Ugotovite Svoje Število Angela
Morda vam bo všeč
45 Prepričljivi razlogi za vadbo in pravilno prehranjevanje, ki niso izguba težeSpreminjanje prehranjevalnih navad je težko. Sprememba, obdobje je ponavadi zanič. Vendar smo dobili dobre novice: če boste pet tednov lahko jedli manjše in bolj zdrave obroke, bodo stvari lažje.
To je zato, ker se vam čas za prilagoditev želodca manj razteza, kar pomeni, da ste dosegli, da sem full poln, da sem vesel & rdquo; občutek po zaužitju manj hrane, pravi Atif Iqbal , M.D., medicinski direktor Centra za prebavo v Memorial Medical Center Orange Coast. Zmanjšana želodčna sposobnost pri debelih osebah po dieti. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. Ameriška revija za klinično prehrano, 1996, februar; 63 (2): 0002-9165.
Dol nizko
Na trebuh si mislite kot na mišico. Ko se trikrat na dan napolni z velikimi obroki, se raztegljivost (znanstveni izraz za količino, v kateri se lahko stene želodca raztegnejo) poveča - tako kot bi se vaši bicepsi povečali, če bi jih delali trikrat na dan, pravi Iqbal .
poroka lauren cohan
In ko se odpravite v drugo smer - čez dan pojeste veliko majhnih obrokov - se sposobnost vašega želodca zmanjša, pravi Rebeka Gross , Doktor medicine, gastroenterolog in klinični docent medicine v Medicinskem centru NYU Langone. Po približno mesecu in pol pogostejšega uživanja manjših obrokov se boste naravno počutili siti z manj hrane in vaše telo bo poslalo signale, da prej neha jesti (čeprav Gross pravi, da ni jasno, ali lahko velikost želodca sama sprememba - pogovarjamo se raztezajo).
Če se sliši, da je na koncu tunela lučka, ki vas muči lakota, je to tudi zato, ker obstaja. Seveda obstajajo tudi druge spremenljivke, ki vplivajo na to, zakaj se počutite lačne, na primer ravni hormonov, psihološki dejavniki in občutljivost živcev v želodcu. A med vsemi se zdi, da je raztegljivost najlažje spremeniti, pravi Gross.
Zdrava pot do nje
Tako vemo, da bi morali čez dan jesti veliko majhnih obrokov in prigrizkov, da ohranimo energijo visoko, ne da bi tvegali upade ravni glukoze pred obroki, Gina Sam , M.D., M.P.H., direktor Centra za prebavne motnje v bolnišnici Mount Sinai. Ker pa ideja o & ldquo; majhnih obrokih & rdquo; je tako subjektiven, smo prosili Sama, naj nam to napiše.
umazane črte, ki jih lahko uporabite na svojem dekletu
Kaj je za vas najboljše, je odvisno od vaših individualnih potreb - vključno s tem, kaj pravzaprav radi jeste - vendar je to začetek dobro:sadni smutialiovsena kašaz jagodami za zajtrk, nato dve uri kasneje arašidovo maslo s sadjem kot prigrizek. Okoli kosila si privoščite solato ali riž s piščancem, nato pa še malico okoli 14. ure. (oreški ali jogurt), nato pa za večerjo zelenjava ali pečene ribe.
Kar zveni kot veliko jesti. Ampak ne skrbite, ne boste si pokvarili apetita - če se boste držali priporočene velikosti obroka za dve unči. Če tega ne storite, se bo vaš želodec hitro vrnil in potreboval več, da se boste počutili polne, pravi Iqbal.
Odvoz
Thežirija še vedno ni na sporeduali lahko več majhnih obrokov dejansko vpliva na naš metabolizem ali povzroči večjo izgubo teže, vendar zdravniki, s katerimi smo se pogovarjali, pravijo, da je to še vedno režim, ki ga priporočajo ljudem, ki želijo jesti bolj zdravo. Učinki povečane pogostnosti obrokov na oksidacijo maščob in zaznano lakoto. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Debelost (Silver Spring, Md.), 2013, september; 21 (2): 1930-739X. Povečana pogostnost obrokov ne spodbuja večje izgube teže pri osebah, ki jim je bila predpisana 8-tedenska dieta z energijsko omejeno energijo. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Britanska revija za prehrano, 2009, november; 103 (8): 1475-2662. Torej, če ste tip osebe, ki bi vaš želodec opisal kot jamo brez dna, se morda splača poskusiti - samo zapomnite si, da bo trebuh vsaj pet tednov manj upogljiv in se bo počutil polnejši in hitrejši.
panda nosni obroč