Ugotovite Svoje Število Angela
Nikoli ne bom pozabil izplačati 120 dolarjev za 10-dnevni načrt razstrupljanja obrokov in zbiranje receptov v času mlajšega šolanja. Načrt obrokov mi je sicer pomagal shujšati in izgubiti nekaj vode, vendar sploh ni bil vzdržen. Ne zaradi hrane, ampak zato, ker del za pripravo obrokov ni ustrezal mojemu zasedenemu življenjskemu slogu. Vsako jutro sem pripravljala jajčno beljakovo omleto ali beljakovinske palačinke. Medtem sem komaj imel čas, da sem si umil zobe, preden sem šel čez dan čez dan. Ni treba posebej poudarjati, da ta načrt ni trajal dolgo.
Tri leta kasneje sem končno zlomil šifro: trajnostno načrtovanje obrokov se vse nanaša na učinkovito pripravo obrokov. Pa ne samo tega, kaj v nedeljo kuhate v kuhinji, temveč tudi, kakšno hrano in obroke želite jesti teden dni. Za lažji začetek razčlenjujem korake za ustvarjanje prilagodljivega načrta obrokov, ki se ga lahko dejansko držite.
kateri so znaki, da fant skriva svoja prava čustva pred vami
Vse, kar potrebujete: cilj in preglednica.
1. Določite svoj cilj.
Zavezovanje načrta obrokov deluje najbolje, če je za tem nekaj, kar vas pelje. Torej, kaj je vaš cilj? Morda si želite prizadevati, da se znebite hrepenenja po sladkorju, poskrbite, da boste dobili dovolj zelenja ali poskusite razviti bolj zdrave prehranjevalne navade, da boste v boljši formi. Morda vam je celo kar slabo, če toliko časa preživite v kuhinji in iščete boljši načrt.
Zame se je motivacija spuščala v to, da sem se pred hrano odločil vnaprej. Tako je manj verjetno, da bom zaustavil svoj napredek z impulzivnimi nezdravimi odločitvami. Ker bodimo pošteni & hellip; Bagel ob petkih ne rečem ne, razen če semjajčni kolačkiostalo od vseh obrokov, ki sem jih delal v nedeljo.
2. Nerd s preglednico.
Veste, kaj & ldquo; oni & rdquo; recite:Tisti, ki se ne pripravijo, se pripravijo na neuspeh.In vse se začne s superpreprosto preglednico. Ne glede na to, ali imate raje liste Excel ali Google, izberite enega. In potem nergajte, kot jaz, in ga barvno kodirajte, da se boste organizirali.
Tukaj je moja mreža praznih obrokov. Upoštevajte, da je to prvi korak pri odločanju, kaj pripraviti za teden.
Moj osebni cilj je ohraniti uravnoteženost obrokov, zato sem jih razdelil na skupine živil: beljakovine, pridelki in ogljikovi hidrati (škrob). Tudi takšne prigrizke si tudi razdelim. Razmišljanje o mojih obrokih v treh skupinah živil me opominja, naj poskrbim, da bo vsak moj obrok prehransko uravnotežen.
3. Bodite resnični s svojim družabnim življenjem.
4. Pojdi & ldquo; enostavno & rdquo; pri izbiri obrokov.
To je zabaven del. Vse, kar morate zdaj, je, da si napolnite obroke, ki jih boste pripravljali in kuhali doma. Rad uporabljamformule za pripravo obrokovnamesto receptov. Tako enostavno je razmišljati o hrani, namesto da bi poudarjali, ali sledite receptu T.
Tu je primer dneva. Ja, res tako jem.
Upoštevajte, da namesto & ldquo; mešanice tofu & rdquo; za kosilo sem napisal tofu, brokoli in rjavi riž. Zapis glavnih sestavin v primerjavi z imenom recepta mi pomaga, da se osredotočim na to ravnovesje pri vsakem obroku. Poleg tega pušča veliko prostora za ustvarjalnost. Da je obrok dejansko dober, vedno uporabljam sestavine, kot so česen, sojina omaka, agava, čebula, limone, limeta in začimbe.
Tukaj je, kako bo videti, ko bom izpolnil vsak obrok:
Ne boste videli, da so moji vikendi izpolnjeni, ker če sem prestrog, sem se postavil za neuspeh. Dobil sem tudi nekaj samokontrole in vem, zaradi katere hrane se bom počutil bolj zdravo. A uganite kaj? Če neke noči malce ponorem od pice in piva, gre življenje naprej.
5. Naredite seznam živil.
Zdaj, ko veste, kaj jeste, lahko temu primerno sestavite seznam živil. To je moj najljubši del, ker je tako enostaven: seznam napišite neposredno pod mrežo, tako da morate samo izračunati, koliko potrebujete za posamezno sestavino. Preden se odpravite v trgovino, naredite posnetek zaslona, tako da vse, kar morate storiti, je, da potegnete fotografije.
spogledljiva vprašanja za fante
6. Izberite dan za pripravo obrokov.
Zdaj, ko imate živila, izberite najboljši dan za pripravo hrane za teden. Moji najljubši dnevi so sobota in / ali nedelja. Včasih ga razporedim tako, da grem v soboto v trgovino, nato pa v nedeljo pripravim obroke.
7. Založite svojo kuhinjo s pravimi pripomočki in posodami.
Sem velik ljubitelj bližnjic. Tekuhinjski pripomočkiso nujni za pospešitev postopka priprave obrokov. Odrezalne deske, ki vključujejo shranjevanjeza sesekljano zelenjavomini sekljalnikiki vam narezujejo kocke in poskrbijo, da imate pravo orodje. In zadnja stvar, ki jo potrebujete, je, da končate z vsemi temi obroki in nimate kam shraniti hrane. Ko imate ujemanjeposode, ali vsaj dovoljposodeki lahko shrani vse, vam pomaga, da ste motivirani. Za tem ni nobene znanosti, ampak verjemite mi na besedo.
Odvoz
Ustvarjanje sistema za pripravo obrokov in načrtovanje obrokov, ki se ga lahko držite, spreminja igro. Zdaj se mi teden zdi izmučen, ko ne pripravim načrta obrokov. Ne samo, da sem osredotočen na svoje zdravstvene cilje, ampak me tudi pripravlja, da se spoprim s kakršnim koli kaosom, ki mi ga vrže vsak teden. Sprejeti sistem, ki je rsquo; trajnosten zatiin po merivašživljenjski slog, cilji in prehrana. Če to vključuje nekajzdrave sladice, potem se mi to zdi dober načrt.
Talia Koren je marketinška strokovnjakinja za vplivne vplive, ki resnično želi pomagati ljudem, starim dvajset let, da se srečajo. Obožuje tudi kuhanje in vodi blog o pripravi obrokov Kosilo v delovnem tednu . Nadaljujte s Talijo na Instagramu in Twitterju @thetalillama.