Ugotovite Svoje Število Angela
To objavo je napisal Kurtis Frank, soustanovitelj podjetja Examine.com , spletna baza podatkov o prehranskih dopolnilih. Tu izražena stališča so njegova in samo njegova.
Omejitev odgovornosti: Ta objava vključuje pomembno razpravo o prehranskih dopolnilih in njihovih učinkih. Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem, preden začnete z novo rutino dodatkov ali če imate kakršne koli težave z duševno jasnostjo, ki bi lahko kazale na kronično težavo.
Dodatki, diete in dopolnilni posegi za izboljšanje duha so danes zelo priljubljena tema. Od teh so nekatere podskupine prehranskih dopolnil namenjene tistim, ki želijo izboljšati svoj um. Ta članek se bo osredotočil na določanjementalna jasnostin razpravljali o običajnih dopolnilnih spojinah, ki bi lahko pripomogle k njegovi okrepitvi.
Dodatki, namenjeni krepitvi duševne funkcije, se imenujejo & ldquo; nootropics & rdquo; ali pogosteje & ldquo; kognitivni ojačevalci. & rdquo; Nootropno je izraz, ki se običajno uporablja za opis zdravil ali dodatkov, ki delujejo kognitivno (običajno povečujejo spomin).Kognitivni ojačevalecje bolj splošen izraz, ki se uporablja za vse, kar lahko izboljša funkcije uma, zato je to precej nejasen izraz. Za namen tega članka bolj preučujemo kognitivne ojačevalce, čeprav lahko omenimo tudi nootropike, če ustrezajo merilom.
Kaj je & ldquo; Duševna jasnost & rdquo ;?
Mentalno jasnost lahko definiramo kot izpolnjevanje naslednjih zahtev:
- Ne boli glavobola in ne bo omotičen (v bistvu ima dokaj normalen krvni tlak v glavi).
- Biti sposoben osredotočiti se na koncept.
- Biti buden, vendar ne stimuliran do te mere, da bi tresel.
- Odsotnost bodisi evforije bodisi depresije.
Preprosto povedano, mentalna jasnost je prisotna, ko smo budni in zbrani, ne da bi bili pod stresom. Nasprotno pa stvari, za katere je znano, da ovirajo duševno jasnost, so:
- Imate utripajoč glavobol (podoben prebujanju z mačka) ali občutek, da ste dovolj omedleli, da bi se onesvestili.
- Obseg pozornosti vznemirjenega psa na polju veveric.
- Dremanje med učnimi koncepti.
- Biti tako srečen, spodbuden ali depresiven, da se ne morete osredotočiti na delo.
Izrazmožganska meglalahko tudi opredeli situacijo, v kateri duševna jasnost ni prisotna (ta 'fo megleni' občutek je pogosto povezan z mešanico sedacije in nizkega krvnega tlaka v glavi).
Zdaj, ko imamo idejo, kaj mislimo, ko gre za mentalno jasnost, si poglejmo nekaj vprašanj bolj poglobljeno in raziščimo učinkovitost nekaterih dodatkov.
Doseganje mentalne jasnosti
Problemi z glavobolom
Če veste, kaj povzroča glavobole (npr. Prekomerno pitje, močne luči), je odprava teh dražljajev očitna rešitev. Če ste slučajno občutljivi na vnos hrane (npr. Vas boli glava, če ne jeste), je treba to tudi upoštevati. Dodatni posegi za zmanjšanje glavobola so na splošno omejeni na spojine, ki zmanjšujejo možganski (možganski) pretok krvi.
Dodatek
Kofeinna primer je pri tem zelo dober, čeprav je treba posebej opozoriti na kofein. Če kofeina niste navajeni, lahko njegova uporaba dejansko sproži glavobol zaradi njegovih stimulativnih lastnosti (ki upadajo, ko se telo prilagodi njegovi uporabi). Tisti, ki so vajeni kofeina, imajo lahko glavobol, če jemljejo premalo kofeina; to verjetno ni idealna država, ampak tista, s katero moramo sodelovati. Priporočljivo je najti najnižji učinkovit odmerek kofeina ki ustreza vam (tj. uživajte toliko kofeina, kolikor je potrebno za spodbujanje stimulacije in budnosti).
Sedacija in budnost
Cikel spanja in budnosti pri ljudeh je kroženje telesa med obdobji spanja in budnosti. To je ravnotežje v telesu, in če je katero od obeh moteno, na drugega negativno vpliva. Prvi in najbolj očiten poseg tukaj jeodpraviti težave s spanjemki so prisotni.
Dodatek
Čepadecvprašanje je v spanju, melatonin je priljubljena spojina za spodbujanje spanja. Melatonin ne izboljša kakovosti spanja; v bistvu te preprosto izbije Učinki nizkih peroralnih odmerkov melatonina, danih 2-4 ure pred običajnim spanjem, na spanje pri normalnih mladih ljudeh . Zhdanova, I. V., Wurtman, R. J., Morabito, C., et al Clinical Research Ceneter, MIT. Spi. 1996 .. Oleamid je še ena obetavna možnost, vendar je melatonin cenejši in veliko bolje podprt z dokazi. Zmanjšanje izpostavljenosti svetlobi in zvoku med spanjem bo nekoliko pripomoglo k kakovosti spanja. Te stvari vplivajo na vas, čeprav se tega ne zavedate. Na žalost na področju promocije spanja ni dovolj resnih dokazov, zato o tej temi ni znano veliko drugega.
Za težave z budnostjo so lahko sestavine proti spanju učinkovite za kratek čas (to je bolj obliž kot ne zdravilni učinek; ne verjemite mu preveč). Spojine proti spanju same po sebi niso stimulanti (obstaja nekaj križanj); preprosto si prizadevajo zmanjšati sedacijo. Kofein je daleč najbolj priljubljen v tej kategoriji in ena izmed edinih široko dostopnih dodatkov.
Stres
Stres je presenetljivo težka tema, ki jo je treba obravnavati v zvezi z dopolnjevanjem, deloma tudi zato, ker je izraz preveč uporabljen, da smo izgubili standardno definicijo. Tu bomo razpravljali o dveh vrstah stresa: aktualni in kronični.
sladkorni test nosečnosti negativne slike
Akutni stresni odziv (boj ali beg) v prvi vrsti posredujejo spojine, imenovane kateholamini (na primer adrenalin) in je kratkoročno; če se predozirate s stimulansi ali vas bo kmalu udaril avto, to čutite. jenekar verjetno ovira duševno jasnost. Druga vrsta stresa je model kroničnega stresa. Kronični stres posredujejo predvsem spojine, imenovane kortikosteroidi (kot je kortizol) in je dolgotrajnejša. Kortizol ni slabosame po sebi- kuri maščobe in je protivnetno, tehnično - vendar je tudi povezano z obdobji kroničnega stresa.
Dodatek
Obstaja vrsta prehranskih dopolnil, znana kot adaptogeni (neznanstveni izraz), ki preprečuje, da bi se med uživanjem pojavili določeni učinki stresaprejstresni dogodek. Čeprav obstaja veliko različnih adaptogenov, sta najbolj podprta in najbolj znana ginseng Panax in Rhodiola rosea Panax ginseng izboljšuje vidike delovanja delovnega spomina in subjektivne ocene mirnosti pri zdravih mladih odraslih . Reay, J. L., Scholey, A. B., Kennedy, D. O. Center za raziskovanje možganske učinkovitosti in prehrane, Univerza Northumbria. Človeška psihofarmakologija. 2010 avg. Učinkovitost in učinkovitost zdravila Rhodiola rosea L .: sistematični pregled randomiziranih kliničnih preskušanj . Hung, S. K., Perry, R., Ernst, E. PCMD, Univerza v Exeterju. Fitomedicina 2011 februar ..
Na koncu bi bil poceni adaptogen lahko koristen dodatek za pomoč v boju proti kroničnemu stresu. Na žalost ni veliko primerjalnih študij med zelišči (torej, kaj je za kaj boljše), zato bi bilo preudarno, če bi se držali najbolj priljubljenih, ki so ponavadi najcenejša in vsebujejo največ toksikoloških podatkov. Pred poskusom teh dodatkov je nujno, da se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, zlasti pri odmerjanju.
Ustvarjanje mentalne jasnosti
Čeprav ni prodanih nobenih zdravil brez recepta, ki bi posebej izboljšala duševno jasnost, je trenutno priporočilo kombinacija pomirjevalne aminokisline. l-teanin in nekaj dodatnega kofeina (tukaj lahko uporabimo kavo ali čaj) v odmerkih po 200 mg. L-teanin je naravno prisotna aminokislina, ki jo najdemo v čaju in različnih rastlinskih proizvodih, čeprav običajno v majhnih količinah; priporočilo 200 mg je precej pod opaženo toksičnostjo 4000 mg na kilogram telesne teže (vsaj pri podganah) 13-tedenska prehranska toksičnost in toksikokinetična študija z l-teaninom pri podganah . Borzelleca, J. F., Peters, D., Hall, W. Oddelek za farmakologijo in toksikologijo, Medicinski kolidž v Virginiji. Food Chem Toxicol. 2006 julij ..
Kombinacija kofeina in teanina je v bistvu tista, ki zmanjša zaznavanje spanja (kofein) in hkrati zmanjša stres (teanin). Kofein prav tako zanika možne učinke teanina, ki povzročajo sedacijo. Ta kombinacija je dejansko podprta v kliničnih preskušanjih (ki so precej redka, ko gre za temo prehranskih dopolnil za duševno jasnost) Kombinirani učinki L-teanina in kofeina na kognitivne sposobnosti in razpoloženje . Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., et al. Unilever Raziskave in razvoj, Colworth House, Sharnbrook. Nutr. Nevrosci. 2008 avgust. Čeprav bi teoretično druge spojine morale pomagati ustvariti sočasen učinek proti spanju in sprostitvi, je dokaz v prid drugih dodatkov majhen. Zdi se, da je kofein edina socialno dostopna spojina proti spanju. Še ena & lsquo; sproščujoča & rsquo; spojina je melisa (ki ponavadi povzroči sprostitev in zadovoljstvo za ceno pozornosti in se lahko lepo poda k stimulansu).
Zaključek
Mentalno jasnost lahko razumemo kot izogibanje preveliki stimulaciji in preveliki sedaciji (tj. uravnoteženje na sredini), povezano z odsotnostjo motečih dražljajev. Posegi za zmanjšanje stresa, spodbujanje boljšega spanca, nadzor nad glavoboli ali omotico in spodbujanje pozornosti bodo privedli do izboljšane mentalne jasnosti (v najslabšem primeru se ne bo poslabšalo).
Na žalost trenutno ni veliko znanstvene podpore za dopolnjevanje pri spodbujanju ali ohranjanju mentalne jasnosti. Dosedanji najboljši dokazi kažejo, da je najboljša možnost kombinacija spojin proti spanju (ki je v bistvu omejena na kofein) in rahlih sedativnih / relaksantnih spojin (l-teanin je najbolj raziskan, obeta se tudi melisa). Adaptogeni so obetavni, vendar so dokazi o njihovi učinkovitosti in razumevanju njihovega delovanja omejeni. Potrebno je več raziskav, da bi razvili boljše razumevanje načinov, na katere lahko dodatek poveča našo duševno jasnost.
Kaj vam pomaga izboljšati mentalno jasnost? Spanje, kofein, tehnike koncentracije ali kaj drugega? Zvok v komentarjih spodaj!