Ugotovite Svoje Število Angela
‘To je sezona, da si nadevamo obraze. Ne glede na to, ali je tu nekaj dodatnih rezin pite ali več prazničnih kozarcev vina, vsi poznamo občutek. In čeprav za uživanje v vsem ne bi smelo biti krivde, vsekakor ni mogoče zanikati, da lahko ti majhni odpustki pomenijo počasen začetek novega leta.
Toda namesto da bi sprejeli skrajne ukrepe, ki jim bo usojeno, kot je bojkot ogljikovih hidratov ali štetje vseh zadnjih kalorij (obstaja razlog 80 odstotkov zdravstvenih in kondicijskih novoletnih zaobljub ne traja dlje kot prvi mesec!), tukaj je 29 bolj realističnih - in bolj zabavnih - načinov, kako se vrniti na pravo pot: govorim o preprostih, smiselnih obrokih, za katere je potrebno le pet glavne sestavine (ali manj), s čimer se boste še lažje držali svojega načrta zdrave prehrane, ki bo januarja.
Govedina / svinjina
1. Jajčne skodelice za zajtrk s špinačo in parmezanom
Kuhajte enkrat, jejte cel teden - ali to niso najboljši recepti? Pakirane s špinačo, sirom in kislim testom, te muffin različice umešanih jajc in toasta vas vsako jutro rešijo pred umazanijo posode in nudijo popoln, uravnotežen zajtrk, ki je tudi prenosljiv.
2. Italijanska klobasa s 5 sestavinami in Žiti iz kaleja
Če boste za pripravo obrokov uporabili samo pet sestavin, je dober začetek, če ste med njimi tri, sir, klobase in testenine. Če paradižnikove omake ni, ohrovt posodi daje zelenjavno komponento, medtem ko je veliko česna resnično vse, kar potrebujete za dodaten okus.
3. Tajska arašidova govedina
Ko gre za arašidovo maslo, v resnici ne potrebujete veliko drugega, zato so za pripravo fantastično okusne omake za goveje trakove potrebne le tri druge sestavine. Za razliko od drugih super-sladkih arašidovih omak ta zahteva le žlico rjavega sladkorja, medtem ko Sriracha začinjeno zažene.
zabavne stvari s fantom
4. Počasi kuhani goveji tacos
Tudi z dodatkom tortilj (ali oblog iz zelene solate ali drugega taco vozila po izbiri) ima ta recept le pet glavnih sestavin. Poleg tega metoda počasnega kuhanja pomeni, da vam ni treba biti zraven, da varujete govedino, ko ta vre do razkošljivosti.
5. Honey Dijon pečena svinjska rezina
Režnik je morda eden izmed najbolj suhih kosov svinjine, toda ko je omešan v domači medeno-gorčični omaki in pražen, na zunaj postane hrustljav, v notranjosti pa sočen, je popolnoma dekadentan. Oh, potrebuje le pet minut priprave, preden pečica dejansko skuha.
6. Narezana goveja pečenka z bučo in salso
Zdrave ugodnosti, kot so buča v pločevinkah in že pripravljena salsa, tvorijo večino sestavin v tem razrezanem govejem receptu, zaradi česar je čas za pripravo neprijeten. Vrzite vse v posodo, da bo postopek kuhanja prav tako enostaven.
7. Svinjski kotleti za počasno kuhanje jabolčnega masla
Ta recept traja sadno, a masleno večerjo iz svinjskega kotleta od peči do mize v samo 15 minutah. Jabolčna omaka in karamelizirana čebula brez sladkorja daje mesu ravno dovolj sladkosti, polnozrnata gorčica pa dodaja dovolj zinga. Vidiš? Priprava zdravega obroka je možna tudi takrat, ko vam primanjkuje časa!
8. Testenine iz špagetov Chorizo s špageti
Lahki prameni bučk iz špagetov uravnotežijo bogastvo choriza, hkrati pa namakajo okuse iz paradižnikove in bazilikove omake. Morda je v ogljikovih hidratih nižje, a ob jedi se še vedno počutite, kot da se kopate v obilen kup testenin.
Perutnina
9. 5-sestavinske piščančje feta testenine
Od fettuccinija do paradižnikove omake herby, vse sestavine v tej lahki, a nasitni posodi kuhamo v eni ponvi (jaj za enostavno čiščenje)! Poleg tega vsaka porcija vsebuje impresivnih 19 gramov beljakovin in šest gramov vlaknin; kako to za dobro uravnoteženo jed?
10. 5-sestavna piščanca Caprese
Kdo pravi, da lahko samo solate dobijo zdravljenje s kaprezo? Kombinacija paradižnika, bazilike in mocarele ima prav tako dober okus na piščancu - ne pozabite na balzamični pršič!
11. Mango Chicken zajtrk klobasa
Majhni koščki manga so kot sladka presenečenja med slanimi piščančjimi piščanci v teh čudovitih mini patties. Naložite jih na zeleno posteljo za lahek obrok, ki se sestavi v samo 20 minutah.
12. Rockin ’5-sestavni sladki krompirjev čili
Številni čiliji zahtevajo tono sestavin (da ne omenjamo veliko časa za sekanje vseh teh zelenjav). Ta recept za udobno hrano razkrije na najnujnejše - a je poln sladkega krompirja, črnega fižola in mletega purana tako prijeten kot kdaj koli prej.
13. 5-sestavne puranjske polpete
Z uporabo mandljeve moke namesto krušnih drobtin za vezavo te puranje mesne kroglice niso le vitke in beljakovinsko pakirane, temveč tudi brez glutena. Sesekljana paprika, ki jo vržemo v mešanico, ji da razbarvano barvo skupaj z dodatki vitaminov. Jejte jih kakor koli želite svoje polpete.
14. Piščanec s 5 sestavinami limoninega jogurta
Večina marinad zahteva ure namakanja, toda ta ima toliko začinjenih, začinjenih okusov grškega jogurta in limoninega soka, da mora piščanec v njej sedeti že 20 minut. Hitro in enostavno se odlično poda k skoraj vsaki prilogi, od riža do solate.
Morski sadeži
15. Medena česen kozica ponev
Ko delate z dobesedno peščico sestavin, jih morate upoštevati. Ingver, česen, med in sojina omaka so vsekakor dovolj drzni okusi - uporabite jih kot omako za kozice in nič drugega ne boste potrebovali.
16. Medeni gorčični losos z oreščkom
Kakršna riba kakršne koli vrste se sliši zapleteno, toda ta recept, ki zahteva le pet sestavin in manj kot 20 minut, je vse prej kot. Super zdrav in super eleganten, ta je skrbnik tako zasedenih delavnikov kot za vikend.
17. Sredozemska tuna solata
Ta solata je morda videti, kot da ima dolg seznam sestavin, vendar nam zaupajte - glavnih sestavin je le pet, ostale pa so začimbe, za katere boste verjetno že ležali. Še boljše je dejstvo, da dobesedno ne gre za kuhanje. Samo vrzite vse v skledo, temeljito premešajte in pokličite kosilo ali večerja.
18. Pečena trska s 5 sestavinami
Česen in žajbelj skupaj tvorita precej dinamičen duet. Dajte jih na debele koščke trske in pustite, da pečica deluje čarobno. Le 20 minut kasneje se boste kopali v popolnoma luskavi in herby ribji večerji.
19. Solata s kozicami z rezanci iz bučk, limone, česna in sira Feta
Če se ob odpustitvi ob koncu leta počutite nekako bla, si privoščite obrok, poln beljakovin in svežih pridelkov, kot je ta. Spiralizirane bučke, kozice in maščobo z nizko vsebnostjo maščob prelijemo z omako iz oljčnega olja in limone, ki ne kuha, za osvežilno protistrup za vse težke praznične jedi.
20. Oranžni javorjev losos
Če še nikoli niste poskusili seznanjanja rib s sadnimi okusi, začnite s tem receptom. Samo žlica svežega pomarančnega soka močno prispeva k temu, da lososu da sladko, citrusno ostrino, ne da bi bila preveč močna.
21. Hiter in enostaven razkošen losos
Kdo ne bi posnel recepta s takšnim naslovom? Tudi to ni vse - v loncu kuhano in prelite z omako iz čilijeve paste, sojine omake in medu je ta losos hiter, preprost in resnično razkošen.
Brez mesa
22. Kale Butternut Squash solata
Tukaj je recept, ki dokazuje, da za lažjo zdravo prehrano ni treba veliko. Vrzite nekaj brusnic, pražene zelenjave in nekaj drobljenega sira, celo ljudje, ki se posmehujejo solatam, bodo to želeli.
23. Enostavno švicarsko blitvo z mešanjem
Pomfrit je po definiciji hiter in enostaven, vendar mnogi vključujejo sesekljanje zelenjave in zapletenih omak. Ta je na povsem drugi ravni preprost, saj uporablja samo blitvo in česen ter zahteva le pet minut časa kuhanja. Najhitrejši krompirček doslej.
24. Veganske pražene paradižnikove testenine s česnom in baziliko
Kadar testenine niso oblečene v kremasto omako, vam lahko vsekakor pomagajo pri zdravi prehrani. Vzemite ta recept za špagete - z malo svežega češnjevega paradižnika, česna in bazilike v lahkem oljčnem olju je malo verjetno, da vas bo poslal v prehrambeno komo.
25. Pražena krompirjeva solata z Dijon Vinaigrette
Krompirjeva solata ni samo za piknike! Tu je zdrava različica, ki jo najbolje postrežemo toplo. Spudi so pečeni namesto kuhani, medtem ko preliv iz majone zamenja oljčno olje, dodatek sesekljane rdeče paprike pa daje jedi dobrodošel barvni odtenek.
ted levine hitri in drzni
26. 5-sestavni zelenjavni omlet
Poštena igra za zajtrk, kosilo ali večerjo, fritaje so vrhunski obrok. Ta gre klasično s sirom cheddar, paradižnikom in papriko, v resnici pa pojdite na zelenjavo, ki jo imate pri roki. Navsezadnje je lepota fritaje njena vsestranskost.
27. 5-sestavna mehiška kvinoja
Konzervirani fižol in koruza ter kozarec salse (oglejte si naše najljubše naravne znamke!) Pomagajo obleči to jed iz kvinoje v samo 15 minutah. Vse skupaj premešajte na štedilniku in je pripravljeno za postrežbo. Dajanje toplega obroka na mizo ni veliko lažje od tega.
28. Zdrava skodelica ohrovta in kvinoje
Tudi če upoštevamo čas kuhanja kvinoje, se ta recept sestavi v manj kot 30 minutah. Poleg tega so tukaj res le tri glavne komponente, ki vam puščajo prostor, da vržete orehe ali sir in še vedno pridete pod oznako petih sestavin.
29. Cvetača in tofu curry
Hrepenite po tajskem curryju, a niste razpoloženi, da bi kupili (ali skuhali) vse potrebne sestavine? Ne prikrajšajte se; samo naredi to. Rdeča curry pasta je tukaj glavno aromatično sredstvo in samo dve žlici lahko naredita cvetačo in tofu po okusu kot jed naravnost z ulic v Bangkoku.