Ugotovite Svoje Število Angela
Pozno zvečer hodiš domov in opaziš fanta približno 10 korakov za seboj. Še naprej hodiš, pospešuješ korak. Zadnja stvar, ki jo želite, je konfrontacija, toda v najslabšem primerulahkose braniš? To je vprašanje, ki si ga je vredno zastaviti.
'Najpametnejši odziv [na grožnjo] je izogibanje nasilju za vsako ceno,' pravi Matan Gavish , ustanovitelj akademije Krav Maga v New Yorku. V teku ni sram, še posebej, če to pomeni, da lahko pobegnete.
Ko pa potisk pride (dobesedno), obstaja nekaj preprostih samoobrambnih potez, ki jih lahko obvladate sami.
Morda vam bo všeč
8-tedenski program za mrežo za začetnike za resne pridobitve močiKaj je sam krav?
Krav maga je izraelski sistem za boj iz roke v roko - kar pomeni, da se izvaja brez orožja -, ki sega v leto 1891. Danes ga uporabljajo izraelske obrambne sile, vadijo pa ga navdušenci nad borilnimi veščinami po vsem svetu.Mor G. (2019) . Zgodovina in posebnost krav-maga. DOI: 10.1080 / 09523367.2019.1622523
Krav maga se zanaša na neumen pristop in praktične tehnike. Ker poteze ne potrebujejo opreme , so v pomoč v različnih resničnih scenarijih in vlivajo zaupanje tistim, ki to izvajajo. Boe O. (2015). Ali vadba v tesnem boju izboljša zaznano sposobnost boljšega delovanja? DOI: 10.1016 / j.sbspro.2015.05.018
Študija iz leta 2019 je dejansko pokazala, da lahko en sam trening zadostuje za izboljšanje hitrosti udarcev in sile udarca (beri: hitro in resno poškoduj napadalca, da lahko pobegneš, na primer, pronto). Di Bacco VE, et al. (2019). Učinki enojnega in večkratnih treningov na motorično učenje dveh tehnik stavke Krav Maga pri ženskah. https://peerj.com/preprints/27984/ (Čeprav je pomembno omeniti, da ta študija še ni bila strokovno pregledana.)
Poleg tega lahko krav maga opravljate v običajnih uličnih oblačilih. To je koristno, saj verjetno ne boste obuti v superge in boksarske rokavice ko naletite na resnično grožnjo.
Če ste pripravljeni razčistiti svoje samoobrambne sposobnosti, je najbolje, da vadite s partnerjem na prostem. Če nimate partnerja, lahko večino teh potez vadite solo proti a težka boksarska vreča v telovadnici.
Če vas resnično zanima sparing, da se potite, se obrnite na profesionalca v bližnji telovadnici ali na akademiji krav maga.
James Cromwell starost
Začni počasi, pravi Gavish. Začetniki se najverjetneje navdušijo in po naključju poškodujejo prijatelja s pretiranim udarnim udarcem. Ko boste z vsakim premikom postali bolj udobni in natančni, začnite dodajati hitrost.
Spoznajte 'mehke točke'
Za začetek je treba upoštevati en pomemben koncept: 'Vpadi v mehke pike telesa so osnova vsake učinkovite reakcije,' pravi Gavish.
Tej vključujejo:
- oči
- nos
- ušesa
- čeljust
- grlo
- dimelj
- kolena
- Ahilova tetiva
V bistvu gre za dele telesa, ki jih ni mogoče okrepiti, ne glede na to koliko delaš . Torej, ne glede na to, kako raztrgan je vaš napadalec, so na teh območjih še vedno ranljivi - kar vam daje način za boj in pobeg.
Kako narediti popolno pest
Zdaj, ko smo pokrili šibke točke, je skrivnost št. 1 dobre obrambe vedeti, kako narediti trdno pest. To pomeni, da ne mahate s palci ali prekrižajte prste.
Začnite tako, da upognete svoj srednji del zglobov. Nato upognite svoj drugi zgib (osnova prstov). Palec položite na kazalec in srednji prst. Zapestja naj bodo popolnoma ravna.
Pro tip: Ko udarite z zaprtimi pestmi, si prizadevajte, da boste udarili z dvema največjima zgloboma - tista na kazalcu in srednjem prstu, pravi Gavish. 'So večje, močnejše in bodo pri udarcu povzročile več škode.'
Gavish tudi pravi, da bi moraliuporabite celo telopri udarcu vrtite s kolka, da povečate svojo moč.
brezplačna aplikacija za srčni utrip otroka
Osnovne zahteve tehnik maga
1. Brcnite v dimlje
'Če ste v dvomih: brcnite v dimlje s toliko hitrosti in moči, kot jih lahko obvlada vaše telo,' pravi Gavish.
Začnite v razporejenem položaju, obrnjeni proti napadalcu, z dominantno nogo (s katero boste brcali) za seboj. Vključite fleksorje in štirikolesnike.
Nogo brcnite naravnost navzgor in navzgor, rahlo se naslonite od pasu, da boste lažje uravnotežili. Brcnite neposredno med noge napadalca in povežite golenico z dimljami.
Namig:Za razliko od tega, kar vidite v filmih, ne ciljajte z nogo ali kolenom, pravi Gavish. Vaša golenica bo imela največji učinek. Bonus: Vaša golenica ima večjo površino, zato jo je težje zgrešiti.
'V mislih se ne ustavi pri dimljah,' pravi Gavish. Pomislite, da brcnete nogo čim višje in sledite gibanju za največji vpliv. (Oj.)
2. Ustavite zunanji napad
Ta osnovna obrambna poteza vas ščiti pred udarci - ali klofutami, udarci in mahanjem s palicami - ko se napadalec približa od spredaj.
'Vadba vaše obrambe lahko močno vpliva na to, kako se vaše telo odziva na nasilje,' pravi Gavish. 'Dobiti udarec v roko ni tako slabo kot zadeti v obraz.'
Ko se napadalec približa, dvignite roke, iztegnite prste in rahlo upognite komolce. Ustavite napadalca tako, da dvignete podlaket znotraj prihajajoče roke napadalca, tako da vas ne more udariti v obraz.
ryan coogler in žena
Hkrati z drugo roko naredite popolno pest in udarite napadalca v eno od mehkih točk na obrazu: nos, čeljust ali grlo - kar je na voljo.
3. Pobegnite medvedjemu objemu
To ni dobra vrsta medvedjega objema. To je ko se nekdo približa od zadaj in te zgrabi, pritisne roke ob stranice telesa.
Hitro spustite težo tako, da posnemate hiter počep. 'To takoj zniža vaše težišče, zaradi česar vas bo veliko težje pobrati ali premakniti,' pravi Gavish.
Z nogami, ki so širše od širine bokov, boke premaknite vstran, tako da boste imeli z roko neposredno pot do dimljev napadalca. Z odprto dlanjo trčite močno in hitro, dokler se njegov oprijem ne sprosti.
Rahlo skočite naprej in vrnite komolec nazaj na trebuh vašega napadalca, tako kot se obrnite proti njemu. Zaženite se, če le lahko, ali pa z napadi nadaljujte z udarci v mehke točke.
4. Pobegnite z dvoročne dušilke od zadaj
Če čutite, da se roke ovijajo okoli vratu od zadaj, morate hitro ukrepati. Da vas ne bi prestrašili, toda tveganja - in sicer prekinitev dovoda zraka - so lahko velika. Na srečo, obstaja način, kako pobegniti .
Dvignite roko na isti strani, ko je noga omahnila za vami. Če je vaša leva noga nekoliko zamaknjena za vami, dvignite levo roko. Prinesite to roko (uporabili bomo levo) naravnost navzgor - bicep k ušesu.
Stopite z ustrezno nogo za drugo. V tem primeru bi prekrižali levo nogo za desno. Obrnite se hitro, hitro in agresivno vrtenje v smeri dvignjene roke (obračanje čez levo ramo).
Postavite svojo telesno težo in čim večji pritisk na zapestja napadalca. Na tej točki bi se morali izpustiti iz dušilke. Udarite po napadalčevih mehkih mestih ali pobegnite.
Spodnja črta
Iskreno upamo, da nikoli ne boste imeli razloga za uporabo teh tehnik, v nevarni situaciji pa celo osnovni uvod v nov slog samoobramba je boljše kot nobena obramba.
Naslednjič, ko boste morali zmešati svojo vadbeno rutino, primite prijatelja in vadite krav maga, da se znojite, povečate samozavest in izpopolnite svojo moč in hitrost. Kdo ve, nekega dne vam bodo te poteze morda le rešile življenje.