Ugotovite Svoje Število Angela
Kaj se zgodi, ko sta vaša duša in telo utrujena?
»Star sem, Gandalf. Ne gledam tega, ampak to začenjam čutiti v srcu. Res lepo ohranjen! Zakaj se počutim suhega, nekako raztegnjenega, če veste, kaj mislim: kot maslo, ki je bilo nastrgano čez preveč kruha. To ne more biti prav. Potrebujem spremembo ali kaj podobnega.'
― J.R.R. Tolkien, Gospodar prstanov
Ko sta vaše telo in duša utrujena, se lahko počutite, kot da energija nenehno izčrpava iz vas. Utrujenost v sebi čutiš kot črv, ki ti počasi in premišljeno črpa življenje. Živ si, a ne živiš. Slišiš, a ne poslušaš. Vidite, vendar niste pozorni na podrobnosti, ki bi jih sicer lahko imeli. Morda se zdi, da se svet giblje v megleni vrveži, ko vaše telo, utrujeno od bremena vzdržljivosti, vztrajno podleže izčrpanosti.
Če ste podzavestno ujeti v ta cikel, bo vaše telo občutilo odmaknjenost od vsakodnevnih dejavnosti, zaradi česar je te odgovornosti skoraj nemogoče premagati. To lahko privede do opaznih razlik v treh ključnih vidikih telesa: duševnem, fizičnem in vedenjskem.
Besedo 'izčrpanost' lahko uporabljamo tudi zamenljivo z besedo 'izgorelost' laično. Prvič, prepoznavanje temeljnega vzroka za duševno izčrpanost je dolgoročno ključnega pomena za človekovo duševno zdravje; To je takrat, ko je človek izčrpan v obdobjih skrajnega stresa, ki se lahko kasneje prikrade v vaše življenje v obliki tesnobe, depresije, občutka brezupnosti in strahu, pomanjkanja motivacije, težav pri osredotočanju na določeno nalogo in zmanjšanja vašega splošnega produktivnost.
Drugič, izčrpanost se lahko kaže tudi fizično, kar lahko povzroči glavobole, bolečine v telesu, hujšanje ali izgubo telesne teže in kronično utrujenost. Nazadnje, izčrpanost, ki je bodisi posledica utrujenosti vaše duše ali telesa, se lahko eksternalizira v vedenjske spremembe. Sprememba vedenjskih vzorcev lahko vključuje socialno izolacijo ali umik, nezmožnost držanja prevzetih zavez in stagnacijo vaše splošne uspešnosti. Negativni učinek izgorevanja se bo razširil na druge vidike vašega življenja – vključno z delom, domom in osebnimi zadevami.
17 načinov za ozdravitev duševne in fizične izgorelosti
Takojšnji popravki
Takojšnji popravki so triki, ki jih lahko uporabite za hitro okrevanje po izgorelosti. Upoštevajte, da kratkoročni popravki prinašajo kratkoročne rezultate, zato se nanje ne zanašajte preveč in naredite dovolj korakov, da zagotovite tudi dolgoročno okrevanje!
1. Prekinite povezavo s svojimi napravami
vir: http://giphy.com
Če boste imeli nekaj časa brez zaslona za dihanje in sprostitev, boste pomirili živce, ko se boste odpočili od sveta, ustvarjenega iz iluzij.
2. Vadite pozitivno razmišljanje
Izgorelost vas lahko potisne v neskončen nalet negativnih misli. Če se boste naučili ceniti malenkosti, ki ste jih počeli čez dan, vam bo sčasoma omogočilo, da se sprijaznite s svojimi dosežki. Nenehno prizadevanje za to bo spremenilo vaš način razmišljanja in vam bo pomagalo ponovno odkriti veselje in smisel življenja.
3. Vzemite si odmore, ko čutite potrebo po tem
vir: http://giphy.com
Razumevanje govorice vašega telesa in učenje, kdaj ne smete preseči svojih meja čez določeno stopnjo, bo dolgoročno preprečilo izgorelost.
4. Poiščite druge, kot ste vi
Če boste našli ljudi v podobni situaciji, kot je vaša, boste imeli priložnost, da upoštevate druge vidike, ki jih morda prej niste upoštevali. Pomaga vam lahko tudi pridružitev skupinam in skupnostim, ki služijo namenu moralne podpore osebi, saj se boste počutili vključeni v okolje podobno mislečih posameznikov.
5. Vzemite si dopust
vir: http://giphy.com
Odhod na plažo ali v gore ne bo le pomladil vaše duše, ampak vam bo tudi pomagal razčistiti um in vas oddaljil od stresa.
6. Jejte zdravo
Vse več je dokazov, ki kažejo, kako hrana vpliva na naše razpoloženje in kako bo zdravo prehranjevanje zaščitilo vaše počutje, saj bo telesu zagotovilo potrebno količino hranilnih snovi.
Dolgoročne popravke
Dolgoročne rešitve za duševno in fizično izgorelost zahtevajo, da najprej poiščete vzrok za izjemen stres v vašem življenju, ki vodi v pot izčrpanosti. Posameznikom ni vedno mogoče odstraniti vira stresa iz svojega življenja, vendar bo zadevo rešilo, če se bo naučil, kako se z njim zdravo spopasti. To je mogoče storiti na več načinov in nekateri od njih so omenjeni prav tukaj!
7. Delajte z namenom
vir: http://giphy.com
Ponovno odkrivanje življenjskega namena vam bo pomagalo obdržati stres. Če si zastavite pomembna vprašanja, kot je, kako lahko dodate vrednost določeni nalogi ali kako lahko svojemu delu čez dan dodate več smisla, bo v vaše življenje prineslo več sreče.
8. Naučite se obvladovati stres
Učinkovito obvladujte svoj stres z uporabo metod, kot so vodenje dnevnika stresa, vadba, spremljanje nezdravih reakcij na stres in pozitivno razmišljanje, bodo preprečili izgorelost.
9. Postavite meje
Ohranjanje različnih področij vašega življenja, kot so delo in dejavnosti, povezane z domom, je treba ločiti, da preprečite, da bi se skrbi, da bi se drugi vidik prelili na drugega. Postavljanje meja vam bo pomagalo pridobiti ravnovesje, ki ga potrebujete za zdravljenje izgorelosti.
10. Osredotočite se na potovanje, ne na cilj
Namesto da se lomite na majhnih trnih, ki vam ovirajo pot, vam bo pogled na potovanje, ki vključuje vaše neuspehe in dosežke, pomagal pogledati širšo sliko.
11. Odkrijte/ponovno odkrijte svojo strast
vir: http://giphy.com
Iskanje hobija ali strasti, v kateri ste prej uživali, vam bo pomagalo usmerjati svoja čustva na veliko bolj pozitiven način, saj vam bo pomagalo tudi, da ponovno odkrijete sebe.
12. Bodite svoje merilo uspeha
Če se premikate s svojim tempom, tako da se osredotočite nase in se izogibate strupenim pričakovanjem drugih ljudi, skupaj s tem, kar prikazujejo družbeni mediji, vam bo pomagal določiti vaš uspeh pod vašimi pogoji.
13. Prepoznajte svoj stresor
vir: http://giphy.com
Če ugotovite, kaj je povzročilo opustošenje v vašem življenju, vam bo omogočilo, da se sprijaznite s tem, tudi če se ne boste mogli izogniti okovom, ki so vas vezali nanj.
14. Naučite se reči 'ne!'
Poskusite ne prevzemati nobenih novih odgovornosti in obveznosti, ko že imate veliko na rokah
15. Razumeti namen svojega življenja
vir: http://giphy.com
To se lahko razlikuje od posameznika do posameznika, saj nekateri morda povezujejo namen svojega življenja z vero, drugi pa ga lahko povežejo s svojimi cilji. Razumevanje, zakaj ste izbrali določeno pot, da bi sledili svojemu življenjskemu namenu, vam bo pomagalo določiti svoje prioritete in vam bo dalo pogled iz ptičje perspektive na to, kaj ste nameravali narediti.
Justice Smith starost
16. Postavite si cilje
Postavljanje ciljev čez dan vam bo pomagalo ostati organizirano in vam bo dalo jasno predstavo o tem, kaj morate najprej narediti. S tem boste zagotovili odstranitev vseh ovir, zaradi katerih se vaše delo zdi kot neskončen ocean.
17. Ne bodi prestrog do sebe
vir: http://giphy.com
To vključuje pretepanje vsakič, ko ne morete doseči želene ravni optimizma, ki ste jo upali doseči. Razumevanje, da sta trdo delo in trud na neki točki v vašem življenju vedno nagrajena, vam bo pomagalo ceniti svoje nenehne poskuse napredovanja.
Kako si vzeti odmor od življenja
Odpočiti se od življenja pomeni narediti korak nazaj in biti sposoben ponovno ovrednotiti določene odločitve v svojem življenju, ki so te pripeljale do te stopnje. Pomemben del zdravljenja duševne izčrpanosti je, da svoji duši daste dovolj časa, da najde svoj namen, in svojemu telesu omogočite prostor, da se napolni. Stvari, kot so spreminjanje vaše rutine in vključevanje veliko bolj zdravih navad v svoj življenjski slog, preživetje nekaj časa sami s seboj, sprehod, druženje s prijateljem in premislek o določenih odločitvah v vašem življenju, vas bodo vodile k iskanju notranjega miru. sreča, ki pride kasneje.
Sorodni članek: 10 načinov, kako ustaviti svoje dirkaške misli in znova najti mir Prevzemite nadzor nad svojimi dirkaškimi mislimi s temi koristnimi nasveti! Ne bo vam žal, da ste dosegli miroljubno miselnost, da bi bili najboljša oseba, kar ste lahko!
Povzetek
To je le nekaj sprememb, s katerimi se telo sreča, ko je ogrožen človekov duševni in duhovni čut. V preteklih letih so bile opravljene številne raziskave, da bi našli možne metode za spopadanje z duševno in fizično izgorelostjo; te zgoraj omenjene metode so bile sestavljene in predstavljene vaši pozornosti z veliko skrbnosti in raziskav. Na splošno je to nekaj metod, ki bodo dolgoročno zagotovile vaše dobro počutje, saj se bo vaše duševno in fizično počutje izboljšalo, zato poskrbite, da boste izvajali čim več od teh!