramena naredijo zgornji trapezni mišici kaj bicep kodre naredite s svojimi bicepsi: veliko jih je veliko.
'Skomiganje z rameni je ena redkih vaj, ki deluje samo na eno mišico,' pravi Alejandro Badia , MD, ortopedski kirurg za roke, zapestja in zgornje okončine, certificiran na krovu, s centrom Badia Hand to Shoulder Center na Floridi.
Dejstvo, da ima ta poteza poseben poudarek na mišicah, vam lahko povzroči misel, da bi jo lahko v celoti preskočili. Toda v resnici je tonePrimer. Nahajajo se na dnu vratu, svoje zgornje pasti verjetno poznate kot mišico, ki (ahem) ujame stres, zaradi česar je vaš vrat in ramena občutite okoren AF.
Zgornji trapez je tudi mišica, ki nadzoruje gibanje vaših lusk in zgornji del hrbta , Razloži Badia in vam pomaga, da sežete v zgornje omare za vrtnico in dvignete ohišje s verande.
Na glavo z dobrimi pasti
Močne zgornje pasti so pomembne za izgradnjo uravnoteženega zgornjega dela telesa, pojasnjuje Badia. 'Tvegate z bolečino v rami, če so vaše pasti toliko šibkejše kot preostali del zgornjega dela telesa.'
V resnici nadaljuje, da fizioterapevti porabijo kar nekaj časa za krepitev pasti na seansah z ljudmi, ki imajo bolečine v rami in trpljenje.
Ena majhna študija celo ugotovil, da s tem skomiguje z rameni dumbbells poleg ostalih gibov za krepitev vratu lahko lajša bolečine v vratu . Impresivno.
Poleg tega je vedno tu še estetski dejavnik.
Seveda ni le enega načina, da bi izgledali atletsko ali lepo. Toda Badia pojasnjuje, da na splošno, 'če imate atrofirane zgornje pasti, vendar močne deltoide, pecs in ramena, to ne bo videti zelo dobro. Močne zgornje pasti zgornjemu delu telesa dajo videz polnosti, zaradi česar je telo videti bolj simetrično, «pravi.
Drgnjenje z rameni
Z rameni z rameni se morda zdi neškodljivo, toda po besedah Badia obstajata dve veliki težavi, s katerimi se ljudje srečujejo pri gibanju.
Problem 1: Obrazec lahko zlahka pade
Naj zapis pokaže: V ustreznem ramenskem skomiganju ni nobenega gibanja.
'Številni ljudje zmotijo tehniko, medtem ko skomignejo z rameni in zavijejo z rameni, namesto da bi jih skomignili,' pravi Badia.
Najboljši primer: s tem se poudarek odstrani z vaših pasti in položi na vaša ramena. Najslabši scenarij: to lahko vodi do raztrganja mišic ali trčenja živcev.Ne hvala.
Predlog dr. Marcie? »Posnemite videoposnetke, da se naučite svoje forme. Opazujte jih in preučite, kdaj in kako pride do razgradnje obrazca, če se zgodi. Upoštevajte napotke svojega telesa in kako se počutite v naslednjih nekaj dneh. '
Torej, če ste zamahnili s svojo formo, vas bo telo obvestilo.
Problem 2: Ego lahko prevzame oblast
Popolnoma v redu je, da lahko dvignite samo tisto, kar lahko dvignete v tem trenutnem trenutku. Torej, zaradi vratu / hrbtenice / ramen vas ego ne sme prepričati, da dvignete več kot to!
kako se spogledovati z bikom
'Če preveč naložite trapez, lahko pride do solz, ki povzročajo bolečine v ramenih in vratu,' pravi Badia. 'Lahko tudi poslabša mišični artritis na vratu ali povzroči živčne poškodbe.'
Priporoča, da izberete utež, s katero lahko udobno izvedete več kot 12 ponovitev. 'To ni gibanje, s katerim boste kdaj preizkusili enega predstavnika.'
Pleča z rameni ne sme biti predstava z enim potezom
Da, pomembne so močne zgornje pasti. Toda 'če samo okrepite zgornje pasti, boste ramena vrgli iz njihovega idealnega gibalnega vzorca in morda v bolečino,' pravi Marcia.
Da bi dejansko spodbujala pravilno mehaniko ramen in vzpostavila simetrijo, pravi, da morate udariti tudi po srednji in spodnji pasti. Za to pravi: 'Leči morate na tleh ali na klopi in delati nekaj podobnega Is, Ys & Ts.' (FTR: To vajo lahko izvajate tudi s trakovi TRX ).
Raznolikost je navsezadnje začimba življenjske vaje.
