Ugotovite Svoje Število Angela
Lepota eliptičnega je v tem, da jo lahko najdete v skoraj vseh telovadnicah - tudi v tisti, ki se skriva v hotelu, s slabo osvetlitvijo. Manj privlačen del? Nič drugega ni treba storiti, kot da si drsite skozi dodeljeni čas in vestno premikate noge naprej in nazaj med gledanjemPrave gospodinje iz New Jerseyja.
Počakajte: To ni res. Na eliptiki lahko naredite toliko več kot premikanje v dolgočasnem linearnem gibanju in certificiran osebni trener in ustvarjalec Namestite vodila za telo Anna victoria je tukaj, da to dokaže. & ldquo; Nekaj časa nisem uporabljal eliptike, ker sem čutil, da ne naredi veliko, potem pa sem bil všeč, & lsquo; Kako naj to naredim bolj zanimivo? & rsquo; & rdquo; pravi.
modre brezalkoholne pijače za baby shower
Začela je povečevati odpornost in spreminjati položaje, da bi ugotovila, kako lahko varno vključi mišice, ohrani srčni utrip,innaj čas hitreje mine. & ldquo; Včasih treninge z majhnim učinkom povežete s podobnimi, & lsquo;Meh,& & Rsquo; nič ne počnem, & rsquo; lahko pa imate še vedno res intenziven trening z majhnim vplivom, & rdquo; pravi.
Ali ji ne verjamete? Preizkusite to vadbo, ki jo je ustvarila, ko boste naslednjič na stroju.
Kako uporabljati ta seznam : V telovadnici primite eliptično. Anna Victoria je na Technogym Cross Personal . Poteze izvajajte v spodaj navedenih časih. Vezje ponovite 3 do 4 krat. & ldquo; Resnično vključite svoje jedro in trebuh, tako da & rsquo; ne premikate le telesa, & rdquo; pravi. & ldquo; To vam bo pomagalo do boljše vadbe na splošno. & rdquo;
1. Pokončni vzvratni pedal
Začnite stati na ploščadih z nogami nazaj. Držite se za krmilo, zataknite jedro in pedal nazaj, kot da bi z osi brcali platforme stran od nog. To bi morali začutiti bolj v glutenih in tetivah.
2. Čučanj nazaj, mirovanje
Držite se sredinske konzole s spodnjim oprijemom, naslonite se na boke, da sedite nazaj v počep s popolnoma iztegnjenimi rokami. Zavrtite pedal nazaj in potisnite skozi pete, da vklopite gluteuse. Poskušajte, da je prsni koš dvignjen in zgornji del telesa čim bolj pri miru.
3. Brez rok
To bo izzvalo vaše ravnotežje in jedro, zato uporabite večje odpornost, da bo delovalo. S petami na zadnjem delu ploščadi in rokami, pritrjenimi pred prsmi, s tečaji na bokih, da čepljemo nazaj čim nižje. Pritisnite skozi pete, da zavrtite pedal nazaj.
4. Enokraka s trebušnim škripanjem
Znižajte upor na srednji. Držite se za ročaje, dvignite desno nogo s ploščadi, tako da potegnete koleno na prsni koš. Izvedite mini škripanje in nato z nogo brcnite nazaj, da pridobite zagon. To vam bo pomagalo pedalirati naprej, pri čemer uporabljate le levo nogo in roke. Seveda je v telovadnici morda videti malce smešno, vendar si le lastite! Nato ponovite na drugi nogi.
bob dole neto vrednost
5. Potisni pedal
Če se držite za sredinsko konzolo, se nagnite naprej in upognite komolce do 90 stopinj, tako da so roke v položaju mini potisk. Stopala postavite proti zadnjemu delu pedalov in brcnite nazaj do pedala nazaj.
6. Čučanj nazaj in povlecite
Povečajte upor. Z nogami, nameščenimi na hrbtni strani ploščadi, primite ročaje s spodnjim oprijemom - to bo bolj vključilo vaše bicepse. Čučanj nazaj in pedal nazaj - večja odpornost vas bo prisilila, da si naložite težo v petah. Med vrtenjem pedala rahlo povlecite ročaje naprej, da izzvate svojo vzdržljivost zgornjega dela telesa.
7. Potiskanje navpičnega pedala
Z nogami na sredini ploščadi primite za ročaje. S pedalom naprej pospešite zagon. Ko se stroj premakne, poskušajte ohranjati zagon samo z rokami, tako da z mišicami prsnega koša potisnete ročaje naprej in jih povlečete nazaj.
Fotografija: Julia Hembree
Posebna zahvala Technogym ker smo nam dovolili snemati v njenem razstavnem salonu v New Yorku.