Fitnes

Pridobite S-omm mir uma s tantrično jogo

Ugotovite Svoje Število Angela

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

Veliko ljudi gleda, da gre pri tantri za nore seksualne seše. Toda v resnici pri tej praksi ne gre za to, da bi jo dobili naprej. Tantrična joga je namenjena spodbujanju duhovne rasti, hkrati pa krepitvi povezave med umom in telesom.

kaj si moški na skrivaj želijo

Evo, kako začeti na tantrični poti joge.

tantrična joga; od blizu sedeča poza

Marija Savic / Getty Images

Kaj je tantrična joga?

Tantra je zahodnjaška filozofija, ki temelji na taoistični, tibetanski in hindujski tradiciji. Bistveno načelo tantre je povezati svoje telo s svojim duhom. To lahko privede do boljšega občutka samega sebe.

Tantrična joga v primerjavi s tradicionalno jogo

Za urejanje joga rutina se lahko osredotoči na določen nabor poz. Prav tako imajo običajno enako zaporedje. Toda s tantrično jogo boste šli skozi različne postave in zaporedja.

Tej vključujejo:

  • zasuki
  • naložbe
  • backbends
  • stranski zavoji
  • pregibi naprej

Učitelj tantre joge vas bo vodil skozi gibanje. Vodili vas bodo tudi v napevih, meditacijah, dihalnih vajah in delu čaker.

Oštevilčeni koraki za vadbo

Tudi tantrična joga se lahko razlikuje od osebe do osebe. Vse je v tem, kaj se vam zdi najbolj udobno. Tu pa je nekaj osnovnih korakov, ki vam bodo pomagali priti dober tok.

  1. Umiri svoj um. Osredotočite se navznoter in se osredotočite na dih.
  2. Privoščite si sebe in okolico. To lahko traja nekaj vaj, vendar boste tja prišli pravočasno!
  3. Zastavite si realne cilje. Poskusite doseči nov mini mejnik vsako novo sejo.
  4. Ne potiskajte se preko svojih meja. Pretirano trdo lahko povzroči poškodbe in nelagodje. Če boli ... STOP!
  5. Nagnite se vanjo. Ne zahajajte v svojo prakso z norimi pričakovanji. Samo osredotočite se na uživanje vsakega sapo in biti v trenutku.
  6. Sledite svoji poti. Ne skrbite, če ne morete 'slediti' drugim ljudem okoli sebe.

Tantrična joga v primerjavi s tantričnim seksom

Tantro delimo na belo in rdečo. Bela tantra je takšna, ki jo izvajate solo skozi mešanico meditacije in joge. Rdeča tantra se nanaša na seks.

Tantrični seks je mediativen način za dosego tega. Cilj ni imeti orgazem . Cilj je premakniti spolno energijo po telesu za preobrazbo, razsvetljenje in zdravljenje. Tantrična joga ima lahko podobne rezultate, vendar ne vključuje seksa.

Kakšne so prednosti tantrične joge?

Je tantrična joga odličen način za razgibavanje telesa? Zagotovo. A v prvi vrsti gre za duhovno osvoboditev.

7 Tantrični položaji joge

Tukaj je sedem položajev tantrične joge za povečanje občutka svobode in samozaupanje .

1. Poza stola (Utkatasana)

Stol Poza bo v vaši toploti gradil toploto jedro in bo izboljšalo vaše dihanje.

Če želite predstaviti stol:

  1. Stojte z nogami v širini bokov.
  2. Vdihnite in premaknite roke nad glavo.
  3. Izdihnite in potegnite popek proti hrbtenici.
  4. Upognite kolena in se usedite, kot da sedite na stolu.
  5. Tu vdihnite 3 do 5 vdihov s težo v petah.
  6. Počasi se vrnite v stoječi položaj.
  7. Ponovite 5 do 7 krat.

2. Leša poza (Savasana)

Ta poza je enosmerna vozovnica za Sprostitvena postaja .

Če želite narediti Corpse Pose:

  1. Lezite na hrbet na jogi.
  2. Ločite noge in pustite, da stopala odpadejo ob straneh.
  3. Roke počivajte ob telesu.
  4. Za dodatno podporo hrbtu podložite lopatice.
  5. Sprostite se in globoko očistite sapo .
  6. V tej pozi ostanite vsaj 5 minut.

3. Poza polovice čolna (Ardha Navasana)

Ta zahtevna jedrna vadba vam lahko poveča samozavest in občutek lastne vrednosti.

Če želite narediti polovično polovico:

  1. Lezite na hrbet z ravnimi nogami.
  2. Stisnite golenice.
  3. Dvignite pete približno 6 centimetrov od tal.
  4. Zaprite svoje jedro in narišite svojo repno kost proti petam.
  5. Zadržite 2 vdiha.
  6. Prinesite levo koleno proti prsnemu košu.
  7. Zadržite 2 vdiha.
  8. Preklopite strani.
  9. Zadržite 2 vdiha.
  10. Ta zaporedja ponovite do 10-krat.

4. bojevnik I (Virabhadrasana I)

Ta poza gradi zaupanje in odpira prsni koš.

NareditiBojevnik I:

  1. Stojte z nogami v širini bokov.
  2. Stopite z desno nogo nekaj metrov pred levo.
  3. Upognite desno koleno, tako da je poravnano čez peto.
  4. Levo nogo imejte naravnost.
  5. Desno nogo obrnite naprej, levo pa navzven.
  6. Stisnite lopatice in dvignite roke naravnost nad glavo.
  7. Držite pozo do 1 minute.
  8. Preklopite strani.

5. Prazna poza ob jezerih (Tadaka Mudra):

Ta poza je zelo pomirjujoča in vam lahko pomaga obvladati dihanje.

Če želite narediti prazno pozo Lakebed:

  1. Lezite na hrbet kot v Savasani.
  2. Iztegnite obe roki nad glavo in prepletite prste.
  3. Vdihnite in podaljšajte hrbtenico.
  4. Zadržite sapo in potegnite trebuh navznoter.
  5. Počasi izdihnite.
  6. Ponavljajte do 10 vdihov.

6. Gorska poza (Tadasana)

Ta drža je čudovita za zavedanje telesa in vzpostavljanje poravnave.

Če želite narediti Mountain Pose:

  1. Stojte z nogami v širini bokov.
  2. Stopala trdno posadite v tla.
  3. Vključite štirikolesnike in dvignite kolena.
  4. Obdrži svojehrbtenica poravnana.
  5. Globoko vdihnite in dvignite rebra stran od medenice.
  6. Globoko vdihnite 10 do 15.

7. Stoječi prednji ovinek s širokimi nogami (Prasarita Padottanasana):

Ta odsek boodprite bokein umirite um.

Če želite narediti upogib v stoječih nogah:

  1. Stojte z nogami v širini bokov.
  2. Stopite z vsako nogo na stran, da z nogami oblikujete črko V.
  3. Pritisnite na tla z obema nogama.
  4. Počasi se upognite naprej in položite roke na tla.
  5. Nežno upognite komolce in poravnajte glavo med nogami.

Pro tip: Uporabi podpora če rok ne morete doseči do tal.

Samostojna vs partnerska tantrična joga

To je vrsta osebnih želja. Tantrično izkušnjo lahko delite z ljubimcem, prijateljem ali komur koli, ki mu zaupate. Lahko pa tudi ubijete svoj sesh solo slog.

Upoštevajte le, da bi bilo samostojno vodenje težavno, če ste #TeamTantra šele prvič. Nekateri strokovnjaki predlagajo, da počakate, da se naučite osnovnih načel, preden začnete vaditi sami.

Domača praksa

Tote lahko vadite tantrično jogo iz udobja svojega doma. Obstaja na tone čudovitih spletni tečaji lahko se prijavite. Obiščete lahko tudi lokalne studie, ki ponujajo virtualne seje.

jing tian plastična kirurgija

Ko se tega naučite, lahko ustvarite svoje lastno zaporedje tantrične joge.

PSA: Nekateri kuščarji imajo raje individualno sejo z gurujem tantre. Povprašajte po svojih lokalnih joga studiih za certificiranega in zaupanja vrednega inštruktorja.

Vadba v studiu

Izmenjava izkušenj s tantrično jogo s kolegi jogiji je lahko izjemna izkušnja. Upoštevajte le, da niso vsi tantrični joga studii zakoniti.

Pred prijavo preverite nekaj stvari:

Strelec moški tehtnica ženska v postelji
  • To bi morala biti bela tantra (sicer ni spolna).
  • Pouk naj vključuje petje in meditacijo.
  • Cilj pouka naj bo povezan s samorastjo.
  • Klasični tečaji joge tantre naj bodo samostojni in ne partnerski.
  • Učitelj mora biti certificiran v tantri, Hatha joga, ozKundalinijoga.

Kako začeti

Ste novi v življenju tantre? Dobrodošli na krovu! Tukaj je opisano, kako lahko pripravite svoj um in prostor na prvo vadbo tantrične joge.

Priprava misli

Vzemite si 5 do 10 minutpočistite prostor za glavopred sejo. Preživite ta čas s poudarkom na svojem sapo in se utemeljite v svojem telesu.

Piti morate tudi nekaj vode, da boste med poukom ostali hidrirani. To je lahko še posebej pomembno, če se ukvarjate s tečaji tantrične joge.

P.S. Ne pozabite izklopiti svojega telefon ali katere koli druge naprave, ki lahko ubijejo vašo umirjeno vibracijo.

Priprava prostora

Tantrično jogo lahko izvajate skoraj povsod, kjer imate stabilna tla. Morda pa se boste imeli boljše v sproščujočem okolju.

Če želite svojo sobo spremeniti v vrhunski studio, očistite prostor nereda. Poskusite odstraniti vse predmete, ki vas bodo motili ali povzročali tesnobo.

Pro tip: Vključite svoje čute. Igraj nekajsproščujoča glasbain svetloba a dišeča sveča .

Tantrični nasveti in triki

Tantra je zelo osebna izkušnja. Seje lahko prilagodite svojim potrebam. Tu je nekaj nasvetov:

  • Začnite počasi.Pri jogi ne gre za hitrost. Vzemite si čas in se premikajte iz vsakega položaja z namenom. Ne skrbite tudi, če se prvi dan ne morete upogniti kot pereca. Prilagodljivost, vzdržljivost in ravnotežje zahtevajo čas!
  • Osredotočite se na svoj dih.Dihanje je velik del tantrične joge. Osredotočite se na kakovost in moč vašega diha za vsako pozo.
  • Nosite nekaj udobnega.Poskrbite, da vas oblačila ne bodo odvrnila od vadbe. Lahko tudi grešNaravnoče ustreza vaši domišljiji.
  • Izberite pravega partnerja.Čeprav za tantrično jogo ne gre seks , je lahko še vedno zelo intimna in čustvena izkušnja. Sodelujte samo z osebo, s katero se počutite prijetno.

Tehnike dihanja

Tu so tri najboljše dihalne tehnike, ki jih vključite v svojo prakso tantrične joge. Lahko se izvajajo samostojno ali s partnerjem.

Meh dih (Bhastrika)

  1. Močno vdihnite in izdihnite.
  2. Med izdihom povlecite trebuh in se ob vdihu sprostite.
  3. Ponavljajte 30 sekund do 1 minute.
  4. Polno vdihnite in zadržite, nato pa dih popolnoma spustite.

Pro tip: Če imate visok krvni tlak, srčno bolezen ali če je ta čas v mesecu, preskočite ta dih in se držite nežnejše dihalne vaje.

Ahamkara Mudra

  1. Dotaknite se desnega in kazalca.
  2. Te prste položite na sredino prsnega koša.
  3. Globoko, čistilno vdihnite, ko si zamislite svetlobo, ki se širi iz vašega srca v preostali del telesa.

Sprostite sponko

  1. Sedite v udobnem položaju s poravnano hrbtenico.
  2. Sprostite roke na stegnih.
  3. Med globokim, nadzorovanim vdihom stisnite spodnji del trebuha.

Izvedite več virov

V spletu in v besedilu je TONOV virov tantre. Toda iskanje pravih je lahko izjemno. Za začetek je na voljo nekaj čudovitih virov:

Prav tako se lahko obrnete na lokalne joga studie in preverite, ali so specializirani za tantrično jogo. Ne pozabite preveriti, ali so zakoniti.

Tu je še nekaj odličnih člankov o jogi: