Ugotovite Svoje Število Angela
Ko sem se strinjal, da se povzpnem na Mt. Rainier, nisem imel namenaresdelam to. Sem rekel samo da, da zamolčim svoje prijatelje, in sem se vsekakor nameraval zadnji trenutek umakniti s kakovostnim izgovorom.
Nisem & rsquo; t, nisem hotel iti v ta vzpon - seveda sem! V zunanjem svetu Mt. Rainier je ikoničen: velja za enega najtežjih vzponov v Severni Ameriki, ljudje pa ga uporabljajo kot poligon za goro Mt. Everest. Zunaj sem se zaljubil že na fakulteti in od takrat sem se zaposlil v REI, skala se je plezala skozi Wyoming, nahrbtnik Yosemite & hellip; in v bistvu skočil ob vsaki priložnosti, da bi prišel ven. Torej, ja, hotel sem osvojiti to goro, hotel sem se pohvaliti, hotel sem Instastory. Razlog, da sem načrtoval polog od začetka, ni bil, da tega nisem hotel storiti. Preprosto nisem verjel, da bi lahko.
Veste, v svoji zgodovini sem se začel ukvarjati s hobiji in nato hitro izgubljati paro: maratoni, joga izzivi, klubi knjig - če želite, sem se temu odrekel. Stvari, ki zahtevajo disciplino, se mi zdijo res vznemirljive & hellip; dokler ne začnem. Potem se spomnim, da sem slabo v režimih in nikoli ne treniram. Torej, čeprav je bil ta izziv nov, se mi je zdel še vedno enak in nisem zaupal, da bompravzapravsledite temu.
V mojem poklicnem življenju ni tako: med tednom ostajam pokopan pod kopico raziskav o prehrani, se posvetujem s strankami in na splošno po najboljših močeh svetu rešim po en sendvič. Navdušen sem nad tem, da bi bil strokovnjak za prehrano .
Toda stvari, ki jih počnem samo zase - hobiji in strastni projekti -, gredo vedno mimo. Zato si je bilo zelo grozljivo predstavljati, da bi poskusil enega v takem javnem okolju: to ni bil skrivaj prijavljen 5K, kjer nihče ne bi opazil, če bi hodil. To je bilo v skupini z vsemi mojimi prijatelji in prestrašilo me je, ko sem pomislil, da so videli, kako sem propadel. To je bil neverjetno ranljiv občutek in še vedno mi je slabo, ko razmišljam o njem.
Morda vam bo všeč
Ko motivacija izgine, vas bodo te štiri strategije nadaljevaleToda z vsemi temi razlogi, da tega ne storim, sem se pojavil. Iskreno povedano, del mene misli, da sem na koncu sledil samo zato, ker si nisem mogel pravočasno izmisliti verodostojnega izgovora, vendar se osredotočimo le na to, da sem prišel tja.
Še bolj presenetljivo je, da ko sem bil v najtežjih delih vzpona, sem se zatekel k istim veščinam, ki jih uporabljam s svojimi prehranskimi strankami. Vem, da se to morda zdi odsek, toda ali ste že kdaj začeli nov ponedeljek, stali pred vrati druge telovadnice ali začeli zdravo prehrano s srcem, polnim želje po uspehu - vendar z glavo, ki res ni verjela, da bi dosegli svoje cilje? Ali ste že kdaj želeli tako močno spremeniti svoje zdravje, težo ali življenje, toda ideja, da bi začeli, se vam je zdela tako grozljiva, kot če bi stali na dnu hladne, razgibane gore? Če bo kaj od tega odmevalo z vami, mislim, da se boste lahko povezali.
Če želite hitro priti tja, morate iti počasi
V alpinizmu obstaja tehnika, imenovana & ldquo; korak počitka. & Rdquo; Naredite hiter korak in nato sprostite vse mišice, tako da vas vsak korak ne samo premakne naprej, temveč tudi počiva. V praksi to pomeni, da se premikate počasi. Mislim res, res,respočasi. Razmislite o hoji čim počasneje in nato še bolj upočasnite.
Čeprav se to v teoriji morda zdi lepo in sproščujoče, se v praksi v bistvu zdi mučenje, še posebej, ko prvič začnete, se počutite pod napetostjo in komaj čakate, da pridete na vrh. Ponavadi razmišljate,Če bi se le premikali hitreje, bi že bili tam!Spomnim se, da sem bil tako razočaran nad vodniki in stoodstotno prepričan, da vem več kot oni. Zameril sem se, da sem upočasnjen & hellip; dokler ni postalo zares težko.
Kot pri vsakem projektu so po preteku časa vznemirjenje in energija začeli izginjati. Bilo me je zeblo, telo me je bolelo in včasih me je bilo res strah. Spoznal sem, da bi, če bi začeli hitreje, zgorel in strmoglavil in da ne bi mogel obvladati ideje o gori kot celoti, vendar semlahkopovlecite energijo in naredite en majhen korak. Če se ne bi premikali tako počasi in namerno kot prej, lahko s 100-odstotno gotovostjo trdim, da se na vrh ne bi nikoli pripeljali.
Ko gre za moje stranke & rsquo; hujšanje, največji saboter, ki ga vidim, je hitrost. Vsi imamo te idealne številke v glavi in si rečemo, da & ldquo; 1-2 lbs. teden dni je zdravo hujšanje, & rdquo; ali & ldquo; Zdaj imam toliko osredotočenosti in moči volje, da lahko samo še bolj omejim, da lahko hitreje pridem do cilja. & rdquo;
Začenjamo delati stvari, za katere vemo, da so nevzdržne (in verjetno nezdrave), vendar nas vrhunec prepriča, da smo zdaj izkoristili to skrivno moč volje in smo nepremagljivi. To je zabavno in razburljivo - počutite se lasersko osredotočeni, povezani in na misiji. Ko se ozremo nazaj na diete, se tega spomnimo. To je del, zaradi katerega govorimo stvari, kot so, & ldquo; Odlično je delovalo & hellip; ko sem to počel. & rdquo;
Nato vznemirjenje zbledi, življenje vam začne ovirati in lahko se osredotočite le na težavo in ne na vznemirjenje cilja. Običajno si to napačno razlagamo kot pomanjkanje volje ali samokontrole, toda res se je zgodilo, da nas je osredotočenost na hitrost pripeljala v situacijo, ki je ne moremo vzdrževati. Nato nehamo, obtožujemo sebe in ga dodajamo na seznam razlogov, zaradi katerih nikoli ne bomo shujšali.
V zadnjem desetletju sem sodeloval s tisoči strank, ki so izgubile težo, in vam lahko povem, da so ljudje, ki dolgoročno uspejo,tisti, ki se premikajo počasi. Mislim, zelo, zelo počasi. Naredijo majhne spremembe in so dosledni ter najpogosteje rečejo, da se počutijo, kot da sploh ne bi bili na dieti. Ko pa si končno vzamejo trenutek in se ozrejo naokoli, se zavedo, kako daleč so in rsquo; in imajo energijo za naprej.
Vrh je le na pol poti
Pred vzponom me je zanimalo le to, da sem prišel na vrh. Resnično nimam pojma, kako sem mislil, da se bom spuščal, zagotovo pa se ni zdelo veliko. V resnici je pot na vrh enostaven del. Spuščanje ni le fizično zahtevnejše, ampak tudi psihično težje. Pravzaprav se takrat v alpinizmu zgodi največ poškodb. Vsa naša osredotočenost in energija je usmerjena v to, da pridemo na vrh, tako da ko prispemo, ne samo, da smo fizično izčrpani, ampak korenčka z vrha ni več, in celotno prizadevanje postane težje.
Pri izgubi teže nas običajno vodi ciljna teža ali dogodek in malo razmišljamo o tem, kaj se bo zgodilo, ko pridemo tja. V alpinizmu se stvari šele potem, ko je dosežen cilj, razpletejo: naša motivacija je izginila in zdaj postaja težje sprejemati odločitve in izkoristiti veščine, ki smo jih včasih prišli tja.
zakonec christopher plummer
Moje stranke, ki imajo dolgoročen uspeh, obvladajo sposobnost opažanja majhnih vsakodnevnih sprememb. Ugotovijo, da imajo več energije, duševno jih ne jedo več misli o hrani, niso pod stresom, jedo, bolj samozavestni v svojih oblačilih in se počutijo ldquo; normalni & rdquo; v situacijah socialnega prehranjevanja.
Sčasoma ti majhni vsakodnevni uspehi postanejo močan navdih. Pravzaprav, čeprav so moje stranke običajno dosegle svoj cilj izgube teže do naše zadnje seje, je to redko v središču naše razprave. Namesto tega se strinjajo, da jim je opazovanje majhnih zmag omogočilo, da so dobili jasnost o življenju, ki so ga želeli živeti. S to jasnostjo postane vsaka vsakodnevna odločitev korak k temu življenju - in ne sprint proti številki na lestvici.
Potrebujete sistem za podporo
Po še posebej trdi nogi se je moj vodnik oglasil pri meni, da vidim, kako mi gre. Rekel sem mu, da bom nehal. Čeprav sem bil utrujen in pretepen, je bil resnični razlog, da sem se hotel obrniti nazaj, ta, da sem mislil, da nisem dovolj dober - v glavi sem vsako napačno stopnico razneslo v neizpodbitne dokaze, da sem velik poraženec in da sem ekipi bi bilo bolje, če me ne bi bilo.
Ko sem to delil z vodnikom, je bil videti šokiran. Čeprav je dejal, da bo podprl vsako odločitev, ki sem jo sprejel, je dejal, da je na tisoče ljudi pripeljal prav po tej poti in da ve, da jo imam v sebi. Opozoril je tudi na vse stvari, ki sem jih dobro počel. Njegovo samozavest sem uporabil za utišanje negativnega samogovora in nadaljeval vzpon.
Izkazalo se je, da smo pravkar prebrodili najtežji del vzpona, do vrha pa je bila le še ena noga. Če ne bi imel njegove podpore, bi opravil veliko večino trdega dela in takoj pred vrhom nehal.
Ko moje stranke pridejo k meni razburjene in se počutijo kot neuspešne, zelo redko, ker nimajo sposobnosti za uspeh - to je običajno zato, ker so do sebe izjemno trde. En slab dan dojemajo kot dokaz, da ne morejo izpolniti svojih ciljev. V resnici pa je, da njihova dosledna osredotočenost na zdrave in pozitivne odločitve veliko presega nekaj slabih odločitev. Ko to enkrat vidijo, lahko najdejo moč za naprej.
Prepričan sem, da bi mnogi drugi, ki radi delajo težke vzpone, imeli povsem drugačen odvzem. Predstavljam si, da bi nekateri od teh pisali o tem, kako so se globoko kopali, verjeli vase in uporabili veliko moči volje, da bi storili mišice. Verjetno gre za iste osebe, ki objavljajo #fitspo, zajete v besedne zveze, kot je & ldquo; Znoj se debelo joka, & rdquo; in & ldquo; Ne bojim se bolečine. Bolečina se me boji. & Rdquo;Kaj to sploh pomeni?
Po mojih izkušnjahsprememba je težka. Če želite resnično premagati svoj cilj in to spremembo narediti trajno, zanašanje na moč volje ni nikoli rešitev. Ozri se na trenutke, ko si se preizkusil in padel s tira skozi drug objektiv, in morda boš ugotovil, da je bil preveč močan vloga moči.
Namesto tega poskrbite za realne in trajnostne korake. Izkoristite motivacijo za vsakodnevne zmage in ne poseben cilj vrha ter se obkrožite z ljudmi, ki odražajo vaše prednosti in vas spodbujajo, da nadaljujete. To je tisto, kar vas bo resnično pripeljalo na vrh - in kar je še pomembneje, spet varno nazaj.
Tara Coleman je klinični nutricionist z zasebno prehransko prakso v San Diegu v Kaliforniji. Navdušena je nad tem, da svojim strankam daje resnično prehransko vzgojo in življenjske strategije, da bi se nehale skrbeti za hrano in začele živeti svoje življenje. Pojdi na njeno spletno stran za odlične informacije o učinkoviti prehrani, brezplačne prenose in preproste recepte.