Ugotovite Svoje Število Angela
Ne glede na to, ali ste novinec ali izkušen graditelj mišic, je ta preprosta poteza kot nalašč za brušenje moči, ravnotežja in koordinacije mišic v celotnem telesu. Najboljši del? Ne zahteva nič drugega kot običajnega utež ali kettlebell in malo raztezanje prostora - popoln vadba doma .
Getty Images
Kako narediti utež
Ideja je vaditi le eno stran telesa naenkrat, pri čemer naj bodo vaši gibi gladki in neprekinjeni. Ves čas poskušajte pritegniti svoje jedro , sprostite vrat in držite hrbet raven medtem ko se veselimo .
kako doseči, da se igralec zaljubi vame
Alternative za ugrabitev uteži
Če standardni odvzemanje uteži ni tisto, za kar se odločite, so tu štiri alternativne poteze, ki lahko prinesejo podobne koristi.
Dumbbell očistite in pritisnite
Podobno kot odvzemanje uteži tudi ta vaja prekine neprekinjeno gibanje za nekaj dodatnega eksplozivnost ob ohranjanju dinamični obseg gibanja .
Očistite mreno in pritisnite
Ste se naveličali dvigovanja ene teže naenkrat? Pridobite si palico in nekaj uteži za enakomeren trening. Ključno je, da to neprekinjeno gibanje nadaljuje, tako kot pri običajnem odvzemu bučic.
žena Charlieja Daya
Kettlebell grabež
Če iščete malo dodatne toplote v svojem trebušna stena , poskusite narediti standardni odvzem buč s kettlebell.
Čeprav so gibi enaki, bo utež kettlebell končala za vašim telesom, namesto neposredno nad njim. Rezultat je sila, ki potiska navzdol in nazaj namesto naravnost navzdol. To vključuje vaše trebušne mišice, da bi jih ohranili ravnovesje .
Vendar bi morali uporabljati kettlebell šele, ko ste prepričani v gibanje grabeža, ker je lahko težje nadzorovati kettlebell - in s tem lažjepoškodujte se.
Ideje za WOD (trening dneva), ki vključujejo ugrabitev uteži
To je odlična poteza za uporabo kot ogreti se za vašo dvižno rutino. Poskusite uporabiti lažjo utež, kot bi jo običajno, in pojdite na 2–4 serije po 10–15 ponovitev. To ponovite dvakrat ali trikrat na teden, ali pa pogosto, ko to storite dvižne treninge .
Izvleček lahko naredite tudi kot vsakodnevno vadbo . Izberite utež, ki vam ustreza, in na vsaki strani izvedite 5 serij po 5 ponovitev. Vsak niz mora trajati približno 30 sekund.
Opomba za začetnike
Odvzemanje bučic je odličen primer, zakaj za to ne potrebujete modne opreme dober trening . Če ste šele na začetku ali pa so tehnika nova, začnite z lažjimi utežmi, kot jih običajno uporabljate. Tako boste lahko izpopolnili formo in zmanjšali tveganje za poškodbe.
kako ravnati s prijateljem, ki te izrablja
Ko se v gibanju počutite samozavestno, lahko težo postopoma povečate na raven udobja. Ne pozabite počasi napredovati.