Ugotovite Svoje Število Angela
Če obstaja ena stvar, ki vas bo bolela pri potovanju (poleg letaliških varnostnih linij), je to zaostanek letala. Poznate občutek: tista izčrpavajoča zaspanost sredi popoldneva, frustracija, ker ste ob polni budnosti ob 4.00, možganska megla, ki se neizogibno spusti zgodaj zvečer. Kakor koli tudi začasni so, učinki preskakovanja časovnih pasov so resnični in lahko segajo od manjše nadloge do hude bolečine v a.
Čeprav & rsquo; ni čarobnega zdravila za & ldquo; utrujenost v letu, & rdquo; kot se imenuje tudi, lahko nekatere stvari jeste, zaradi česar se boste počutili manj vlečne, kar bo pomagalo telesu, da se bo hitreje prilagodilo, tako da boste lahko nadaljevali s počitnicami, službo ali tistim, zaradi česar ste prvič potovali .
Ne glede na to, ali se aklimatizirate v novi časovni pas ali poskušate znova nastaviti telesno uro domov, si omislite teh devet živil in se prepričajte, da vam zaostanek curka ne bo pomagal.
1. Kvinoja
Kot zapleten ogljikov hidrat - in popolna beljakovina za zagon - lahko kvinoja pomaga ohranjati raven energije, ko se ta strašni oblak hitrih zaostankov sredi popoldneva. Čeprav je superhrana bogata z vlakninami, je tudi prebavni sistem razmeroma enostaven, zato je kot nalašč za polet med jemanjem ali za lažji obrok ob prihodu na cilj. Poskusite to: edini del tega recepta, ki ga imate kuhati je kvinoja sama, zaradi česar je to enostaven, prenosljiv obrok, ki dviguje energijo, ko ste v tranzitu.
2. Češnje
Ti rubinasto rdeči sadeži so eden najboljših virov melatonina, antioksidanta, ki pomaga uravnavati vzorce spanja, in blagoslov, ko vas težave s časovnim pasom prebudijo pred spanjem (in so rsquo; bolj okusna, bolj naravna alternativa) do uspavalnih tablet). Uživajte uro ali dve, preden zadenete seno. Če dodajanje svežih češenj do vašega cilja ni praktično, so odlične v obliki posušenih ali sokov (pazite le na skrite dodane sladkorje). Poskusite to: Te zelo češnjeve in z nizko vsebnostjo sladkorja granole, ki vsebujejo tudi kvinojo, drugo hrana, ki se bori proti zaostajanju!
3. Brazilijski oreški
Ste se kdaj sredi noči zbudili z napadom prigrizkov, ker vaše telo, zaostalo z curkom, še vedno misli, da je čas večerje? Nespečnost in munchije premažite s porcijo brazilskih oreškov. Pakirani so s selenom, ki spodbuja boljši spanec, in njihove zdrave maščobe bodo obdržale bolečine lakote. Poskusite to: Surovi oreščki imajo odličen okus sami, a za nekaj bolj zabavnega so te čokoladne in orehove kroglice za popoln ugriz v velikosti pred spanjem.
4. Kumina
Kumina je več kot le aromatičen dodatek kariju. Zahvaljujoč pomirjujočim lastnostim se že leta uporablja v ajurvedski medicini kot pomirjevalo in je lahko učinkovit način za sprožitev spanja, ko ste ponoči preveč naviti iz curka. Poskusite to: Zmlete si kumino v prahu, dodajte ga nekaj vrele vode in precedjeno mešanico pijte kot čaj nekajkrat na dan.
kako osrečiti dekle
5. Banane
Za boj proti nemiru, ki ga lahko spremlja jet lag, posezite po dobrem ol & rsquo; banano uro ali dve pred spanjem. Magnezij in kalij, ki ju vsebujeta, sta elektrolita, ki lahko uravnotežijo soli v telesu in vam pomagajo, da se sprostite in si zagotovite boljši nočni spanec. Poskusite to: Nikoli niste prestar za PB&J. V teh hitrih in enostavnih grižljajih zamenjajte kruh z rezinami banane, kjer orehovo maslo doda zdrave maščobe, da boste popolnoma zadovoljni, a ne polnjeni.
6. Ingver
Nelagodje in prebava brez napak sta lahko neprijetna simptoma zaostajanja curka. Pomirite želodec in ga z ingverjem sprostite nazaj v trenutni časovni pas; korenina se običajno uporablja za spodbujanje gibljivosti želodca in ublažitev slabosti. Ali ne morem najti sveže korenine? Tudi različica v prahu deluje. Poskusite to: Ta čaj za umiranje želodca vsebuje samo tri glavne sestavine, vključno z ingverjem, rehidracijsko limono in medom za zmanjšanje nespečnosti. Pihajte, ko še naprej obstajajo močni občutki slabosti ali prebavne motnje.
7. Turčija
Triptofan v puranu, ki je v veliki meri odgovoren za to zaspanost, občutek po zahvalnem dnevu, je prav tako učinkovit pri preprečevanju neprespanosti, ki lahko spremlja zaostajanje letala. Turčija ponuja tudi vitke beljakovine, ki jih je na želodcu lažje kot težje meso, medtem ko se vaš prebavni sistem prilagaja časovni spremembi. Poskusite to: Ne samo, da je to solato iz puranje taco super enostavno pripraviti vnaprej, ampak vključuje tudi črni fižol, še eno s triptofanom bogato hrano, ki vam bo pomagala ujeti tiste nočne zzzze.
8. Kivi
Znano je, da izboljšuje, kako dobro in kako dolgo spite, kivi vam lahko pride prav med tistimi napadi reaktivnega zaostanka, ko se zbudite po samo treh ubogih urah zaprtega očesa. Kiwi doseže tudi glavne točke za lajšanje zaprtja - pogost problem, ki ga povzroča zaostajanje curka - in za obilico vitamina C, ki je bistvenega pomena za ohranjanje imunskega sistema v top formi, tudi ko se nastavite s curkom skozi podnebje, časovne pasove in nadmorske višine Poskusite to: Ta super zeleni napitek je elektrarna na vitamin C, vključno s kivijem, skupaj z drugimi sestavinami za povečanje imunosti, kot so ingver, sveža pomaranča in zelenjava.
9. Listnate zelenice
Raven magnezija v vaših celicah se skozi dan organsko povečuje in znižuje, vendar se lahko ta naravna gugalnica moti, ko preklopite časovni pas in izločite vzorce spanja in notranjo telesno uro, znano tudi kot vaš cirkadijski ritem. ravni magnezija s polnjenjem temnih listnatih zelenjav, kot so ohrovt, ovratnik in špinača, ki vsebujejo tudi folate, ki vam pomagajo ohraniti osredotočenost, ko so vaši možgani v megli v curku. Poskusite to: Te zelenjave in ohrovt dušeno v kokosovem olju in kokosovem kariju, ki zagotavljata zdrave maščobe, ki telesu pomagajo, da bolje absorbira zelenjavo & rsquo; hranila, ki se borijo z zaostajanjem.
Še zadnja opomba:
Čeprav je pomembno biti pozoren na to, kaj jeste, da zmanjšate zaostajanje curkov, vendar ne pozabite, da gre tudi za to, česar ne jeste, kaj pijete in kdaj jeste. Naši trije zadnji nasveti:
& bik; Izogibajte se preveč kofeina in alkohola, ki lahko poslabšata dehidracijske učinke letenja, in pijte toliko vode, kot je mogoče.
& bik; Izogibajte se mastne hrane in sladkorja, kar lahko poveča občutke letargije.
& bik; Ponovno uravnajte svojo telesno uro tako, da delujete glede na časovni pas vašega cilja in ne vašega izvornega mesta. Morda je čas za večerjo doma, če pa je že 8:00 zjutraj, se držite hrane za zajtrk. Podobno, če je v vašem izvornem mestu sredi popoldneva, vendar ob polnoči pristanete doma, pojdite spat.
Srečna potovanja!